এটি আপনার ক্রোধ সামলানোর সেরা উপায়

যখন আপনি 'ক্রোধ সমস্যা' শব্দটি শোনেন, আপনি বেথানির মতো কাউকে ভাবেন না। প্রকৃতপক্ষে, 40 বছর বয়সী বিক্রয় বিশ্লেষক এবং ব্রুকলিনের একজন, এনওয়াই, বলেছেন যে তিনি খুব কমই রাগান্বিত হন। পরিবর্তে, তিনি একটি স্ব-অধিকারী সহকর্মী বা জিম সম্পর্কে তার নিজের বিদ্বেষের বিরুদ্ধে কয়েক সপ্তাহ কাটাবেন। কেউ জানতে পারে না, যদিও; তিনি এগুলি সব নিজের কাছে রাখেন

কোন সমস্যাটি হ'ল: ক্রোধ বোধ করা হচ্ছে না - যা মানুষের মস্তিষ্কে শক্ত হয় — তবে সেই কার্যকর আবেগের প্রতিক্রিয়াটিকে কবর দেওয়া না হওয়া অবধি এটি শান্ত আবেগে পরিণত হয়। কিছু মহিলা বেরিয়ে এসে এগিয়ে চলার সময়, আমাদের অনেককেই একটি দৃশ্য না তৈরি করতে শেখানো হয়েছিল। আমরা অত্যধিক পরিশ্রমী, ঘুম-বঞ্চিত, সর্বদা কল এ এবং এ সম্পর্কে সাধারণভাবে দু: খিত। এবং কোনও সোশ্যাল মিডিয়া অ্যাকাউন্টের যে কেউ জানেন, আমরা প্রতিদিনই ক্ষোভ অনুভব করি GM জিএমও, কমন কোর, কার্দাশিয়ানদের সম্পর্কে, আপনি এটির নাম দিন। প্রকৃতপক্ষে, "আধুনিক, সংযুক্ত জীবনধারা আমাদের প্রায় উত্তেজনাপূর্ণ অবস্থার মধ্যে ফেলেছে," উইসকনসিন-গ্রিন বে বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের চেয়ারম্যান এবং অল দ্য রেজ ব্লগের প্রতিষ্ঠাতা রায়ান মার্টিন বলেছেন। / p>

আপনি যখন বিস্ফোরণ করতে চান না, তখন আবেগকে ধারণ করা আপনার পক্ষে ঠিক ততটাই খারাপ হতে পারে। মার্সেডির ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান বিভাগের সহকারী অধ্যাপক ম্যাথু জে জাওয়াদজকি বলেছেন, "রমিনেশন একটি টিকটিক টাইম বোমার মতো” " তিনি কয়েক বছর আগে সহ-রচনা করেছিলেন এমন একটি গবেষণাপত্রে পরামর্শ দেওয়া হয়েছিল যে দিন, সপ্তাহ, এমনকি কয়েক মাস আগে এমনকি যেটি আপনাকে হতাশ করেছিল তা নিয়ে ভাবতে ভাবতে আপনার রক্তচাপ এবং হৃদস্পন্দন যতটা আসল ঘটনাটি ঘটেছে

আপনি স্টু বা রাগ যাই হোক না কেন, আপনার রাগ আপনাকে কিছু বলার চেষ্টা করছে your আপনার জীবন, মন এবং শরীর সম্পর্কে। পরিবর্তনের জন্য অনুঘটক হিসাবে এটি কীভাবে ব্যবহার করবেন তা এখানে রয়েছে

উত্সাহিত হওয়া যতটা খারাপ মনে হয়, এটি আসলে ভয় বা বেদনা হিসাবে সাধারণত যা শুরু হয় তার প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া, মনোবিজ্ঞানী এবং সহকর্মী এমডি ভেরোনিকা রোজাস ব্যাখ্যা করেছেন MD রিজউডের মাইন্ডফুলনেস ফোরাম অফ রিজউড, এনজে-এর ফাউন্ডার আপনি এমনকি কোনও হুমকির বিষয়টি বোঝার আগে, আপনার অ্যামিগডালা, মস্তিষ্কের বাদাম-আকৃতির সংবেদন কেন্দ্র, অ্যাড্রেনালিন এবং অন্যান্য স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণে ট্রিগার করে। আপনার শ্বাস প্রশ্বাস প্রশমিত হওয়ার সাথে সাথে আপনার হার্টের হার এবং রক্তচাপ বাড়ার সাথে সাথে আপনার শক্তি ওড়ে। ডঃ রোজাস বলেছেন, "আপনার মুখটি প্রবাহিত হতে পারে, আপনার চিন্তা সংকীর্ণ হতে পারে এবং কয়েক মিনিটের জন্য অন্য কোনও বিষয়ে চিন্তা করা খুব কঠিন” "

প্রাথমিক ভয় বা যন্ত্রণা ফেটে আসতে কয়েক সেকেন্ড সময় লাগে রাগ হত্তয়া আপনি যখন বিষয়গুলি ভাবতে শুরু করেন, আপনার বিশ্লেষণাত্মক প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স - মস্তিষ্কের প্রধান সিদ্ধান্ত নির্মাতা the হুমকির প্রসঙ্গ তুলে ধরে: কেন সে আমার সাথে সেভাবে কথা বলবে? আমি এখনও এই কৃপণ কাজটিতে কাজ করছি? "এই কারণেই আমরা ক্রোধকে একটি দ্বিতীয় আবেগ বলি," ডাঃ রোজাস ব্যাখ্যা করেছেন। "এটি একা কখনও ঘটে না।" এটি আপনার মস্তিষ্কের ঝুঁকিপূর্ণ জায়গা থেকে দূরে ঝরে যাওয়ার এবং স্ব-সুরক্ষা মোডে যাওয়ার উপায়

আমাদের বেশিরভাগ বক্সিং গ্লাভস লাগানো বন্ধ করে দেয়। প্রিফ্রন্টাল কর্টেক্স কুঁড়িতে রাগান্বিত ইমালকে নীপস করে। তবে আপনি যদি ক্রমাগত আপনার বিরক্তি নিরসন করেন তবে সেই রক্ত-পাম্পিং স্ট্রেস হরমোনগুলি উন্নত থাকতে পারে, ডাঃ রোজাস বলেছেন। এই ধরণের দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ আপনাকে অনেকগুলি অসুস্থতা এবং রোগের ঝুঁকির ঝুঁকিতে ফেলে দেয়, কার্নেগি মেলন বিশ্ববিদ্যালয় থেকে ২০১২ গবেষণাটি পাওয়া গেছে - আংশিকভাবে সারা শরীর জুড়ে প্রদাহ নিয়ন্ত্রণের জন্য আপনার প্রতিরোধ ক্ষমতা সিস্টেমের ক্ষমতাকে হস্তক্ষেপ করে।

স্বল্প-মেয়াদী সবসময় একযোগে আঁচড়ানো দীর্ঘস্থায়ী হয়ে ওঠে: আপনার স্ট্রেসের স্তর তত বেশি, অন্যথায় একটি ছোটখাটো সমস্যা (যেমন কেউ আপনার চর্মসার ল্যাট সোয়াইপ করে) আপনাকে শিখায় ফেটে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত করে তোলে। স্ন্যাপিং — তা সে কফি চোর বা আপনার ভ্যাকসিন-এড়ানো বন্ধু-বান্ধব বিষয়গুলি আরও খারাপ করতে পারে। "ক্রোধ সবচেয়ে ভাইরাল আবেগ," মার্টিন বলেছেন। এটি 2013 এবং সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলির দিকে তাকিয়ে একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, আনন্দ ও দু: খের চেয়ে সংক্রামক।

আপনার অনুভূতি নিয়ে উদাসীন হওয়া আরও ভাল কিছু হতে পারে না: জার্নাল অব অস্বাভাবিক মনোবিজ্ঞানের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রবণতা হতাশাকে অবদান রাখে এবং উদ্বেগ ডাঃ রোজাস যখন উপরের যেকোন একটির রোগীদের আক্রান্ত দেখতে পান তখন এটি প্রায়শই বহু বছরের ক্রোধে জড়িত হয়ে থাকে

উচ্চ রক্তচাপ, খিটখিটে অন্ত্রের সিন্ড্রোম, মাথা ব্যথা এবং একটির ক্ষেত্রেও এটি সত্য হতে পারে a কলোরাডো স্প্রিংস ইউনিভার্সিটির কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক মেরি কাউসনস-রিড, পিএইচডি বলেছেন যে অন্যান্য দীর্ঘস্থায়ী অসুস্থতা রয়েছে তার সবগুলিই ক্রমাগত উচ্চ স্তরের স্ট্রেস হরমোনগুলির দ্বারা আরও বাড়িয়ে তোলা যেতে পারে। মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, নিয়মিতভাবে ক্রোধকে দমন করা বিবাহিত দম্পতিদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি বলে জানা যায়, মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা অনুসারে, এই বার্তাটি বার বার ভাবার লোকদের পক্ষে দুর্দান্ত নয় মারতে হবে, হয়। ইউরোপীয় হার্ট জার্নালে সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে রাগান্বিত হওয়ার পরে দুই ঘন্টার মধ্যে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি প্রায় পাঁচগুণ বেশি।

তাহলে টিক্সড অফ মেয়ে কী করতে হবে? মনে রাখবেন যে রাগ একটি ঝলকানি চিহ্ন যা আপনাকে কোনও কিছু সম্বোধনের জন্য বলে telling মিশিগান বিশ্ববিদ্যালয়ের এপিডেমিওলজি এবং সাইকোলজির গবেষণা বিজ্ঞানী এমেরিটাস আর্নেস্ট হারবার্গ বলেছেন, "আপনি যদি ভুলটি কী তা অনুধাবন করতে এবং এ সম্পর্কে কিছু করার চেষ্টা করেন তবেই দ্বন্দ্ব স্বাস্থ্যকর।" প্রথমে, প্রতিক্রিয়াটি লক্ষ করার জন্য প্রথমে কিছুটা সময় নিন: "যদি ক্রোধ দেখা দেয় তবে তাদের শারীরিক সংবেদনগুলি তাদের দূরে সরিয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন," পরামর্শ দিয়েছেন ইউসিলার মনোরোগ বিশেষজ্ঞের এমেরিটাস এবং ইউসিএলএর মাইন্ডফুল অ্যাওয়ারনেস রিসার্চ সেন্টারের প্রতিষ্ঠাতা সুসান স্মলিকে। আপনার কাঁধটি শিথিল করুন এবং গভীর শ্বাস নিন যাতে আপনার পেট ধীরে ধীরে উপরে উঠে যায় এবং পড়ে যায় — আপনার মস্তিষ্কের সমস্ত দৃষ্টিভঙ্গি মনে হয় যে আপনার শরীরটি শান্ত হচ্ছে

আপনি যদি পারেন তবে দৃশ্যটি ছেড়ে দিন, স্বাস্থ্য উপদানকারী সম্পাদক এমডি গাইল সাল্টজ যুক্ত করেছেন এবং নিউইয়র্ক সিটির ওয়েল কর্নেল মেডিকেল কলেজের মনোরোগ বিশেষজ্ঞের ক্লিনিকাল সহযোগী অধ্যাপক: "এটা বলা ঠিক আছে, 'আমি নিজেকে টপকে গেছে বলে মনে করি। আমি এটি যৌক্তিকভাবে আলোচনা করতে সক্ষম হতে চাই, তাই আমি একটু হাঁটতে যাব ’'' এমনকি মহিলাদের ঘরে ডুব দেওয়া আপনাকে পুনরায় পুনরায় সেট করতে কয়েক মিনিট সময় দেয়। ডাঃ রোজাসের জন্য, এক কব্জির উপরে জলের স্রোত চালানো কৌশলটি কার্যকর করে। কসনস-রিডের জন্য, এটি তার মাথায় "ভিভা লাস ভেগাস" গাইছে

সমস্যা সমাধানের জন্য প্রয়োজনীয় স্পষ্টতার সাথে শান্ত হওয়া উচিত, হ্যাপিনেস প্রজেক্টের বেস্ট বিক্রয় লেখক এবং গ্রেট থান আরও বলেছেন আগে. তিনি জিজ্ঞাসা করেন, “আপনি যদি প্রতিদিন কাজ করতে যেতে রাগান্বিত হন, তবে কাজটি অর্থহীন বলে মনে হচ্ছে বলেই কি? কারণ আপনি কখনই আপনার সমস্ত কাজ শেষ করতে পারবেন না? অথবা কোনও সহকর্মীর সাথে আপনার বিরোধ আছে বলে? " এগুলি সমস্ত বৈধ কারণ — প্রত্যেকটিই এর সমাধানের নিজস্ব পথ নিয়ে

ক্রোধাত্মক উদ্দীপনা হিট হওয়ার আগে আমরা প্রায়শই কাঁচা, চাপযুক্ত-পরিস্থিতি থেকে থাকি - মনোবিজ্ঞানীরা "প্রাক-ক্রোধ" বলে যা গুরুত্বপূর্ণ - এটি গুরুত্বপূর্ণ — সম্পূর্ণ অন্ধকার ক্রোধ এড়াতে পরিচালনা করুন। এই ছোট পদক্ষেপগুলি আপনাকে কাজ করা থেকে তাত্পর্যপূর্ণ ট্রিগার রাখতে সহায়তা করবে

1। ডান 10 ফেসবুক বন্ধুকে লুকিয়ে রাখুন
আপনি জানেন ones যেগুলি চিরকালের জন্য ক্র্যাপিং নিউজ পোস্ট করে আপনার কোনও পরিবর্তন করার শক্তি নেই। এক মাসের জন্য এগুলিকে আপনার ফিডটি থেকে নামান এবং দেখুন যে আপনি ক্ষোভে জেগে উঠছেন কি না।

2। হ্যাংরি পাবেন না - সামান্য প্রোটিনের সাথে ফাইবারযুক্ত একটি স্বাস্থ্যকর কার্ব যেমন- আপেল এবং এক কাপ দইয়ের মতো, বা চিনাবাদামের মাখনের সাথে পুরো গমের ক্র্যাকারগুলি রক্তের শর্করার এবং মেজাজকে আরও তিতের রাখতে সহায়তা করবে <

3। আপনার ডেস্কটি ডিক্লুট্টার করুন - কেউই বলছে না যে আপনাকে সমস্ত ম্যারি কোন্ডো যেতে হবে, "তবে তাদের কাজ এবং থাকার জায়গাটি পরিপাটি করার সময় অনেক লোক শান্ত এবং আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন," সুখ বিশেষজ্ঞ গ্রেচেন রুবিন বলেছেন।

4। একবারে একটি কাজ করুন
অধ্যয়নগুলি দেখায় যে মাল্টিটাস্কিং আমাদেরকে নিস্তেজ এবং কম দক্ষ করে তোলে। এবং পিএইচডি রায়ান মার্টিন যেমন উল্লেখ করেছেন, এটি আপনাকে নিশ্চিত করে যে আপনি এটি সম্পর্কে নিয়মিত বাধা এবং স্নিগ্ধ বোধ করবেন