ক্রসফিট আপনার শ্রোণী তলকে কীভাবে প্রভাবিত করতে পারে এটি এটি
- পেশী জড়িত
- অকার্যকরতা, সংজ্ঞায়িত
- অন্যান্য কারণ
- দেখার জন্য চিহ্নগুলি
- কে এটি পায় li>
- ক্রসফিট সংযোগ
- এটি কীভাবে হয়
- অকার্যকরতা সনাক্তকরণ
- বিবেচনার জন্য টুইটগুলি
- চিকিত্সা
- টেকওয়ে
আমরা এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।
ক্রসফিট অ্যাথলিটের ইনস্টাগ্রামের মাধ্যমে একটি দ্রুত স্ক্রোল (হাই, টিয়া এবং মাদুর!) বা ক্রসফিট গেমসের 5-সেকেন্ডের ক্লিপ হ'ল কার্যকরী ফিটনেসের খেলাধুলায় কিছু করা দরকার এমন সমস্ত প্রমাণ আপনার ক্রীড়াবিদদের পেশী উপর গুরুতর কাজ।
তবে আপনি কি জানতেন যে এতে শ্রোণীভূষের মেঝেগুলির পেশীগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে? হ্যাঁ
এখানে তিনটি পেলভিক ফ্লোর বিশেষজ্ঞ আপনার পেলভিক ফ্লোর পেশী সম্পর্কে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু ব্যাখ্যা করেন, যাতে পেলভিক ফ্লোরের কর্মক্ষমতা কীভাবে সনাক্ত করা যায় including
প্লাস, তারা ব্যাখ্যা করে যে কীভাবে ক্রসফিট আরও বাড়িয়ে তুলতে পারে - এবং কিছু কিছু ক্ষেত্রে এমনকি এমনকি পেলভিক ফ্লোর কর্মহীনতাও ঘটায়।
আমাকে মনে করিয়ে দিন: শ্রোণী তলগুলির পেশীগুলি কী কী?
অস্ট্রেলিয়া ভিত্তিক পেশীবহুল ফিজিওথেরাপিস্ট এবং ক্রসফিট লেভেল ওয়ান কোচ অ্যান্টনি লো (ওরফে দ্য ফিজিও ডিটেকটিভ) বলেছেন, “শ্রোণীচূরের তলদেশের বাটি চারপাশে একটি শ্রোণী হামের মতো ছড়িয়ে পড়ে”
পেলভিক মেঝের পেশীগুলির বেশ কয়েকটি ভূমিকা রয়েছে, তিনি বলেছেন: সহ
- প্রস্টেট, জরায়ু, মলদ্বার এবং মূত্রাশয়ের মতো শ্রোণী অঙ্গগুলি ধারণ করে
- যখন আমরা চাই (এবং যখন আমরা না তখনই না!) প্রস্রাব করা এবং পোপ করাতে সহায়তা করুন
- যৌন পরিতোষ এবং ফাংশন সমর্থন করে
- শ্রোণী অঙ্গগুলির চারপাশে রক্ত সঞ্চালন
- একটি উপবাস জীবনযাপন
- দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য
- গর্ভাবস্থা
- প্রসবকালীন
- প্রোস্টেট বা জরায়ু ক্যান্সারের চিকিত্সা
- দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ
- সন্তানের জন্ম
- ভলভোডেনিয়া
- আন্তঃস্থায়ী সিস্টাইটিস
- দাগের টিস্যু
- স্নায়ুর ক্ষতি
- শ্রোণী অস্ত্রোপচার
- যৌন ট্রমা
- আপনি কোথায় বেড়ে উঠেছিলেন এবং কীভাবে আপনি বড় হয়েছেন
- আপনার কে বন্ধুরা হ'ল এবং হ'ল
- আপনি বর্তমানে যা বিশ্বাস করেন
- আপনি বর্তমানে শ্রোণী তল সম্পর্কে যা বিশ্বাস করেন
- অতীত আনন্দদায়ক বা মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা রয়েছে
- প্রস্রাবের সময় ব্যথা
- প্রস্রাব করার নিয়মিত প্রয়োজন
- অসম্পূর্ণ মূত্রাশয়ের অনুভূতি feeling শূন্যস্থান
- অন্ত্রের গতিবিধি চলাকালীন দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য বা ব্যথা
- শ্রোণী অঞ্চলে ব্যথা, নীচের পিঠে বা নিতম্ব
- শ্রোণী অঞ্চলে চাপ বা ভারী হওয়া
- অনুপ্রবেশ লিঙ্গের সময় ব্যথা
- উচ্চ-প্রভাবের আন্দোলনের সময় মূত্রনালী বা আন্ত্রিক অসংলগ্ন
- ফুটো <<<অপেক্ষা করুন, কে এই প্রভাবিত করতে পারে?
- আরও ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নেওয়া
- লোডিং মুভমেন্টগুলি ভিন্নভাবে
- বৃহত্তর গতির মধ্য দিয়ে কাজ করা
- > আরও ইচ্ছাকৃত উষ্ণতার পরিকল্পনা করুন যা শ্রেনীর আগে শ্রোণীশক্তির পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে
শ্রোণী তল কর্মহীনতা কী?
পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির সাথে একটি গোল্ডিলকস জোন রয়েছে। আপনি এগুলি খুব দুর্বল করতে চান না এবং আপনি এগুলি খুব সক্রিয়ও চান না।
যদি তারা উভয় দিকের দিকে ঝুঁকে থাকে তবে এটি শ্রোণী তল কর্মহীনতা হিসাবে বিবেচিত হয়।
শ্রোণী মেঝে দুর্বলতা
পেলভিক মেঝে পেশী দুর্বল হয়ে যেতে পারে যেমনগুলির কারণে:
এটি পেলভিক ফ্লোরের সর্বাধিক পরিচিত অবস্থা ।
এমিলি ম্যাকেলথ, একজন শ্রোণী তল থেরাপিস্ট যিনি ক্রসফিট অ্যাথলিটদের বিশেষজ্ঞ, এটি রেখেছেন: "আমি আপনাকে বলতে পারি না যে কত লোক আমাকে দেখতে এসেছিল যারা ভাবেন যে তাদের দুর্বল শ্রোণী তল রয়েছে তবে তারা সম্পূর্ণরূপে আছে ভিন্ন ইস্যু - অত্যধিক কর্মক্ষমতা। "
পেলভিক মেঝে ওভাররেটিভিটি
শরীরে সমস্ত পেশীগুলির মতো পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি সংকোচ এবং শিথিল করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে।
কখনও কখনও এই পেশীগুলি শিথিল করতে সক্ষম হয় না এবং পরিবর্তে ক্রমাগত চুক্তিবদ্ধ অবস্থানে থাকে।
এটি নন-রিল্যাক্সিং পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলি হিসাবেও পরিচিত।
সাধারণ কারণগুলির মধ্যে রয়েছে:
এখানে জিনিস… লো শ্রোণী তল জটিল
"যখন আমরা শ্রোণী সংক্রান্ত মেঝে একটি ধ্রুবক সংকোচন বা স্থির অবসন্ন অবস্থার কথা বলছি তখন অবচেতনভাবে এই জিনিসগুলি ঘটছে তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ," লো বলেছেন।
তিনি বলেন, আপনার অবচেতনতাকে বিভিন্ন প্রকারের দ্বারা আকৃতির করা হয়েছে যার মধ্যে রয়েছে:
উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার দেহের অন্যান্য পেশী যেমন আপনার বাইসপসের মতো শক্তিশালী বা শিথিল করতে চান, আপনি ওজন বাছাই করতে এবং বাইসপ কার্লগুলি করতে বা আপনার বাহু সোজা করতে পারেন।
তবে আপনার শ্রোণীভলিকের মাংসপেশিগুলিকে শক্তিশালী করা এবং শিথিল করা সহজ নয়
“কখনও কখনও শ্রোণীল মেঝে সম্পর্কিত সমস্যাগুলি সমাধান করার জন্য, লোকেরা একটি অজ্ঞান হওয়ার কারণ হিসাবে অন্তর্নিহিত মনস্তাত্ত্বিক অবদান ফ্যাক্টরটিকে মোকাবেলা করতে হবে people তাদের শ্রোণী তল পেশী মধ্যে প্রতিক্রিয়া, "লো বলেছেন।
শ্রোণী তল কর্মহীনতার লক্ষণসমূহ
"দুর্বলতা এবং অত্যধিক ওষুধের জন্য লক্ষণগুলি একই রকম হতে পারে," ব্রায়েনা ব্যাটলস বলেছেন, শক্তি ও কন্ডিশনার কোচ এবং গর্ভাবস্থা এবং প্রসবোত্তর অ্যাথলেটিকিজম প্রোগ্রামের প্রতিষ্ঠাতা। ।
এবং লক্ষণগুলি ব্যক্তি হিসাবে পৃথক হতে পারে, শ্রোণী তল থেকে শ্রোণী তল হতে পারে।
এতে বলা হয়েছে, সাধারণ লক্ষণগুলির মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:
প্রত্যেক ব্যক্তির একটি শ্রোণী তল এবং শ্রোণী তল পেশী থাকে। অর্থ, শ্রোণী তল কর্মহীনতা যে কোনও লিঙ্গ বা যৌনাঙ্গে লোককে প্রভাবিত করতে পারে!
তবে, ব্যাটলসের মতে, যোনি মালিকদের মধ্যে পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতা সবচেয়ে বেশি দেখা যায় কারণ বেশিরভাগই পারে, করতে পারে বা প্রসব করতে পারে (এন)।
সুতরাং, ক্রসফিট * কি * শ্রোণীত মেঝে কর্মহীনতার কারণ হয়ে দাঁড়ায়?
ক্রসফিট সাধারণত পেলভিক মেঝে হ্রাস পায় না।
পরিবর্তে, এটি ইতিমধ্যে অভিজ্ঞ ব্যক্তিরা (তারা এটি জানে বা না জানুক) এর মধ্যে শ্রোণীপ্রাপ্ত মেঝে কর্মহীনতার লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তোলে।
"তবে, ক্রসফিট অন্যান্য উচ্চ-প্রভাব, উচ্চ-তীব্রতা বা ভারী-উত্তোলন ক্রীড়াগুলির চেয়ে শ্রোণী তল কর্মহীনতার সম্ভাবনা বেশি বলে মনে করে" E
ক্রসফিট কীভাবে পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতা বাড়িয়ে তুলতে পারে
কয়েকটি কারণ রয়েছে যে এটি শ্রোণী তল কর্মহীনতা বাড়াতে পারে (বা কারণ হতে পারে)।
ক্রসফিট একটি উচ্চ তীব্রতা অনুশীলন
এবং, ভাল, এতে ক্রসফিট অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
সর্বোপরি, ক্রসফিটের ~ পুরো জিনিস constantly ক্রমাগতভাবে বিভিন্ন তীব্র ক্রিয়াকলাপের আন্দোলনগুলি উচ্চ তীব্রতায় চালিত হয়।
ক্রসফিট শক্তির প্রশিক্ষণকে অন্তর্ভুক্ত করে
ক্রিয়ামূলক ফিটনেসের খেলাধুলায় অলিম্পিক উত্তোলন এবং পাওয়ারলিফটিংয়ের মতো শক্তি ক্রীড়া অন্তর্ভুক্ত।
এটি একটি ভাল জিনিস! সর্বোপরি, শক্তি প্রশিক্ষণ = পেশী ভর = বহু স্বাস্থ্য সুবিধা।
সমস্যাটি হচ্ছে, অনেক ক্রসফিটর এমনভাবে ভারোত্তোলনের বেল্ট ব্যবহার করেন যা উত্তোলনের সময় তাদের শ্রোণী তল বিবেচনা করে না
ম্যাকেলথ ব্যাখ্যা করেছেন: “বেল্টে শ্বাস নেওয়া, যত লোকেরা করতে শিখিয়েছেন, পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির উপর প্রচুর চাপ সৃষ্টি করে, যা লোকেরা তাদের শ্রোণীভূষের মাংসপেশিগুলিকে আহত করার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে ”"
ক্রসফিট মূল বন্ধনকে জোর দেয়
"এটি কিনা ক্রসফিট-এ আমাদের নিয়মিতভাবে আমাদের পেটের বকুনি দিতে বলা হয়েছে, "ব্যাটলস বলে।
পেলভিক ফ্লোরটি মূল অংশ, সুতরাং এর অর্থ পেলভিক ফ্লোর পুরো শ্রেণি জুড়ে একটি চুক্তিবদ্ধ অবস্থানে রয়েছে
“পেলভিক ফ্লোর পেশীগুলির পক্ষে এটি ভুল নয় for আপনি যখন কাজ করছেন তখন কাজ করা, "লো বলে।
তবে, তিনি বলেছেন, আপনি আপনার শ্রোণী তলটি ব্যবহার না করার সময় শিথিল করতে সক্ষম হওয়া জরুরী!
উদাহরণস্বরূপ, ফ্র্যান ক্রসফিটের সময় - আপনি গেমস অ্যাথলেট না হলে - আপনি সম্ভবত একটি WDH এর শ্বাস নিচ্ছেন।
মাংসপেশীর উত্তেজনা উপশম করতে বড় আকারের পুলআপ বা বারবেল ছিনতাই করার পরেও কেউ কখনও হাত কাঁপিয়ে কাঁপতে কাঁপতে দেখেছেন? এটি পেলভিক ফ্লোর সংস্করণ এটি।
ক্রসফিটের ব্যক্তিত্বের ধরণটি
সাধারণভাবে বলতে গেলে, এই ধরণের লোকেরা ক্ষয় করতে কম সময় নেয় এবং তাদের পেশীগুলিতে টান পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে, তিনি বলেন।
এবং কিছু লোকেরা তাদের জাল, ঘাড়, চোয়াল এবং বুকে টান ধরে রাখতে পারে, অন্যরা (অজান্তে) এটিকে তাদের শ্রোণীভূমির পেশীগুলিতে ধরে রাখে।
এবং যে লোকেরা তাদের শ্রোণী তলগুলি টান ধরে? ঠিক আছে, তাদের পছন্দের খেলাটি যাই হোক না কেন তারা পেলভিক ফ্লোরের লক্ষণগুলি অনুভব করার বেশি সম্ভাবনা রয়েছে।
গর্ভাবস্থার পরে, অনেক ক্রসফিটর সঠিকভাবে স্কেল করে না
"ক্রসফিট কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের চেয়ে বেশি উপায়," লো বলেন। "সম্প্রদায় - এবং বায়ুমণ্ডল - এটির একটি বড় অংশ” "
সুতরাং এটি বোঝা যায় যে অনেক ক্রসফিটররা ASAP ফিরিয়ে দিতে চায়।
নিজের মধ্যে সন্তানের জন্মের পরে আন্দোলনে ফিরে আসা কোনও সমস্যা নয়। সমস্যাটি হ'ল অনেকে চলাচলে মাপ দিতে ব্যর্থ হন যাতে তারা ফিরে আসার পরে তাদের প্রসবোত্তর দেহের পক্ষে উপযুক্ত হন, ম্যাকেলরাথ বলেছেন।
লো বলেন, "ক্রসফিট অসীম পরিমাণে স্কেলযোগ্য"। "সুতরাং পিতামাতার জন্য জিমে ফিরে আসার এবং আরও মাপের এবং উপযুক্ত উপায়ে চলে যাওয়ার উপায় রয়েছে” "
সুতরাং ... আমি কীভাবে জানব যে আমার পেলভিক ফ্লোরের কর্মহীনতা রয়েছে?
আপনি ক্রসফিট অ্যাথলেট কিনা তা বিবেচনা না করেই যদি আপনি উল্লিখিত কোনও লক্ষণ অনুভব করেন তবে আপনার পেলভিক ফ্লোর বিশেষজ্ঞের সাথে ব্যক্তিগত বা টেলিমেডিসিন অ্যাপয়েন্টমেন্ট নির্ধারণ করা উচিত।
এমনকি ডাবল-আন্ডার বা বক্স জাম্পের মতো উচ্চ-প্রভাবের আন্দোলনের সময় আপনার "কেবল" লক্ষণটি ফুটো হয়ে গেলেও।
ক্রসফিট বাক্সগুলিতে অসম্পূর্ণতা সাধারণ হতে পারে তবে এটি একটি চিহ্ন যে আপনার শ্রোণী মেঝে যতটা স্বাস্থ্যকর বা দক্ষ তার মতো দক্ষ নয়, ম্যাকেলরাথ বলে।
ম্যাকেল্রাথ এছাড়াও অস্থির চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা খুঁজে বের করতে সক্ষম না হয়ে এমন কোনও চলমান হিপ বা গ্লুট সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকলে শ্রোণী বিশেষজ্ঞের সন্ধানের পরামর্শ দেন।
কখনও কখনও, একপাশে নিতম্ব বা গ্লুটে ব্যথা হ'ল পাশের পেলভিক ফ্লোর ক্র্যাম্পিং বা অত্যধিক কার্যকারিতার লক্ষণ। আকর্ষণীয়, তাই না?
চিন্তা করবেন না: আপনার ক্রসফিট ছাড়ার প্রয়োজন হবে না
"সাধারণত, আমার অবস্থানটি হ'ল প্রতিকারের সময় আপনার ক্রসফিট ছাড়ার বা এ থেকে বিরতি নেওয়ার দরকার নেই লক্ষণগুলি, "লো বলে। "সর্বোপরি, আপনার শ্রোণী তলটি কেবল বিছানায় শুয়ে আপনার সাথে শক্তিশালী বা আরও সমন্বিত হতে চলেছে না।" ফেয়ার পয়েন্ট!
ব্যাটেলস যোগ করেছে: "চিকিত্সক হিসাবে, আমাদের রোগীদের সাফল্যের জন্য প্রস্তুত করতে হবে, এবং এর অর্থ তারা তাদের ফিটনেস পরিবেশে রাখাই তবে তার মধ্যে কীভাবে কিছুটা আলাদাভাবে চলাচল করতে হবে তা তাদের শেখানো teaching পরিবেশ। "
এর অর্থ হতে পারে:
"বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, এটি কেবল একটি কৌশল পরিবর্তনের প্রয়োজন হয়," লো বলেন।
চিকিত্সা আর কি জড়িত?
"স্পষ্টতই, চিকিত্সা প্রতিটি অ্যাথলিটের জন্য পৃথক হতে চলেছে," ম্যাকেলরাথ বলেছেন। তবে এতে নীচের এক বা একাধিকটি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে
হস্তক্ষেপে শ্রোণী মেঝেতে কারসাজি
কিছু শ্রোণীল মেঝে বিশেষজ্ঞরা হ্যান্ড-অন কাজ করে যা তাদের লোকদের মধ্যে পেশী উত্তেজনা ত্রাণ সরবরাহ করতে দেয় ওভারটিভ পেলভিক মেঝে পেশী সঙ্গে।
"আপনার পিঠে গভীর টিস্যু ম্যাসেজ কীভাবে কাজ করতে পারে তার একইভাবে কাজ করে," ম্যাকেলরাথ বলেছেন।
এছাড়াও পেলভিক ফ্লোর রিলিজ ভান্ডস রয়েছে (এটির মতো) যা আপনি নিজের মতো করে একই সংবেদনের জন্য কিনতে এবং ব্যবহার করতে পারেন।
শ্রোণী তল বিশেষজ্ঞের সাথে কাজ করা
আপনার ভিতরে কারও হাত থাকার ধারণাটি পছন্দ করবেন না?
সুসংবাদ: "যদিও একটি অভ্যন্তরীণ পরীক্ষা সহায়ক হতে পারে তবে এটি চূড়ান্ত প্রয়োজনীয়তা নয়” "
অনেক পেলভিক ফ্লোর বিশেষজ্ঞদের তাদের সরঞ্জামবাক্সে এমন সরঞ্জাম রয়েছে যা তাদের স্পর্শ ছাড়াই ত্রাণ সরবরাহ করতে দেয়।
স্বাচ্ছন্দ্য
"শ্রোণীচর্চায় তীক্ষ্ণতা সম্পন্ন লোকদের কীভাবে শিথিল হওয়া শিখতে হবে," ম্যাকেলরাথ বলেন, যারা ভাবেন লোকেরা তাদের দিনের মধ্যে 20-30 মিনিটের ইচ্ছাকৃত শিথিলকরণের অনুশীলনগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।
ম্যাকএলরাথ যোগ করেছেন "অবশ্যই, সেই শিথিলতা ধ্যান করা যায়।" "তবে এটি স্নানের একটি পডকাস্ট শুনতে, একটি ডকুমেন্টারি দেখে, বা রমউড করা এবং গভীর শ্বাস এবং শিথিলকরণের জন্য কাজ করাও হতে পারে” "
যোনি dilators
ভলভা মালিকরা যারা অভিজ্ঞ অনুপ্রবেশমূলক খেলার সময় ব্যথা হওয়া বা চরম ওভারক্রিটিভিটি সহ যোনি ডিলিটর ব্যবহার করতে পারেন, ম্যাকেলরাথ বলেছেন th
যোনি ডিলিটরগুলি এমন একটি সরঞ্জাম যা কিছু সময়ের জন্য যোনিতে .োকানো হয়
"আপনার অভ্যন্তরে ডিলিটর দিয়ে শ্বাস ফেলা আপনার পেলভিক ফ্লোরটি আস্তে আস্তে শিথিল করতে শিখতে সাহায্য করতে পারে," ম্যাকেলরথ ব্যাখ্যা করেছেন।
নীচের লাইন
আপনি যদি শ্রোণীভূত মেঝে কর্মহীনতার লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তবে একজন চিকিত্সক বা অন্য স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীর সাথে কথা বলুন
"শ্রোণী মেঝে কর্মহীনতা সাধারণ , কিন্তু এটি স্বাস্থ্যকর নয়, "ম্যাকেলরথ বলেছেন। "এক টন পেলভিক ফ্লোর বিশেষজ্ঞ এবং কোচ আছেন যারা সত্যই সহায়তা করতে পারেন।"
এবং চিকিত্সার অংশ হিসাবে আপনাকে কে আপনার প্রিয় খেলা ছেড়ে দিতে বাধ্য করবে না। # আশীর্বাদ।
ক্রস প্রশিক্ষণ: ওয়ার্কআউট একঘেয়েমি জন্য নিরাময়
সারাক্ষণ একই ওয়ার্কআউট করা আপনার দেহের পক্ষে শক্ত হতে পারে, আপনার অনুপ্রেরণার …
ক্রসফিট ঠিক কী এবং এটি কি আপনার পক্ষে আসলেই ভাল?
ক্রসফিট পিরিয়ড লিঙ্গের মতো। এবং এ কারণে নয় যে উভয়েরই কিছু মারাত্মক রয়েছে ly …
