দিস ইজ ইউ অন স্ট্রেস

আমি কাজ করতে দেরি করেছিলাম। আমি যদি আমার চাকরিটি হারাতে পারি? আমি মুদি দোকানে কীভাবে সময় পাব? আমার পরিবার অনাহারে চলেছে। এই মাথাব্যথার অর্থ কি আমার ক্যান্সার হতে পারে?

এমনকি যদি রাতে আপনার বালিশটি আঘাত করে যখন আপনার মাথাটি এই সঠিক উদ্বেগগুলির সাথে স্পিন না করে তবে আপনার মস্তিষ্কের মধ্যে সম্ভবত এমনই কিছু ঘুরপাক খাচ্ছে, ঠিক যখন আপনি ঠিক রাখছেন নিচে বিদ্যুৎ করা উচিত। আজ শোতে একজন সাইকিয়াট্রিস্ট এবং অবদানকারী হিসাবে, আমি অনেক মহিলাকে দেখি যারা কেবল রাত্রে নয়, উদ্বেগ নিয়ে লড়াই করে। তারা তাদের শিশুদের সম্পর্কে, তাদের বিবাহ সম্পর্কে, তাদের আর্থিক সম্পর্কে, তাদের চাকরি সম্পর্কে, তাদের বাবা-মা সম্পর্কে অবহেলা করে; অসুস্থতা, দুর্ঘটনা, হতাশাগুলি এবং বিভিন্ন উত্সাহগুলি সম্পর্কে যা খারাপ বিষয় যা ঘটতে পারে শিরোনামে আসে। এটি উদ্বেগের প্রকৃতি the ভবিষ্যতের অপ্রত্যাশিততা এবং অনিয়ন্ত্রিততার কারণে এবং এটি আপনাকে যেভাবে আঘাত করতে পারে এমন এক অপ্রীতিকর মানসিক অভিজ্ঞতা

আমরা সমস্ত উদ্বেগ অনুভব করি। এটি ভয়ের মানসিক অঙ্গ, যা হুমকি বা বিপদের জৈবিক প্রতিক্রিয়া। একটি বিবর্তনীয় দৃষ্টিকোণ থেকে, ভয়ই তাই আমাদের মানবকে এত দিন বাঁচতে সহায়তা করেছে: এটি আমাদের পালাতে বা লুকিয়ে থাকতে প্ররোচিত করে যদি আমরা দেখি, বলি, ভালুকের কাছে পৌঁছাচ্ছে। এবং যদি আপনি অনেক ভালুক থাকার পরিচিত একটি পার্কে থাকেন তবে কোনওটি না দেখালেও উদ্বেগ বোধ করা সম্পূর্ণ স্বাভাবিক এবং যৌক্তিক কারণ এটি আপনাকে সতর্ক করে তোলে এবং আপনার ক্যাম্পের জায়গায় খাবার বাইরে রেখে দেয়। তবে আপনি যদি কর্মক্ষেত্রে বসে থাকেন এবং আপনি যদি কোনও শিবিরের ভ্রমণের কথা ভাবতে শুরু করেন যা আপনি আপনার পরিবারের সাথে নিয়ে যেতে পারেন এবং খুব চিন্তিত হয়ে পড়েছিলেন যে আপনি এমন একটি ভালুকের মুখোমুখি হতে পারেন যা আপনাকে বা আপনার বাচ্চাদেরকে বিস্মিত করতে পারে, ফলে পুরোপুরি ট্র্যাজিক হয়? এটি তখন যখন উদ্বেগ আর কোনও কার্যকর ফাংশন পরিবেশন করে না এবং একটি আসল সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় — যখন আপনি কতটা ক্ষুদ্র বা দূরবর্তী হোক না কেন ভয়ঙ্কর কিছু হওয়ার সম্ভাবনা সম্পর্কে অবলম্বন বন্ধ করতে পারবেন না

চেষ্টা করার চেষ্টা করা হচ্ছে এগুলি সমস্ত মহিলার যে উদ্বেগ অনুভব করে তা কেবলমাত্র বাড়িয়ে তোলে। আমি আজ র পর্যবেক্ষক এবং আমার নিউ ইয়র্ক সিটি-এরিয়া রোগীদের কাছ থেকে প্রায়শই শুনি যে একটি স্বাস্থ্যকর সম্পর্কের ভারসাম্য বজায় রাখা এবং আর্থিকভাবে চালিত অবস্থায় (এবং অবশ্যই যুবক এবং ফিট থাকতে অবশ্যই) দুর্দান্ত বাচ্চাদের সরিয়ে নেওয়ার ভার ছেড়ে যায় leaves তাদের ভাজা এবং fretting। একজন রোগী আমি এসডাব্লু ফোন করব। রিপোর্টে এসেছিলেন যে তিনি মধ্যরাতে জেগে থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলেন যে তিনি কাজ করে পরবর্তী বড় প্রকল্পটি পাবেন না, তার ছেলে বাস্কেটবল দল তৈরি করবে না, তার স্বামী সেই উত্থাপন পাবে না এবং তারা সে যে বাড়িতে চায় তার ডাউন পেমেন্ট বহন করতে সক্ষম হবে না। তারপরে, যখন তিনি জেগে উঠলেন, তিনি আবার চাপের কিছুটা কমই অনুভব করলেন। এসডাব্লু প্রতি সেচের জন্য উদ্বেগজনিত ব্যাধি ছিল না, বরং এটি সাধারণ, উদ্বিগ্ন, চিন্তার মাত্রা।

তবে উদ্বেগযুক্ত মস্তিষ্ককে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়া সম্ভব। আমি এসডাব্লু.কে সহায়তা করেছি তার উদ্বেগের ফ্রিকোয়েন্সি এবং প্রশস্ততা উভয় কীভাবে কম করবেন তা শিখুন যাতে ফলশ্রুতিতে তিনি আরও ভাল ঘুমাতে পারেন এবং দিনের তুলনায় আরও বেশি উত্পাদনশীল হতে পারেন — এবং আপনি কীভাবে শিখতে পারেন

কেন আমরা চিন্তিত করি
এসডাব্লু এর গল্পটি অনন্য নয়, বা স্বামীর এই জিনিসগুলি নিয়ে ঝাঁকুনির ঝোঁক নেই: এটি বিশ্বাস করুন বা না করুন, এটি আংশিকভাবে নারীদের মস্তিষ্কের ওয়্যার্ড হওয়ার কারণেই। একজন মহিলার লিম্বিক কর্টেক্স - আবেগপ্রবণ প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য অঞ্চল a একজন পুরুষের চেয়ে গড়ে গড়ে বৃহত্তর, এতে চিন্তার জন্য সম্ভাবনা বেশি থাকে live গাইয়ের মস্তিস্কেও স্নিগ্ধ নিউরোট্রান্সমিটার সেরোটোনিন উত্পাদন করার ঝোঁক বেশি। তারপরে নারীদের জন্য সমাজের প্রত্যাশার মানসিক প্রভাব রয়েছে। বছরের পর বছর ধরে, স্বামীরা অবশ্যই তাদের গৃহকর্মী দায়িত্বগুলি বাড়িয়েছেন, মহিলারা এখনও এখনও মনে করেন যে তারা পরিবারের জন্য দায়বদ্ধ। এবং পুরুষরা যদি চেষ্টা করে থাকে তবে এটি ভালভাবে করা একটি কাজ হিসাবে বিবেচনা করতে পারে, আমরা প্রায়শই ছোটখাটো কোনও কাজ ত্রুটিহীনভাবে না করি তবে আমরা জোর দিয়ে থাকি our আমাদের বাচ্চাদের চুল আটকানো হয়েছে তা নিশ্চিত করার জন্য টেবিলে সুষম খাবার গ্রহণ থেকে যদিও পরিপূর্ণতা সবসময় আমাদের নিয়ন্ত্রণে থাকে না। উদ্বেগের একটি দল যা আমি বাড়তে দেখছি, বাস্তবে তিনি হলেন স্মার্ট এবং সফল মহিলা। সে প্রচুর জগল করছে এবং সে বুঝতে পারে যে বাতাসে তার কতগুলি বল রয়েছে তা নয় তবে কতগুলি ড্রপ করতে পারে she তিনি এত উদ্বেগের বিষয়েও উদ্বিগ্ন হতে পারেন যা তার খারাপ বোধ করে।

নিজেকে ওহ-শান্ত মনে করুন
এই ধরণের চাপ দেওয়া স্বাভাবিক, তবে এটি অনিবার্য নয়: উদ্বেগের বাতাস থেকে বাতাসকে সরিয়ে নিতে এমন কিছু জিনিস রয়েছে যা আপনি করতে পারেন। প্রথমে নোট করুন যে উদ্বেগ ভবিষ্যতের কেন্দ্রিক হতে পারে (যদি কিছু ঘটে তবে কি হবে?) এবং দ্রুত পরিণতির সবচেয়ে মারাত্মক দিকে এগিয়ে চলে (তারপরে আমি ভেঙে দেব, বিবাহবিচ্ছেদ, গৃহহীন, মৃত) )। তবে এই ফলাফলগুলির জন্য সত্যই কোনও প্রমাণ আছে কি? আপনার ভয়কে চূড়ান্তভাবে দাঁড় করানোর আগে তাদের চ্যালেঞ্জ করা তাদের অনুপাতের বাইরে বের হওয়া থেকে বিরত করে এবং নতুনকে ফসলের হাত থেকে বাঁচায়। নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন, 'এটি কি এমনটি ঘটতে চলেছে যা দূরের কথা, কাল্পনিক ভবিষ্যতে ঘটতে পারে? ফলাফলের কি আমার কোনও নিয়ন্ত্রণ আছে? ' আপনি যা করতে পারেন তা পরিচালনা করার পদক্ষেপ গ্রহণের চেষ্টা করুন — অবশেষে আপনার 401 (কে) সেটআপ করুন যাতে আপনি বিরক্ত হন না, নিজের দৃ relationship় সম্পর্কের কথা মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য আপনার স্ত্রীর সাথে একযোগে আরও বেশি সময় ব্যয় করেন। যখন চিন্তাভাবনাগুলি এমন জিনিসগুলি সম্পর্কে পপ আপ করে যা আপনি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন না এটি বিছিন্ন করা বা বিধবা হওয়া উচিত, নিজেকে বলুন, 'এটাই আমার মন আবার উদ্বেগকে ঘটাচ্ছে' ' তারপরে এগিয়ে যান

আপনার মন-দেহ সংযোগেরও সুবিধা নেওয়া উচিত। যখন আপনি বিপদ বুঝতে পারেন, অ্যাড্রেনালাইন আপনার শরীরের মধ্যে দিয়ে যায়, যার ফলে আপনি দ্রুত শ্বাস নিতে এবং আরও শক্ত ঘামে। দেহে এই প্রতিক্রিয়াটি আপনার মনের দিকে ফিরে আসে, আপনাকে নার্ভাস করে তোলে এবং প্রায়শই আপনার মস্তিষ্ককে এমন গুরুতর পরিণতি আবিষ্কার করতে পরিচালিত করে যা হওয়ার সম্ভাবনা নেই। সেই চক্রটি ভেঙে উদ্বেগজনক চিন্তাকে বাধাগ্রস্ত করতে পারে। এটি করার জন্য, প্রতিদিন কয়েক মিনিটের জন্য বা যখনই আপনি বাইরে বেরোনোর ​​জন্য ধীর, গভীর শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার পেটের উপর হাত রাখুন এবং পাঁচটি গণনা করার জন্য শ্বাস নিন, তারপরে পাঁচটির জন্য out পেশী শিথিলতাও শরীরকে শান্ত করে। একটি শান্ত জায়গায় বসে, আপনার দেহের প্রতিটি পেশী গোষ্ঠীকে আঁটসাঁট করে নিন - আপনার পা দিয়ে শুরু করে এবং আপনার মাথা পর্যন্ত আপনার পথে কাজ করে five পাঁচ জনের জন্য, তারপরে ছেড়ে দিন। অথবা ভিজ্যুয়াল চিত্র ব্যবহার করুন: আপনি যে সুন্দর বা স্বাচ্ছন্দ্যের জায়গাটি দেখেছেন সেখানে গিয়েছেন বা দেখেন

সত্য, জীবন কখনই উদ্বেগমুক্ত থাকবে না। তবে আপনি যদি নিজের ভয়কে আরও ঘৃণা করতে শিখেন তবে আপনি রাস্তা থেকে অনেক দূরে, ভালুক সনাক্ত করার চেষ্টা করার জন্য নিজের শক্তি ব্যয় করার পরিবর্তে এখানে এবং এখনই নিজেকে আরও সুখী মনে করবেন

পরবর্তী পৃষ্ঠা: এটি কি? শুধু স্নায়ু — বা উদ্বেগের ব্যাধি?
এটি কি কেবল স্নায়ু-বা উদ্বেগজনিত ব্যাধি?
প্রত্যেকে স্ট্রেস হয়ে যায়। তাহলে আপনি কীভাবে জানবেন যে এটি প্রতিদিনের উদ্বেগ বা কোনও চিহ্ন যা আপনার সহায়তা প্রয়োজন? যদি উদ্বেগ আপনার কাজের ক্ষেত্রে হস্তক্ষেপ করে চলেছে (আপনি কার্যের দিকে মনোনিবেশ করতে পারবেন না), আপনার সম্পর্কগুলিকে প্রভাবিত করছে (আপনার ধ্রুবক আশ্বাসের প্রয়োজন বা আপনার সঙ্গীর উপর নির্ভর করবেন না) বা আপনার জীবন নিয়ে প্রতিদিন যাওয়ার ক্ষমতা সীমাবদ্ধ করে ( হতে পারে আপনি হাইওয়েতে গাড়ি চালাতে ভয় পান বা বাড়িতে বসে আপনি স্ট্রেসাল পরিস্থিতি এড়িয়ে যাচ্ছেন) কয়েক মাস ধরে, তবে আপনার উদ্বেগজনিত ব্যাধি হতে পারে। যদিও খুব সাধারণ - নির্ধারিত বছরে, ৪০ মিলিয়ন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে একটি রয়েছে — কোনও সমস্যা বাছাই না করে যদি আপনার জীবনকে ধ্বংস করে ফেলতে পারে; অনেক নির্লিপ্ত রোগী ওষুধ বা অ্যালকোহলে স্ব-medicষধে পরিণত হয়। সুতরাং মনোবিজ্ঞানী বা সাইকিয়াট্রিস্টের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন যিনি উদ্বেগের বিষয়ে বিশেষজ্ঞ এবং আপনার চিকিত্সার প্রয়োজন কিনা তা নির্ধারণ করতে পারেন। উদ্বেগ আক্রান্তরা প্রায়শই জ্ঞানীয়-আচরণগত থেরাপির (সিবিটি) ভাল সাড়া দেয়, যা আপনাকে আপনার উদ্বেগমূলক চিন্তাভাবনাগুলি গ্রহণ করতে বা গ্রহণযোগ্যতা এবং প্রতিশ্রুতি থেরাপি (অ্যাক্ট) শিখায়, যা আপনার উদ্বেগগুলির উদয়কে ঘৃণা করার বিষয়ে মনোনিবেশ করে। উদ্বেগ বেশি হলে ওষুধগুলি লক্ষণগুলি কমিয়ে দেওয়ার জন্য পরামর্শ দেওয়া যেতে পারে। সুসংবাদটি হ'ল উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি অত্যন্ত চিকিত্সাযোগ্য, তাই আপনাকে নীরবতায় ভুগতে হবে না

দ্বিতীয়বার এই চাপটি থামান
আতঙ্কিত মোডে? এই চারটি টিপস এখনই কাজ করবে

1। আপনার ভয়গুলি লিখুন।
এই মুহুর্তে আপনাকে কী উদ্বেগ করছে তার একটি তালিকা তৈরি করুন, তারপরে এটিকে দূরে সরিয়ে রাখুন। এই সাধারণ কাজটি উদ্বেগের আবেশচক্রকে থামিয়ে দেয় যাতে আপনি এগিয়ে যেতে পারেন

2। আপনার ক্রিয়াকলাপটি বজায় করুন

উত্সাহী অনুশীলন মানসিক চাপ হ্রাস করে এবং এর সাথে, উদ্বেগ। আপনার হার্টের হার 20 থেকে 30 মিনিটের জন্য পান। এমনকি কাজের গণনার পরে আপনার আশেপাশে ঝাঁকুনিপূর্ণভাবে হাঁটাচলা করা।

3। নিজের সেরা বন্ধু হন। এটা যা আমি করি. তবে সবসময় সব কাজ করে। ' কিছু স্ব-কথা স্বীকার করে নেওয়া আপনার চটজলদি সেশনের সংখ্যা এবং তীব্রতা হ্রাস করতে সহায়তা করে।

4। আপনার আইপডে আগুন।
সংগীত শুনতে আপনাকে স্ট্রেস, রিসার্চ শো থেকে বিভ্রান্ত করতে পারে। আপনার ইন্দ্রিয়গুলিকে জড়িত এমন কোনও ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে এটি একই রকম হয় যেমন মুভি পড়া, রান্না করা বা সিনেমা দেখা।