রিয়েল হার্টের চিকিত্সকরা স্বাস্থ্যবান থাকার জন্য প্রতিদিন এটি করেন Do

আপনি হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের মূল বিষয়গুলি জানেন: ধূমপান করবেন না, পাতলা থাকবেন না, ভাল খান, আপনার অনুশীলন করুন। কিন্তু বাস্তব জীবনে এর মতো দেখতে কেমন? বিশেষজ্ঞরা তাদের বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারগুলির সাথে এই কৌশলগুলি ভাগ করে নিচ্ছেন - এবং তারা নিজের যত্ন নিতে ব্যবহার করে - সারা বছর ধরে।

'আমি আমার রোগীদের এবং আমার বন্ধুদের বলার চেষ্টা করি যে অনেক কিছু হ'ল স্বাস্থ্যকর হ'ল দৈনিক অভ্যাস সম্পর্কে বেশি, এবং এই তীব্র 30-দিনের ডিটক্সগুলি সম্পর্কে কম। আমি একটি ভূমধ্যসাগরীয় ধরণের ডায়েট খাই, আমি ভাজা খাবার খাই না, আমি চিপস এবং জাঙ্ক ফুডও খাই না, আমি প্রায়শই মিষ্টি খাওয়ার চেষ্টা করি না। আমি মনে করি যদি আপনি বেশ স্বাস্থ্যকর খাবারের পছন্দগুলিতে অবিচল থাকেন এবং প্রচুর প্রক্রিয়াজাত খাবার না খেয়ে থাকেন — সুতরাং আপনার কাছে সালাদ এবং তাজা শাকসবজি এবং ফল এবং মাছ রয়েছে এবং এটি মাখন ভাজা হচ্ছে না — আপনাকে এতো কিছু করতে হবে না — লেবেল পঠন ” নিউ ইয়র্ক সিটি

“আপনার যত কম পরিচ্ছন্ন সময় থাকবেন ততই আপনার থেকে ভাল। আমার কাছে একটি স্ট্যান্ডিং ডেস্ক রয়েছে এবং আমি যখন কনফারেন্স কল বা ফোন মিটিং করি তখন হাঁটার সময় তাদের করার চেষ্টা করি ”"

The দ্য স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয় মেডিকেল সেন্টারের কার্ডিওভাসকুলার মেডিসিনের সহকারী অধ্যাপক জোশুয়া নোলস

"আমি যদি দেখি যে আমি নিজের ওজনকে কম রাখার চেষ্টা করছি এবং ভাল হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্যও বজায় রাখছি, এটি করার সর্বোত্তম উপায়টি দ্রুত হাঁটাচলা, সুতরাং আমি ট্র্যাডমিলের উপর অন্তত এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটাচলা করি I সপ্তাহে পাঁচ দিন, এবং আমি একই সময়ে সংবাদটি দেখি তাই আমি দুটি কাজ শেষ করি। লোকেরা এরকম, 'আমি খুব ব্যস্ত, আমি খুব ব্যস্ত' people আমি লোককে বলি, শুনুন, আপনি যদি প্রতি শুক্রবারে এক হাজার ডলার চেক পেতে চলেছেন, যদি আপনি সপ্তাহে পাঁচবার এক ঘন্টা দ্রুত হাঁটেন, আপনি এটা করতে পারবেন? প্রায় সবাই হ্যাঁ বলে। এবং আপনি সর্বদা কিছুতে আটকান করতে পারেন public আপনি যদি সর্বজনীন যাতায়াতের মাধ্যমে যাতায়াত করেন তবে সাবওয়ে থেকে একটি বা দুটি স্টপ আগে নামুন বা যদি আপনাকে কখনও ক্রসটাউন বাসে উঠতে হয় তবে ক্রসটাউন বাসটি নেবেন না, হাঁটুন! আরামদায়ক জুতা পরুন, এবং কাজ থেকে বা কাজ থেকে হাঁটার চেষ্টা করুন। আপনি যদি সুপার মার্কেটের দিকে চলে যান তবে শেষ স্থানটিতে পার্ক করুন। আপনি যদি কোথাও গাড়ি চালিয়ে যান, মধ্যাহ্নভোজনের বিরতিতে হাঁটুন ”" / নিউইয়র্ক-প্রেসবিটারিয়ান হাসপাতাল

“আমি আমার বন্ধুদের সাথে করার চেষ্টা করি তা হ'ল হৃদরোগ সম্পর্কে অন্যান্য মহিলাদের সাথে সচেতনতা বাড়ানো, কারণ আমি 43 বছর বয়সী এবং এটি এই বয়সে সত্যই মানুষের মনে নেই - তবে এটি মহিলাদের মৃত্যুর প্রধান কারণ! হৃদরোগ আপনি "পুরানো" হিসাবে মনে করেন, আপনি "অলস এবং ধূমপান এবং চর্বিযুক্ত খাবার খান এমন পুরুষদের" হিসাবে ভাবেন এবং এটি পুরোপুরি সত্য নয়। আমি যখন লোকদের সাথে কথা বলি তখন আমি জিজ্ঞাসা করি, আপনার পরিবারে এমন কি কেউ আছেন যার হৃদরোগ হয়েছে? মানুষ কীভাবে মারা গেল? ওহ, আপনি কি বুঝতে পেরেছিলেন যে হার্টের সমস্যা? যদি কেউ বলে, ‘আমার মায়ের সত্যিই উচ্চ রক্তচাপ ছিল এবং তার ফুসফুসে জল ফোটানো শেষ হয়ে যায়, 'ভাল, আপনি কি জানেন যে এটি আসলেই হার্টের ব্যর্থতা?"

rড্র। হ্যাথে

“এখানে বেশ পরিষ্কার তথ্য রয়েছে যা সূচিত করে যে দৃ strong় আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কযুক্ত লোকেরা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকে এবং জীবনযাত্রার উন্নত মানের অধিকারী হয়। আমার জন্য পরিবার (আমার স্ত্রী, ছোট বাচ্চা, ভাই-বোন, দাদা-দাদি, ইত্যাদি) এবং বন্ধুবান্ধব এবং ঘনিষ্ঠ সহকর্মীরা এগুলি সম্পর্কে! "

r ড। নোলস

“দিনের শেষে আপনি যখন বাড়িতে যান তখন আপনার সমস্ত দায়বদ্ধতা, পরিবার, ছোট বাচ্চা থাকতে পারে আপনার সবসময় অজুহাত থাকে এবং অনুশীলন না করার সবসময় কারণ রয়েছে। সুতরাং যদি আপনি কাজের দিকে যাওয়ার আগে দিনের শুরুতে বা মধ্যাহ্নভোজনে কিছু সময় আগে বসে বসে আপনার স্ক্রিনে সংবাদ দেখার পরিবর্তে এবং আবার না উঠার পরিবর্তে সময় পান, তবে উঠে নিজেকে প্রসারিত করা ভাল, হাঁটার আধ ঘন্টা পরে পেতে। এটি মনকে পরিষ্কার করবে এবং এটি অবশ্যই হৃদয়ের পক্ষে দুর্দান্ত। আমার হাসপাতাল থেকে পুরো রাস্তা জুড়ে সেন্ট্রাল পার্ক রয়েছে, তাই অপারেশনগুলির মধ্যে আমি পার্কের চারপাশে দৌড়াতে পারি — আমি দেখতে পাই এটি বাকি দিনটির জন্য উদ্দীপক। "

l অ্যালান এস স্টুয়ার্ট , এমডি, নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই হাসপাতালে কার্ডিওভাসকুলার সার্জারির সহযোগী অধ্যাপক

“কারণ আমি কাজ করার পরে বা এমনকি কিছু লোকের মতো কাজের সময় অনুশীলন করা সত্যিই কঠিন বলে মনে হয়েছিল, আমি একজন প্রশিক্ষককে এসেছিল আমার বাড়ীতে সপ্তাহে তিনটি সকাল ছয়টা বাজে এবং ডোরবেলটি বেজে, এবং আমাকে উঠতে হয়েছিল কারণ সেই ব্যক্তিটি সেখানে যাচ্ছিল। এবং এটা বেদনাদায়ক ছিল! আপনি টাকা অপচয় করতে না চাইলে আপনি আগের রাতে বাতিল করতে পারবেন না! স্পষ্টতই এটি ব্যয়বহুল, তবে আমি মনে করি যে আমি কখনও জিম না গিয়ে জিমের সাথে যোগ দেওয়ার চেয়ে এটির চেয়ে বেশি মূল্যবান। এটি অর্থ ব্যয় করা ভালো বলে মনে হচ্ছে ”"

rড্র। হায়থ

“পরিপূরক গ্রহণের একটি স্পষ্ট আকর্ষণ রয়েছে কারণ আপনার কোনও প্রেসক্রিপশন দরকার নেই, সেগুলি প্রেসক্রিপশন ওষুধের চেয়ে কম ব্যয়বহুল, এবং এটি নিজের চিকিত্সা করার ক্ষমতা দিচ্ছে - তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, পরিপূরক ব্যবহারকে সমর্থন করার মতো খুব বেশি প্রমাণ নেই। হৃদরোগ প্রতিরোধের জন্য ভিটামিন পরিপূরকটি খুব হতাশাব্যঞ্জক, এবং মাছের তেলের পরিপূরকগুলির জন্য মিশ্র ফলাফলগুলি বাদ দিয়ে, আমি দীর্ঘমেয়াদী সুরক্ষা এবং ফলাফলগুলির ক্ষেত্রে যে কোনও লাভজনক লাভ আছে তার কোনওটিই ভাবতে পারি না, যার অর্থ হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ এবং বেঁচে থাকার উন্নতি করতে হবে। "

St স্ট্যানফোর্ডের স্ট্যানফোর্ড হেলথ কেয়ারের প্রতিরোধমূলক কার্ডিওলজির পরিচালক ডেভিড জে মেরন, সিএ

" আমি মনে করি যে কিছু সামাজিক পানীয় সুস্পষ্টভাবে সুস্থ, এবং এটি একটি দুর্দান্ত গ্লাস ওয়াইন, বা ফুটবল খেলা সহ একটি বিয়ার উপভোগ করা সর্বদা সুন্দর but তবে আমি এই ধারণাটি বলব যে ওয়াইনটি আপনার হৃদয়ের পক্ষে ভাল, এটি এক ধরণের বার্তাবলীর মতো, কারণ আমি মনে করি আমাদের উচিত নয় আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করার পদ্ধতি হিসাবে রেড ওয়াইন মদ্যপানকে সত্যই প্রচার করুন। আমরা জানি যে অ্যালকোহল কার্ডিওটক্সিক হতে পারে; এমন লোকেরা আছেন যাঁরা ভারী অ্যালকোহলযুক্ত যারা খালি অ্যালকোহলের ব্যবহারের কারণে হার্ট ফেইলিওর সিন্ড্রোম বিকাশ করে। বলা হচ্ছে, আমি মনে করি না যে আপনি যদি সপ্তাহে কয়েক গ্লাস ওয়াইন পান করে থাকেন তবে আপনি কোনও বড় ক্ষতি করছেন, আমার মনে হয় আপনাকে এটি দেখতে হবে এবং নিশ্চিত করা উচিত যে এটি কোনও নিয়মিত জিনিস হয়ে উঠছে না; সংযমের চেয়ে বেশি কিছু করা কখনই ভাল না। "

rড্র। হ্যাথে

“একমাত্র ডায়েট যা কখনও কাজ করে তা হ'ল ডায়েট যা আপনি আপনার সাধারণ জীবনে একীভূত করতে পারেন এবং এগুলি টেকসই রাখতে এবং বজায় রাখতে পারেন। আমি কীভাবে ওজন হ্রাস করব? রাতের খাবারের সময় পর্যন্ত আমি সত্যিই ভালো আছি। কাজের সময় আমি আমার পক্ষে খারাপ কিছু খায় না for আমি উইকএন্ডে যা কিছু হেক চাই তা খাই এবং আমি রাতের খাবারের জন্য যা চাই তা খাই। রাতের খাবারের পরে আমি কেবল খুব স্বাস্থ্যকর মিষ্টি খাই — এয়ার-পপড পপকর্ন, গ্রীক দই বা চেরিওস। তাই আমি এখনও টিভিটি দেখার সময় খাচ্ছি বলে মনে করতে পারি, তবে আমি খারাপ কিছু খাই না ”

rড্র। আইজেনবার্গ

“এটা খুব স্পষ্ট যে ঘুম কম হওয়া এবং ক্রমশ ক্লান্ত হয়ে পড়া খারাপ, এবং বেশ কয়েকটি কারণে তারা খারাপ; এটি একটি দুষ্টচক্র। আপনি যদি খারাপভাবে ঘুমান তবে আপনি খারাপ খেতে ঝোঁক করেন, এবং আপনি যদি খাওয়া ভাল না করেন তবে আপনি অধিষ্ঠিত হন এবং আপনার স্থূল হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে — এবং তারপরে আপনি খারাপ ঘুমান। ঘুমের ব্যাঘাত এবং বিশেষত ঘুমের এ্যানিয়া কার্ডিওভাসকুলার রোগের সাথে খুব সাধারণ সমস্যা ”"

—ড্র। নোলস

“আমি লোকদের সর্বদা বলি যে আপনি যা করেন তা কিছুতেই গুরুত্ব দেয় না, ব্যায়াম সরঞ্জামের সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ অংশটি অন / অফ স্যুইচ। আপনি ধর্মীয়ভাবে যা করতে যাচ্ছেন এটি এটি। আপনার রক্তচাপ কমে যায়, আপনার হার্টের হার কমে যায়, আপনি আরও বেশি এন্ডোরফিন তৈরি করেন rep আপনি পুনরুত্পাদনযোগ্য অনুশীলন থেকে আরও আনন্দ পান। এটি প্রথমে দু: খজনক, তবে একবার অনুশীলনের চক্রে প্রবেশ করার পরে, এটি আপনার জীবনে না থাকলে আপনি এটিকে মিস করতে শুরু করেন ”