এই নতুন ডায়েটটি আপনার উদ্বেগকে সহায়তা করার জন্য প্রস্তাবিত — তাই আমি চেষ্টা করেছি

আমি একটি "মডারেশনে সমস্ত কিছু" মন্ত্র দ্বারা বেঁচে থাকি means যার অর্থ আমি ডায়েটে নাক ঘুরিয়ে দেই, যেহেতু তারা সাধারণত কিছু খাবার সীমাবদ্ধ করে বা নির্মূল করে, এবং আমি প্রকাশের ফ্রি টেবিলে ডায়েট সম্পর্কিত বইয়ের অনুলিপি টস করি আমি যেখানে কাজ করি সেখানে সংস্থা। এটি অনেক কিছু ঘটে।

যদিও সম্প্রতি আমি একটি বই পেয়েছিলাম যা আমি মনে করি যে সমস্ত কিছু আমি মন-দেহের সংযোগ সম্পর্কে জানি এবং আমার উদ্বেগ দূরীভূত করতে সহায়তা করে তা পরিবর্তনের প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম। “ অ্যান্টি-অ্যাঙ্কসিজিটি ডায়েট: রেসিং চিন্তাভাবনা, বঙ্কিত হওয়া এবং প্যানিক-মুক্ত লাইভ বিস্তৃত করার জন্য একটি পুরো দেহ কর্মসূচী ” পুষ্টিবিদ আলি মিলার, আরডি দ্বারা রচিত। বইটি আমার নজর কেড়েছিল কারণ আমি গুগলিং করেছিলাম "প্রাকৃতিক উদ্বেগকে কীভাবে হ্রাস করতে পারি" এবং "ড্রাগগুলি ছাড়া ব্রেকআপ-উত্সাহিত উদ্বেগ থেকে কীভাবে মুক্তি পাবেন" the (হ্যাঁ, উভয়ই আমার জীবনের বর্ণনা দিন))

সঠিক খাবারগুলির সাথে উদ্বেগকে মারার সম্ভাবনা দেখে আগ্রহী হয়ে আমি এই ডায়েটে কিছুটা গুরুতর খনন করেছি। আমি এটি কভার পড়ার জন্য পড়েছিলাম এবং মিলার নিজেই সাক্ষাত্কার নিয়েছি। প্রাকৃতিক ওষুধের চিকিত্সক এবং আগত কেটো ডায়েটের লেখক জোশ আক্স এবং মায়া ফেলার পুষ্টি বিশেষজ্ঞের মায়া ফেলার, এমএস, আরডি-এর সাথেও কথা বললাম, যাতে অন্যান্য পুষ্টিবিদরা পরিকল্পনাটি কাজ করে কিনা তা জানতে।

উদ্বেগবিরোধী ডায়েট সম্পর্কে আমি যা শিখেছি - আপনি কী খাওয়াতে পারেন এবং কী খেতে পারবেন না তা থেকে, আপনি যে খাবারগুলি খাওয়াচ্ছেন তা উদ্বেগকে মারার ক্ষেত্রে কেন গুরুত্বপূর্ণ তা - এটি চেষ্টা করার জন্য আমাকে রাজি করিয়েছে। যা ঘটেছিল তা এখানে।

“উদ্বেগবিরোধী ডায়েট হ'ল একটি খাদ্য-ওষুধের মতামত, যার অর্থ বোঝা যায় যে খাবারটি রোগ এবং কর্মহীনতায় অবদান রাখতে পারে, বা নিরাময়ের প্রচার করতে এবং রোগ ও উদ্বেগ প্রতিরোধে ব্যবহার করা যেতে পারে, মিলার বলেছেন।

এই 12-সপ্তাহের পরিকল্পনায় মিলার দ্য সিক্স আর'কে যা ডেকে আনে তা ব্যবহার করে: প্রদাহজনক খাবারগুলি সরিয়ে, আপনার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে রিসেট করে (আপনার জিআই সিস্টেমে বাস করে এমন ব্যাকটেরিয়ার ট্রিলিয়ন-শক্তিশালী সংগ্রহ), আপনার মেরামত করে জিআই আস্তরণ, আপনার মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট স্থিতি পুনরুদ্ধার করা এবং আপনার নিউরোট্রান্সমিটারগুলিকে পুনরায় ভারসাম্য বজায় রাখা

বিভ্রান্তিকর এবং শক্ত লাগছে, তাইনা? তবে এটি মূলত কেটোজেনিক ডায়েটের এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি প্রোটোকলের সংমিশ্রণ। এর অর্থ আপনি একই সঙ্গে প্রদাহজনিত খাবারযুক্ত কোনও খাবার খাওয়া বন্ধ করে দেন (মিলার বলছেন এখানে পাঁচটি রয়েছে: আঠা, কর্ন, সয়া, চিনি এবং দুগ্ধ) এবং উচ্চ ফ্যাটযুক্ত, পরিমিত-প্রোটিন ডায়েট খাওয়া শুরু করুন। পরেরটি আপনাকে কেটোসিসে প্রেরণ করে energy যখন শক্তির জন্য কার্বস থেকে গ্লুকোজ বার্ন করা বন্ধ করে এবং ফ্যাট থেকে কেটোন জ্বালানো শুরু করে তখন আপনার দেহে এমন অবস্থা প্রবেশ করে

এর বাইরেও পরিকল্পনাটি অন্ত্রে স্বাস্থ্যকে সমর্থন করার জন্য খাওয়ার উপর জোর দেয়, তাই আপনি বাড়ান আপনার স্তরগুলি সেরোটোনিন ("খুশি" হরমোন) এবং জিএবিএ (শিথিলতার অনুভূতির সাথে যুক্ত একটি নিউরোট্রান্সমিটার)। পরিকল্পনার এই অংশটি তিনটি ইন-বুক কুইজের উত্তরগুলির উপর ভিত্তি করে অংশগ্রহণকারীদের জন্য বিশেষীকরণ করা হয়েছে: আপনার অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়ার ভারসাম্য সম্পর্কে একটি, আরেকটি ফুটো আঠা সম্পর্কে এবং তৃতীয়টি আপনার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি সম্পর্কিত, যা হরমোন তৈরি করে।

আমার কুইজের ফলাফলের উপর ভিত্তি করে বইটি সুপারিশ করেছিল যে আমি ভেষজ অ্যাডাপটোজেনযুক্ত একটি ক্যাপসুল চেষ্টা করব যা বোটানিকাল এক্সট্রাক্ট যা শরীরের ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করে এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে পারে (যদিও এটি নিশ্চিত করার জন্য আরও গবেষণা প্রয়োজন)। আমি আমার কফিন খাওয়ার জন্য এক কাপ কফি এক দিনের মধ্যেও সীমিত রাখব। বা আরও ভাল, এটি ম্যাচা চায়ের জন্য অদলবদল করুন। তবে অন্যান্য লোকেরা যারা ডায়েট চেষ্টা করে তাদের বিভিন্ন পরিবর্তন এবং বিধিনিষেধ গ্রহণ করতে বলা যেতে পারে

পরিকল্পনার পিছনে তত্ত্বটি হ'ল প্রদাহ, অন্ত্রে বিপর্যয় এবং নিউরো ট্রান্সমিটার ভারসাম্যহীনতা উদ্বেগকে বাড়াতে পারে এবং এন্টি-ইনফ্লেমেটরি খাবারগুলি, কেটো ডায়েট এবং অন্ত্র-বান্ধব খাবারগুলি এটি হ্রাস করতে পারে

সুপার ট্রেন্ডি কীটো ডায়েট কীভাবে সহায়তা করে? লো-কার্বে গিয়ে আপনি মস্তিষ্কে গ্লুকোজ বিপাকের হার পরিবর্তন করতে পারেন তাই আরামের সাথে যুক্ত নিউরোট্রান্সমিটার গাবায় গ্লুটামেটকে আরও সক্রিয় রূপান্তর করতে পারে। 'কারণ গ্যাবা একটি মেজাজ স্টেবিলাইজার, তাই ধারণাটি হল যে কেটোজেনিক ডায়েট মুড স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে কাজ করে, "ফেলার বলেছেন। বিবরণী প্রতিবেদনে আরও পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে নিম্নলিখিত কীটো নিম্নলিখিত উদ্বেগের লক্ষণ, ভয় এবং হতাশাকে হ্রাস করতে সাহায্য করতে পারে, ফেলার যোগ করেছেন

প্রদাহ এবং উদ্বেগকে কীভাবে সংযুক্ত করা হয়েছে, মিলার বলেছিলেন যে যাদের উদ্বেগ রয়েছে তাদের উচ্চতা থাকে শরীরে প্রদাহজনক রাসায়নিক পরিমাণ। "এটি উত্তেজনাপূর্ণ নিউরোট্রান্সমিটারগুলির উত্সাহ সৃষ্টি করে যা আরও উদ্বেগযুক্ত চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি তৈরি করে," তিনি ব্যাখ্যা করেছেন। এবং যেহেতু 90% সেরোটোনিন অন্ত্রে তৈরি হয়, যখন জিআই ট্র্যাক্ট এবং অন্ত্রে স্ফীত হয়, সেরোটোনিনের উত্পাদন বাধাগ্রস্ত হতে পারে। এই ফলস্বরূপ স্ট্রেস অনুভূতি বৃদ্ধি করে, তিনি বলেন।

এই তথ্য এবং কৌতূহল নিয়ে সজ্জিত, আমি স্থির করেছিলাম যে আমার জীবনের -12-১২ সপ্তাহ কম চাপের বাইরে থাকার জন্য বাণিজ্য করা একটি যুক্তিসঙ্গত চুক্তি ছিল। (ডায়েটে সর্বনিম্ন 12 সপ্তাহ সময় লাগে তবে মিলার বলেন, ক্রমাগত দুটি ধাপের মধ্যে চক্র চালিয়ে আপনি এটি দীর্ঘমেয়াদী জীবনযাত্রা তৈরি করতে পারেন)) সুতরাং আমি এই খাদ্য-ওষুধের পদ্ধতির উপর বিশ্বাস রেখেছি, এমনকি গবেষণাটি হলেও এখনও উদীয়মান, এবং এটি সত্যিই আমার উদ্বেগকে সহজ করতে পারে কিনা তা তদন্ত করেছে

রবিবার রাতে আমি ডায়েট করার আগে আমার অ্যান্টি-অ্যাਂজাইটি ডায়েট মুদি তালিকা হাতে নিয়ে আমি আমার কিছু সাধারণ ক্রয়ে: কার, ডিম, শাক, লতা, বাদামের মাখন, আচার, নারকেল দিয়ে আমার গাড়ীটি পূর্ণ করেছি তেল, এবং কম্বুচা। আমি কিছু নতুন কেটো এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি ইট যুক্ত করেছি: মুরগী, টার্কি, বেকন, কিমচি, বাদাম পনির এবং এক টন ভেষজ এবং মশলা (আদা, তুলসী, পুদিনা, সামুদ্রিক লবণ এবং রসুন)। আমি হলুদ এবং একটি ম্যাগনেসিয়াম পরিপূরকও গ্রহণ করেছি, উভয়ই ইন-বুক কুইজের আমার উত্তরের ভিত্তিতে সুপারিশ করা হয়েছিল

নিউ ইয়র্ক হিসাবে আমি অনেক খাওয়া তাই আমি জানতাম ছয় সপ্তাহের ন্যূনতমের জন্য কেটো রাখা সবচেয়ে কঠিন হবে যখন আমি রেস্তোঁরাগুলিতে যাই বা অর্ডার গ্রহণের আদেশ করি। আমি ঘন ঘন রেস্তোঁরাগুলিতে মেনুগুলি দেখার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং ভাগ্যক্রমে, তাদের সকলের মধ্যে আঠালো-মুক্ত এবং দুগ্ধ-মুক্ত বিকল্প রয়েছে, যা আমি অ্যান্টি-অ্যাঞ্জাইটি ডায়েটের জন্য উপযুক্ত হতে পারি could (উদাহরণস্বরূপ, একটি ক্যাফেতে আমি টোস্টের পাশ ছাড়াই একটি মোম এবং ডিমের বাটি অর্ডার করেছি এবং একটি ডেলিতে আমি খুব সহজেই অ্যাভোকাডো, ডিম এবং গ্রিলড মুরগির সাথে একটি পালং বা ক্যাল সালাদ পেতে পারি)

আমার গবেষণা শেষ হওয়ার সাথে সাথে ফ্রিজে পুরোপুরি মজুদ করা, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খালি করা তাক এবং একটি রেস্তোঁরা গেমের পরিকল্পনা ঠিক জায়গায় ছিল, আমি যেতে প্রস্তুত। মিলার যখন বলেছিলেন যে কোনও ব্যক্তি 12 সপ্তাহ পর্যন্ত এক পর্যায়ে যেতে পারে, আমি কেবলমাত্র সর্বনিম্ন ছয়টির জন্য এটি করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি।

আমাকে এক্স এবং মিলার "কেটো ফ্লু" সম্পর্কে সতর্ক করেছিলেন ফ্লু জাতীয় লক্ষণগুলি কিছু লোকেরা ঠিক যেমন বমি বমি ভাব, জ্বালা এবং ক্লান্তি জাতীয় কেটোসিস শুরু করার সাথে সাথে অভিজ্ঞতা করে তবে আমি কেবল একটি লক্ষণ অনুভব করেছি: মস্তিষ্কের কুয়াশা। সপ্তাহের শেষে কুয়াশা ভেঙে যেতে শুরু করেছিল, তবে মানসিকভাবে আমি স্বাভাবিকের তুলনায় এর সাথে কম ছিলাম

এক সপ্তাহ পরে, এটি উঠিয়ে নিয়েছে এবং সপ্তাহগুলি চলার সাথে সাথে আমার কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়েছিল । আমার মিষ্টির প্রতি আকাঙ্ক্ষা শুরু হয় এবং আমার ওয়ার্কআউট পারফরম্যান্স ভুগতে শুরু করে। তবে ছয় সপ্তাহের চিহ্নটিতে আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমি আরও ভিত্তিমান বোধ করছি। যদিও এটি সত্য যে উদ্বেগবিরোধী ডায়েট চেষ্টা করা কেবলমাত্র আমার উদ্বেগকে পরিচালনা করার জন্যই শুরু করেছিলাম — আমি কৃতজ্ঞতা জার্নালিং, যোগব্যায়াম করা, আরও জল পান করা এবং বন্ধুদের সাথে আরও বেশি সময় ব্যয় করা been আমি সত্যই শান্ত অনুভব করেছিল।

কেটো রাখার পরে, এই পর্বটি সহজ ছিল was 30 গ্রাম কার্বসের পরিবর্তে আমি 90 গ্রাম হিসাবে গ্র্যানি স্মিথ আপেল আনতে পারি! দুই দিন পরে, আমি জিমটিতে এটি পিষে ফিরতে এসেছি

সুপারিশকৃত সাত সপ্তাহের মধ্যে তিন সপ্তাহের মধ্যে তিন সপ্তাহে মিলার আমাকে আশ্বাস দিয়েছিল feedback তিনি বলেছিলেন যে আমি আমার জিআই আস্তরণটি মেরামত করেছি এবং আমার মাইক্রোবায়োম পুনরুদ্ধার করেছি, পাশাপাশি প্রাক-বিদ্যমান প্রদাহকে হ্রাস করেছি, তাই আমার উদ্বেগের লক্ষণগুলি যেখানে রয়েছে সেদিকেই চলতে হবে - এটি এমন একটি স্তরে যা আমি শুরু করার চেয়ে অনেক বেশি পরিচালনযোগ্য <

শেষ পর্যন্ত, আমি অভ্যন্তরীণ এবং বাহ্যিকভাবে কীভাবে অনুভব করছি তাতে আমি সন্তুষ্ট। উদ্বেগবিরোধী ডায়েটটি কিছুটা নিবিড় উদ্যোগ ছিল, তবে আমি এখনও সত্যিই আরও বেশি গ্রাউন্ড বোধ করছি (এবং আমি কিছুটা পেটের ফোটাও হারিয়েছি)। ওহ, এবং আমি গুগলের কাছে 'কীভাবে উদ্বেগ কাটিয়ে উঠতে পারি' এই উক্তিটির বিভিন্ন সংস্করণটির প্রয়োজন বোধ করি না। সুতরাং আমি বলব ফলাফলগুলি ডায়েটটিকে উপযুক্ত করে তুলেছে