এই অগণিত স্কেল ওজন হ্রাস সম্পর্কে আমার চিন্তাভাবনার উপায় পরিবর্তন করেছে

যেহেতু যে কেউ তাদের ওজন দেখছেন আপনাকে বলতে পারেন, স্কেলে পা রাখা আপনার দিনের সেরা অংশ নয়। আপনি এগিয়ে যান, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং সেরাটির জন্য আশা রাখবেন। এটি উদ্বেগ, হতাশা এমনকি লজ্জার কারণ হতে পারে। এই সংখ্যাটি নামার বিষয়টি যতটা অনুভূত হতে পারে ততই দুর্দান্ত, এমনকি সামান্য আপটিক আপনার মাথার সাথে সত্যিই গোলমাল করতে পারে এবং আপনার অগ্রগতি লাইনচ্যুত করতে পারে। এবং যখন এটি ঘটে, তখন ওয়ার্কআউটগুলি বিয়োগ করা এবং স্ন্যাকস যুক্ত করা শুরু করা এত সহজ।

তবে আপনি শুনে থাকতে পারেন, স্বাস্থ্য একটি মাত্রার চেয়ে অনেক বেশি — এবং এটাই শাপার পিছনে ধারণা ( $ 146; অ্যামাজন ডট কম), একটি অগণিত স্কেল যার লক্ষ্য অহেতুক উদ্বেগ অপসারণ করা যাতে আপনি কোন বিষয়টিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। শাপার সহ-প্রতিষ্ঠাতা, ড্যান অরিলি হলেন ডিউক বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞান এবং আচরণগত অর্থনীতি বিভাগের একজন অধ্যাপক যিনি মানুষের গবেষণা সিদ্ধান্ত গ্রহণের ক্ষেত্রে ডিকোডিংয়ের জন্য তাঁর গবেষণাটি উত্সর্গ করেছিলেন। শাপার সাথে তিনি লস এভারভিশন হিসাবে পরিচিত নীতিতে গড়ে তুলেছিলেন, যা সাধারণত বলে যে আমরা ইতিবাচক ফল অর্জনের চেয়ে নেতিবাচক ফলাফল এড়ানো পছন্দ করি। ওজন হ্রাসের ক্ষেত্রে, এর অর্থ দাঁড়ায় যে কয়েকটি পাউন্ড যুক্ত করার নেতিবাচক অনুভূতিগুলি কয়েকটি ঝরনের সাথে যুক্ত ইতিবাচক অনুভূতির চেয়ে বেশি কার্যকর

তবে কখনও কখনও কয়েক পাউন্ড যুক্ত করা কেবল দিনের বেলা মাত্র একটি কারণ is -দিনের ওঠানামা যা স্বাভাবিকভাবেই ঘটে, জল ধরে রাখা বা ভারী খাবার খেয়েই হোক। এই কারণেই শাপার লক্ষ্য আপনাকে তথাকথিত ওজন পরিবর্তনের চেয়ে দীর্ঘ খেলায় মনোনিবেশ করা। স্কেল, তার সম্পর্কিত অ্যাপ্লিকেশনের সাথে একসাথে আপনার ওজন এবং শরীরের ফ্যাট শতাংশের উপর নজর রাখতে একটি অ্যালগরিদম ব্যবহার করে ওজন তারতম্যের ক্ষেত্রে আপনার ব্যক্তিগত নিদর্শনগুলির জন্য অ্যাকাউন্টিং - এবং আপনাকে আপনার ওজন দেখানোর পরিবর্তে, আপনাকে পাঁচটি রঙের একটি দিয়ে গ্রেড করে আপনার চিহ্নিত করতে অগ্রগতি।

সুষম ডায়েট খাওয়ার এবং নিয়মিত ব্যায়াম করার আমার দক্ষতায় আমার মন যে ভূমিকা পালন করে তা সম্পর্কে আমি দীর্ঘকাল সচেতন ছিলাম। আমি যে কোনও খাবারের পছন্দ নিয়েই যুক্তিযুক্ত করতে পারি - "কি মোটামুটি দিন, আমি একটি টোমিক্সের যোগ্য!" বা "এটি দুর্দান্ত খবর, আমার একটি টোমিক্স পাওয়া উচিত!" - এবং আমি আমার চেয়ে বেশি ওয়ার্কআউটের বাইরে কথা বলেছি। আমি তাত্ক্ষণিক ফলাফল চাই — আজকের একটি মহড়াটি আগামীকাল স্কেল এ লোকসান হওয়া উচিত - যদিও আমি জানি যে মানব দেহগুলি কীভাবে এটি কাজ করে না।

"বৈজ্ঞানিক গবেষণা দেখায় যে শরীরটি বিভিন্ন প্রক্রিয়ার মাধ্যমে , ওজন হ্রাস চেষ্টার বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করে এবং ওজন হ্রাসকারী বেশিরভাগ লোকেরা এটি আবার ফিরে পায়, "কানেক্টিকাট কলেজের মনোবিজ্ঞান বিভাগের পিএইচডি জোয়ান ক্রিসার বলেছেন, যিনি ওজন এবং খাওয়ার ব্যাধিগুলিতে বিশেষজ্ঞ। "এইভাবে, ওজন কমানোর প্রচেষ্টা যখন কাজ করে না, ডাইটাররা মনে করেন যে তাদের মধ্যে কিছু ভুল আছে, ব্যর্থতার মতো মনে হয় এবং কয়েক সপ্তাহ পরে হাল ছেড়ে দেয়” " আমি পেয়েছি — এবং আমি মিথ্যা বলব যদি আমি বলি যে হতাশাগ্রস্ত ওজনগুলির একটি স্ট্রিং কখনই পিজবার্গারের দিকে না যায়। আমি শাপকে একটি শট দেওয়ার জন্য এবং আমার দৃষ্টিভঙ্গি পরিবর্তনে একটি ছুরিকাঘাত করার জন্য আগ্রহী ছিলাম

শাপ স্বীকার করেছেন যে আমাদের লক্ষ্য অর্জনে আমাদের আচরণ পরিবর্তন করা মূলত। সর্বোপরি, স্কেলটি আপনি কী করছেন তার প্রতিফলন, তাই অ্যাপটি ব্যবহারকারীদের নতুন অভ্যাস তৈরি করতে এবং একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনে উত্সাহিত করার মতো। শ্যাপা অ্যাপ্লিকেশন, যা অ্যান্ড্রয়েড এবং আইওএস উভয় ক্ষেত্রেই কাজ করে এবং সাতটি অ্যাকাউন্ট পর্যন্ত সমর্থন করতে পারে, আপনার আচরণ পরিবর্তন করতে সহায়তা করার জন্য আপনাকে অনুস্মারক, স্বাস্থ্যকর টিপস এবং "মিশনগুলি" সরবরাহ করে। "আপনার আচরণের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখা নির্দিষ্ট ওজন হ্রাস লক্ষ্য নির্ধারণের চেয়ে বেশি উপকারী বলে প্রমাণিত হয়," শাপা ওয়েবসাইটে একটি পোস্ট পড়ে। "বাথরুমের স্কেলে কোনও সংখ্যায় মনোনিবেশ করার পরিবর্তে বা আপনার ক্যালোরিগুলি সীমাবদ্ধ করার পরিবর্তে নিজেকে প্রতিদিন হাঁটতে, খাবার জার্নাল রাখতে, বা প্রতিদিন সকালে অতিরিক্ত গ্লাস জল পান করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন” "

ডাউনলোড করার পরে অ্যাপ্লিকেশন এবং আমার খাবার এবং ক্রিয়াকলাপের অভ্যাস সম্পর্কে দীর্ঘ প্রশ্নাবলীর উত্তর দিয়ে আমি আমার প্রথম ভার-ইন করেছি। ডিজাইন অনুসারে, আপনার প্রথম কয়েকটি ওজন-ইন আপনাকে কিছু বলবে না। প্রায় দুই-সপ্তাহের মূল্যায়নের সময়কাল রয়েছে যেখানে শাপার অ্যালগরিদম আপনার প্রকরণটি শিখতে পারে। আমি এই পর্যায়টি ক্লান্তিকর বলে মনে করি। মনস্তাত্ত্বিকভাবে, কিছুই শিখতে না পেরে স্কেল ছেড়ে যাওয়া অদ্ভুত। এটি অ্যান্টিক্লিম্যাকটিক। যদিও শেষ পর্যন্ত আমি শাপার কাছ থেকে আমার প্রথম রেটিং পেয়েছি। রঙ স্কেল নীল থেকে (আপনি দুর্দান্ত করছেন!) থেকে গা gray় ধূসর পর্যন্ত (আপনি পিছলে যাচ্ছেন!)। আমি একটি সবুজ, নিরপেক্ষ রেটিং অর্জন করেছি, যা আমার ওজন বা শরীরের চর্বিতে কোনও অর্থবহ পরিবর্তনের ইঙ্গিত দেয় না

প্রথমে, আমি ফলাফলগুলি দ্বারা ছড়িয়ে পড়েছিলাম। আমি কয়েক সপ্তাহ ধরে সবুজে রয়েছি। ফলাফলগুলিতে কথাটি খুব ইতিবাচক, সুতরাং যদিও আমি অগত্যা উন্নতি করছিলাম না, তবুও ব্যাকস্লাইডিং না করা সম্পর্কে আমি ভাল অনুভব করেছি। এমনকি আমি নিজেকে আরও প্রায়শই কাজ করে দেখতে পেলাম। তবে ফলাফলগুলি স্ক্র্যাচ করার জন্য আমার চুলকানির বেশি দিন হয়নি। সর্বোপরি, আমার লক্ষ্য ওজন হ্রাস করা, ঠিক একইরকম না থাকার জন্য

কয়েক সপ্তাহের সবুজ ওজনহীনতার পরে, আমি অবশেষে একটি মানসিক মালভূমির কিছু আঘাত করেছি এবং নিজেকে কম ঘন ঘন ওজন পেয়েছি। এই আত্মতৃপ্তি কিছু আরও মজাদার খাবারের পছন্দগুলির দিকে পরিচালিত করেছিল, অনিবার্যভাবে ধূসর শাপ পাঠগুলির একটি স্ট্রিং অনুসরণ করে। স্পষ্টতই, এটি আমার উপরে। আমি ভাজা চিকেন স্যান্ডউইচগুলিতে আমার ভালবাসার জন্য শাপাকে দোষ দিচ্ছি না। তবে আমি শাপের দর্শনের প্রশংসা করার সময়, কী ঘটছে তা আরও দেখতে চাই। এটি লক্ষ্যটি হারাতে পারে বলে মনে হতে পারে তবে সেটিংসে অ্যাপটি আমাকে আমার ওজন এবং শরীরের চর্বি শতাংশ - দুটি মেট্রিক্স স্কেল ট্র্যাকগুলি পরিবর্তন করতে বলার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছি। যদি আমার গা dark় ধূসর হয়, তবে আমি কেন জানতে চেয়েছিলাম

শাপার ফলাফলগুলি আপনার সর্বশেষ 10 টি ওজন-ইন are আমার জন্য, এটি ঠিক ততটাই হতাশার কারণ সেখানে কোনও পরিবর্তন এত আস্তে আস্তে সরানো হয়েছিল। একবার আমি আমার ফিটনেস বিপর্যয় থেকে বেরিয়ে এসে ট্র্যাকের দিকে ফিরে এলে আমি এখনও গ্রেগুলি ধাবমান। এটি কারণ আমার গড়তে এই পরিবর্তনগুলি প্রতিফলিত হতে দেখতে প্রায় দুই সপ্তাহ লেগেছিল। এটা হতাশার সামান্য প্রসারিত ছিল। আমি এখন বুঝতে পেরেছি যে আমি যা করেছি তা হ'ল এক মেট্রিকের জন্য অন্যটির বিকল্প। মানসিকভাবে, আমি এখনও আমার অগ্রগতিটি স্কেলে পৌঁছেছিলাম — প্রতিক্রিয়াটি কেবল একটি সংখ্যার পরিবর্তে এখন রঙ ছিল

যেমনটি ঘটে, আমি এ জাতীয় বাধাগুলি পেরিয়ে একা নই। ক্রিশলার বলেছেন, "লোকেদের একটি সাধারণ ভুল অসম্ভব প্রত্যাশা থাকা এবং নিজের সাথে খুব কঠোর হওয়া। “সুতরাং যখন কেউ পিছলে পড়ে এবং পরিকল্পনাটি থেকে সরে যায় তখন মনে হয় যে" ডায়েট "" নষ্ট, "এবং তারপরে তারা হাল ছেড়ে দেয়। স্ব-দোষ ও নিরুৎসাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য যখন এই স্লিপগুলি ঘটে তখন নিজেকে বলার জন্য একাধিক বক্তব্য থাকা জরুরি। " তিনি এ জাতীয় নিশ্চিতকরণের সুপারিশ করেছেন: 'প্রত্যেকে পিছলে গেল, আমি আগামীকাল আমার পরিকল্পনায় ফিরে আসব,' '' একটি মিসটপ আমার অগ্রগতি নষ্ট করবে না, 'অথবা' ধীর এবং অবিচলিতভাবে এই দৌড় প্রতিযোগিতা জিতেছে। '

আমাদের শীর্ষস্থানীয় গল্পগুলি আপনার ইনবক্সে পৌঁছে দেওয়ার জন্য, স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার নিউজলেটার

সাইন আপ করুন যখন আমার শাপা গড়টি আবার চলতে শুরু করেছে, আমি লক্ষ্য করেছি যে আমার ওজন পরিবর্তন হয়নি, আমার দেহের ফ্যাট 0.1% হ্রাস পেয়েছে। এখন আমি জানি না যে এটি ভাল বা স্বল্প, তবে এটি আমাকে অনুপ্রাণিত করেছিল। আমি আশা করি যে আমার শরীরে শুরু হওয়া শরীরের মেদ শতাংশের পরিমাণটি কী তা আমি জানতাম এবং আমি অবশ্যই আমার অগ্রগতির একটি লেখচিত্র বা গ্রাফটি দেখতে এ পর্যন্ত অবশ্যই পছন্দ করব। শেষ পর্যন্ত, যদি শাপা আরও তথ্য সরবরাহ করে, বা এমনকি এমন বিভিন্ন পদ্ধতিও রয়েছে যা ব্যবহারকারীর পক্ষে বা কতটা ধীর প্রতিক্রিয়া প্রতিফলিত হয়েছিল তা চয়ন করতে পারে, আমি মনে করি এটি একটি আরও কার্যকর সরঞ্জাম পেয়েছি

" ক্রিসার বলেছেন, আচরণের পরিবর্তনগুলি করা - স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া, আরও চলাফেরা করা, আমাদের যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া, স্ব-গ্রহণযোগ্যতা বিকাশ করা - এই পরিবর্তনগুলি ওজনকে কীভাবে প্রভাবিত করে, তা বিবেচনা না করেই ভাল হবে I তাদের অনুস্মারক এবং মিশনের মাধ্যমে, এগুলি শাপাও আশা করে যেগুলি চাষাবাদ করবে। শ্যাপা ব্যবহার করার পরে, আমি এই দৃষ্টিভঙ্গির দিকে আরও সরে এসেছি এবং আমার ফোকাস দীর্ঘমেয়াদী ফলাফলের দিকে সরিয়ে নিয়েছি। স্কেল যা বলে তাতে আমি অবশ্যই কম ব্যস্ত ছিলাম এবং আমার অনুশীলনের রুটিনটি পুনরায় প্রাণবন্ত হয়েছিল। আমি কীভাবে অনুভব করছি তার প্রতি এখন আমি আরও ফোকাস করার ফলে, সর্বাধিক লক্ষণীয় ফলাফলটি হ'ল আমি আরও কঠোর এবং দীর্ঘতর কাজ করতে সক্ষম হয়েছি। দীর্ঘ খেলা মাথায় রেখে, কেবলমাত্র লাইনটিতে ইতিবাচক ফলাফল হতে পারে