এই জিমটি আরও ভাল ওয়ার্কআউটের জন্য শ্বাস নিতে কষ্ট দেয় — তাই আমি চেষ্টা করেছি

পেডেল করার সাথে সাথে আমার পা এবং ফুসফুস — জ্বলছে। সাইক্লিং ব্যবধানটি কেবলমাত্র 10 সেকেন্ড দীর্ঘ, তবে এটি নিশ্চিত মনে হয় যে ঘড়িটি ধীর গতিতে চলেছে। কোচ মরিসিসিও অ্যান্ড্রেড আমার সামনে দাঁড়িয়ে আছেন, যা প্রেরণাদায়ী তবে দৃ support় সমর্থন। তিনি আমাকে আমাকে ধীরে ধীরে বা কমিয়ে দিতে দেবেন এমন কোনও সুযোগ নেই

তিনি যখন অবশেষে সময় কল করেন এবং আমি আমার স্বাচ্ছন্দ্যকে সহজ করি তখন আমি তুষারের আচ্ছাদিত শিখর দর্শনগুলি ঘুরে দেখি। এটি এবং সরু বায়ু মুহূর্তের জন্য আমাকে প্রায় 10,000 ফুট উচ্চতায় পেরুর লিডভিলি, কলোরাডো বা কাস্কোর মতো জায়গায় নিয়ে গেছে

তবে একবার আমি আমার দুই চক্রের সাথে করুণার সাথে শেষ করেছি 10 উচ্চ-তীব্রতার অন্তর অন্তর, আমি বাইরে পা ফেলব, গভীরভাবে শ্বাস নেব এবং শিকাগোর উত্তর পাশের অ্যাপার্টমেন্টে আমার গাড়ি চালিয়ে ফিরে আসব। সেই পাহাড়ের দৃশ্য? এটি প্রাচীরের আকারের ডিকাল।

আমি আজ সকালে ওয়েল-ফিট পারফরম্যান্সের উচ্চতার চেম্বারে কাজ করছি, শহরের বহু ট্রায়াথলিট এবং অন্যান্য সহিষ্ণু অ্যাথলিটদের প্রশিক্ষণ কেন্দ্র। অন্তহীন পুল, শক্তি- এবং কার্যক্ষম প্রশিক্ষণ সরঞ্জাম এবং ট্রেডমিলস এবং বাইক প্রশিক্ষকদের সম্পূর্ণ পরিপূরক ছাড়াও ওয়েল-ফিট এখন দেশের কয়েকটি উচ্চতার চেম্বারের মধ্যে একটি এবং এই অঞ্চলে প্রথমটি স্থাপন করেছে।

সুবিধার ব্যয়বহুল কমপ্রেসারগুলি মূলত বাতাসের বাইরে অক্সিজেন চুষে ফেলে, আমি যদি মাচু পিচ্চুতে যাত্রা করি বা লিডভিলে 100 মাইল চালাতাম তবে আমি কী অনুভব করব তা অনুকরণ করে। আমার কাছে আরও দু'জন মহিলা রয়েছেন, তারা উডওয়ে ট্র্যাডমিলস-এর শীর্ষে ওয়ার্কআউট করছে; পরে আমি যখন তাদের সাথে চ্যাট করার জন্য আমার নিঃশ্বাস ত্যাগ করি তখন আমি শিখি তারা কাঠমান্ডুতে ট্রেকের প্রশিক্ষণ নিচ্ছে

আমি যদি নিয়মিত রুমে ঘুরে দেখি - সপ্তাহে চার থেকে আট সপ্তাহের জন্য — আমি কেবল ওয়েল-ফিটের মালিক এবং প্রধান কোচ শ্যারোন আহারন আমাকে বলেছেন, আমার দৌড়ের সময়গুলি নেমে আসে এবং আমার ফিটনেসের স্তরটি আরও উচ্চতায় পৌঁছে যায়। "উচ্চতা, উচ্চ তীব্রতায় প্রশিক্ষণের এমন বিশাল সুবিধা রয়েছে," তিনি বলেছেন। "আমি যদি এ সম্পর্কে একটি বাক্যটি বলি তবে আপনি কম প্রশিক্ষণ দিন এবং আপনি আরও বেশি লাভ করবেন”

কয়েক দশক ধরে অভিজাত সহিষ্ণু অ্যাথলেটরা উচ্চতার প্রশিক্ষণের জন্য পাহাড়ের দিকে যাত্রা শুরু করেছেন। কারণ বাতাসে কম অক্সিজেন রয়েছে — এবং কম বায়ুমণ্ডলীয় চাপ এটিকে অ্যাথলেটদের শিরাতে চাপিয়ে দেয় — তাদের দেহগুলি লাল রক্ত ​​কোষের উত্পাদনকে বাড়িয়ে সাড়া দেয়। প্রভাব অস্থায়ী, তাই তাদের এটি ঠিক সময় দিতে হবে। তবে তারা যখন প্রতিযোগিতার জন্য সমুদ্রপৃষ্ঠের দিকে ফিরে যায় তখন এই রূপান্তরগুলি কঠোর পরিশ্রমী পেশীগুলিকে প্রতিটি সংকোচনে শক্তি যোগাতে অক্সিজেনের সরবরাহ সরবরাহ করে

সমস্যাটি হ'ল পাতলা বাতাসে ঘাম হওয়া কেবল শক্ত নয় isn't আমাদের নিখুঁত প্রাণীদের জন্য, শ্যালান ফ্লানাগানের মতো ম্যারাথন চ্যাম্পিয়নদের পছন্দও এটি আরও চ্যালেঞ্জিং। আপনি কেবল উচ্চ পদক্ষেপের মতো শক্ত বা পেডেল করতে পারবেন না। তাই অ্যাথলিটদের তাদের দেহকে সীমাবদ্ধ করার জন্য অন্যান্য উপায় খুঁজে বের করতে হবে, পিএইচডি, পিএইচডি, কলোরাডো ইউনিভার্সিটির কলোরাডো স্প্রিংস বিশ্ববিদ্যালয়ের জীববিজ্ঞান বিভাগের অধ্যাপক ও অধ্যক্ষ বলেছেন, যিনি এর প্রভাবগুলি ব্যাপকভাবে অধ্যয়ন করেছেন।

এ কারণেই "লাইভ হাই, ট্রেন লো" নামে একটি প্রোটোকল তৈরি করা হয়েছিল। অ্যাথলিটরা প্রায়শই পাহাড়ে ঘুমায়, তারপরে হার্ড ওয়ার্কআউটগুলি ছুঁড়ে ফেলার জন্য নেমে আসে। অথবা, ওয়েল-ফিটের মতো কক্ষগুলি কখনও কখনও বিপরীতে ব্যবহৃত হয়, নিম্ন উচ্চতায় নকল করতে the বাতাসে অক্সিজেন বাড়ানো যাতে ক্রীড়াবিদরা তাদের রক্তের উচ্চতার সুবিধাগুলি কাটাতে পারে তবে তবুও দ্রুত গতিতে নিজেকে ধাক্কা দেয়। প্রকৃতপক্ষে, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অলিম্পিক প্রশিক্ষণ সুবিধায় একই ধরনের চেম্বারের এটি প্রাথমিক উদ্দেশ্য, কলোরাডো স্প্রিংসে, সুবোধী বলেছেন।

আমাদের মধ্যে যারা সমুদ্রপৃষ্ঠের কাছাকাছি গিয়েছিল এবং উচ্চতা শিবিরের জন্য বাজেট ছাড়াই তাদের থাকতে হয়েছিল একটি ভিন্ন পদ্ধতির গ্রহণ করুন, যাকে বলা হয় ইন্টারমিটেন্ট হাইপোক্সিক (ওরফে লো-অক্সিজেন) প্রশিক্ষণ। এর অর্থ আপনার বেশিরভাগ ওয়ার্কআউটগুলি স্বাভাবিক বায়ুতে করা, তবে সত্যিই কঠোর প্রচেষ্টার সংক্ষিপ্ত বিস্ফোরণের জন্য "উচ্চতর" শিরোনাম। এবং ওয়েল-ফিটের মতো কক্ষগুলির জন্য এটিই তৈরি করা হয়েছে: "আমরা প্রতিদিনের ব্যক্তির কাছে উচ্চতা এনেছি," অ্যারন বলেছেন।

বৈজ্ঞানিক গবেষণা এই জাতীয় প্রশিক্ষণের পরিকল্পনার পক্ষে সমর্থন দেখিয়েছে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, ছয় সপ্তাহ ধরে স্বল্প-অক্সিজেন চেম্বারে প্রতি সপ্তাহে দুটি শক্ত সেশন করানো রানাররা উন্নতি করে কতটা স্বাচ্ছন্দ্যে দ্রুত গতিতে 35% চালিয়ে যেতে পারত, যখন যারা নিয়মিত বাতাসে একই ধরণের স্পিড ওয়ার্ক করেছিলেন তারা দেখান নি উন্নতি। অন্যটিতে, সাইকেল চালকরা প্রায় 10,000 ফুট বায়ু অনুকরণের চার সপ্তাহ প্রশিক্ষণের পরে আরও পিছনে পিছনে স্প্রিন্টগুলি সম্পূর্ণ করতে পারতেন, বারবার কঠোর পরিশ্রম করার একটি বর্ধিত ক্ষমতা যা আহারনকে "আরও বেশি ম্যাচ জ্বলতে" বলে ডাকত

মজার বিষয়, সিমুলেটেড উচ্চতা বাস্তব চুক্তির মতো ঠিক একইভাবে কাজ করবে বলে মনে হয় না। ওয়েল-ফিটের একটি সহ কম লো-অক্সিজেন চেম্বারগুলি বেশিরভাগই বায়ু হালকা করে তবে বায়ুর চাপ পরিবর্তন করে না। এই গবেষণাগুলিতে অ্যাথলিটরা তাদের লোহিত রক্তকণিকার গণনায় কোনও পরিবর্তন দেখায় নি, যার অর্থ প্রশিক্ষণ অন্যভাবে কাজ করছে, এমন একটি যা বিজ্ঞানীরা এখনও অনুমান করার চেষ্টা করছেন

"কিছু জল্পনা অনুমান করা যেতে পারে যে এটি সম্ভবত আপনার দেহ অক্সিজেনকে কতটা দক্ষতার সাথে ব্যবহার করে তা পরিবর্তিত হচ্ছে, বা সম্ভবত আপনার স্নায়ুতন্ত্রটি কীভাবে অক্সিজেনের থেকে পৃথক পেশী চালাচ্ছে তা পরিবর্তিত হয়েছে," সুবোধি বলেছেন। এবং তারপরে উপলব্ধি রয়েছে, যা আপনার পারফরম্যান্সের উপর সত্যিকারের প্রভাব ফেলে। অন্য কথায়, আপনি যদি ভাবেন যে কোনও কিছু দ্রুত বা দীর্ঘতর জন্য আপনাকে চালনা বা সাইকেল চালানোর অনুমতি দিচ্ছে, এটি কেবলমাত্র might সাম্প্রতিক অর্ধেক আয়রনম্যান - 1.2 মাইল সাঁতারের সাথে একটি ট্রায়াথলন, 56 মাইল সাইকেল চালানো, এবং 13.1 মাইল চালানো - বাইকটিতে তার শেষ 10 মাইল ছিল দ্রুততম। তিনি বলেছেন যে তাঁর পছন্দ মতো সামগ্রিকভাবে ততটা প্রশিক্ষণ ছিল না, তবে তিনি বিশ্বাস করেন যে তাঁর দ্বিগুণ-সাপ্তাহিক উচ্চতা সেশনগুলি অতিরিক্ত ওমফ সরবরাহ করেছিল: "আমি দেখতে পাচ্ছি যে এটি আমার বন্ধুদের সাথেও রয়েছে। হঠাৎ করেই তারা আমাকে সাধারণভাবে এনে দেয় না ”

আরও বেশ কয়েকটি ওয়েল-ফিট অ্যাথলিটের অনুরূপ উন্নতি লক্ষ্য করা গেছে। সুবিধায় ম্যারাথনারের পূর্ণ প্রশংসাপত্রীয় পৃষ্ঠা রয়েছে যারা ব্যক্তিগত বেস্ট চালিয়েছেন এবং ট্রায়াথলেট যারা তাদের শেষ সময় থেকে ৪৫ মিনিটের লাইনে ফেলেছেন। এবং তারপরে এমন লোক রয়েছে যারা উচ্চতর শিখরে ভ্রমণের জন্য প্রস্তুতি নিচ্ছেন, যেমন ট্রেকারদের আমার মুখোমুখি হয়েছিল। তাদের গন্তব্য উচ্চতার সিমুলেটেড সংস্করণগুলিতে কিছু দৃ time় সময় লগইন করতে পারলে তারা একবারে সেখানে পৌঁছানোর জন্য তাদের যথাসম্ভব প্রশমিত হওয়ার প্রয়োজন কমিয়ে দিতে পারে

বিজ্ঞানীরা প্রশিক্ষণ সহ এই প্রোটোকলের যে কোনও সুবিধা নিয়ে 100% সম্মত হন না প্রকৃত উচ্চতায়, সুবোধি নির্দেশ করেছেন। মাঝে মাঝে হাইপোক্সিক প্রশিক্ষণের প্রমাণ আকর্ষণীয়, তবে যাকে প্রকাশনা পক্ষপাত বলে ডাকা হতে পারে a এই সত্য যে কোনও গবেষণায় যদি দেখা যায় যে এই পদ্ধতিগুলি কাজ করে না, সম্ভবত এটি প্রকাশিত হত না। এটি একটি সামগ্রিক গবেষণার ধনাত্মক দিকে ঝুঁকতে পারে এমনকি যখন কোনও সরঞ্জাম বা কৌশল সবার জন্য কাজ নাও করে।

তবুও, ব্যয় ব্যতীত সামান্য খারাপ দিক রয়েছে (প্রতি মাসে 230 ডলার, 10-দর্শনের জন্য 250 ডলার) পাঞ্চ পাস, বা ওয়েল-ফিট এ এক দিনের পাসের জন্য 30 ডলার) এবং হালকা মাথাব্যাথা অনুভূত হওয়ার ঝুঁকি (এক্ষেত্রে আপনার পিছনে ফিরে আসা উচিত)। সুবোধি বলেন, আপনি যদি প্রশিক্ষণে স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখেন এবং প্রায় ১২,০০০ ফুট নীচে উঁচুতে আটকে থাকেন তবে আপনি এই সম্ভাবনাগুলি হ্রাস করতে পারবেন

একটি উচ্চাভিলাষী লক্ষ্যযুক্ত একটি বিনোদনমূলক অ্যাথলেট-আমার ক্ষেত্রে, বোস্টন ম্যারাথনের জন্য পুনরায় যোগ্যতা অর্জন করতে ভুল উচ্চতায় কিছু ওয়ার্কআউট ব্লগ করা কেবল একটি শটের জন্য উপযুক্ত হতে পারে। সুবোধি বলেন, "প্রচুর প্রশিক্ষণ এবং সুস্থ হওয়া আপনার দেহের অভিজ্ঞতাকে বিভিন্ন চাপ দেয়।" “আপনি একই জিনিস বার বার করছেন get এটি নতুন এবং ভিন্ন কিছু এবং এটি আপনার শরীরে আরও কিছুটা চাপযুক্ত, যাতে এটি মানুষকে আরও শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে ”