এই সাউন্ড স্নানের মেডিটেশন আপনাকে প্রাপ্য জেন মিডডে বিরতি দেবে

এই মুহূর্তে বিশ্বে যা কিছু চলছে তার সাথে কিছুটা শিথিলতা আমাদের সবার প্রয়োজন। তবে সুরের সন্ধান এবং অভ্যন্তরীণ শান্তি খুঁজে পাওয়া সমাপ্তির চেয়ে সহজ। নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক যোগ ইন্সট্রাক্টর ফিলিসিয়া বনান্নো আপনাকে স্নানের স্নানের ধ্যানের মাধ্যমে একটি মুহূর্তের মনোভাব জাগাতে সহায়তা করতে এখানে এসেছেন এবং ফিট ফ্রাইডে লাইভ বিভাগের সময় প্রতিটি পদক্ষেপ সত্ত্বেও তিনি স্বাস্থ্য নিয়েছিলেন

ঠিক কী শব্দ স্নান? এটি এমন এক ধ্যান যা আপনি যন্ত্র দ্বারা তৈরি শিথিল স্পন্দনে 'স্নান' করেছেন, বনান ব্যাখ্যা করেছেন। তিনি বিভিন্ন স্ফটিক থেকে তৈরি গাওয়া বাটি ব্যবহার করেন, যার মধ্যে প্রতিটি খেললে একটি অনন্য চিম-জাতীয় স্বর দেয়। মূল বিষয় হ'ল শব্দগুলি ব্যাঘাতগুলি ডুবিয়ে ফেলার জন্য এবং ধ্যানকে আরও গভীর করতে সহায়তা করা। যারা সবেমাত্র ধ্যান করা শুরু করে এবং যারা মনোনিবেশ করতে লড়াই করে তাদের পক্ষে শব্দ স্নান বিশেষত উপকারী she

শুরু করার জন্য, আপনার বিছানা বা বিছানার মতো বসতে বা শুতে আরামদায়ক জায়গা সন্ধান করুন। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার শ্বাস ফোকাসে ফোকাস করুন p

তার ডেমোতে, ধীরে ধীরে গভীর গভীরতা ও অবসন্নকরণগুলিতে ফোকাস করে বনান্নো গাইডেড শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্য দিয়ে আমাদের এগিয়ে নিয়ে যায়। তিনি আপনার শ্বাসকে স্থির রাখতে সাহায্য করার জন্য এক হাত আপনার বুকে এবং অন্যটি আপনার পেটে রাখার পরামর্শ দেন। আপনার শ্বাস নেওয়ার সাথে সাথে আপনার দেহটি কেমন অনুভূত হয় তার প্রতি মনোনিবেশ করুন, আপনি যে পৃষ্ঠের উপরে বিশ্রাম নিচ্ছেন তাতে নিজেকে নিমজ্জিত করতে দিন এবং বর্তমান মুহুর্তের শান্তিতে আত্মসমর্পণ করুন

ধ্যান জুড়ে বনান্নো আপনাকে কোনও কিছু ছাড়তে উত্সাহিত করে নেতিবাচক চিন্তা বা অনুভূতি যা আপনাকে গভীর মনোভাবের গভীর অবস্থাতে পৌঁছাতে বাধা দেয়। এটি মানসিক সম্পর্কের মুহুর্ত বা বেদনাদায়ক স্মৃতি হোক না কেন, বনান্না বলেছিলেন যে সক্রিয়ভাবে এটি যেতে দেওয়া কল্পনা করা ধ্যান প্রক্রিয়ার একটি অংশ।

আপনি যখন গভীর, অবিচ্ছিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাস চালিয়ে যাচ্ছেন, তখন নিজেকে নেতিবাচকতা ছেড়ে দেওয়া এবং আলিঙ্গন করতে কল্পনা করুন yourself ভালবাসা এবং মঙ্গল। এটি মেডিটেশনের আরও গভীর হওয়া এবং শব্দ স্নানের পুরো সুবিধা বোধ করার জন্য, বনানকে পরামর্শ দেয়

আপনি ধ্যানের শেষের দিকে পৌঁছে যাওয়ার সাথে সাথে আপনার উভয় হাতকে নিজের বুকে রাখুন এবং কয়েকটি গভীর নিন শ্বাস। বোনান্নো আপনাকে বুকের বিরুদ্ধে হাত রেখে তিনবার 'আমি আমার সত্যের কাছে আত্মসমর্পণ' এই উক্তিটি পুনরাবৃত্তি করতে উত্সাহিত করে। আপনার মেধাকে আলিঙ্গনে নিজের চারপাশে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার ধ্যান শেষ করার জন্য আপনার হাতকে হৃদয় কেন্দ্রের কাছে নিয়ে আসুন

যদিও এই ধ্যান আপনার ব্যস্ততার সময় শান্তির মুহুর্তে গ্রাস করার দ্রুত উপায়, বোনান্নো বলেছেন যে একটি ধ্যানের অনুশীলনটি আপনি যতটা চাই দীর্ঘ এবং দীর্ঘসময় হতে পারে। কেবল একটি নিরিবিলি জায়গা খুঁজে নিন এবং আপনার আত্মকে আত্মসমর্পণ করার অনুমতি দিন