এই হিলারি ডাফ খাবারটি পুরো সপ্তাহে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য প্রাক্স দেয়

হিলারি ডাফের জীবন সম্পর্কে স্বাস্থ্যকর এবং সুখী দৃষ্টিভঙ্গি থাকার বিষয়টি কোন গোপন বিষয় নয় - আমরা স্নাতকের সেলফি স্নানের ক্ষেত্রে তরুণ অভিনেত্রীকে তার তথাকথিত 'ত্রুটিগুলি' দেখানোর জন্য এবং তার অনন্য ওয়ার্কআউট শৈলীতে vর্ষা করার জন্য নিজেকে প্রশংসা করতে পেরেছি। এবং এখন, ডাফ আমাদের তাঁর আরেকটি মন্ত্র নিয়ে আসতে দিচ্ছেন - বাইরে সময় কাটাবার গুরুত্ব। লোকদের বাইরে যাওয়ার জন্য উত্সাহিত করার জন্য সম্প্রতি তিনি '20 মিনিটের স্প্রিং 'উদ্যোগের জন্য ক্যারিটিনের সাথে অংশ নিয়েছিলেন।

নিউ ইয়র্কের একটি শহরের ছাদে একসাথে বসে আমি ডফকে বলতে পারি না যে আমি কতটা হিংসুক am যে তিনি রোদ লস অ্যাঞ্জেলেসের, যেখানে সারা বছর বাইরে সময় কাটাতে সহজ year তবে তিনি নিউইয়র্কে কাজ করার দিন থেকে একটি পরামর্শ দিয়েছেন: 'আমি 10 বছর আগে বুনন শুরু করি, তবে যখনই আমি খুব তাড়াতাড়ি কাজ শুরু করতাম এবং এটি খুব সুন্দর দিন ছিল, আমি কেবল নিজেকে পার্কে বুনতে যাব এবং এটি ছিল 'খুব সুন্দর,' সে বলে। 'এমনকি এটি আপনার কুকুর না হলেও, কেবল কুকুর বা ঘরের বাইরে থাকা ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করা লোকদের আশেপাশে থাকা, এটি আপনাকে ভাল বোধ করে, এটি আপনাকে এর অংশ হতে চায়'

প্লাস, বুনন ডাফকে রাখে নির্বোধভাবে তার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোলিং থেকে। তিনি আরও যোগ করেছেন, 'সেটাম এবং স্টাফগুলিতেও আমি কী বোঝাতে চাইছি তা আপনি জানেন। আমি ইনস্টাগ্রামে যাওয়ার অভ্যাসের মতোই বোধ করি' ' 'আমি আসলে এমন কিছু পড়েছি যা আমরা আমাদের বাবা-মায়ের চেয়ে ঘাড়ের কুঁচকির মতো করে ফেলতে চলেছি কারণ আমরা সারাদিন আমাদের ফোনে তাকিয়ে থাকি। এটা বোঝা যায়। এটি আপনার পক্ষে সত্যই খারাপ ''

এখানে, অভিনেত্রী স্বাস্থ্যের কাছে মুখ খুললেন কীভাবে খাবারের প্রস্তুতি কীভাবে তার খাদ্যাভাস বদলেছে, নিজের শরীর এবং ত্বককে সর্বোত্তম দেখায় সে কী করে এবং নিজের জন্য সময় খোঁজায় - যত্ন করুন।

'সপ্তাহান্তে খাবারের প্রিপিং করা আমাকে সপ্তাহের বাকি সময় জুড়ে সাফল্যের জন্য প্রস্তুত করে দেয়,' ডাফ বলে। 'আমি দুষ্টু হতে পছন্দ করি এবং স্বাদযুক্ত খাবারগুলি খেতে পছন্দ করি তবে আমি যখন খাবারের প্রস্তুতি নেব, তখন আমার মনে হয় আমি সপ্তাহে আরও কয়েকটি বুদ্ধিমান পছন্দ করি'

প্রক্রিয়াটিকে আরও সহজ করার জন্য, সে প্রস্তুতি নেয় একটি বড় প্যানে শাকের গোছা এবং এগুলি রোস্ট করে, তারপরে এগুলি প্রোটিন এবং শস্যের সাথে মিশ্রিত করে। 'আমি কিছু মিষ্টি আলু, ভাত, গ্রিলড চিকেন তৈরি করব, এবং তারপরে আমার কাছে কয়েকটি ধারক রয়েছে যা দিয়ে আমি বিভিন্ন জিনিস করতে পারি। এবং শাকসব্জ যোগ করা সবসময় গুরুত্বপূর্ণ ''

খাবারের প্রস্তুতি নেওয়ার সময়টি খুঁজে পাওয়া শক্ত হতে পারে, ডফ বলেছেন, সাপ্তাহিক ছুটির দিনে শপিং করা তাকে একটি নিত্যনৈমিত্তিক intoুকতে সাহায্য করে। তিনি সম্পূর্ণ খাবার তৈরির পরিবর্তে সহজেই একসাথে নিক্ষিপ্ত হতে পারে এমন উপাদানগুলিও প্রস্তুত করতে পছন্দ করেন: 'আমি কেবল ফল খেতে পছন্দ করি না আমি সালাদে রাখতে পছন্দ করি,' তিনি যোগ করেন। 'এবং এটিও এলোমেলো, তবে আমি কেবল স্ট্রবেরির মতো একটি স্ট্রবেরি খেতে পছন্দ করি না, তাই আমি এটি সমস্ত টুকরো টুকরো করে রাখি এবং একটি পাত্রে এটি প্রস্তুত করে রাখি এবং তারপরে এটি আমার পক্ষে কেবল সেভাবেই ভোজ্য I পাত্রে খারাপ হওয়ার বিপরীতে আসলে সেগুলি খাবে। আমি এটি দিয়ে আঙ্গুর দেব বা আমি এটি দিয়ে আপেল বা অন্য কোনও ফলের টুকরা টুকরা করব যাতে এটি আরও আবেদনময়ী মনে হয় ''

ডাফের পক্ষে স্বাস্থ্যকর খাবার পছন্দ করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ তার আছে গ্লুটেন একটি এলার্জি। 'আমি পুরোপুরি গ্লুটেন মুক্ত নই, তবে আমার অ্যালার্জি রয়েছে এবং তাই চালের সাথে মিশ্রিত করার জন্য এবং সতেজ মুরগির উপরে রাখার জন্য আমার যখন তাজা আরুগুলা থাকে তখন তা রানের সময় স্যান্ডউইচের মতো খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে <

আপনাকে কেবল সৃজনশীল পেতে হবে এবং কেবল কিছু দখল করার পরিবর্তে আপনার পছন্দগুলি এবং আপনি আসলে কী ডুবতে চলেছেন তা খুঁজে বের করতে হবে। কারণ প্রকৃতপক্ষে বাস্তবতা হ'ল আমি সারাদিনে চিনাবাদাম মাখন এবং জেলি স্যান্ডউইচ খেতে চাই ''

উচ্চাভিলাষী খাবারগুলি মোকাবেলা করতে ডফ ভয় পান না। 'কিছু লোকের জন্য এটি মোটামুটি, আমি মুরগি রোস্ট করতে পছন্দ করি, তাই আমি ত্বক এবং জিনিসগুলি উপার্জন করি না' ' 'আপনি যখন একটি পুরো মুরগি ভাজাবেন, এটি আসলে খুব সহজ, তবে আপনাকে ত্বকের নিচে উঠে সেখানে সিজনিং করতে হবে এবং স্টাফ এবং এই ধরণের মানুষকে বাইরে বের করে আনতে হবে। আমি কেবল এত পেশাদার অনুভব করি এবং তারপরে এটি বেরিয়ে আসে এবং দেখে মনে হয় এমন কোনও রেস্তোঁরাও আপনার পছন্দ মতো হয়েছিল, 'এটি আমি ছিল' ' তবে আপনি নারকেল তেল ব্যবহার করতে পারেন বা আপনি জলপাই তেল বা লবণ এবং মরিচ ব্যবহার করতে পারেন। আমি মশলাদার ব্যক্তি, তাই কিছুটা বিরক্তিকর হলে আমি আকর্ষণীয় করে তুলতে আমি সবকিছুতে গরম সস লাগিয়েছি

এই মুহূর্তে আমার প্রিয় একটি রেসিপি আসলে স্কিনি স্বাদে এবং এটি একটি বেগুনের পার্সিয়ান একটি রিকোটা এবং মোজারেলা পনির মিশ্রণ তবে কোনও রুটির টুকরো টুকরো নেই এবং আপনি এটি ভাজাবেন না, আপনি এটি বেক করুন। এটি এতটাই বোমা। '

ডাফ একটি প্রশিক্ষকের সাথে কাজ করে এবং স্কোয়াট, লাফানো এবং স্ট্যান্ডার্ড জিম মেশিনগুলির উপর দ্রুত স্প্রিন্টের মতো এইচআইআইটি চলাকে পছন্দ করে। তিনি ব্যাখ্যা করেন, 'আমি খুব হাইপার ব্যক্তি, সুতরাং আমার শক্তিটি এরকমভাবে বের করা আমার পক্ষে ভাল।' 'এটা ঠিক ভাল লাগছে। উপলক্ষ্যে এটি আমাকে আরও ক্লান্ত করে তোলে এবং অন্য সময় এটি আমাকে দুর্দান্ত অনুভব করে এবং আমি ঠিক এর মতোই, 'হ্যাঁ, আমি এই দিনটি পেয়েছি, যে কোনও কিছু এনে আমার পথে আনুন, আমি এটি করতে পারি' ' এছাড়াও, আমি খেতে, জড়িত হতে এবং ওয়াইন পান করতে পছন্দ করি, তাই Godশ্বরকে ধন্যবাদ জানাই যে আমি কাজ করতে পছন্দ করি, অন্যথায় এটি একটি বিশাল সমস্যা হয়ে দাঁড়াবে '

তবে ডাফের একটি বন্ধু তাকে নতুন একটি ওয়ার্কআউট চেষ্টা করার জন্য বোঝানোর চেষ্টা করছে। "আমার এক বন্ধু আমাকে সাঁতার কাটাতে চেষ্টা করছে এবং আমি এটি সত্যিই পছন্দ করি তবে এটি ঠিক এমন ঝামেলা কারণ আমার চুল ভিজে যায় এবং আপনি দেখতে ভয়াবহ দেখেন," তিনি স্বীকার করেন। 'আমার মনে হয় আমি জিম ছেড়ে চলে যেতে পারি এবং অন্য বাবা-মায়ের সামনে ভয়ঙ্কর দেখা যায় না, তবে সাঁতার কাটা পুরোপুরি করণীয়। এটি দুর্দান্ত, আমি লক্ষ্য করেছি যে এটি করার জন্য আমার দেহটি খুব ভাল লাগছে ''

ডফ এছাড়াও একটি পেলটন বাইক পেয়েছিল: 'আমি এখনও এটি ব্যবহার করি নি তবে আমি সত্যিই উত্তেজিত, এটি এলএতে আছে আমার জন্য অপেক্ষা করছে. আমিও অনেক বৃদ্ধি করেছি এবং তারপরে এলএতে আমার প্রশিক্ষক সবেমাত্র আমার বাড়ির উঠোনে আমার কয়েকজন বান্ধবীকে প্রশিক্ষণ দিতে শুরু করেছিলেন যাতে আমাদের বাচ্চারা এসে সাঁতার কাটতে পারে এবং আমরা এখন তাদের বয়স্ক হওয়ার কারণে তাদের নজর রাখব। সুতরাং তারা সাঁতার কাটার সময় আমরা উঠোনের প্রশিক্ষণে থাকব। এটি দুর্দান্ত; '

' আমি লুলুমনকে ভালবাসি; স্টাইলটি কী বলা হয় তা আমি জানি না তবে সেগুলি আরও কিছুটা উচ্চতর কোমরযুক্ত, 'সে বলে। 'আমি কেবল কালো পরেছি, আমি খুব বিরক্তিকর। এগুলি কিছুটা ঘন হয়, তারা আপনাকে জায়গায় রাখে। আমি সরুদের পছন্দ করি না, এটি আমার পক্ষে যথেষ্ট সহায়ক নয়। তবে আমি আলোও অনেক পছন্দ করি এবং আমি তাদের রঙগুলি আরও কিছুটা পরাতে চাই। আমি আমার প্যান্ট বা এর মতো অন্য কোনও কিছুর সাথে আমার ব্রাটির সাথে সত্যিই মেলে না '' 'কিছু লোক দেখতে দেখতে খুব সুন্দর লাগে এবং আমি এমন I যেমনটি আমি জানি না ... আমি একটি মদ টি-শার্ট পরে গিঁট দিয়েছি এবং কেবল স্নিকারস পরেছি। আমি একজন নাইক ব্যক্তি কিন্তু আমি আসলে এই জুতা পেয়েছি, আমার বন্ধুর স্বামী অলবার্ডসে কাজ করে, আপনি কি সেগুলি দেখেছেন? এগুলি সত্যই হালকা ওজনের – তারা সমর্থনের পক্ষে দুর্দান্ত কিনা তা আমি অবশ্যই জানে না তবে তারা সত্যিই আরামদায়ক এবং ইয়েজির মতো চেহারা দেখাচ্ছে। আমি সত্যিই তাদের মধ্যে আছি। সুতরাং, আমি এগুলিকেও কিছুটা ব্যবহার করেছি ''

'আমি পরবর্তী ব্যক্তির মতোই মেকআপ পছন্দ করি,' ডাফ বলে says 'যখন আমি খুব খারাপ দিন কাটাচ্ছি, তা অবশ্যই আমাকে নিজের সম্পর্কে কিছুটা ভাল বোধ করতে সহায়তা করে। তবে আমার বয়স বাড়ার সাথে সাথে আমিও খুশি হতে চাই এবং আমি নিজের ত্বকে এবং আমার মুখের চেহারাটি এবং আমার শরীর কেমন রয়েছে তার সম্পর্কে আমি স্বাভাবিকভাবেই আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করি ''

যদিও সবার মতো তিনিও ভাল এবং খারাপ দিন আছে। তিনি বলেন, 'আমার কাছে সপ্তাহ রয়েছে যেখানে আমি চাই,' আমি এখনই এটি ক্রাশ করছি, আমি সত্যিই ভাল লাগছি, 'এবং যে সপ্তাহগুলিতে আমি এটি বা যে কোনও ক্ষেত্রে ফিট করার চাপ অনুভব করতে চাই না' 'যদি আমি সত্যিই সুন্দর ত্বকের দিনটি কাটিয়ে থাকি তবে আমি আমার ত্বককে শ্বাস ফেলাতে এবং এটি বন্ধ করে দিতে চাই। সুতরাং, আমি মনে করি একটি ভারসাম্য খুঁজে পাওয়া এবং কেবল নিজের সাথেই খুশি হওয়া আমাদের পক্ষে খুব জরুরি, আমরা এখানে এবং স্বাস্থ্যবান হওয়ার জন্য আমরা অনেক ভাগ্যবান ''

যে কেউ একই ধরণের ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি গ্রহণ করতে চায়, ডফ মুভিটি তার সুন্দর বার্তার জন্য কল বায় ইওর নেম দেখার পরামর্শ দেয়। 'বাবা শেষে সবচেয়ে সুন্দর বক্তৃতা দেয়,' সে বলে। 'এটি এর মতো,' আমাদের একটি হৃদয় রয়েছে এবং আমাদের একটি দেহ রয়েছে এবং আমাদের একটি জীবনকাল রয়েছে এবং এটি আপনার। সব তোমার. আমি কী ভাবি, আপনার মা কী ভাবেন, অন্য কেউ কী ভাবেন, এটাই আপনার হৃদয়, আপনার শরীর, মন matter আমাকে কাঁদিয়েছে! আমি ছিলাম, আমি বাবা আবার এই কথাটি শুনতে শুনতে আবারও এটি দেখতে চাই। এটি খুব সুন্দর এবং এটি কেবল প্রেমের সাথে সম্পর্কিত নয়, এটি নিজেকে ভালবাসা এবং নিজের সাথে ভাল হওয়া এবং আপনার যা আছে তা নিয়ে খুশি হওয়ার সাথে সম্পর্কিত ''

যেহেতু তিনি প্রায়শই উজ্জ্বল আলোতে কাজ করছেন, 'যদি আমি ব্রণ বা একটি ব্রেকআউট আমি ঠিক হতাশ মত, 'ডাফ বলেছেন। 'আমার মনে হচ্ছে এটি কেবলমাত্র আমার মুখের লোকেরা দেখতে পায় এবং এটি আমার খারাপ লাগায়। আমি ভালো ত্বকের ভাগ্যবান এবং আমি এটির যত্ন নিতে এবং প্রায়শই ফেসিয়াল পাওয়ার জন্য যথাসাধ্য চেষ্টা করি। আমার এলএতে এই মহিলা আছেন যাঁরা আবেগগ্রস্থ হয়ে পড়েছিলেন এবং তিনি শিকড় এবং bsষধিগুলি নিয়ে এই খোসাগুলি করেন এবং আমি এতে আচ্ছন্ন।

যখন মেকআপ করার কথা আসে তখন ডফ বলেন যে তার সবসময়ই একটি পণ্য রয়েছে হাতের মুঠোয়: 'আমি প্রতিদিন একটি মাসকারা ব্যবহার করি, স্ম্যাশবক্স ফুল এক্সপোজার মাসকার — আমি এতে আচ্ছন্ন,' সে বলে she 'এবং আমি গ্লোসিয়ার বয় ব্রা ব্যবহার করি। সুতরাং, এটি কেশ উত্তোলনে সহায়তা করে এবং এটি কিছুটা জেল তবে গুঁড়োয়ের মতো এবং এতে কিছুটা রঙ থাকে তাই এটি সত্যিই দুর্দান্ত '

ডাফ আরএমএস আই শিট পছন্দ করে। 'তারা সত্যিই সুন্দর এবং তারা জৈব যা দুর্দান্ত।' 'আমি জৈব পণ্যগুলির জন্য স্টিকারার নই, তবে আপনি যখন পারেন তখন খুব ভাল

'আমার পছন্দের একটি কাজ, যা খুব গুরুত্বপূর্ণ, তা নিজের জন্য কিছুটা সময় নিবে স্ব-যত্ন এবং আমার নতুন প্রিয়টি ফুলের সাথে স্নানের সময়, 'ডাফ আমাদের জানান। এটি নিজের জন্য চেষ্টা করার জন্য, সে বলেছে, একটি গরম স্নানা আঁকুন, ফুলের পাপড়ি ছড়িয়ে দিন — কোনও প্রকারের flowers এবং প্রয়োজনীয় তেল দিয়ে স্নানের দিকে ফেলে দিন। 'আপনি নিজের সাথে সময় কাটানোর জন্য এটি সবচেয়ে আনন্দদায়ক, গ্লীল সময়।'

তার এক সতর্কতার কথা? 'বুদবুদ ব্যবহার করবেন না,' সে বলে। 'আমি চেষ্টা করেছিলাম, এটি নষ্ট করে দিয়েছে