এই পুষ্টিবিদ প্রলন ডায়েট চেষ্টা করেছিলেন This এই ট্রেন্ডি উপবাস পরিকল্পনা সম্পর্কে তিনি যা বলছেন তা এখানে's

একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান হিসাবে যিনি প্রতিদিন পুষ্টি এবং ওজন হ্রাস সম্পর্কে প্রশ্ন উত্থাপন করেন, আমি লক্ষ্য করেছি যে উপোসটি সবচেয়ে উত্তম ওজন হ্রাস বিষয় হিসাবে কেটো ডায়েটকে ছাড়িয়ে গেছে। উপোস করার অসংখ্য উপায়গুলির মধ্যে, আমার ক্লায়েন্টরা বেশ কয়েকটি চেষ্টা করেছে এবং আমিও করেছি But তবে একটি ট্রেন্ডিং পদ্ধতি আমার জন্য যথেষ্ট পরিমাণে বাধ্য হয়েছিল এবং আমার স্বামীকে আমার সাথে চেষ্টা করার জন্য নিয়োগ করেছিল

প্রোলন নামে পাঁচ দিনের খাবারের প্রোগ্রামটি আসলে একটি রোজা-অনুকরণীয় ডায়েট। অন্য কথায়, পরিকল্পনাটি আপনার শরীরকে উপবাসের মোডে স্থানান্তরিত করে এবং আপনার কোষগুলিকে উপবাসের উপকারগুলি কাটাতে দেয়, তবুও আপনাকে সীমিত পরিমাণে খাবার খেতে দেয়। ডায়েট কী তা, তার বেনিফিট, ব্যয়, সম্ভাব্য ডাউনসাইড এবং আরও অনেক কিছুর বিষয়ে এখানে একটি প্রাথমিক কথা রয়েছে's

প্রোলনের সম্পর্কে আমাকে সবচেয়ে বেশি আগ্রহী করে তুলেছিল তা হল এটি সর্বাধিক পরিচিত দীর্ঘায়ু এক বছরের গবেষণার উপর ভিত্তি করে based দেশের বিশেষজ্ঞরা, এবং এর ফলাফলগুলি সম্পর্কে অধ্যয়নগুলি চিত্তাকর্ষক। এটি আমার নিজের খাওয়ার দর্শনগুলির সাথেও সঙ্গতিপূর্ণ: প্রোলন হ'ল 100% উদ্ভিদ-ভিত্তিক, আঠালো-মুক্ত এবং নন-জিএমও, কোনও কৃত্রিম সংযোজন ছাড়াই

প্রাণী ও মানুষ উভয় ক্ষেত্রে এক দশক ধরে গবেষণা করার পরে, ডঃ লঙ্গো একটি পেটেন্ট তৈরি করেছিলেন খাওয়ার পরিকল্পনা যা শরীরের উপবাসের মোডকে সক্রিয় করে, তবে একই সাথে কোষগুলিকে পুষ্ট করতে এবং বিপাকীয় ভারসাম্য সমর্থন করার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ খাদ্য সরবরাহ করে। এই "খাদ্যের সাথে উপবাস" পদ্ধতির ফলে চরম উপবাসের সাথে জড়িত কিছু ঝুঁকিও হ্রাস পায়, যার মধ্যে খুব কম রক্তে শর্করার এবং / বা রক্তচাপ, হ্রাসপ্রতিরোধ ক্ষমতা, ক্লান্তি এবং কম উত্পাদনশীলতা অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে

নির্দিষ্ট প্রোলনে সীমিত গাছের প্রোটিন, ক্যালোরির সীমাবদ্ধতা, ভাল চর্বি এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক কার্বোহাইড্রেটের সংমিশ্রণ শরীরের পুষ্টি-সংবেদনশীল পথগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করে, যার অর্থ কোষগুলি বিশ্বাস করে যে তাদের খাওয়ানো হচ্ছে না। একই সময়ে, ডায়েট সেলুলার মেরামত ও পুনর্জন্মের জন্য দায়ী বার্ধকাম বিরোধী পথগুলিকে ট্রিগার করে

সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানোর বিপরীতে প্রোলনকে এক ধরণের পর্যায়ক্রমিক উপবাস হিসাবে বিবেচনা করা হয় (উদাহরণস্বরূপ, আপনার সংকীর্ণ করা দিনে 4-8 ঘন্টা উইন্ডো খাওয়া) এবং অন্তর্বর্তী রোজা (যেমন সপ্তাহে দু'বার অবিরাম দিন মাত্র 500-600 ক্যালোরি খাওয়া)।

প্রোলনের ফলাফলের উপর পড়াশোনাগুলি বেশ লক্ষণীয়, বিশেষত পরিকল্পনার ভিত্তিতে দৈর্ঘ্য মাত্র পাঁচ দিন। একটি প্রকাশিত গবেষণায় একটি গ্রুপের সাথে কোনও ডায়েট হস্তক্ষেপ না করে এমন একটি গ্রুপকে তুলনা করা হয়েছে যে মাসে তিন মাস ধরে প্রোলনকে অনুসরণ করে। প্রোলন গোষ্ঠী পাতলা পেশী ভর বজায় রাখার সময় শরীরের ওজন এবং পেটের ফ্যাট হ্রাস করে। তারা স্টেম সেলের উত্পাদন বৃদ্ধির পাশাপাশি ক্যান্সারের ঝুঁকির সাথে যুক্ত হরমোন, ইনসুলিনের মতো বৃদ্ধির ফ্যাক্টর (আইজিএফ -১) এর হ্রাস হ্রাসের পাশাপাশি রক্তচাপ, কোলেস্টেরল এবং সিআরপি-তে প্রদাহজনিত চিহ্নও হ্রাস পেয়েছিল। যখন উন্নীত হয়

বিজ্ঞানীদের মতে, এই স্বাস্থ্য-প্রতিরক্ষামূলক ফলাফলগুলি প্রোলন পরিকল্পনার সুনির্দিষ্ট মেকআপের মধ্যে সীমাবদ্ধ বলে মনে হয় এবং অন্যান্য পর্যায়ক্রমিক উপবাসগুলিতে যেমন জুস ক্লিনস, এমনকি এমন কি দেখা যায় না a দীর্ঘ মেয়াদী কেটো ডায়েট দ্বিতীয়টি প্রকৃতপক্ষে কোষ্ঠকাঠিন্য, ভিটামিন এবং খনিজ ঘাটতি এবং কোলেস্টেরল বৃদ্ধি সহ অস্বাস্থ্যকর ফলাফলগুলি ট্রিগার করতে দেখানো হয়েছে

এ ছাড়া, বেশিরভাগ প্রোলন ফলাফল টিকে ছিল, এমনকি অংশগ্রহণকারীরা তাদের স্বাভাবিক ডায়েট পুনরায় শুরু করার পরেও। উদাহরণস্বরূপ, প্রোটোকলের 115 দিন পরে ওজন হ্রাস এবং কোমর পরিমাপের হ্রাস 60% বজায় রাখা হয়েছিল

প্রোলনের প্যাকেজিং স্টার্লার। স্নিগ্ধ, আধুনিক, চকচকে সাদা কিটটি আমাকে একটি নতুন ম্যাকবুক বা আইফোন আনবক্সিংয়ের কথা মনে করিয়ে দিয়েছে। অভ্যন্তরে পাঁচটি ছোট বাক্স বসেছে, চিহ্নিত দিন 1, দ্বিতীয় দিন, ইত্যাদি etc. প্রতিটিতে সেই নির্দিষ্ট দিনের জন্য অনুমোদিত সমস্ত খাবার থাকে যা 73 টি সাবধানে নির্বাচিত উদ্ভিদের উপাদানগুলির সমন্বয়ে গঠিত। প্রোটোকল আপনাকে দিনের ক্রম পরিবর্তন করতে বা এক দিনের বরাদ্দ থেকে অন্য দিনে খাবারের স্যুপ পরিবর্তন করতে দেয় না। তবে, আপনি কীভাবে আপনার প্রতিদিনের খাবারের ব্যবস্থা করতে চান তা সিদ্ধান্ত নিতে পারেন, যদিও প্রস্তাবিত মেনু কার্ড সরবরাহ করা হয়

সরবরাহিত খাবারের মধ্যে শুকনো স্যুপ মিশ্রণ (যার জন্য গরম জল যোগ করা প্রয়োজন), মালিকানা বাদাম এবং কোকো অন্তর্ভুক্ত থাকে বেসড বার, জলপাই এবং ক্যাল ফ্ল্যাক্স ক্র্যাকারগুলির থলি, এবং উদ্ভিদ-ভিত্তিক ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলির জন্য অ্যালগাল তেল এবং একটি মাল্টিভিটামিন / খনিজ সহ কয়েকটি পরিপূরক। কিটটিতে ভেষজ চা এবং একটি বৃহত জলের বোতল রয়েছে যা একটি গন্ধযুক্ত গ্লিসারল-ভিত্তিক পানীয় চুমুক দিতে ব্যবহৃত হয়, যা পরিপূর্ণতা বজায় রাখতে সহায়তার জন্য দুই থেকে পাঁচ দিনের মধ্যে ব্যবহৃত হয়

একটি খুব সরল নির্দেশের শীট সরবরাহ করা হয়েছে, যা কীভাবে পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে পারে তা দেয়। ব্র্যান্ডের ওয়েবসাইটে একটি এফএকিউর মতো কফির মতো জিনিস সম্পর্কে অতিরিক্ত প্রশ্নের উত্তর দেয় (প্রতিদিন এক কাপ কালো রঙের অনুমতি দেওয়া হয়), পানিতে লেবু যোগ করা (প্রতিদিন এক কিল ভাল থাকে), স্যুপে গুল্ম ছিটিয়ে দেওয়া (প্রতিদিন এক চা চামচ অনুমতি দেওয়া হয়) , এবং ঝলমলে জল পান করা (সূক্ষ্ম, যতক্ষণ না এটি কোনও কৃত্রিম মিষ্টিযুক্ত না হওয়া পর্যন্ত প্রাকৃতিক)

সামগ্রিকভাবে, আমি স্বীকার করব যে পাঁচ দিনের মধ্য দিয়ে যাওয়া সহজ ছিল না, বিশেষত জ্যাকের পক্ষে, যিনি পেশীবহুল বিল্ডযুক্ত লম্বা এবং আমার চেয়ে শারীরিক চেয়ে বেশি দাবিতে চাকরি করছে

প্রথম দিনটি ঠিক শুরু হয়েছিল। আসলে, এটি একটি হাওয়া ছিল। এই দিনটি সর্বাধিক খাবার সরবরাহ করে এবং এটি সমস্তই ছিল সুস্বাদু এবং উপভোগযোগ্য। এটি একটি উল্লেখযোগ্য সুইচও ছিল না, কারণ আমরা ইতিমধ্যে উদ্ভিদ-ভিত্তিক। এবং পূর্ব-পরিকল্পিত দিনের জন্য আমাদের সমস্ত খাবার থাকার কারণে এটি সিদ্ধান্তমুক্ত এবং অনুসরণ করা সহজ made

রাতের বেলা আমি ভেবেছিলাম, "ঠিক আছে, আমি এটি করতে পারি, এটি মাত্র পাঁচ দিন” " তবে দু'দিনের মধ্যে আমি ইতিমধ্যে টাটকা খাবার মিস করছি। আমি সাধারণত প্রতিদিন পাঁচ কাপ নন স্টার্চি ভিজি খাই, পাশাপাশি দু' কাপ ফল, তাজা অ্যাভোকাডো এবং মসুর ও শিমের মতো উদ্ভিদ প্রোটিন ছাড়াও দ্বিতীয় দিন, আমি ইতিমধ্যে একটি সালাদ বা আমার স্বাভাবিক টাটকা ফল এবং বাদাম মাখন স্ন্যাক্স অভ্যাস ছিল। আমি কেবলমাত্র প্যাকেজযুক্ত খাবারগুলি প্রত্যাশার চেয়ে দ্রুত খেয়ে ক্লান্ত হয়ে পড়েছিলাম, তবে আমি এটি দেখতে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ ছিলাম। জ্যাক, যিনি সাধারণত অনেক বড় অংশ এবং উল্লেখযোগ্যভাবে আরও বেশি ক্যালোরি খান, ইতিমধ্যে ক্ষুধা বোধ করছিলেন। যাইহোক, ফোলাভাব হ্রাস দ্বারা তিনি উত্সাহিত হয়েছিলেন এবং ইতিমধ্যে হালকা বোধ করছেন was

তিন দিনটি আমার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন ছিল difficult অনেক সময় মনে হয়েছিল যে সবকিছু ধীর গতিতে ছিল এবং আমি 100% হ্যাঙ্গ্রি ছিলাম। অন্যদিকে, আমার কেন্দ্রগুলি উপবাসের সাথে সাথে উপাসনার মতো উচ্চ ও মানসিক স্বচ্ছতার অভিজ্ঞতা লাভ করেছে, যা দুর্ভাগ্যক্রমে আমি কখনও অর্জন করতে পারি নি

চার দিনের দিনটি কিছুটা সহজ ছিল, কারণ আমরা কুঁড়ির উপর দিয়ে এসেছি। তবে শুকনো প্যাকেজযুক্ত খাবারটি বেশ আবেদনময়ী হয়ে উঠেছে এবং আমরা এটিকে আরও মনোমুগ্ধকর করার জন্য কিছু করছি। টেক্সচারটি মেশানোর জন্য আমি ক্যাল ফ্ল্যাক্স ক্র্যাকারগুলিকে আমার স্যুপে ভিজিয়ে দিয়েছি, আমরা বারগুলির প্রতিটি মুরসেলকে সাফ করে দিয়েছি এবং জ্যাকটি জলপাই পাউচ থেকে রস পান করেছিলেন। আমরাও ভাল ঘুমাচ্ছিলাম না এবং খাবারগুলি নিয়ে আমরা আবার খেতে অপেক্ষা করতে পারি না সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা থেকে বেশ বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছিলাম

পাঁচ দিনের মধ্যে আমরা প্রোলন শেষ হওয়ার জন্য প্রস্তুত ছিলাম। আমরা দুজনেই ক্লান্তি অনুভব করছিলাম এবং সত্যি বলতে কী, এটি কিছুটা অস্পষ্টতা। তবে যা মনে আছে তা হ'ল সেই রাতের মধ্যরাতের দিকে আমরা বিছানায় যাওয়ার আগে মসৃণতা ভেঙে ফেলেছিলাম। প্রোলন প্রোটোকলটি ছয় দিনের দিন আস্তে আস্তে শক্ত খাবারে ফিরে যাওয়ার উত্সাহ দেয়, তবে রাতের পাঁচটায় আমরা তোয়ালে ফেলে দিয়েছিলাম। আমি উদ্ভিদের প্রোটিন পাউডার এবং বাদামের মাখনের সাথে কয়েকটি হিমায়িত চেরি স্মুদিগুলি (যা প্যাকেজযুক্ত খাবারের পাঁচ দিনের পরে একেবারে অবিশ্বাস্য স্বাদ পেয়েছিল) দিয়ে শেষ করে দিয়েছিলাম, এবং আমরা শেষ পর্যন্ত খুব ভাল ঘুমিয়েছি

আমি ওজন বা পরিমাপ করি নি নিজেই, যেহেতু ওজন হ্রাস আমার লক্ষ্যগুলির মধ্যে একটি নয় এবং পাঁচ দিন পরে আমার জামাকাপড় একই রকম হয়। (দ্রষ্টব্য: এটি অর্থবোধক, কারণ গবেষণাটি দেখায় যে সর্বোচ্চ বিএমআইওয়ানরা সবচেয়ে বেশি ওজন হ্রাসের ফলাফলের মুখোমুখি হয়েছিল))

জ্যাক তার কোমর থেকে 12 পাউন্ড এবং তিন ইঞ্চি হ্রাস পেয়েছে। এখন, এর মধ্যে কিছু নিঃসন্দেহে পানির ওজন এবং কম ফোলাজনিত কারণে ছিল। নিজের সাধারণ ডায়েট শুরু করার পরে, তিনি প্রায় এক ইঞ্চি কোমরেখা পার্থক্য এবং ছয় পাউন্ড ওজন হ্রাস রক্ষা করেছিলেন। তবে তার ক্যালোরির চাহিদা আমার থেকে অনেক বেশি, প্রতিদিন প্রায় ২,২০০। প্রোলন একদিনে ১,১০০ ক্যালরি সরবরাহ করে, এবং 50৫০ ক্যালোরি দিন দুই থেকে পাঁচের মধ্যে, যা জ্যাকের জন্য খুব শিফট ছিল না

এই বলেছিল, আমার কাছে পুরুষ ক্লায়েন্টরা প্রোলনকে দুর্দান্ত ফলাফল দিয়ে দেখেছিল, কিন্তু তারা ছিল না জ্যাকের মতো পেশীবহুল নয়, তাই আমি মনে করি সবার অভিজ্ঞতা কিছুটা আলাদা। পূর্বে উল্লিখিত তিন মাসের সমীক্ষায় দেখা গেছে, গড় ওজন হ্রাস ছিল মূলত পেটের ফ্যাট থেকে 5.১ পাউন্ড। এবং যদি আপনি ভাবছেন, না, আপনার প্রোগ্রামটি গত পাঁচ দিন বাড়ানো উচিত নয় বা প্রতি মাসে একাধিক চক্র সম্পন্ন করা উচিত নয়। তিন মাস পর, সংস্থা নবজীবনের সন্ধানের জন্য "সময়ে সময়ে" ডায়েট পুনরাবৃত্তি করতে উত্সাহ দেয়

প্রোলন সস্তা নয়। একটি কিটের দাম 249 ডলার, তাই প্রতিদিন প্রায় 50 ডলার, যদিও এটিতে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান বা নার্স চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। পরিকল্পনার অনুসরণ করার সময় কঠোর অনুশীলনকে অগ্রাহ্য করা উচিত নয় এবং দীর্ঘ দূরত্ব চালানো, দীর্ঘমেয়াদে রৌদ্রের সংস্পর্শে আসা বা গরম টবে বা সোনায় থাকার মতো ক্রিয়াকলাপগুলি এড়ানো উচিত নয়। গবেষকরা বলেছেন যে ব্যায়ামটি আসলে রোজার ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে, তাই যদি কিছু হয় তবে কেবল ধীর হাঁটা, প্রসারিত এবং হালকা যোগ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এই পরিকল্পনাটি আপনার কেমন বোধ হয় সেদিকে মনোযোগ দেওয়ার জন্য উত্সাহ দেয়, কারণ হালকা মাথার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া দেখা দিতে পারে

আপনি গর্ভবতী বা নার্সিং, কম ওজনের, বা খাওয়ার ব্যাধি হওয়ার ইতিহাস থাকলে আপনার প্রোলনের চেষ্টা করা উচিত নয়। এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস, বা হার্ট বা লিভারের রোগ সহ দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা সম্পন্ন যে কোনও ব্যক্তির, প্রলোন চেষ্টা করার আগে একজন ডাক্তারের অনুমোদন পাওয়া উচিত

অ্যালার্জির হিসাবে, প্রোলোন খাবারের সমস্ত উপাদান অনলাইনে দৃশ্যমান , সুতরাং আপনার যদি কোনও খাবারের অ্যালার্জি বা অসহিষ্ণুতা থাকে তবে আপনি পরিকল্পনাটি অনুসরণ করতে পারেন কিনা তা পরীক্ষা করে দেখতে হবে। প্রোলন বলেছে যে বাদাম বা তিলের অ্যালার্জিযুক্তদের জন্য ডায়েট উপযুক্ত নয়, উদাহরণস্বরূপ।

আমার মতে, ওজন হ্রাস ছাড়াই অনন্য সুবিধার বিষয়ে গবেষণার ভিত্তিতে প্রোলনের পক্ষপাতিকৃত। আমি সময়-সীমাবদ্ধ খাওয়ানোও অনুশীলন করি, তবে ডঃ লঙ্গোর গবেষণায় দীর্ঘায়ুর কিছু ফলাফল প্রোলন প্রোটোকলের কাছে অনন্য।

নীচের লাইন: আমি আবার প্রোলন করব, তবে জ্যাক আমার সাথে যোগ দেওয়ার সম্ভাবনা কম, এবং আমি একমত যে এটি তার পক্ষে আদর্শ নয়। যদিও এটি চ্যালেঞ্জিং ছিল, আমি মনে করি আমার পক্ষে এটি পুনরায় সম্পন্ন করা আরও সহজ হবে — এখন আমি জানি আমি কী জন্য আছি!

ক্লায়েন্ট যারা আমাকে প্রোলনের বিষয়ে জিজ্ঞাসা করেন তাদের জন্য আমি কিছু ক্যাভেট ছাড়াই উপরের যারা। প্রথমত, যদি কোনও ধরণের কঠোর খাওয়ার পরিকল্পনা আপনাকে আবেগগতভাবে ট্রিগার করতে থাকে তবে প্রোলন এড়িয়ে যান। অন্য কথায়, যদি কোনও পূর্ববর্তী শুদ্ধি যদি দ্বিতীয় দিনে পিজ্জা উপত্যকাগুলির দিকে পরিচালিত করে তবে প্রোলন আপনার জন্য পরিকল্পনা নয়। যদি আপনি প্রিমেনোপজাল মহিলা হন তবে আপনার পিরিয়ডের ঠিক আগে প্রোলনকে সময় নির্ধারণ করবেন না, যখন তীব্রতা আরও তীব্র হতে পারে। এবং যদি আপনার কাজটি শারীরিকভাবে দাবি করা হয়, আপনার যখন পাঁচবার টানা পাঁচ দিনের ছুটি থাকে তখন প্রোলনের অনুসরণ করার জন্য অপেক্ষা করা সবচেয়ে নিরাপদ।

অবশেষে, এটি একা যাবেন না। আপনার সাথে এটি করার জন্য যদি আপনার কাছে অন্য কোনও গুরুত্বপূর্ণ, বন্ধু বা পরিবারের সদস্য না থাকে তবে নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ানদের তত্ত্বাবধানে প্রোলন অনুসরণ করুন যিনি আপনাকে পাঁচ দিনের মধ্যে প্রশিক্ষণ দিতে পারবেন। আমি এটি ক্লায়েন্টদের সাথে করেছি এবং সমর্থন এবং ব্যক্তিগত নির্দেশিকা অমূল্য হতে পারে। প্রোলন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি বিনিয়োগ হতে পারে। আপনি ‘কার্টে যুক্ত করুন’ বোতামটি চাপার আগে আপনার জন্য ঠিক এটি কিনা তা পরীক্ষা করে দেখুন