এই ফুল-বডি ওয়ার্কআউটটি আপনার রান্নাঘরের মধ্যে কেবলমাত্র জিনিস ব্যবহার করে

বিশ্বটি অনুশীলনের সুযোগে পূর্ণ, যদি আপনি জানেন তবে কোথায় সন্ধান করবেন। আমি একটি কুমড়ো, একটি তুষার বেলচা এবং এমনকি একটি পালঙ্কে বসে থাকার সময় দিয়ে অনুশীলন করেছি। আমি সেই ধরণের ব্যক্তি যিনি মনে করেন এটি একটি সন্তানের জন্মগত কারণ।

রান্নাঘরে আমি সাধারণত কীভাবে তার চেয়ে বেশি খাব তার দিকে আমি বেশি মনোনিবেশ করি how ঘামতে যাচ্ছে তবে আসুন আমরা এটির মুখোমুখি হয়েছি, আপনি জল ফুটতে বা চুলা আগে থেকে গরম করার জন্য অপেক্ষা করার সময় প্রচুর অলস সময় রয়েছে

তাই আমি aশ্বরের প্রেমের বিতরণে আমার হৃদয়ের নিকটে এবং প্রিয়তম একটি রান্নাঘর পরিদর্শন করেছি, নিউইয়র্ক ভিত্তিক একটি অলাভজনক যা গুরুতর অসুস্থতায় জীবন কাটা লোকদের পুষ্টিকর খাবার সরবরাহ করে। আমি ২০০৯ সালের জানুয়ারী থেকে জিএলডাব্লুডি-তে সাপ্তাহিক স্বেচ্ছাসেবক হয়েছি Most বেশিরভাগ সোমবার রাত্রে আপনি আমাকে মিটবলস, ডাইজিং পেঁয়াজ বা ছোলার গাজর দেখতে পাচ্ছেন, যা প্রায় ওয়ার্কআউটের মতো।

তবে সম্প্রতি, জিএলডাব্লুডি আমি কিছু বুনো রান্নাঘরের ব্যায়ামের জন্য আমাকে বুনো চালান (ঠিক আছে, বন্য নয়; আমাকে এখনও আমার চুল coveringেকে রাখার মতো গুরুত্বপূর্ণ রান্নাঘর সুরক্ষা বিধি অনুসরণ করতে হয়েছিল)। (পিএস নাম সত্ত্বেও, জিএলডাব্লুডি-তে কোনও ধর্মীয় সম্পর্ক নেই

উপরের ভিডিওর রান্নাঘরটি সম্ভবত আপনার থেকে কিছুটা আলাদা দেখায় (এটি আমার থেকে অনেকটা আলাদা ck এখনও কয়েকটি সাধারণ গিয়ার বিকল্পের সাহায্যে বাড়িতে এই চালগুলি চেষ্টা করুন। আপনার নিজের রান্নাঘরে কীভাবে অনুশীলন করবেন তা এখানে।

নিজের বুকের উভয় বাহু দিয়ে আপনার ওজনকে ক্রডল করুন। আমি 50 পাউন্ড গাজর ব্যবহার করছি — তবে আপনার যদি কিছুটা সহজ হয় তবে আপনি এক ব্যাগ ময়দা, শুকনো মটরশুটি বা হিমায়িত উত্পাদন নিতে পারেন। আপনার হিলের সাথে আপনার শরীরের ওজন নিয়ে পিছনে এবং নীচে বসে আপনার স্কোয়াটে বসুন, তারপরে আপনার গ্লুটগুলি শীর্ষে চেপে ধরে স্থায়ীভাবে ফিরে আসতে এই হিলগুলির মধ্য দিয়ে চাপ দিন। যদি আপনার ভারী কিছু হালকা থাকে তবে আপনার ওজন হালকা বা আটটি সেট এর তিনটি সেট 12 এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনি যদি ছড়িয়ে ছিটিয়ে থাকা বিশালাকার টবগুলি ওজন হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন তবে কত বেশি মজা লাগবে ?! এই পদক্ষেপের জন্য আপনি ঝলমলে জল বা মটরশুটির ক্যানের বোতল ধরে নিতে পারেন। হাঁটুতে একটি সামান্য বাঁক দিয়ে, প্রায় 45 ডিগ্রির উপরে ঝুঁকতে আপনার পোঁদকে কব্জ করুন। আপনার বাহুগুলি প্রশস্তভাবে খোলা রাখুন, আপনার কনুইগুলিতে সামান্য বাঁক বজায় রেখে, তালুর মুখোমুখি করুন। আপনার কাঁধের ব্লেডগুলি শীর্ষে এক সাথে নিন এবং তারপরে কন্ট্রোল দিয়ে নীচে ফিরে যান। তিনটি সেট 12 এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

সেই একই ওজনগুলি হাতে রেখে, আপনার কাঁধের উপর দিয়ে আপনার হাত ধরে, কনুই বাঁকানো। আপনাকে পুরো গতিতে চলার জন্য শীর্ষে প্রায় একত্র হয়ে আপনার ওজন উপরে এবং আপনার মাথার উপরে চাপুন। আপনার হাতটি নিয়ন্ত্রণের সাথে নীচে রাখুন এবং তিনটি সেট 12 এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

এরপরে আমি ভাজা লাল মরিচগুলির একটি বড় ওল ধরেছি; আপনি এই এক এক গ্যালন দুধ দিয়ে চেষ্টা করতে পারেন। উভয় হাতে আপনার ওজন আপনার মাথার উপরে রাখুন। আপনার কনুই বাঁকুন এবং আপনার মাথার পিছনে ওজন কম করুন, আপনার কাঁধটি নীচে রাখার জন্য এবং আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার কানের কাছে রাখার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করছেন। তিনটি সেট 12 এর জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার শিমের ব্যাগ আবার ধরুন বা অন্য ফ্লপি ওজন (আমার 25 পাউন্ড ময়দার মতো) এবং এটি একটি কাঁধের উপর ফেলে দিন। উভয় পা 90-ডিগ্রি কোণ তৈরি না হওয়া পর্যন্ত বিপরীত পা পিছন দিকে এবং নীচের দিকে কাটাতে থাকুন। আপনার সামনের পায়ের হাঁটু আপনার সামনের পায়ের উপর স্থির থাকে, তার সামনে নয় এবং আপনার দেহের ওজনটি সামনের পায়ের গোড়ালি ধরে রাখুন তা নিশ্চিত করুন। দাঁড়িয়ে থেকে পুনরাবৃত্তি করতে সেই হিলটি দিয়ে টিপুন। প্রতিটি পাশের আটটি reps এর তিন সেট সেট করুন

এটি আমার প্রিয় কার্যকরী চলাচলগুলির একটি। কল্পনা করুন যে আপনি কোনও ভিড়যুক্ত বিমানবন্দর দিয়ে নিজের স্যুটকেসটি লগ করছেন — তবে পরিবর্তে, এটি হস্তান্তরিত হ্যান্ডেল সহ আপনার রান্নাঘরে বালসামিক ভিনেগার, এক গ্যালন দুধ বা অন্য কোনও ভারী-ইশ a 30 সেকেন্ডের জন্য আপনার রান্নাঘর জুড়ে পিছনে পিছনে হাঁটুন, তারপরে হাত স্যুইচ করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন

ঝুঁকির ধাক্কা আপের সৌন্দর্য আপনি যে কোনও জায়গায় এটি করতে পারেন - কেবল 500 পাউন্ড (!) বহনকারী একটি গাড়িতে নয় them গাজর নিজের কাঁধের নীচে আপনার রান্নাঘরের কাউন্টারে বা দেয়ালে নিজেকে প্রপোস করুন। আপনার কনুই বাঁকুন যাতে আপনার বুকের ঠিক কাউন্টারের সাথে দেখা না হওয়া পর্যন্ত আপনার উপরের বাহুগুলি আপনার ধড় বরাবর ডানদিকে স্লাইড হয়। আপনার মাথা এবং ঘাড় সহ পুরো শরীরটি একটি সরলরেখায় রাখুন। আপনার হাত দিয়ে টিপুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 10 দিয়ে শুরু করুন — পুশ-আপগুলি শক্ত — এবং 10 এর তিনটি সেট পর্যন্ত তৈরি করুন