এই সুপার-ফান হাই-ইনটেনসিটি ওয়ার্কআউট আপনাকে অনুশীলন করতে ভুলে যাবে

আপনি যদি নাচের ভক্ত হন এবং আপনি এইচআইটিটি পছন্দ করেন তবে জুম্বা ক্রম অনুসারে এই স্ট্রংটি আপনার মিত্রদের সাথে ডেকে আনতে হবে। এটি উভয় বিশ্বের সেরা নেয় এবং এগুলিকে এক বাট-কিকিং ওয়ার্কআউটে মিশিয়ে দেয় যা অতি মজাদার। সুতরাং শরীরের ওজন, পেশী কন্ডিশনিং, কার্ডিও এবং প্লাইওমেট্রিকগুলিতে ফোকাস করা অনুশীলনগুলি আশা করুন, মূলত এটি বজায় রাখা সহজ করে তোলে cool এবং যখন আপনি সেলেব প্রশিক্ষক জিনেট জেনকিনস নামে পরিচিত শক্তিতে বলটি যোগ করেন, যিনি গোলাপী থেকে অ্যালিসিয়া কীগুলিকে আকারে চাবুক মারেন, তখন এটি একটি ভাল সময় দেওয়ার গ্যারান্টিযুক্ত।

সেরা অংশটি আপনার প্রয়োজন হয় না সরঞ্জাম একটি সেলাই। (অনুবাদ: আপনার ঘাম না নেওয়ার জন্য কোনও অজুহাত নেই

নীচে বর্ণিত সৃজনশীল এবং কার্যকর পদক্ষেপগুলির সাথে অনুসরণ করতে ভিডিওটি দেখুন, যা একটি traditionalতিহ্যবাহী ঘন্টাটির একটি নমুনা দেয় - লম্বা জুম্বা বর্গ দ্বারা শক্তিশালী (আপনি এখানে একটি খুঁজে পেতে পারেন) অফার করতে হবে। তারপরে আপনার পরবর্তী জিম সেশে সরানো কাজগুলি কেবল আপনাকে আরও শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে না, তবে আপনার টিকারটিও উত্সাহিত করুন

লড়াইয়ের অবস্থান

পায়ে অন্যটির সামনের দিকে স্তম্ভিত হয়ে, এবং হাঁটুতে একটি সামান্য বাঁক, ক্রমাগত ওজন সামনের দিক থেকে পিছনে পা পর্যন্ত স্থানান্তর করুন। এটি সক্রিয় পুনরুদ্ধার হিসাবে বোঝানো হয়েছে

কাতানা ধর্মঘট

আপনি যেন সামুরাই তরোয়াল ধরছেন বলে ভান করুন; পিছনের দিকে যাওয়ার সাথে সাথে "তরোয়াল "টিকে আবার টানুন এবং তারপরে একই সাথে লাফিয়ে উঠার সময় এটিকে স্ল্যাম করুন

হাঁটু নিরাময়

ডান হাঁটু কোণে উঠান, হাতে ট্যাপ করুন। নীচের দিকে ফিরে যেতে শুরু করুন এবং তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে ডান পা সামনে এবং তির্যকভাবে বাম সামনে রেখে দিন; মাটিতে ডান হিলে আলতো চাপুন। ডান পা পিছনে আনতে শুরু করুন এবং তারপরে পুরো ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন

হাঁটু ভ্রমণ

কাঁধের প্রস্থ পৃথক পৃথক করে দীর্ঘ লম্বা হন। বাম হাঁটু যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং নিচে নামুন। ডান হাঁটু সঙ্গে পুনরাবৃত্তি। আপনি একদিকে যেমন চলেছেন ততক্ষণ আপনি পিছনে পিছিয়ে চলুন।

যুদ্ধের দড়ি ভেঙে ফেলা

আপনি হাতের পোঁদের সামনের অংশের বাহুর দৈর্ঘ্যে একটি দড়ির প্রান্তটি ধরে রাখছেন এমন ভান করুন কাঁধ প্রস্থ পৃথক। ব্রেস কোর এবং আপনি যেমন একদিকে যেমন প্রত্যাশা করছেন তখন দড়ি ছিঁড়ে যাচ্ছেন এমনভাবে আচরণ করুন

ব্যাটাল রোপ স্কোয়াট জাম্প

যুদ্ধের দড়িটি ধ্বংস করার মতোই, আপনি এক জায়গায় থাকছেন না এবং এবং লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফিয়ে লাফাতে লাফাতে

জ্যাকিং জ্যাকটি বুকের উচ্চতায় রাখুন legs নীচের হাঁটুতে এবং তারপরে পা বাইরে বেরোন এবং আবারও, অন্য জ্যাকটি সম্পাদন করে এবং তারপরে ডান হাঁটুতে উপরে উঠতে হবে। নীচে ফিরে শুরু এবং তারপরে পুনরাবৃত্তি; পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান

কার্টসী ল্যাঞ্জ থেকে সাইড লঞ্জ

একসাথে পা দিয়ে দাঁড়ানো; ডান পায়ের পিছনে বাম পা ধাপে এবং একই সাথে আপনার ডান হাঁটিকে একটি ল্যাঞ্জ অবস্থানে ফেলে দিন যেন কোনও কার্টসি করছেন। উভয় পা দিয়ে স্থির হয়ে উঠতে টিপুন, আপনি যখন পাছা টিপছেন এবং বাম পাদদেশটি পাশের দিকে ধাপে ধাপে ধাপে চাপ দিন। পুনরাবৃত্তি করুন

স্কেটারস

কাঁধের প্রস্থ পৃথকভাবে রেখে হাঁটুতে কিছুটা বাঁকানো। বাম পা বাড়ার সাথে সাথে কোমরে এগিয়ে in আপনার ডান পা টিপুন এবং বাম দিকে বিস্ফোরিত করুন, হাঁটুতে সামান্য বাঁকানো দিয়ে আপনার বাম পায়ের দিকে অবতরণ করুন; বাম পায়ের পিছনে ডান পায়ের আঙ্গুলগুলি স্পর্শ করুন। বাম পা ছেড়ে ধাক্কা দিয়ে পিছনে ডান দিকে বিস্ফোরিত করুন এবং বাম পায়ের আঙ্গুলের পিছনে স্পর্শ করে ডান পায়ে অবতরণ করুন। পুনরাবৃত্তি করুন, বিকল্প দিকগুলি sides

পাঞ্চ + জ্যাক ক্রস

কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক পৃথকভাবে ফুট দিয়ে দাঁড়ানো। আপনি বাম হাতটি নীচে এবং ডানদিকে ঘুষি মারার সময়, বাম হাঁটুতে বাঁকানো, বাম পাটি। শুরুতে ফিরে আসুন, পায়ে লাফিয়ে উঠুন, তাদের ক্রসক্রোস করুন এবং তারপরে পা পিছনে পিছনে jump পুনরাবৃত্তি করুন

পাঞ্চ + কিক

কাঁধ-প্রস্থ পৃথক পৃথক পৃথক পায়ের সাথে দাঁড়িয়ে। আপনি বাম হাতটি নীচে এবং ডানদিকে ঘুষি মারার সময়, বাম দিকে বাঁকানো পিভট। বাম পায়ে প্রবেশ করুন, শরীরকে বাম দিকে ঘোরান, পোঁদ ঘুরিয়ে দিন এবং তারপরে ডান পা কিক করুন; পা নমনীয় রাখুন। নীচের পা পিছনে ফিরে।