এই মানসিক কৌশলটি আপনার ওয়ার্কআউটকে আরও সহজ করে তোলে

ব্যায়ামের স্বাস্থ্য উপকারগুলি এতটাই দৃinc়প্রত্যয়ী যে এটাই আশ্চর্যের বিষয় যে আমরা প্রত্যেকে প্রতিদিন কাজ করার জন্য চালাই না। এটি যতক্ষণ না আপনি ব্যায়ামের খারাপ দিক বিবেচনা করেন, অবশ্যই: এটি কঠোর, ঘামযুক্ত এবং অস্বস্তিকর

গরম পরিবেশে এটি বিশেষত সত্য। আপনি যখন উত্তাপের বাইরে কাজ করেন তখন তাপ থেকে বাঁচতে সাহায্য করার জন্য আপনার দেহ ত্বকে আরও রক্ত ​​বন্ধ করে দেয় — যার অর্থ পেশী এবং মস্তিষ্কে কম রক্ত ​​প্রবাহিত হয়, ক্লান্তি আরও দ্রুত স্থিত হয়। তবে এখন, একটি নতুন গবেষণায় একদল গবেষক দেখতে চেয়েছিলেন যে কোনও ব্যক্তি কেবল তার ঘামের অধিবেশন সম্পর্কে আলাদাভাবে চিন্তা করে গরম জায়গায় থাকার নেতিবাচক প্রভাবগুলি কাটিয়ে উঠতে পারে কিনা।

“যদি পরিবর্তন হয় চলছে, আমরা তাপের প্রতি আমাদের সহনশীলতা উন্নত করতে এবং এটি আমাদেরকে কতটা অস্বস্তিকর করে তোলে তা হ্রাস করতে মনস্তাত্ত্বিক সরঞ্জাম ব্যবহার করতে পারি? আন্টারিওর ব্রুক বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক এবং কানাডা রিসার্চ চেয়ার স্টিফেন চিউংকে অবাক করে দিয়েছিলেন, যিনি মেডিসিন ও জ্যামিনে জার্নালে প্রকাশিত ছোট্ট নতুন গবেষণার লেখক; খেলাধুলায় বিজ্ঞান & amp; অনুশীলন। এই একই সরঞ্জামগুলি কি আরও ভাল ব্যায়ামকারীদের তৈরি করতে পারে?

চেউং এবং তার সহকর্মীদের উত্তাপে 18 টি প্রতিযোগী সাইকেল চালক একটি তীব্র অনুশীলন সেশন করেছিলেন। এর পরে নয়জন সাইক্লিস্ট স্বাভাবিক হিসাবে প্রশিক্ষণ নিতে দুই সপ্তাহ সময় নিয়েছিল অন্যান্য নয়টি অনুপ্রেরণামূলক দক্ষতা প্রশিক্ষণের অধিবেশন পেয়েছে, এক ধরণের স্ব-কথাবার্তা যা "রিফ্রেমিং" নেতিবাচক অনুভূতি জড়িত। যেমনটি কতটা উত্তপ্ত। যেমন ইতিবাচক বিষয়গুলিতে। "আমার পা জ্বলছে" বা "আমি পাগলের মতো ঘাম পাচ্ছি" ভেবে বরং তাদের আরও ইতিবাচক, ক্ষমতায়নের মত বাক্য প্রস্তুত করতে শেখানো হয়েছিল, "আমি ভাল করছি" বা "আমি এটি পরিচালনা করতে পারি"।

দুই সপ্তাহ শেষে, সবাই আবার হট-এক্সারসাইজ পরীক্ষা করতে ফিরে এসেছিল। প্রথম দলটি তাদের পারফরম্যান্সে কোনও পরিবর্তন দেখেনি। তবে পরীক্ষামূলক দলটি "বিপুল পরিমাণে উন্নতি করেছে," চেউং বলেছেন তারা প্রাথমিকভাবে তাদের চেয়ে 25% দীর্ঘ প্যাডেল করতে সক্ষম হয়েছিল এবং তারা তাদের সমবয়সীদের তুলনায় অনেক বেশি সময়ের জন্য উচ্চ স্তরের অস্বস্তি বজায় রাখতে পারে। তাদের দেহের তাপমাত্রা তাদের সমবয়সীদের চেয়েও উষ্ণ ছিল, যা পরামর্শ দিয়েছিল যে দেহ নিজেকে কতটা দূরে ঠেলে দিতে সক্ষম তা নির্ধারণে মস্তিষ্কের যথেষ্ট শক্তি রয়েছে।

ফলাফল অ্যাথলেটদের শক দেবার সম্ভাবনা নেই, যারা জানেন যে মন প্রায়শই ক্লান্ত হয়ে ওঠে প্রথম জিনিস। চেউং বলেন, "এটি শেষ পর্যন্ত মস্তিষ্কই আপনাকে হতাশ করে।" "আপনি যা ভাবেন তার থেকে অনেক বেশি কঠিন হয়ে যেতে পারেন” " অবাক করার মতো বিষয় হ'ল আপনি যে শব্দগুলি নিজেরাই বলছেন তা এইরকম পার্থক্য আনতে পারে। চেওং বলেছেন, "এমনকি শক্তিশালী শারীরবৃত্তীয় সংকেত থামার পক্ষেও," মস্তিষ্ক এখনও এগুলি ওভাররাইড করতে পারে ”