এই সহজ মেডিটেশন পদ্ধতিটি আপনার উদ্বেগ শান্ত করতে সহায়তা করবে

আমার মন পরিষ্কার করুন "গুরুত্ব সহকারে? আপনি যদি উদ্বিগ্ন ধরণের হয়ে থাকেন এবং আপনি কখনও ধ্যান করার চেষ্টা করেছেন, আপনি সম্ভবত নিজেকে এই প্রশ্নটি করেছেন (শ্বাসকষ্টে মনোনিবেশ করার জন্য মরিয়া হয়ে চেষ্টা করার সময়)

ঠিক আছে, বৌদ্ধ শিক্ষক সুসান পাইভার এর আগে সব শুনেছি। তার নতুন বই "স্টার্ট হিয়ার নাউ (12 ডলার, অ্যামাজন ডটকম)" এর এই অংশে, তিনি কিছু সাধারণ বিভ্রান্তি পরিষ্কার করেছেন যা লোকদের নিয়মিত অনুশীলন শুরু করা থেকে বিরত রাখে ”আপনি যদি উদ্বেগের বিষয় হন তবে ঠিক কীভাবে এটি করা যায় তা সহ including ।

এটি একটি দুর্দান্ত প্রশ্ন। যখন আমরা অনেক উদ্বেগ বা আবেগপূর্ণ চিন্তাভাবনা নিয়ে ধ্যান করতে বসেছি, তখন ধ্যান এটি আরও খারাপ করে তুলতে পারে "যদি ধ্যানের ক্ষেত্রে, আমরা এটি অনুভব করার চেয়ে এটি বন্ধ করার চেষ্টা করি। কখনও কখনও আমরা কেবল আমাদের চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে পারি না। যদি কিছুক্ষণ চেষ্টা করার পরে, আপনি সিদ্ধান্তে পৌঁছান যে এটি সহজভাবে সম্ভব নয়, কোনও সমস্যা নেই। আপনি এখনও ধ্যান করতে পারেন

এখন, দয়া করে এই নির্দেশের পরবর্তী পরিমার্জনটি শুনুন কারণ এটি সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ: এটি পিছনের গল্পটি নয় উদ্বেগের অনুভূতিতে রাখুন। অন্য কথায়, এটি কীভাবে উদ্বেগ বোধ করছে তা লক্ষ্য করুন। আপনার পেটে কি উদ্বেগ আছে? বুকে? কাঁধ? এটি গরম বা ঠান্ডা, আঠালো বা পিচ্ছিল মনে হচ্ছে? এটি নাড়ি দেয় বা ধ্রুবক হয়? অনুভূতি দিয়ে আমি এটাই বোঝাচ্ছি। সাধারণত, আমাদের মনোযোগ তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভূতি থেকে অনুভূতির পিছনে গল্পের দিকে ঝাঁপিয়ে পড়ে: আমি এটিকে অনুভব করব না যতক্ষণ না ¦ এটি আমার সমস্ত দোষ কারণ ¦ আমি বিনষ্ট এবং কোন প্রস্থান নেই ¦ যদি এটি ঘটে থাকে তবে তা ঘটবে, এবং তারপরে আমি হারাব ¦ আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার মনোযোগ বিবরণীতে শোষিত হয়েছে, তবে আপনি যেমন ধ্যানচর্চায় চিন্তাভাবনা ছেড়ে যেতে দেবেন ঠিক তেমনভাবে তা ছেড়ে দিন

অনুভূতির অনুভূতিতে আপনার মনোযোগ ফিরিয়ে দিন উদ্বেগ তারপরে, আপনি যখন সক্ষম হবেন তখন আপনার অনুশীলনের অবজেক্ট হিসাবে উদ্বেগকে ছেড়ে দিন এবং শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিন। আপনি যদি এটি করতে অক্ষম হন তবে কোনও সমস্যা নেই। আগামীকাল আবার চেষ্টা করুন

চিন্তার মন পরিষ্কার করতে, চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে, বা কেবল শান্তিপূর্ণ চিন্তাভাবনা ভাবার দরকার নেই। ধ্যানের ধারণাটি হ'ল আপনার মনকে যেমন মনে করা হয় ঠিক তেমন সময়গুলি সহ যখন এটি দ্রুত, নিদ্রাহীন, উদ্বিগ্ন, লজ্জিত, কুটিল, নিস্তেজ বা উপরের সমস্ত কিছু হতে পারে including

শুরু করার জন্য , একবারে পাঁচ মিনিট ধ্যান করুন। এটি সম্পূর্ণ দুর্দান্ত। তারপরে, কখন বা আপনি যদি এতো ঝোঁক বোধ করেন, প্রতিদিন দু'বার পাঁচ মিনিটের সেশনে ফিট করার চেষ্টা করুন। এমনকি যদি এটি খুব বেশি হয় তবে আপনি আপনার ডেস্কে, বাসে বা যে কোনও জায়গায় চুপচাপ বসে থাকতে পারেন as এমনকি আপনার মনোযোগটি আপনার নিজের দিকে ঘুরিয়ে দিয়ে এবং কেবল এটি আপনার শ্বাসে বিশ্রাম দেওয়ার মাধ্যমে কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধ্যানের মনের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে পারে