এই সাধারণ সিঁড়ি পরীক্ষাটি আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি নিয়ে ভবিষ্যদ্বাণী করতে পারে

গত বছর প্রায় এই সময়টি, আমি অফিসে প্রতিদিন সিঁড়িগুলির জন্য একটি অতিরিক্ত ফ্লাইট নেওয়ার জন্য আমার নববর্ষের রেজোলিউশন করেছিলাম। এসকেলেটর না নেওয়ার জন্য আমি প্রত্যেক সকালে হাসিমুখে নিজেকে একজন উন্নতমানের মানুষ হিসাবে অভিনন্দন জানাতে পৌঁছে যাই। ওহ এবং আমি তৃতীয় তলার ওয়াক-আপ অ্যাপার্টমেন্টেও থাকতে পারি। আজ সকালে শিরোনামের জন্য আমাকে আর কিছুই প্রস্তুত করতে পারে নি যে নতুন সিঁড়ি পরীক্ষায় আপনি কতটা ভাল করছেন তা আপনার মৃত্যুর ঝুঁকি নির্ধারণ করতে পারে

এই শিরোনামগুলি ইউরোপীয় সোসাইটি অফ কার্ডিওলজির সভায় উপস্থাপিত একটি নতুন গবেষণার প্রতিবন্ধকতা প্রকাশ করছে are এই সপ্তাহে মিলানে। স্প্যানিশ গবেষকরা দেখেছেন যে একটি অনুশীলন পরীক্ষায় উচ্চ পারফর্মারদের হৃদরোগ, ক্যান্সার বা অন্যান্য কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি কম ছিল এবং সেই জীবন-বর্ধিত সুবিধার জন্য প্রয়োজনীয় ফিটনেসের মাত্রা দ্রুত চারটি ফ্লাইটে ওঠার সমান হতে পারে সিঁড়ি না থামিয়েই of

এই গবেষণাটি কীভাবে কাজ করেছে: গবেষকরা 12,000 এরও বেশি লোককে নিয়োগ করেছেন যাদের সনাক্ত করা হয়েছিল বা করোনারি আর্টারি ডিজিজ হয়েছে, ওরফে ক্ষতি বা ধমনীতে রক্ত ​​যেগুলি রক্তে নিয়ে গেছে হৃদয়. শারীরিক পরিশ্রমের প্রতি তাদের হৃদয় কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানায় তা অনুধাবন করার জন্য অনুশীলন ইকোকার্ডিওগ্রাফি নামে একটি পরীক্ষার সময় অধ্যয়নরত অংশগ্রহণকারীরা ট্র্যাডমিলের উপর দিয়ে হাঁটেন বা দৌড়েছিলেন

তাদের ফিটনেস স্তরগুলি এমইটিএস বা বিপাকীয় সমতুল্য কী বলে ডাকা হয়। একটি কম্পিউটারের সামনে (তুলনামূলকভাবে) শান্তভাবে বসতে আমার যে শক্তি লাগে তা হ'ল একটি এমইটি এমইটি। গবেষণায় থাকা লোকেরা যারা ট্রেডমিল কার্যকলাপের 10 টি এমইটি পরিচালনা করতে পারে তাদের পরীক্ষার জন্য উচ্চ পারফর্মার হিসাবে বিবেচনা করা হত - বা ভাল "কার্যক্ষম ক্ষমতা" বলে মনে করা হয়েছিল

গবেষণায় এই ভাবেনদের জন্য বড় ধরনের স্বাস্থ্য জয়ের ছিল: দুর্বল কার্যক্ষম ক্ষমতা সহ লোকের তুলনায় উচ্চ পারফর্মাররা নিম্নলিখিত পাঁচ বছর বা তার বেশি সময় ধরে ক্যান্সার, হৃদরোগ বা অন্যান্য কারণে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল। পরীক্ষায় প্রাপ্ত প্রতিটি অতিরিক্ত এমইটি-র জন্য, তাদের কারণগুলির কারণে মারা যাওয়ার ঝুঁকি যথাক্রমে 9%, 9% এবং 4% হ্রাস পেয়েছে

কোনও অভিনব সাই-ফাই ট্রেডমিল সেটআপ অ্যাক্সেস না করে কীভাবে পারেন আমাদের সাধারণগুলি আমাদের এমইটিস গণনা করে? স্পেনের ইউনিভার্সিটি হাসপাতাল এ কোরিয়াসের হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এমডি, পিএইচডি স্টাডি লেখক, জেসেস পেটেইরো, এক বিবৃতিতে বলেছেন, "ট্রেডমিল পরীক্ষায় আপনি যদি 10 এমইটি অর্জন করতে পারেন তবে অনুমান করার অনেক সস্তা উপায় রয়েছে," স্টাডি লেখক জেসেস পেটেইরো একটি বিবৃতিতে বলেছেন। । “আপনি যদি না থামিয়ে তিন তলায় সিঁড়ি দিয়ে খুব দ্রুত হাঁটতে পারেন বা চারটি তলা দ্রুত না থামিয়ে রাখতে পারেন তবে আপনার কার্যক্ষম ক্ষমতা ভাল। যদি তা না হয় তবে এটি আরও ভাল অনুশীলন যে আপনার আরও অনুশীলন প্রয়োজন ”" এই চারটি তলটি এক মিনিটের মধ্যেই করার চেষ্টা করুন, ড। পেটেইরো আজকে বলেছেন

বিশেষত কৌতুকপূর্ণ মনে হচ্ছে, আমি নিজেকে আমার অফিসের ভবনের পঞ্চম তলায় নিয়ে গিয়েছিলাম, আইফোনের টাইমারটি ভেঙে ফেলেছিলাম এবং ছুটে চলেছি । কেবলমাত্র একজন নিষ্পাপ বাইরের লোকটি আমাকে মজার দিকে তাকিয়েছিল, এবং আমার সহকর্মীরা এমনকি খেয়াল করেছিলেন যে আমি চলে গেছি before যদিও আমার পেন্টিং আমাকে দূরে সরিয়ে দিয়েছে। আমি 32 সেকেন্ডের মধ্যে চারটি ফ্লাইট চালাতে পারলে আরও কত বছর পাব?

অবশ্যই, এটি এত অবাক হওয়ার মতো কিছু নয় যে নতুন গবেষণায় শারীরিকভাবে ফিট থাকা ব্যক্তিদের আরও বেশিদিন বেঁচে থাকার সম্ভাবনা ছিল, এমনকি যদি সিঁড়ি পরীক্ষা নিজেই মজাদার। "আমাদের ফলাফলগুলি অনুশীলন এবং স্বাস্থ্যের ও দীর্ঘায়ুতে ফিট থাকার উপকারীদের আরও প্রমাণ দেয়," ডাঃ পেটিরো বিবৃতিতে বলেছিলেন। "শরীরের ওজন কমানোর পাশাপাশি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রক্তচাপ এবং লিপিডগুলিতে ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, প্রদাহ হ্রাস করে এবং টিউমারে শরীরের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।" আপনি এটি সমস্ত আগে শুনেছেন, অবশ্যই - তবে কেবল 19% মহিলাই পর্যাপ্ত অনুশীলন পান, তাই এটি পুনরাবৃত্তি করা উপযুক্ত

কত অনুশীলন যথেষ্ট? আমেরিকানদের জন্য সম্প্রতি আপডেট হওয়া নির্দেশিকা অনুসারে, আমাদের কিছুটা শক্তি-প্রশিক্ষণ ছাড়াও প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে 150 মিনিট শারীরিক ক্রিয়াকলাপ বা 75 মিনিটের জোরালো ক্রিয়াকলাপের লক্ষ্য করা উচিত। যা, যাইহোক, আপনি এমনকি সিঁড়িতেও করতে পারেন