এই যোগ ফ্লো সহজেই চাপ এবং উদ্বেগকে সহায়তা করতে পারে

কিছুটা স্বাস্থ্যকর অভ্যাস চেষ্টা করে by যেমন একটি ধারাবাহিক যোগ অনুশীলনের মতো নতুন বছরের জন্য আপনার সুস্থতার উদ্দেশ্যগুলি সেট করুন। নিউইয়র্ক সিটির কানেক্টিভ অনলাইন প্ল্যাটফর্মের যোগব্যায়াম এবং সংগীতা বল্লভান দ্বারা সংযুক্ত এই ভঙ্গীদের আপনার মন শান্ত করা উচিত এবং আপনার শক্তি পুনরুদ্ধার করা উচিত। তিনি বলেন, "এই সমস্ত ভঙ্গি মানুষকে তাদের দেহে আরও উপস্থিত বোধ করতে সাহায্য করতে পারে এবং স্পষ্টভাবে এগুলি চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করার দিকে চালিত করবে এবং সেইসাথে যে কোনও দুঃখ বা ক্রোধ প্রকাশ করবে।"

বল্লভান নিম্নলিখিত পরামর্শ দিয়েছেন নরম সংগীতের সাথে একটি শান্ত জায়গায় এই প্রবাহ। তিনি নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য এই সময়টি ব্যবহার করবেন এমন মানসিকতা নিয়ে ওয়ার্কআউটে যাওয়ার পরামর্শও দেন। "শরীর বা আপনার শ্বাসকে স্ট্রেইন না করে এমন উপায়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করুন এমন এক পথে চলুন," তিনি বলে।

বল্লভান প্রথমে কলেজে যোগে যোগ দিয়েছিলেন, এবং সাত বছর আগে তিনি ট্রমা-অবহিত যোগব্যায়াম পড়া শুরু করেছিলেন। তিনি বলেছিলেন যে তিনি শিখে গেছেন যে তার অনুশীলনটি ধীরে ধীরে করা — ছোট ছোট চলাফেরা করা, প্রতিটি শ্বাস-প্রশ্বাসের দিকে মনোযোগ দেওয়া — এবং মনের একটি বাস্তব লক্ষ্য না রেখে (সম্ভবত ভিত্তিহীন হওয়া) মন-দেহের সংযোগ আরও গভীর করতে এবং কঠিন সময়ে আপনাকে গাইড করতে সহায়তা করতে পারে । ঘরে বসে নিজের অনুশীলন তৈরি করতে এই ভঙ্গিগুলি ব্যবহার করুন

যোগব্যায়ামে বা পা ছাড়িয়ে মেঝেতে বসুন। পায়ে ডান হাত মেঝেতে ডান হাত রাখুন। কোমর থেকে ডানদিকে বাঁকানো বাম হাত উপরে এবং ওভারহেডে পৌঁছান। আকাশের দিকে তাকান এবং 3 থেকে 5 শ্বাস ধরে। তারপরে স্যুইচ করুন

ফুট প্রশস্ত পাশাপাশি ডান পা এগিয়ে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করে, বাম পা প্রায় 45 ডিগ্রিতে পরিণত হয়। ডান হাঁটুতে 90 ডিগ্রি বাঁক, মেঝেতে সমান্তরাল। কোমরের পাশে হেলান, ডান পায়ের বাহু থেকে ডান foreরু বা ডান হাত ডান পায়ের বাইরের কোনও যোগ ব্লকে সেট করুন। বাম বাহুটি সরাসরি আকাশে বা কানের পাশাপাশি বুকের দিকে প্রসারিত করুন। 3 থেকে 5 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

ফুট প্রশস্ত পাশাপাশি ডান পা এগিয়ে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে ইশারা করে, বাম পা প্রায় 45 ডিগ্রি হয়ে গেছে, উভয় হাঁটু সোজা। পোঁদ থেকে পাশের দিকে ঝুঁকুন, ডান হাতটি নীচে পৌঁছে ডান হাতটি ডান পাতায় বা ডান পায়ের বাইরের কোনও যোগ ব্লকে রেখে দিন। বাম হাতটি আকাশ পর্যন্ত পৌঁছান। 3 থেকে 5 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন। অন্যদিকে পুনরাবৃত্তি করুন

ফুট প্রশস্ত পাশাপাশি দাঁড়ানো, ডান পা এগিয়ে এবং পায়ের আঙ্গুলগুলি সামনে নির্দেশ করা, বাম পা প্রায় 30 ডিগ্রিতে পরিণত হয়েছে turned ডান হাঁটুতে 90 ডিগ্রি বাঁক, মেঝেতে সমান্তরাল। বাহুগুলি বাহিরে বাহিরে প্রসারিত করুন, খেজুরগুলি নীচে, ডান বাহু এগিয়ে এবং বাম বাহু পিছন দিকে পৌঁছেছেন। 5 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে পক্ষগুলি স্যুইচ করুন।

পাশ থেকে শুরু করুন, ডান হাতটি ডান কাঁধের নীচে রাখা হয়েছে, পোঁদ এবং গোড়ালি স্ট্যাক করা আছে। কাঁধ থেকে গোড়ালি পর্যন্ত সোজা তির্যক রেখা তৈরি করার জন্য পোঁদটি উপরে রাখুন এবং বাম হাতে আকাশের দিকে পৌঁছান। 3 থেকে 5 শ্বাসের জন্য ধরে রাখুন। তারপরে স্যুইচ করুন

একটি ধাক্কা-আপ অবস্থানে শুরু করুন, কব্জির উপর কাঁধ রেখে কাঁধ থেকে পোঁদ পর্যন্ত একটি সরল রেখা তৈরি করুন। কোরকে নিযুক্ত করুন, ধড় দৈর্ঘ্য করুন এবং হিলের মাধ্যমে টিপুন। 3 থেকে 5 শ্বাসের জন্য তক্তাটি ধরে রাখুন

তোয়ালে বা কম্বলটি ঘূর্ণিত বা ভাঁজ করে এবং হাঁটুর নীচে অনুভূমিকভাবে রাখুন back আরেকটি তোয়ালে বা কম্বল মাথার নীচে রাখা উচিত। চোখ বন্ধ করুন, শরীর শিথিল করুন। সাভাসনায় 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য থাকুন

এই নিবন্ধটি মূলত স্বাস্থ্য ম্যাগাজিনের জানুয়ারী / ফেব্রুয়ারি 2021 সংখ্যায় প্রকাশিত হয়েছিল। আজই সাবস্ক্রাইব করতে এখানে ক্লিক করুন!