এটি কাজ করার জন্য দিনের সবচেয়ে খারাপ সময়

একসময় আমি একজন স্পিন প্রশিক্ষকের সাথে আচ্ছন্ন হয়ে পড়তাম যিনি সকাল সাড়ে at টায় পড়াতেন। সপ্তাহে দুই বার. যদিও আমি বিকেল সাড়ে পাঁচটায় কাজ শেষ করেছি, তবুও আমার ঘাম পেতে আমার দু'ঘণ্টা অপেক্ষা ছিল me এবং আমাকে ভুল না পেয়েও, ক্লাসটি ছিল আশ্চর্য। আমি সর্বদা সবচেয়ে বড় মেজাজে ছিলাম, এবং এন্ডোরফিনগুলির ভিড় আমার প্রয়োজন মতোই ছিল… যতক্ষণ না আমি কয়েক ঘন্টা পরে বিছানায় শুয়ে যাওয়ার চেষ্টা করি, কেবল ঘুমিয়ে পড়ার পরিবর্তে সিলিংয়ের দিকে তাকিয়ে থাকি

এটি ডান: আপনি যখন ঘুমানোর সময় আসেন তখন জিমটি আঘাত করার সময়টি একটি বিশাল ভূমিকা নিতে পারে out গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমের আগে তিন ঘণ্টারও কম সময় আগে কঠোর অনুশীলন করলে ঘুমের সূত্রপাত হতে পারে। “আপনি যখন সরে যেতে শুরু করেন, আপনার পেশীগুলিতে আরও রক্ত ​​পাম্প করার জন্য আপনার হৃদয় দ্রুত প্রসারণ করে। এটি আপনার মস্তিস্কে রক্ত ​​প্রবাহ সহ সামগ্রিকভাবে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে — এবং আপনার মস্তিষ্কে আরও বেশি রক্ত ​​প্রবাহ শক্তি এবং সতর্কতা বাড়ায়, "পুষ্টিবিদ এবং এক্সেরিস ফিজিওলজিস্ট গ্যাবি বারকি বলেছেন, আরডি। ​​

অন্য জিনিসটি হ'ল আপনার আপনি যখন ব্যায়াম করেন তখন অ্যাড্রেনালাইন এবং নোরপাইনফ্রাইন সহ শরীর বিভিন্ন হরমোনও প্রকাশ করে। বার্কো ব্যাখ্যা করেছেন: “যেহেতু অনুশীলন আপনার শরীরে শারীরিক‘ স্ট্রেস ’রাখে (একটি ভাল উপায়ে!) তাই এটি স্ট্রেস প্রতিক্রিয়া চলাকালীন হরমোনের রক্ত ​​সঞ্চালনের মাত্রাও বাড়িয়ে তোলে,” বার্কো ব্যাখ্যা করেছেন। "এই হরমোনগুলি আপনার হার্টের হার, শক্তি এবং বিপাক বৃদ্ধি করে which এগুলি সব অনুশীলনের সময় সহায়ক তবে ঘুমিয়ে পড়ার পক্ষে উপযুক্ত নয়” "

অনুশীলনের পরে আপনার শরীর স্বাভাবিকভাবেই একটি শীতল-ডাউন সময়কে অতিক্রম করে যা ক্রিয়াকলাপ বন্ধ হয়ে গেলে আপনার হরমোনগুলি আবার নিয়ন্ত্রণে আনে। তবে ব্যক্তির উপর নির্ভর করে দৈর্ঘ্য আলাদা হতে পারে। কিছু লোক 30 মিনিটের মধ্যে সহজেই শীতল হতে পারে, অন্যরা কয়েক ঘন্টা সময় নেয় ... এবং স্পষ্টভাবে, আমি পরে ছিলাম

আপনি কখন ঘামের সেশনে যাবেন? দুর্ভাগ্যক্রমে, সঠিক উত্তর নেই। বার্কো বলেন, "ব্যায়ামের সবচেয়ে ভাল সময়টি যখনই আপনি সর্বাধিক সামঞ্জস্যপূর্ণ হন"। "আপনি সকাল, বিকেলে বা সন্ধ্যাবেলা থেকে ভাল ফলাফল দেখতে পাচ্ছেন না - আপনি সবচেয়ে বেশি ধারাবাহিক হলে আপনি সেরা ফলাফল দেখতে পান।" সুতরাং আপনি যদি কোনও সকালের মানুষ না হন, নিজেকে 6 টা দৌড়ানোর জন্য জাগ্রত করা সম্ভবত নিয়মিত কাজ করবে না

একমাত্র সময় যদি আপনি কোনও ওয়ার্কআউটে ফিট করতে পারেন তবে 8 বেলা (এবং আপনি তিন ঘন্টার মধ্যে চালু করার পরিকল্পনা করছেন), সমস্ত আশা হারিয়ে যায় না, বার্কোকে আশ্বাস দেয়। “অনুশীলন যত তীব্র হবে ততক্ষণে ঘুমিয়ে পড়া তত শক্ত হবে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি বিছানার ঠিক আগে ওজন বাড়াতে বা কার্ডিও করেন তবে আপনার ঘুমের মধ্যে কিছুটা সমস্যা হতে পারে কারণ আপনার শরীরটি তীব্র ব্যায়াম থেকে দূরে থাকে, "তিনি সতর্ক করে দেন।"

তবে যতক্ষণ না এটি না হয় বার্কো বলেছেন যে বিছানার খুব কাছাকাছি হয়ে গেছে, 'অনুশীলন আসলে আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে কারণ এটি শক্তি প্রয়োগ করে,' বার্কো বলেছেন। 'ধীর, প্রবাহমান যোগা এবং প্রসারিতের মতো স্বাচ্ছন্দ্য অনুশীলনগুলি বিছানার ঠিক আগে করা যেতে পারে এবং এগুলি ঘুমিয়ে পড়তে সহায়ক হতে পারে, যেহেতু তারা আপনার শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে দেয়

যত দিন আপনি ঠিক রাতের বেলা বক্সিং ক্লাস মিস করতে পারি না? দ্রুত শীতল করার উপায় এখানে। বার্কো বলেছেন, "আপনার ওয়ার্কআউটের পরে আপনি শীতল হয়ে যান এবং ডানদিকে প্রসারিত করুন, কারণ এটি আপনার শরীরকে শান্ত হয়ে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য প্রক্রিয়া শুরু করবে," বার্কো বলেছেন। "একটি উষ্ণ, শিথিল ঝরনা নিন এবং একটি ভাল সুষম ডিনার তৈরি করুন যা কমপক্ষে 20 থেকে 30 গ্রাম প্রোটিন, পুরো শস্যযুক্ত শর্করা এবং সবুজ ভেজিগুলিকে একত্রিত করে। গরম ঝরনার সংমিশ্রণ এবং পুষ্টিকর নৈশভোজে বসে আপনার দেহকে একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় অবস্থানে আনতে সহায়তা করে ”"

এ ছাড়া, বিছানার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টার জন্য উজ্জ্বল আলো এবং ফোনের স্ক্রিনগুলি থেকে দূরে থাকবেন will সাহায্য করুন, যেহেতু আপনার ফোন থেকে নীল আলো আপনার শরীরে মেলাটোনিন উত্পাদনকে বাধা দেয় your আপনার দেহের হরমোনটি আপনার সার্কেডিয়ান তালকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে। এই সতর্কতা অবলম্বন করে, আপনি আপনার প্রিয় সন্ধ্যার ক্লাসটি উপভোগ করতে পারেন এবং এখনও সেরা ঘুমাতে পারেন