এই নো-জিম, এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট 10 মিনিটের মধ্যে কাজটি করে

একটি ধারণা আছে যে ফিটনেস রুটিন বজায় রাখতে আপনার একটি জিমের অন্তর্ভুক্ত হওয়া দরকার তবে এটি সত্য থেকে আর হতে পারে না। আপনার ঘাম ঝরানোর জন্য আপনার বাড়িটি ছেড়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে অবশ্যই কোনও ভুল নেই, তবে আপনার নিজের ঘরে থাকার আরামের জায়গাটিতে একটি দুর্দান্ত ওয়ার্কআউট পাওয়া সম্পূর্ণভাবে সম্ভব।

এই এইচআইআইটি (উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ) ওয়ার্কআউট আপনি বর্তমানে করছেন এমন কোনও অনুশীলন প্রোগ্রামের নিখুঁত ফ্যাট-বার্নিং সংযোজন। প্রধান অংশ? এটি আপনাকে কেবল 10 মিনিট সময় নেবে, আপনি এটি টিভির সামনে করতে পারবেন, এবং কেবলমাত্র আপনার প্রয়োজনীয় সরঞ্জাম হ'ল স্টপ ওয়াচ (বা আপনার ফোনের টাইমার)

20 সেকেন্ডের জন্য প্রতিটি পদক্ষেপ নীচে সম্পাদন করুন , 10 সেকেন্ড বিশ্রামের পরে যথাসময়ে যতটা রেপ পেতে পারেন তার চেষ্টা করছেন। পরের দিকে যাওয়ার আগে প্রতিটি অনুশীলনের দুটি পূর্ণ সেট (20 সেকেন্ডের কাজ, 10 সেকেন্ড বিশ্রাম, তারপরে একবার পুনরাবৃত্তি করুন) করুন। আসুন এটি সংযুক্ত করুন!

কাঁধের প্রস্থের চেয়ে পৃথকভাবে আপনার পা দিয়ে লম্বা হয়ে দাঁড়ানো। আপনি স্কোয়াটের নীচে না পৌঁছানো পর্যন্ত আপনার হিলের ওজন ধরে রেখে স্কোয়াট করুন। এখান থেকে, যতটা সম্ভব আপনি উপরে সরাসরি বাতাসে ঝাঁপুন। আপনার পায়ের আঙ্গুলের উপর হালকাভাবে নেমে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার কাঁধ এবং পা থেকে কয়েক ইঞ্চি দূরে কিছুটা প্রশস্ত করে আপনার বাহুগুলি একটি স্ট্যান্ডার্ড প্ল্যাঙ্কের অবস্থানে প্রবেশ করুন। যতটা সম্ভব মাটির কাছাকাছি হয়ে আস্তে আস্তে নিজেকে নীচে নামিয়ে আনুন। এখান থেকে, আপনার বুক এবং বাহুগুলির মাধ্যমে শুরু অবস্থানের দিকে পিছনে চাপ দিন। পুরো মুভমেন্ট জুড়ে আপনার কোরটি শক্ত করে রাখুন এবং আপনার মাঝের অংশটি কোনওভাবে খিলান বা সাগরে যাওয়ার অনুমতি দেওয়ার জন্য লড়াই করার লড়াইয়ের সাথে লড়াই করুন

আপনার ডান পায়ের সামনে এবং বাম পা আপনার সামনের দিকে একটি দীর্ঘস্থায়ী অবস্থানে শুরু করুন আপনার সাথে মেঝে থেকে প্রায় এক ইঞ্চি বাম হাঁটু এখান থেকে ল্যাঞ্জের বাইরে সোজা হয়ে বিস্ফোরিত করুন, আপনার পাগুলি মাঝ বায়ু পরিবর্তন করুন এবং আঙ্গুলের উপর নরমভাবে অবতরণ করুন। আপনার এখন আপনার বাম পাটি আপনার সামনে এবং ডান পা আপনার পিছনে থাকবে। 90 ডিগ্রি কোণে আপনার সামনের হাঁটুতে মনে রাখবেন এবং এটি আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি পেরিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করবেন না

আপনার হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার মাথার পিছনে হাত রেখে আপনার পিছনে শুয়ে থাকুন। আপনার চিবুকটি আকাশের দিকে কোণে রাখার সময়, আপনার কনুইটি আপনার হাঁটুর স্পর্শ না করা অবধি বসতে আপনার কোরটি ব্যবহার করুন। মাটিতে নীচে নেমে পুনরাবৃত্তি করুন

কাঁধের প্রস্থের চেয়ে পৃথকভাবে আপনার পা দিয়ে দাঁড়ানো Stand মেঝেতে স্কোয়াট করুন এবং আপনার সামনে মাটিতে আপনার হাত রাখুন। এখান থেকে, একটি পুশআপ অবস্থানে ফিরে যান jump আপনি আবার স্কোয়াটের নীচে না হওয়া পর্যন্ত আপনার পা এগিয়ে যান, তারপরে সরাসরি বাতাসে ঝাঁপুন