বিজ্ঞানের মতে এটি সেরা অ্যান্টি-এজিং ওয়ার্কআউট

আপনি ইতিমধ্যে অ্যান্টি-এজিং ময়শ্চারাইজার এবং অ্যান্টি-এজিং আই ক্রিম ব্যবহার করছেন-এখন বয়স-বিরোধী ওয়ার্কআউট গ্রহণ করার কি সময় এসেছে?

জার্নালে <<> আজ প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণা ইউরোপীয় হার্ট জার্নাল বলছে যখন অনুশীলনের অ্যান্টি-এজিং এফেক্টগুলি নেমে আসে তখন কার্ডিও রানী হয়। সহনশীলতা অনুশীলন যেমন দৌড়, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানো – এবং উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান ট্রেনিং (এইচআইআইটি) উভয়ই কমপক্ষে সেলুলার স্তরের তুলনামূলকভাবে ওজন তোলার তুলনায় বয়স বাড়ার লক্ষণগুলি কমিয়ে দেয়

এখানে অধ্যয়ন কীভাবে নিচে চলেছে তা এখানে's : জার্মান গবেষকদের একটি দল 30 থেকে 60 বছর বয়সের মধ্যে 124 স্বাস্থ্যকর কিন্তু নিষ্ক্রিয় প্রাপ্ত বয়স্কদের চারটি দলে ভাগ করেছে। একটি গোষ্ঠী তাদের অস্তিত্বহীন অনুশীলনের রুটিনগুলি নিয়ে চালিয়েছে। অন্য তিন জন এটিকে ২ weeks সপ্তাহের জন্য 45 মিনিটের সেশনে সপ্তাহে তিনবার ঘামিয়েছিলেন

সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণের দলটি চলতে বা অবিচ্ছিন্নভাবে চলতে থাকে। এইচআইআইটি গ্রুপ একটি ওয়ার্মআপ শেষ করেছে, দ্রুত এবং ধীর দৌড়ের মধ্যে চারটি রাউন্ড পর্যায়ক্রমে এবং শীতল হয়ে যাচ্ছে। প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গোষ্ঠী বসে থাকা বুকের টিপস, ল্যাট পুলডাউনস এবং লেগ প্রেসগুলি সহ অনুশীলনের একটি সার্কিট সম্পন্ন করার জন্য আটটি পৃথক শক্তি-প্রশিক্ষণ মেশিন ব্যবহার করেছে

অধ্যয়নের শেষে, উভয়ই ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের এবং এইচআইআইটি গোষ্ঠীগুলি তাদের ওয়ার্কআউটের এন্টি-এজিং প্রভাবগুলি পেয়েছিল, যখন নিষ্ক্রিয় এবং প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ গোষ্ঠীগুলি তা করেনি। এই টার্ন-ব্যাক-দ্য ক্লকটির প্রভাবগুলি সেলুলার স্তরে পরিমাপ করা হয়েছিল, অধ্যয়ন শুরুর আগে এবং চূড়ান্ত ব্যায়াম সেশনের কয়েক দিন পরে রক্ত ​​থেকে সাদা রক্তকণিকা পরীক্ষা করে

রানারদের থেকে এই কোষগুলিতে এবং এইচআইআইটি-এরস, গবেষকরা দুটি গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তন লক্ষ্য করেছেন: তাদের টেলোমেয়ারস ch ক্রোমোজোমের শেষ প্রান্তে থাকা ক্যাপগুলি লম্বা এবং টেলোমেরাজ those এই ক্যাপগুলি বজায় রাখতে জড়িত একটি এনজাইম বৃদ্ধি পেয়েছিল। এই প্রভাবগুলি "সেলুলার বার্ধক্য, পুনরুত্পাদন ক্ষমতা এবং এইভাবে সুস্থ বয়স্কদের জন্য উভয়ই গুরুত্বপূর্ণ," অধ্যয়নের লেখক জার্মানির লেপজিগ বিশ্ববিদ্যালয়ের এমডি, উলরিচ লাউফস এক বিবৃতিতে বলেছিলেন।

সময়ের সাথে সাথে টেলোম্রেস প্রাকৃতিকভাবে সঙ্কুচিত হয়। , এবং তারা যেমন করে, কোষগুলি বিভাজন অবিরত করার পরিবর্তে মারা যায়। কোষের মৃত্যু কেবল কুঁচকানো এবং ধূসর চুলের জন্যই নয়, বয়সজনিত স্বাস্থ্যের উদ্বেগ যেমন হৃদ্‌রোগ, জ্ঞানীয় ক্ষয় এবং এমনকি প্রাথমিক মৃত্যু ঝুঁকির জন্য খুব খারাপ খবর

তাহলে ধৈর্য ও এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট সম্পর্কে কী ছিল? যে সংকোচন বন্ধ রাখতে পারে? গবেষকরা অনুমান করেছেন যে এই ধরণের ব্যায়ামগুলি রক্তে নাইট্রিক অক্সাইডের মাত্রাকে প্রভাবিত করে। যেহেতু নাইট্রিক অক্সাইড রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধি করে এবং রক্তচাপকে হ্রাস করে, ফলস্বরূপ এটি অংশগ্রহণকারীদের এই দুটি গ্রুপে পাওয়া কোষের পরিবর্তনগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে

ব্যায়ামকে টেলোমির দৈর্ঘ্যের সাথে সংযুক্ত করার জন্য এটি প্রথম গবেষণা নয়। ব্রিগহাম ইয়ং ইউনিভার্সিটির একটি দল আবিষ্কার করেছে যে প্রাপ্ত বয়স্করা যারা সপ্তাহে পাঁচ বার 30 থেকে 40 মিনিটের জন্য জগ করে থাকে তাদের উদাহরণস্বরূপ, তাদের চেয়ে 9 বছরের কম বয়সী লোকেরা দীর্ঘমেয়াদে টেলোমিরেস থাকে। এবং এইচআইআইটি ওয়ার্কআউটগুলি এর আগে অতিরিক্ত অ্যান্টি-এজিং সেলুলার পরিবর্তনের সাথে যুক্ত ছিল। নতুন গবেষণাটি অবশ্য বিভিন্ন ধরণের ব্যায়ামের টেলোমরেসের এন্টি-এজিং এফেক্টগুলির সাথে সরাসরি তুলনা করা সবচেয়ে বড় বলে মনে করা হয়।

তবে, গবেষণার পাশাপাশি প্রকাশিত সহযোগী সম্পাদকীয় অনুসারে, এই গবেষণাটি অগত্যা একটি শারীরিক শারীরিক সুস্থতার জন্য এক ওয়ার্কআউট বা অন্যটির অর্থ ভাল। যুক্তরাজ্যের নিউক্যাসল ইউনিভার্সিটির সম্পাদকীয় লেখকরা লেখেন, "লেখকরা জানিয়েছেন যে টেলোমিরের দৈর্ঘ্যের পরিবর্তনগুলি কার্ডিওরেসপিরেসি ফিটনেসের পরিবর্তনের সাথে জড়িত ছিল না।" তারা বলেন, টেলোমেরির দৈর্ঘ্য, টেলোমারেজ ক্রিয়াকলাপ এবং রোগ প্রতিরোধের মধ্যে যোগসূত্রটি স্পষ্টভাবে বোঝার জন্য আরও অধ্যয়ন প্রয়োজন

এর মধ্যে, আপনার শক্তি সেশনগুলি ছেড়ে যাবেন না। এই ফলাফলগুলি সাধারণ অনুশীলনের সুপারিশগুলির সাথে সামঞ্জস্য হয়। "আমাদের ডেটা ইউরোপীয় সোসাইটি অফ কার্ডিওলজির বর্তমান গাইডলাইন সুপারিশগুলিকে সমর্থন করে যে প্রতিরোধের অনুশীলন বিকল্পের চেয়ে ধৈর্যশীল প্রশিক্ষণের পরিপূরক হওয়া উচিত," জার্মানির সারল্যান্ডল্যান্ডের এমডি, গবেষণার সহ-লেখক ক্রিশ্চিয়ান ওয়ার্নার এক বিবৃতিতে বলেছেন।

আমেরিকানদের জন্য সাম্প্রতিক আপডেট হওয়া ব্যায়ামের নির্দেশিকাগুলি একই রকম করেছে, যা প্রতি সপ্তাহে 150 থেকে 300 মিনিটের মাঝারি তীব্রতা বায়বীয় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পাশাপাশি পেশী-শক্তিশালীকরণের ক্রিয়াকলাপের কমপক্ষে দুটি সেশন পাওয়ার পরামর্শ দেয়