এটি ঘুমের সেরা তাপমাত্রা, বিশেষজ্ঞদের মতে

কে শোনে শোবার আগে তাদের ঘরটিকে বরফের গুহায় পরিণত করতে পছন্দ করে? আমিও. তবে দেখা যাচ্ছে যে জেড'কে ধরার জন্য সর্বোত্তম তাপমাত্রা খুঁজে পাওয়ার সাথে সাথে আমাদের ক্র্যাঙ্ক-দ্য এসি স্লিপারগুলি কোনও কিছুতে আসে are

আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্বাভাবিকভাবে ঘুমের জন্য প্রস্তুত হওয়ার জন্য নেমে যায় এবং অনেক বিশেষজ্ঞ আপনাকে বলে এই হ্রাস সুবিধার জন্য আপনার তাপস্থাপকটি 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে রাখা উচিত। তবে ভার্জিনিয়ার শার্লটসভিলে নিউরোলজি এবং স্লিপ মেডিসিনের সভাপতি এমডি ক্রিস উইন্টার স্বাস্থ্যকে বলেছেন যে তিনি 65 ডিগ্রি আদর্শ বলে মনে করেন। ডাঃ শীতকালীন স্বাস্থ্যকে বলেছেন, 'এর মানে এই নয় যে 66 66 বা doesn't 67 ভয়ঙ্কর, তবে শীতল পরিবেশ সাধারণত ঘুমের আরও ভাল মানের কাছে নিজেকে ধার দেয়

শরীরের মূল তাপমাত্রা কমাতে সাহায্য করার মাধ্যমে আপনি 'সাধারণত ঘুমিয়ে পড়ব। তবে সবার ক্ষেত্রে তা হয় না। কিছু লোক বলেছেন যে তাদের শোবার ঘরে তাপমাত্রা 70 এর দশকে থাকলে তাদের ঘুমোতে আরও সহজ সময় হয়, ডাঃ শীতকালীন বলেছেন। 'তবে আমি যদি শীতল বনাম উষ্ণ পরিবেশে তাদের ঘুমের গুণাগুণটি পরিমাপ করি তবে শীতল পরিবেশে এটি আরও ভাল হবে বলে আমি বাজি ধরব' '

এটি আপনার শরীরের সারকাদিয়ানের সাথে করতে পারে ছন্দগুলি, আপনার জৈবিক ঘড়ি হিসাবেও জানেন। সার্কেডিয়ান তালগুলি জৈবিক প্রক্রিয়া যা প্রতিদিন পুনরাবৃত্তি করে — যেমন ঘুমের সময় মূল তাপমাত্রায় ডুব দেওয়া এবং তারপরে তাপমাত্রা বৃদ্ধি যা আপনি জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে ঘটে। অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে যে উষ্ণ ঘুমের পরিবেশগুলি শরীরের অভ্যন্তরীণ তাপস্থাপক হ্রাস করতে বাধা দিয়ে সার্কেডিয়ান তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে হস্তক্ষেপ করতে পারে, যার ফলে খারাপ ঘুম হয়

এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে সারা রাত .াকাগুলির নীচে কাঁপতে হবে। ডাঃ শীতকালীন পরামর্শ দেয় যে কোনও শীতল ঘরে ঘুমিয়ে পড়া যদি আপনার পক্ষে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করে তবে তাপমাত্রা কম রাখুন তবে অতিরিক্ত কম্বলগুলিতে লেয়ার রাখুন। আপনি উষ্ণ হয়ে উঠলে কম্বলগুলি মধ্যরাতে সহজেই ঠেলাঠেলি করা যায়, তিনি বলেন, তাই আপনি জেগে না খেয়ে সারা রাত ঘুমিয়ে রাখতে পারেন

আপনার ঘরটি যদি যথেষ্ট শীতল না লাগে If শোবার সময়, ডঃ শীতকালীন শীতকালীন বিছানায় বিনিয়োগের পরামর্শ দিয়েছেন, যেমন পিচস্কিনশিট নাইট সোয়েট শিট সেট ($ 80; অ্যামাজন ডটকম) বা টেম্পুর-পেডিক টেম্পুর-ক্লাউড বায়ু ডুয়াল কুলিং বালিশ ($ 169; অ্যামাজন ডট কম)। বা ফ্রিজারে বালিশের কয়েকটি কেস রাখার চেষ্টা করুন এবং বিছানার আগে প্রতি রাতে আপনার বালিশের মধ্যে একটি পপ করার চেষ্টা করুন। তিনি বলেন, 'আপনি যদি মাথা শীতল রাখেন তবে আপনার দেহটি প্রায়শই অনুসরণ করে follows

ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশন শীতল হওয়ার জন্য আপনার বিছানার পাশে একটি শীতল প্যাক বা এক গ্লাস বরফ জল রাখার পরামর্শ দেয় recommend রাতে হালকা, শ্বাস ফ্যাব্রিক পায়জামা (বা উলঙ্গভাবে ঘুমোতে) পরা ছাড়াও, এবং শীতাতপনিয়ন্ত্রণ চালু থাকা অবস্থায়ও বায়ু প্রবাহিত রাখতে সাহায্য করতে ভক্তদের ব্যবহার করুন

আপনার শয়নকক্ষ পাওয়ার জন্য আপনার যা কিছু করা দরকার 60০ এর দশকের তাপমাত্রা, ডাঃ শীতকালীন বলেছেন এটি মূল্যবান কারণ এটি যখন ঘুমের মানের দিকে আসে তখন এটি একটি গেম-চেঞ্জার: 'যদি কেউ আমাকে বলে,' আমার এক বন্ধু আছে যা ভাল ঘুমায় না। আপনি তাদের সম্পর্কে কিছুই জানেন না। আপনার কোন মতামত হবে যে আপনি ভাবেন যে প্রতিকূলতাগুলি তার ঘুমের উপরে সবচেয়ে বেশি প্রভাব ফেলবে? ' আমি তাপমাত্রা বলব ''