এই ধরণের যোগা আচি জোড়গুলিকে সহায়তা করতে পারে

অবশেষে অস্টিওআর্থারাইটিসের জন্য একটি নতুন ওষুধবিহীন প্রতিকার থাকতে পারে। এটি চেয়ার যোগে পরিণত হয়েছে - যার মধ্যে পরিবর্তিত যোগ পোজগুলিতে সমর্থনের জন্য চেয়ার ব্যবহার করা জড়িত — যারা এই শর্তে ভোগেন তাদের সত্যিকারের সুবিধা থাকতে পারে। ফ্লোরিডা আটলান্টিক বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা সন্ধান করেছেন যে মৃদু স্টাইলটি বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ব্যথা ও গতিশীলতা বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে

আট সপ্তাহ পরে চেয়ার যোগ করার লোকেরা ক্লান্তিতে আরও বেশি হ্রাস পেয়েছিল, ব্যথা এবং ব্যথার হস্তক্ষেপ (বা তাদের অস্বস্তিগুলি তাদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপে যেভাবে হস্তক্ষেপ করেছে) কন্ট্রোল গ্রুপের তুলনায় তাদের হাঁটার গতিতেও আরও উন্নতি হয়েছিল

“অস্টিওআর্থারাইটিসে আক্রান্ত বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা একটি প্রধান সমস্যা এবং তারা অনেকগুলি ব্যথার মেডিতে নির্ভর করে যা তাদের স্বাস্থ্যের উপর সত্যই প্রভাব ফেলতে পারে , "সহ-লেখক জু ইয়ং পার্ক, পিএইচডি বলেছেন, ফ্লোরিডা আটলান্টিক বিশ্ববিদ্যালয়ের কলেজ ফর ডিজাইন এবং সামাজিক তদন্তের সহযোগী অধ্যাপক। “আমরা জানি এ্যারোবিক্সের মতো অনুশীলন ব্যথা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে তবে অনেক লোক এই অনুশীলনগুলি করতে সক্ষম হয় না কারণ তারা পড়ে বা ভারসাম্য রক্ষায় ভীত। চেয়ার যোগব্যায়াম তাদের জন্য অনুশীলন করার জন্য একটি সমর্থন সিস্টেম সরবরাহ করে ”"

সিট এন 'ফিট যোগা ক্লাসে শিথিল এবং ধ্যানের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে বসে থাকা এবং স্থির পোজ, পাশাপাশি শ্বাস প্রশ্বাস উভয়ই অন্তর্ভুক্ত। 8-সপ্তাহের কর্মসূচির সুবিধা কি স্থায়ী হবে তা দেখার জন্য, গবেষকরা তিন মাস পরে অংশগ্রহণকারীদের সাথে অনুসরণ করেছিলেন

ততক্ষণে, অংশগ্রহণকারীদের ব্যথা, ক্লান্তি এবং গাইতের গতি তাদের মূলটিতে ফিরে এসেছিল স্তর। পার্ক বলছেন যে সম্ভবত তারা নিজের চেয়ারের যোগ অনুশীলন বাড়িতে রাখেনি। তিনি ব্যাখ্যা করেন, "তারা ক্লাসে আসা পছন্দ করেছিল, প্রশিক্ষকরা এই পদক্ষেপগুলি দেখিয়েছিল এবং এর সামাজিক দিকটি দেখেছিল।"

তবে ব্যথার হস্তক্ষেপে ইতিবাচক প্রভাবটি রয়ে গেল। পার্ক বিশ্বাস করেন যে যোগব্যায়াম অনুশীলনকারীদের প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ যেমন গৃহস্থালী কাজের সময় অস্বস্তিগুলি কীভাবে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে হয় তা শিখিয়েছিল। তিনি বলেন, “যখন তারা ব্যথা অনুভব করে, তখন তারা তাদের স্বাচ্ছন্দ্য ও ধ্যানের কৌশলগুলি ব্যবহার করার মাধ্যমে এটি ব্যবহার করতে পারে says

সেলিব্রিটি যোগব্যায়াম প্রশিক্ষক এবং হেলথ অবদানকারী সম্পাদক ক্রিস্টিন ম্যাকগি চেয়ারের যোগাকে অনেকের পক্ষে সহায়ক হতে পেরেছেন তার ক্লায়েন্টদের মধ্যে - কেবল বাতজনিত রোগীদেরাই নয়, আহত বা প্রতিবন্ধী ব্যক্তিরা, গর্ভবতী মহিলা এবং অতিরিক্ত ওজন বহনকারী ক্লায়েন্টরাও। ম্যাকজি হলেন নতুন বই, চেয়ার যোগাধ্যায়ের লেখক: সিট, স্ট্রেচ, এবং হ্যাপিয়ার, স্বাস্থ্যকর আপনি (19 ডলার, অ্যামাজন ডটকম) এর দিকে আপনার পথকে শক্তিশালী করুন

"প্রবৃত্তিটি একটি যৌথ স্থানান্তরিত করতে নয় এটি বেদনাদায়ক, তবে তরল বয়ে যাওয়ার জন্য আপনাকে যৌথভাবে চলাচল করতে হবে এবং যাতে আপনি এট্রাফি খেলেন না, "ম্যাকগি বলে। “সুতরাং চেয়ার যোগব্যায়াম একটি দুর্দান্ত কম-প্রভাব বিকল্প। এছাড়াও, শ্বাসকষ্ট ব্যথা পরিচালনায় সহায়তা করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে ”"

আপনি যদি এটি চেষ্টা করতে আগ্রহী হন তবে ধীর হয়ে যান এবং আপনার শরীরের কথা শোনার বিষয়ে নিশ্চিত হন, ম্যাকজি বলেছেন: "পার্থক্যের দিকে মনোযোগ দিন একটি প্রসারিত এবং প্রকৃত ব্যথা অস্বস্তির মধ্যে। ' আপনি অস্বস্তির মধ্য দিয়ে শ্বাস নিতে পারেন; তবে যদি সত্যই কোনও ব্যথা হয় তবে আপনার এটি করা বন্ধ করা উচিত

শুরু করার জন্য, তিনি তিনটি সহজ প্রসারিত পরামর্শ দেন — pগল পোজ, উচ্চ পরিবর্তক ভঙ্গ এবং ট্রাইসেস প্রসারিত। নীচের ভিডিওতে, আপনি ম্যাকজি একটি শিথিল এবং পুনরুদ্ধারক চেয়ার যোগ প্রবাহে এই পোজগুলি প্রদর্শন করতে পারেন যা প্রায় 10 মিনিট সময় নেয়:

একটি "এল" আকার তৈরি করতে আপনার ডান হাতটি আপনার সামনে বাড়িয়ে দিন, আপনার আঙ্গুল দিয়ে সিলিংয়ের দিকে ইশারা করছে। তারপরে আপনার বাম বাহুটি আপনার ডান হাতের নীচে এবং সামনের দিকে জড়িয়ে রাখুন এবং আপনার হাতের তালুতে নামাযের স্থানে আনার চেষ্টা করুন। আপনার হাত আপনার মুখ থেকে দূরে সরিয়ে নিন এবং আপনার কাঁধ খোলার জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন

আপনার মাথার উপরে আপনার হাতটি তুলুন, আপনার আঙ্গুলগুলি বক্ররেখা করুন এবং আপনার হাতের গোড়ালি আকাশে টিপুন। একদিকে ঝুঁকুন, বিপরীত হিপটি চেয়ারে নোঙ্গর করা। আপনার নীচের পিছনে দৈর্ঘ্য। কেন্দ্রে ফিরে যান এবং অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

আপনার ট্রাইসেসস, রোটের কাফ এবং কাঁধ প্রসারিত করতে ডান হাতের ওপরের দিকে ডানদিকে বাম হাত দিয়ে ডান কনুইটি টানুন। (এই ভঙ্গিটি পরিবর্তনের জন্য, তোয়ালের উভয় প্রান্তে ধরে রাখুন)) অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

এই পদক্ষেপগুলি আপনার ডেস্কে বা আপনার যাত্রা চলাকালীন করা যেতে পারে, ম্যাকজি বলেছেন, আপনি ত্রাণ চাইছেন কিনা ব্যথা এবং ব্যথা থেকে বা আপনার কেবল একটি শ্বাসকষ্ট দরকার need

এই গবেষণাটি জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট এবং জাতীয় পরিপূরক ও ইন্টিগ্রেটিভ হেলথ জাতীয় কেন্দ্র দ্বারা অর্থায়ন করেছে