এই যোগ ফ্লো ছুটির চাপকে শান্ত করবে এবং আপনাকে কেন্দ্র করে রাখবে

বর্ধিত সামাজিক প্রতিশ্রুতি থেকে শুরু করে উপহার কেনাকাটার শুরু, বছরের এই সময়টি সত্যিই উদ্বেগের মাত্রাটিকে আকাশছোঁয়া করতে পারে। কিন্তু এটি করার দরকার নেই! বিশ্রামের জন্য, রিচার্জ করা ও পুনর্জীবন করার জন্য মুহুর্তগুলিতে সচেতনভাবে সময় নির্ধারণ করে আপনি আপনার শীতল রাখতে পারেন এবং এই মরসুমে যে সমস্ত আনন্দ দেয় তার সত্যিকারের প্রশংসা করতে পারেন। একটাই উপায়? আমাদের অনুসরণযোগ্য ইয়োগা রুটিন সহ। স্পেলম্যান কলেজ মিউজিয়াম অফ ফাইন আর্টের টিন গার্সের একজন প্রত্যয়িত যোগ প্রশিক্ষক এবং যোগ, সাহিত্য এবং আর্ট ক্যাম্পের প্রতিষ্ঠাতা চেলসি জ্যাকসন রবার্টস, পিএইচডি বলেছেন, “আপনার হৃদয় খুলতে এবং আপনার কেন্দ্রটি খুঁজে পাওয়ার জন্য এটিই সঠিক প্রবাহ” স্বাস্থ্যের জন্য একচেটিয়াভাবে নিম্নলিখিত সিরিজ তৈরি করেছে। এখন এগিয়ে যান এবং আপনার নমস্তাটি পান

কাঁধ দিয়ে নীচে এবং পিছনে লম্বা হয়ে থাকুন এবং খেজুরগুলি হৃদয়ের কেন্দ্রে এক সাথে থাকুন। পায়ে মাথার চারটি কোণে এবং চোখ বন্ধ করে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন

আঙুলের কাঁটা (এ) দিয়ে পৌঁছানোর সময় শ্বাস ফেলা এবং বাহুগুলিকে উপরে আনুন। বাহ্যিকভাবে আপনার হৃদয়কে প্রসারিত করতে এবং খোলার জন্য কাঁধটি ঘোরার সময় শ্বাসকষ্ট এবং শরীরের পিছনের দিকে প্রসারিত করুন। নীচের পিছনে পেছনের আঙুলগুলি; হৃদয়ের কেন্দ্রকে উঠিয়ে নেওয়ার সময় এবং মাটিতে (বি) নোকলগুলি টিপতে শ্বাস ছাড়ুন

আপনার এবং হাতের আঙ্গুলের পিছনে হাত রাখা, এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাস ছাড়ুন। হাঁটুকে কিছুটা বাঁকানো, মাটিতে সক্রিয়ভাবে চারটি কোণার চারটি কোণ টিপানোর সময় পেটকে কোয়াডসের সাহায্যে সমর্থন করার অনুমতি দিন

আপনার পরবর্তী শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার হাত ছেড়ে দিন, আপনার পোঁদ নীচের দিকে এবং নীচে নেওয়ার সাথে সাথে এগুলি পরিষ্কার করুন। অস্ত্র উত্তোলনের অনুমতি দিন; কোয়াডসকে শক্তিশালী করুন এবং পাদদেশের চারটি কোণে টিপুন। কানের দিকে কনুই পৌঁছানোর সাথে সাথে আপনার ওপরের পিঠে কাঁধের ব্লেডগুলি আঁকুন। আপনার নীচের পিঠটি সুন্দর এবং দীর্ঘ রেখে তলেতে টেলবোনটি আঁকুন

হাত নিচু করে সামনের দিকে নিচু হয়ে শ্বাস ছাড়ুন। আপনার হ্যামস্ট্রিংগুলিতে মৃদু প্রসারিত করে কোয়াডগুলি ছেড়ে দিন

আপনার পরবর্তী শ্বাস-প্রশ্বাসের উপর, পাদদেশে নীচে নেমে। হাতের আঙুলের সাহায্যে প্রসারিত হওয়ার সাথে সাথে বাহুতে বাড়িয়ে উপরের দিকে স্যালুটে ফিরে আসুন। লম্বা দাঁড়িয়ে, হাতকে হৃদয়ের কেন্দ্রে ফিরিয়ে আনুন এবং আপনার কাঁধটি নীচে এবং পিছনে নিয়ে আসুন

এই প্রবাহ প্রবাহটি চেষ্টা করুন:

এই শ্বাস-প্রশ্বাসের প্যাটার্নটি উদ্বেগকে সহজ করার জন্য পরিচিত। চোখ বন্ধ করুন এবং আপনি কীভাবে শ্বাস নিচ্ছেন সে সম্পর্কে সচেতনতা আনতে শুরু করুন। আপনার চোয়ালটি শিথিল করুন এবং আপনার জিহ্বাকে টাকোর মতো কুঁকড়ে নিন (আপনার জিহ্বা যদি সহযোগিতা না করে তবে কোনও উদ্বেগ নেই — কেবল এটি ছেড়ে দিন!)। আপনার খড়ের মধ্যে দিয়ে দীর্ঘশ্বাস ফেলছে like শ্বাস প্রশ্বাসের সময়, শ্বাসকে নাক দিয়ে অনায়াসে ভ্রমণ করতে দিন। কমপক্ষে 10 রাউন্ডের জন্য এই ধরণটি চালিয়ে যান