এই ঝাঁপ দড়ি কার্ডিও ওয়ার্কআউট আপনাকে মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে ঘাম দেবে

COVID-19 ছড়িয়ে পড়ার কারণে সারা দেশে জিমগুলি বন্ধ রয়েছে, তবে বিশেষজ্ঞরা আপনাকে নিয়মিত অনুশীলনের নিয়মিত রক্ষণাবেক্ষণের পরামর্শ দিচ্ছেন। মেজাজ বাড়ানো, তাত্ক্ষণিক শক্তি এবং সাধারণ স্বাস্থ্যের লাভ সহ আপনার দেহ সরিয়ে এবং ঘাম ভেঙে অজস্র উপকারগুলি আসে। এই সুবিধাগুলি বাড়ানোর জন্য একটি মজাদার উপায়: একটি ঝাঁপ দড়ি ওয়ার্কআউট চেষ্টা করুন, এমন এক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এমনকি বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা আপনার অনুশীলন লাইনে যোগ করার পরামর্শ দেয়

"দড়ি লাফানো মোট দেহের অনুশীলন, ”টিপ হাফ্ট, এসিই-সিপিটি, পাঙ্ক রোপের প্রতিষ্ঠাতা, একটি অনুশীলনের স্টুডিও যা লাফ দড়ি ক্লাসগুলিতে বিশেষভাবে ফোকাস করে। "এটি বাছুর, হ্যামস্ট্রিংস, কোয়াডস, পেসস, ডেল্টস, ল্যাটিসিমাস ডরসী, বাইসেপস এবং অ্যাবসকে শক্তিশালী করে।" এই ধরণের ব্যায়াম আপনার শক্তি ধৈর্যকেও বাড়িয়ে তোলে, তিনি বলেছেন, এর অর্থ আপনার পেশী দক্ষতা না হারিয়েই কিছু সময়ের জন্য উত্তেজনা বজায় রাখতে পারে - আপনি আরও বেশি দিন কঠোর পরিশ্রম করতে পারবেন। বেতনগুলি সেখানে থামবে না। জাম্পিং দড়িটি আপনার কার্ডিও সিস্টেমটি পরীক্ষা করে, আপনার হৃদয় এবং ফুসফুসকে চ্যালেঞ্জ করে এবং এটি উন্নত সমন্বয় এবং তত্পরতা প্রয়োজন, হাফ্ট যোগ করেছেন

এমনকি আপনি একটি লাফ দড়িটি বাছাইয়ের আগে বা লাফানোর জন্য এটি ব্যবহার শুরু করার আগে, হাফ্ট এবং শঙ্কা ব্র্যাডি, এনএএসএম-সিপিটি, পাঙ্ক রোপের পরিচালক প্রশিক্ষণ, আপনার শরীরকে লাফানোর জন্য প্রাইমড করার জন্য দুটি সহজ ড্রিলস সুপারিশ করে

ছায়া জাম্পিংয়ের মূল অর্থ জাল জাম্পিং দড়ি। একসাথে আপনার পা দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পায়ের বলগুলিতে ওজন করুন। আপনার কনুইগুলি আপনার পাঁজরের নিকটে নিয়ে আসুন, মাথা উপরে যান, চোখ সোজাসুজি সামনে তাকান এবং আপনার পোঁদের সামনে সামান্য হাত রাখুন। তারপরে হালকাভাবে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠতে শুরু করুন এবং প্রতিবার এক ইঞ্চি ছাড়িয়ে মাটি ছাড়বেন না, হাফ্ট বলেছেন। উচ্চ নরম অবতরণ করার সময় শব্দটি রাখুন, আলতো করে নিতম্ব, হাঁটু এবং গোড়ালি ফ্লেক্স করুন

'এখানে লক্ষ্য হ'ল সঠিক জাম্প দড়ি স্থাপন করা এবং ছন্দ এবং সময় প্রতিষ্ঠা করা,' হাফ্ট বলেছেন, যিনি পরামর্শ দেন প্রতি মিনিটে 110 থেকে 120 বীটের ধারাবাহিক টেম্পো রয়েছে এমন একটি গান শোনার সময় এই ড্রিলটি করছেন। কিছু গান এদিক ওদিক ঘুরতে: জাস্টিন টিমবারলকের 'অনুভূতি থামাতে পারে না', ড্রেক এবং রিহানার 'খুব ভাল', এবং দ্য উইকেন্ডের 'একটি লোনলি নাইট'। (অথবা আপনি কেবল স্পটিফায় 110-120 বিপিএম প্লেলিস্ট অনুসন্ধান করতে পারেন

এই অনুশীলনটির জন্য, লাফের দড়িটি অর্ধেক ভাঁজ করুন এবং উভয় হ্যান্ডলগুলি আপনার প্রভাবশালী হাতে ধরুন। আপনার সামনে দড়িটি স্পাই করতে আপনার কব্জিটি ব্যবহার করুন, ছোট বৃত্ত তৈরি করুন। হাফ বলেছেন: "দড়ির পথটি আপনার দেহের উপর নিয়মিতভাবে লম্ব হওয়া উচিত the দড়িটির প্রান্তটি আপনার শরীরের মধ্যরেখার দিকে বা দূরে সরে যাওয়া উচিত নয়” " এই ড্রিলটি আপনাকে কাঁধের পরিবর্তে দড়ি ঘুরিয়ে দেওয়ার জন্য কব্জি ব্যবহার করতে শেখায়। আপনি যখন আপনার প্রভাবশালী হাত দিয়ে এই পদক্ষেপটি আয়ত্ত করতে চান, তখন অন্য দিকে স্যুইচ করুন

হাফ্ট বলছেন লোকেরা দড়ি ঝাঁপিয়ে পড়লে কিছু ভুল করতে থাকে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। এই ঝাঁপ দড়ি টিপসের নোটটি গ্রহণ করুন - উভয় জিনিস এড়ানো এবং কীভাবে অনুশীলনটি সঠিকভাবে করা যায় তা note যাতে আপনি সর্বোত্তম সম্ভাব্য ব্যায়াম পেতে পারেন:

সক্রিয়ভাবে উষ্ণ হতে পাঁচ মিনিট সময় নিন (এবং ভুলবেন না ওয়ার্কআউট পরে শান্ত করুন)। ছড়াটি নামাতে আপনি কয়েক মিনিট সময় গরম করতে এবং দড়িটি দিয়ে শীতল করতেও পারেন। একবার আপনি ওয়ার্কআউট শুরু করার পরে, আপনি 90 সেকেন্ডের জাম্প দড়ির কাজটি করবেন, বিশ্রামের বিরতি এবং দেহ-ওজনের-কেবল ব্যায়াম, যেমন পুশ-আপস, সুপারম্যান, স্কোয়াটস এবং লুঞ্জগুলির সাথে যুক্ত। আপনার যদি প্রয়োজন হয় তবে হাফ্ট এবং ব্র্যাডি ডিজাইন করে এই ওয়ার্কআউটে বিশ্রামের সময়টি নির্বিঘ্নে বর্ধন করুন। প্রতিবার ফিরে আসার সময় আপনি আরও ভাল হয়ে যাবেন, তাই প্রথমে ঘুরে দেখার সময়ে যদি অতিরিক্ত শক্ত মনে হয় তবে চিন্তা করবেন না। কৌশলটিতে ফোকাস করুন তবে এটির সাথে মজা করাও মনে রাখবেন