এটি ইজ মারিয়া মেনুনোস ’ফ্ল্যাট বেলির জন্য প্রতিদিনের রুটিন

অভিনেত্রী, প্রযোজক, সর্বাধিক বিক্রিত লেখক, বিশেষ অলিম্পিকের রাষ্ট্রদূত, তারকাদের প্রতিযোগীর সাথে নৃত্য, এবং রিয়েলিটি টিভি তারকা হিসাবে তার কাজের মধ্যে ব্যস্ত "মারিয়া মেনিউনস। তাহলে কীভাবে তিনি এতটা ফিট থাকবেন (বিখ্যাতভাবে 40 পাউন্ড হারাতে এবং এটি বন্ধ রাখার পরে) এবং সেই আশ্চর্যজনক অ্যাবসকে রূপ দেবেন? প্রাক্তন হেলথ কভার স্টার তার প্রতিদিনের কৌশলগুলির বিবরণ আমাদের সাথে ভাগ করে নিয়েছিল

লোকেরা যা বলে, আমি বিশ্বাস করি তা রান্নাঘরে তৈরি করা হয়, 'মেননোস বলে। আপনি যা খাচ্ছেন তা একটি বড় পার্থক্য আনতে চলেছে। স্বাস্থ্যকর খাওয়া এবং পরিষ্কার খাওয়া আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানোর সেরা উপায়। তাহলে সে পরিষ্কার বলতে কী বোঝায়? এখানে তার জন্য একটি সাধারণ দিন:

তিনি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স (বাদামের মতো) সর্বত্র, এমনকি গোল্ডেন গ্লোব বহন করেন। ছবি: মারিয়া মেনুনোস সৌজন্যে

আমি খাওয়ার জন্য 75-25 নিয়মের লক্ষ্য করার চেষ্টা করি (তবে আমার কাছে এটি সত্যই 80% পরিষ্কার)। যদি আমি সারাদিন পরিষ্কার খেয়েছি এবং আমি সেই রাতের পরে কোনও সিনেমা দেখছি, আমার কাছে কয়েকটি কিট ক্যাট বাইট বা কিছু পপকর্ন থাকবে এবং আমি এটিকে খারাপ মনে করব না। আমি কিছুটা খেলতে পারি

জিমে মেনুনোসের সন্ধান করবেন না; সে খুব কমই আছে। পরিবর্তে, তিনি সারা দিন তার পেশী কাজ করে। তিনি একটি উদ্দেশ্য নিয়ে যান, তিনি পরামর্শ দেন। এমনকি যদি আপনি কেবল আপনার অফিস থেকে বাথরুমে যান তবে বিদ্যুতের পদচারণা সেখানে। একটি পান এবং নিশ্চিত হন যে আপনি একদিনের লক্ষ্যে পৌঁছে যাচ্ছেন এবং আপনি সর্বদা যাচ্ছেন। যথাসম্ভব কঠোরতর পথ ধরুন। আমরা খুব সহজ উপায়, সুবিধাজনক উপায় অবলম্বন করতে কন্ডিশনার করছি। আমি তা কখনই করি না; আমি সবসময় চলি।

এছাড়াও তিনি সারা দিন ব্যায়ামের সামান্য বিট মধ্যে ফিট করে fits মেননোসস বলেন, সিট-আপগুলি সর্বদা ভাল থাকে। আমার এই একটি ছোট্ট রুটিন রয়েছে যা যে কেউ মাধ্যমে আসতে পারে। পঞ্চাশটি সিট-আপস: 20 টি সোজা উপরে এবং নীচে, 10 পাশে, 10 অন্যদিকে, অন্য 10 টি সোজা উপরে এবং নীচে। আপনি যদি প্রতি রাতে তা করেন, আপনি ফলাফল দেখতে পাবেন। আমি সারাদিন আমার অ্যাবসকে চুক্তি করছি। আমি গাড়ীতে পা টিপে দেব, আমার পিপ গুলো চেপে ধরব। আমি সব সময় এটা।

আসলে, মেনোনোস বলেছেন, আপনি যত বেশি ব্যস্ত ততই আপনার এটির প্রয়োজন হবে। সে কারণেই আমি দ্রুত গতিতে চলি এবং তাদের অফিসের কারও সাথে দেখা করতে এবং সিঁড়ি পেতে আরও দীর্ঘ পথ অবলম্বন করি। আমি মাঝে মাঝে 18 ঘন্টা কাজ করি, এটি উন্মাদ। এ কারণেই আমি সবসময় চলি।

ভয় পেয়ে যান আপনি এলোমেলো মুহুর্তে অনুশীলনে ফিট করার জন্য মজাদার চেহারা পাবেন? আপনার বন্ধুরা এবং পরিবার বোর্ডে আছে তা নিশ্চিত করুন। তিনি বলেন যে আপনাকে এমন লোকদের সাথে ঘুরে বেড়াতে হবে যারা সমানভাবে অনুপ্রাণিত এবং একই লক্ষ্য রয়েছে, সে বলে। আপনি নিজেকে কাকে ঘিরেছেন তিনি হবেন আপনি।

নিশ্চিত করুন যে আপনি ফিটনেস এবং খাওয়ার ক্ষেত্রে যা পছন্দ করছেন তা করছেন। নিজেকে ঘৃণা করলে প্রতি সকালে ডিম খেতে বাধ্য করবেন না। নিজেকে ঘৃণা করলে জিম করতে বাধ্য করবেন না। আপনি এটি সঙ্গে আটকাবেন না। আপনি ভালবাসেন কিছু খুঁজে। প্রাতঃরাশের জন্য, আমি ডিম-সাদা ব্যক্তি নই, আমি ডিমের সাদা অংশগুলিকে ঘৃণা করি। সুতরাং আমি মসৃণ আছে। আমি বেশিরভাগ সময় জিম পছন্দ করি না, তবে আমি সত্যিই পর্বতারোহণ উপভোগ করি এবং আমি ক্রভ মাগাকে ভালবাসি। আপনি যে জিনিসগুলিকে পছন্দ করেন এবং সেগুলিতে লেগে থাকুন এটিই কার্যকর হবে।

কিছু ত্যাগ রয়েছে এবং সেগুলি তৈরি করতে আপনাকে প্রস্তুত থাকতে হবে। আপনি যদি ফিট এবং সুস্থ থাকতে চান তবে আপনাকে একটি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হতে হবে, তিনি বলেন। প্রথম সপ্তাহ এবং এমনকি দু'জন স্তন্যপান করবে, তবে আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি, তার পরে এটি সমস্ত পরিবর্তিত হবে। আপনার দৃষ্টিভঙ্গি, আপনার শক্তি "এমনকি আপনার চোখ পরিষ্কার হবে। সবকিছু আরো ভালো হবে.

মারিয়ার--পদক্ষেপের ভাস্কর্য ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন: