এই ডায়েটটি অল ওভার রেডডিট — তবে এটি যা ভুল হয় তা এখানে

রেডডিটের ওজন-হ্রাস ফোরামগুলিতে একটি গভীর ডুব নিন এবং আপনি সিকো ডায়েট জুড়ে আসতে বাধ্য।

এক ব্যবহারকারী যিনি দু'মাস ধরে সিকো অনুসরণ করেছিলেন এবং 20 পাউন্ড লিখেছিলেন, 'বছরের পর বছর ধরে আমি ভেবেছিলাম যে জোরালো অনুশীলন করা দরকার, এবং তেলাপিয়া, ব্রকলি এবং শাক ছাড়া কিছুই খাওয়া উচিত নয়। আমি কতটা ভুল ছিলাম। ' জাঙ্ক ফুড, স্বাস্থ্যকর খাবার, অভিনব খাবার, সস্তা খাবার। এটা কোন ব্যাপার না। ওজন কমানোর ক্ষেত্রে সিআইসিও মূলত একমাত্র বিষয় যা গুরুত্বপূর্ণ ''

তবে অনেক বিশেষজ্ঞ খাওয়ার কৌশল গ্রহণের ক্ষেত্রে ভিন্ন মত পোষণ করেন এবং যুক্তি দিয়েছেন যে ওজন হ্রাস কল্পকাহিনীর জন্য সিকো কেবল অন্য একটি নাম that মারা যেতে অস্বীকার করে;

সংক্ষিপ্ত বিবরণটি 'ক্যালোরি ইন, ক্যালোরি আউট'; এবং অন্তর্নিহিত তত্ত্ব - যা কোনওভাবেই একটি নতুন ধারণা নয় is এটি হ'ল ওজন হ্রাস করতে আপনার দৈহিক ক্রিয়াকলাপ এবং গুরুত্বপূর্ণ কার্যাদি (যেমন শ্বাস নেওয়া এবং উষ্ণ রাখা) হিসাবে প্রতিদিন ব্যয় করার চেয়ে কম ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। সিকোর সমর্থকরা যুক্তি দেখান যে যতক্ষণ না আপনি প্রতিদিনের ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করেন ততক্ষণ আপনার প্রয়োজনীয় খাওয়ার বিষয়টি গুরুত্বপূর্ণ নয়

'এটি সত্য যে, ক্যালোরিগুলি যখন জিনিস আসে তখন এটি শাসন করবে true ওজন হ্রাস, 'দ্য সুপারফুড অদলবদলের লেখক আরডিএন ডন জ্যাকসন ব্লাটনার বলেছেন। 'আপনি যদি মাত্র এক টন খাচ্ছেন, আপনি ক্যালোরি সম্পর্কে অবগত নন, আপনি সফল হতে পারবেন না। এটি সবচেয়ে অপরিশোধিত, কাঁচা সম্ভাব্য উপায়ে সত্য। ' তবে, তিনি যোগ করেছেন, ক্যালোরি গণনা অনেক বড় ছবির একটি ক্ষুদ্র অংশ মাত্র

সিকো মানসিকতার সমস্যাটি হ'ল এটি ক্যালরি সমীকরণের ওজন হ্রাস হ্রাস করে, যখন সমস্ত ক্যালোরি সমানভাবে তৈরি হয় না।

'আমরা এখন জানি যে আপনি যে ক্যালোরিগুলি গ্রহণ করেন তার গুণাগুণ c সেইসাথে ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ভারসাম্য এবং সময় - সমস্ত প্রভাব বিপাক, তৃপ্তি এবং আপনার শরীর কীভাবে ক্যালোরি ব্যবহার করে, "সিনথিয়া সাস, এমপিএইচ, আরডি ব্যাখ্যা করে , স্বাস্থ্য অবদান পুষ্টি সম্পাদক। উদাহরণস্বরূপ, পরিশোধিত ময়দা এবং চিনি দিয়ে তৈরি ব্লুবেরি মাফিন থেকে 300 ক্যালোরি আপনার শরীরকে একইভাবে প্রভাবিত করে না যেমন রান্না করা ওট থেকে 300 ক্যালরি বাদাম এবং ব্লুবেরির সাথে শীর্ষে রয়েছে। 'সাস বলেন,' পুরানো চিন্তাভাবনা। ব্লাটার বলেছেন, 'সমস্ত আবর্জনা খাওয়া, তবে এটিকে কম-ক্যালোরি রাখা আপনার ত্বক, আপনার মেজাজ, আপনার গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ফাংশনগুলির মতো বিপর্যয় ডেকে আনবে'

ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিকের ক্লিনিকাল ডায়েটিশিয়ান মীরা আইলিক says , যোগ করে যে টিস্যু মেরামত, এবং পেশী পুনরুদ্ধার এবং বৃদ্ধির মতো জিনিসের জন্য নির্দিষ্ট ম্যাক্রোনাট্রিয়েন্টগুলি গুরুত্বপূর্ণ। 'আপনি যদি আপনার স্বাস্থ্যকর রুটিনের অংশ হিসাবে শক্তি প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করছেন - যা আপনার বিপাককেও বাড়ায় এবং ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে — আপনি নিজের প্লেটে যে খাবারটি রাখছেন তা ভেবে ভেবে আপনি নিজেকে বিচ্ছিন্নতা করছেন , 'সে বলে।

তাহলে আপনি কি কেবল সিকোকে মাথায় রেখে ওজন হ্রাস করতে পারেন? 'অবশ্যই, এটা সম্ভব,' আইলিক বলেছেন। 'তবে আমি কি এটি আমার রোগীদের জন্য সুপারিশ করব? অবশ্যই তা নয়

সাস যোগ করেছেন যে তিনি ক্লায়েন্টদের মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে ওজন হ্রাস করতে দেখেছেন — বা ক্যালরির গুণমান, ভারসাম্য বা সময়সীমা পরিবর্তন না করে ওজন হ্রাসের মালভূমিতে ভেঙেছেন reducing মোট পরিমাণ। সংক্ষেপে বলা যায়: 'এটি গণিতের সমীকরণের মতো সহজ নয়।

গড়পড়তা মহিলা যে ওজন হ্রাস করতে চান, ব্লেটনার প্রতিদিন প্রায় 1,500 ক্যালোরি গ্রহণ করার লক্ষ্য নিয়ে পরামর্শ দিয়েছেন:' এই সংখ্যাটি হতে পারে আপনি লম্বা বা খাটো, বা আপনি কতটা অনুশীলন করছেন তার উপর নির্ভর করে কিছুটা উপরে বা নীচে থাকুন, 'তিনি ব্যাখ্যা করেছেন,' তবে ১,৫০০ ক্যালোরি হ'ল দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট '

তবে এর পরিবর্তে আপনার খাওয়া প্রতিটি একক খাবার থেকে ক্যালোরি টালিং, ব্লেটনার 'ক্যালোরি চেতনা' অনুশীলন করার পরামর্শ দেয়। আপনার প্লেটটি দেখুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, আমার কাছে কি স্মার্ট কার্ব, প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর ফ্যাট এবং শাকসব্জী রয়েছে? তারপরে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, প্রত্যেকটির অংশ কি যুক্তিসঙ্গত দেখাচ্ছে? এবং শাকসব্জীগুলি কি বেশিরভাগ প্লেট গ্রহণ করে?

'আপনি যদি নিজের প্লেটের দিকে তাকান এবং আপনি যা অনুমান করতে পারেন তা একটি শস্যের আধা কাপ, এটি প্রায় 150 ক্যালোরি হতে চলেছে; ব্লাটনার বলেছেন, আপনি যদি যুক্তিসঙ্গত আকারের প্রোটিনের টুকরো দেখতে পান তবে এটি সম্ভবত প্রায় 3 আউন্স বা প্রায় 150 ক্যালোরি রয়েছে। 'এবং যদি আপনি প্রচুর শাকসব্জী দেখেন, জলপাই তেলের এক ফোঁটা বৃষ্টির মতো কেবল খানিকটা চর্বিযুক্ত, আপনি সম্ভবত প্রায় 400 থেকে 450 ক্যালোরি খাবার যোগ করছেন' ' এই ধরণের ক্যালোরি সচেতনতা বিকাশ করা আপনার দেহের পুষ্টির জন্য পুষ্টির একটি ভাল ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে, তবুও ওজন হ্রাস করতে ট্র্যাকে থাকা অবস্থায় যে অস্তমিত থাকে