এটি ট্রেসি অ্যান্ডারসনের গো-টু আর্ম ওয়ার্কআউট

একটি জিনিস যা মানুষ প্রায়শই পর্যাপ্ত পরিমাণে করে না তা হ'ল দাঁড়ানো এবং বাহুগুলি প্রসারিত করা — কাঁধটি শিথিল করার সময় সত্যিই বুকের মধ্য দিয়ে পৌঁছানো। আপনার বাহুতে বা সামনের দিকে প্রসারিত করে রাখা সহজ কাজটি বেশ ক্লান্তিকর। কেন? এটি একটি নতুন আন্দোলন যা শরীরকে বজায় রাখতে শক্তি তৈরি করতে হবে। এবং আপনি কি চান। ওজন যুক্ত করুন এবং আপনি পুরো বাহুটি ভাস্কর করার পাশাপাশি আরও শক্তিশালী করে আরও শক্তিশালী করে তুলবেন। এবং আমরা সকলেই জানি যে আপনার যত বেশি পেশী থাকবেন, তত বেশি পরিমাণে ক্যালোরি বিশ্রাম নিতে পারেন। আঁটসাঁট করার আরও একটি কারণ: আমাদের বয়স বাড়ার সাথে সাথে ত্বক ঝাঁকুনিতে শুরু করে, তবে টোনিং আপনাকে পিছনে লড়াইয়ে সহায়তা করে। ঠিক আছে, সংজ্ঞায়িত হওয়ার সময়!

এই ক্রমটি দু'বারের মধ্য দিয়ে যান। এবং সপ্তাহে ছয় দিন আপনার 30 থেকে 60 মিনিটের কার্ডিওটি ভুলে যাবেন না

কাঁধে-প্রস্থকে পৃথকভাবে পা দিয়ে দাঁড়ানো, আঙ্গুলগুলি হালকাভাবে কাঁধে এবং কনুইয়ের পাশে (এ) আউট করুন। কনুই উপরে উঠান, তারপরে এগুলিকে (বি) এনে দিন। কনুইগুলি 'এ' এর পিছনে পিছনে খুলুন, তারপরে হাতের তালু দিয়ে মুখের সামনে সোজা বাহু প্রসারিত করুন যাতে কব্জি স্পর্শ করে (সি)। অস্ত্রগুলিকে আবার 'এ' এনে দিন 30 বার পুনরাবৃত্তি করুন

কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করে পৃথক্ করে দাঁড়ানো, কনুইগুলি বক্ররেখানো এবং প্রতিটি হাতে 3-পাউন্ড ওজন (এ)। উপরের দিকে সোজা হয়ে বাহু প্রসারিত করুন এবং উপরে লাফ দিন (বি); আপনি অবতরণ করার সাথে সাথে অস্ত্র 'এ' তে ফিরিয়ে দিন আবার লাফিয়ে উঠুন, এবার সরাসরি আপনার সামনে সি (সি) দিয়ে প্রসারিত করুন। নামার সাথে সাথে অস্ত্রগুলিকে আবার 'এ' এনে দিন। ঝাঁপুনি চালিয়ে, 30 টি reps জন্য পর্যায়ক্রমে ঘুষি এবং বাইরে। বোনাস: জাম্পিং কার্ডিও যুক্ত করে।

পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করে দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে 3 পাউন্ড ওজন। বাম কনুইটি ধড়ের দিকে বাঁকুন যাতে বাহু একটি ভি, ফর্মের মুখোমুখি হয়। 90-ডিগ্রি কোণ, পাম ফেসডাউন (এ) গঠনের জন্য ডান বাহুটি পাশ থেকে উঠান। ডান কনুইটি আবার টানুন এবং ডান কাঁধটি উপরের দিকে (বি) এবং চারদিকে ঘোরান, তারপরে সামনের দিকে খোঁচা (সি) করুন। 'এ' এ ফিরে আসুন; তরল গতিতে পুনরাবৃত্তি করুন। প্রতি 15 টি করে প্রতিবেদন করুন। সার্কিটের মাধ্যমে আপনার দ্বিতীয় বার বাম দিকে শুরু করুন

পায়ে কাঁধের প্রস্থ পৃথক্ করে দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে 3 পাউন্ড ওজন। বাম কনুইটি ধড়ের দিকে বাঁকুন যাতে বাহু একটি ভি, ফর্ম এবং সামনের দিকে মুখ করে। ডান হাত বাঁকুন এবং এটি ধড় (এ) এর উপর দিয়ে যান। ডান কনুই উপরে এবং বাহুতে উপরে উঠান এবং এটিকে বাঁকানো (বি) রাখুন, তারপরে ডান হাতটি টর্স পেরোতে বাম দিকে মিলিত হয়ে 'এ' তে ফিরে যান ডান হাতটি বাহিরের বাইরে খুলুন যাতে অস্ত্রগুলি ডাব্লু (সি) তৈরি করে। প্রতি পাশ 25 টি করে। সার্কিটের মাধ্যমে আপনার দ্বিতীয় বার বাম দিকে শুরু করুন

পা কাঁধের প্রস্থের সাথে পৃথক করে দাঁড়াও, পাশে প্রতিটি হাতে 3 থেকে 5 পাউন্ড ওজন। ডান হাতটি ডান পা (এ) এর দিকে রেখে নীচু স্কোয়াটে আসুন। আপনি দাঁড়িয়ে হিসাবে, বগল (বি) থেকে ডান হাতটি কার্ল করুন; কব্জিটি পাকান এবং ডান বাহু টিপুন (সি)। নিম্ন বাহু এবং 'এ' এ ফিরে আসুন প্রতি 15 টি করে প্রতিবেদন করুন। সার্কিটের মাধ্যমে আপনার দ্বিতীয় বার বাম দিকে শুরু করুন