এই 1 মিনিট ওয়ার্কআউট ঠিক কিভাবে পাবেন

এক মিনিট পেয়েছেন? তারপরে আপনার কার্যকর কার্যকরী করার জন্য যথেষ্ট সময় কাটাতে হবে। সত্যিই না. একটি নতুন নতুন গবেষণা অনুসারে, 20-সেকেন্ড অল-আউট বাইক স্প্রিন্টের 3 সেট করা লোকেরা 12 সপ্তাহ পরে একই সুবিধা পেয়েছিল - ধৈর্য ও ফ্যাট শতাংশ হ্রাস those যারা 45 মিনিটের জন্য একটি মাঝারি গতিতে সাইকেল চালিয়েছিল। (আপনি জিজ্ঞাসার আগে, হ্যাঁ উষ্ণতা এবং শীতল করার সময়কাল ছিল)

মূল শব্দগুলি অবশ্য 'অল আউট'। প্রকৃত পক্ষে এর মানে কি? “সর্বাত্মক প্রচেষ্টা করার জন্য প্রয়োজনীয় স্তরটি শক্ত; মানুষ এটিকে আনন্দদায়ক মনে করে না, "স্টাট্রি লেখক মার্টিন গিবালা বলেছেন, অন্টারিওর ম্যাকমাস্টার বিশ্ববিদ্যালয়ের কিয়নিওলজির অধ্যাপক ড। 'আমরা সাধারণত "অলআউট" হিসাবে চিহ্নিত করি' বিপদগতির গতি থেকে স্প্রিন্ট 'বা আপনার বাচ্চাকে আগমনকারী গাড়ি থেকে বাঁচাতে আপনি যে তীব্রতা ব্যবহার করবেন'

হ্যাঁ, এটি বেশ তীব্র। আপনি কি কম ব্যায়ামের জন্য অস্থায়ী স্তরের চরম অস্বস্তি সহ্য করতে ইচ্ছুক? যদি তা হয় তবে আমরা মিয়ামির ইনফ্লুয়েন্সে মালিক এবং মাস্টার প্রশিক্ষক ফাহিম মুজাহিদের কাছ থেকে বেশ কয়েকটি পদক্ষেপ পেয়েছি, যা আপনাকে সত্যই 60 সেকেন্ড গণনা করতে সহায়তা করবে will একটি চয়ন করুন এবং আপনার সব দিন। এবং মনে রাখবেন, 'আপনি আপনার দিনে যত বেশি শক্তিশালী মিনিট যুক্ত করবেন, ততই আপনি উপকৃত হবেন, "মুজাহিদ বলেছেন। এবং একটি lunge মধ্যে নিম্ন। আপনার দেহটিকে স্থল থেকে দূরে নিয়ে যান এবং আপনার পায়ের অবস্থানটি বাতাসে স্যুইচ করুন। আপনার বাম পা এগিয়ে দিয়ে একটি লুঞ্জে অবতরণ করা উচিত। বিকল্প দিকগুলি রাখুন

আপনার সামনে মাটিতে 15 থেকে 20 পাউন্ডের কেটেলবেল বা ডাম্বেল (বা প্রয়োজনে হালকা) রাখুন। কাঁধের প্রস্থের চেয়ে কিছুটা প্রশস্ত করে গাছের পাদদেশ এবং অর্ধেক নিচের অংশটি একটি স্কোয়টে পরিণত করুন; আপনার বাট আপনার পিছনে আটকে থাকা উচিত কেটলবেল বা ডাম্বেল বাছাই; আপনি আপনার পা সোজা করার সময়, আপনার হিল দিয়ে ধাক্কা দিন এবং বুকের উচ্চতা পর্যন্ত কেটল বেল বা ডাম্বেল সুইং করার জন্য পোঁদকে উপরের দিকে বিস্ফোরিত করুন। আপনি আপনার পা দিয়ে কেটলবেল বা ডাম্বেলটি ফিরে ঘুরিয়ে আপনার অর্ধ স্কোয়াটে ফিরে যান। পিছনে পিছনে কেটেলবেল বা ডাম্বেল অবিরত অবিরত।

চিত্র: জেস লেভিনসন

স্থায়িত্ব বলের উপর কাঁধ এবং পায়ের কয়েক ইঞ্চি বাইরে হাত দিয়ে সোজা বাহুটির তক্তায় উঠুন (বা টিআরএক্স সাসপেনশন প্রশিক্ষণ ব্যান্ডের লুপগুলিতে)। মেঝে থেকে অস্ত্র এবং নিম্ন বুক বাঁক; পিছনে ধাক্কা। বুকের দিকে হাঁটু আনুন, তারপরে এগুলিকে আবার লাথি মারুন; সম্পূর্ণ ক্রম পুনরাবৃত্তি করুন।

পাছা হিপ-প্রস্থ পৃথক পৃথকভাবে দাঁড়ানো; স্কোয়াট ডাউন এবং মাটিতে হাত লাগান। পা পিছনে ঝাঁপুন যাতে শরীরটি একটি সোজা বাহু তক্তায় আসে এবং তারপরে একটি পুশআপ করে। হাতের দিকে পিছনে পিছনে পা পিছলে গিয়ে দাঁড়ান এবং তারপরে লাফিয়ে যান

কাঁধে 15- 20-পাউন্ড ডাম্বেল (বা যদি প্রয়োজন হয় তবে হালকা) ধরে পা রাখুন feet একটি স্কোয়াটে নীচু করুন, যতক্ষণ না উরুর মেঝেতে সমান্তরাল হয়। ওভারহেড টিপে টিপে দাঁড়ানোর জন্য হিল দিয়ে চাপুন

হাঁটুতে সামান্য বাঁকিয়ে দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে একটি 15- 20-পাউন্ড ডাম্বেল (বা যদি প্রয়োজন হয় হালকা) ধরে রাখেন, তখন হাতের তালু এগিয়ে রাখুন । ডান পা দিয়ে সামনের দিকে এগিয়ে যান এবং লুঞ্জ অবস্থানে নীচে যান (সামনের হাঁটুতে পায়ের গোড়ালি যেতে দেবেন না)। একই সময়ে, বাম দিকের বাইসপ এবং বাম হাতটি বুকের দিকে আঁকুন (দেখানো হয়েছে)। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, তারপরে অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন