ওয়ার্কআউট স্পেস টাইট? ছোট স্থানগুলির জন্য এই শারীরিক ওজনের সার্কিটটি ব্যবহার করে দেখুন

আবহাওয়া উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে আপনার ওয়ার্কআউটগুলি কমিয়ে দেওয়া শুরু করা সহজ exercise তবে অনুশীলনে ফিট করা উপযুক্ত। তাই আমরা এই ছোট্ট স্থানে (হ্যালো, ছোট হোটেল রুম) তৈরি করা যায় এমন শারীরিক ওজনের এই রুটিনটি সহায়তা করতে এখানে এসেছি। "এটি শক্তি এবং স্থায়িত্ব জড়িত, এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। আরও ভাল, এটি একটি স্বল্প সময়ের ফ্রেমে আপনি করতে পারেন এমন শারীরিক কসরত, "সার্কিটটি তৈরি করেছেন এবং হেলথ অ্যাডভাইজরি বোর্ডের সদস্য এবং ভ্যানকুভারের স্বাস্থ্য আউট ফিটনেস এবং লাইফস্টাইলের সহ-মালিক। এখনই এটি পান যাতে আপনি সেই রোদ উপভোগ করতে পারেন

হাঁটু বাঁকানো এবং আপনার বাম পা ডান সামনে রেখে একটি স্তম্ভিত অবস্থান শুরু করুন; ডান বাহু এগিয়ে বাঁক এবং বাম হাত পিছনে প্রসারিত (এ)। দ্রুত কাটতে হবে, কাঁচির মতো মিডিয়ারে পা স্যুইচিং করা; এক সাথে অস্ত্র (বি) স্যুইচ করুন। মৃদুভাবে জমি, এবং পুনরাবৃত্তি। 90 সেকেন্ডের জন্য বিশ্রাম না নিয়ে পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান, প্রতি 30 সেকেন্ডে গতি এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করে

আপনার উভয় পাতে বসুন যেন আপনি চেয়ার ভঙ্গিতে আছেন, বাহুতে বাহুতে (এ)। বিপরীত লঞ্জে এসে আপনার ডান পা আপনার পিছনে পৌঁছান; ডান হাঁটুতে মাটি না দেওয়া পর্যন্ত নীচে। একই সাথে, অস্ত্র সোজা করে উপরে উঠান (বি)। "এ" এ ফিরে যান; তারপরে বাম পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। 90 সেকেন্ডের জন্য পর্যায়ক্রমে চালিয়ে যান

সামনে হাত বাড়িয়ে মুখের সাথে শুয়ে থাকুন। বাহু, বুক, পা এবং পা উপরে তুলতে উপরের পিঠ এবং গ্লুটগুলি গ্রাস করুন (এ)। এই অবস্থানটি বজায় রেখে, বাহুগুলিকে পিছনে 90-ডিগ্রি কোণে পিছন করুন, কনুই উপরের দিকে এবং কাঁধের ব্লেডগুলি একসাথে টানুন (বি)। "এ" এ ফিরে যান; তারপরে নীচে ফিরে যান। 60 সেকেন্ডের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন

কাঁধের নীচে সরাসরি হাত দিয়ে একটি উচ্চ তক্তা দিয়ে শুরু করুন (এ)। কনুইগুলি শরীরের (বি) পাশে রাখুন এবং একটি ধাক্কা আপ করুন। “এ” -র দিকে পিছনে চাপুন এবং তারপরে ডান হাতটি একপাশে সরিয়ে নিন যাতে হাতগুলি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত হয়, হাতের উপরে ধড়কে কেন্দ্র করে; একটি ধাক্কা আপ (সি) মধ্যে নিম্ন। ব্যাক আপ ধাক্কা; তারপরে "এ" তে হাত ফেরা সংকীর্ণ পুশ আপ আবার করুন eat একবার আপনি "এ" তে ফিরে আসেন, বাম হাতটি কাঁধের প্রস্থের চেয়ে প্রশস্ত এবং ধড়কেন্দ্রিকের চেয়ে আরও প্রশস্ত করুন; একটি ধাক্কা আপ মধ্যে নিম্ন। 90 সেকেন্ডের জন্য পর্যায়ক্রমে অবিরত রাখুন

মুখোমুখি থাকুন touch হাঁটু এবং কনুই শরীরের মিডলাইনে স্পর্শ করার জন্য; উত্তোলন মাথা (ক) মূলটি শক্ত করে রাখা, পা এবং বাহুগুলি প্রসারিত করুন, কাঁধ এবং পা উঁচু করে টেলবোন টিকড (বি) দিয়ে একটি ফাঁপা হোল্ডে এসে। "A" এ ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন। 60 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান

বাম পায়ে ওজন দিয়ে শুরু করুন; ডান পা মাটি থেকে এবং সামান্য আপনার পিছনে। আস্তে আস্তে এবং নিয়ন্ত্রণের সাথে একক-লেগ স্কোয়াটে (এ) Lower দাঁড়ানো পর্যন্ত পিছনে ধাক্কা, এবং ডান পা নীচে রোপণ; অবিলম্বে বুকের স্তরে (বি) হাত দিয়ে স্কোয়াটে নামান। অস্ত্র পিছনে (সি) দুলতে গিয়ে বিস্ফোরকভাবে লাফিয়ে উঠুন। মৃদুভাবে অবতরণ করুন এবং তারপরে তাত্ক্ষণিকভাবে ডান দিকে সরানো পুনরাবৃত্তি করুন। 90 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান

আপনার পাশের বাহুতে লম্বা হয়ে দাঁড়াও (এ); কাঁধের প্রস্থের (বি) এর চেয়ে সামান্য প্রশস্ত হয়ে নিজের পা বাইরে লাফিয়ে লাফিয়ে উঠলে একটি জাম্পিং জ্যাক করুন sides বিরতি না দিয়ে, মোড়কে "A" তে ফিরিয়ে দিন এবং তারপরে বামের সামনের ডান পা দিয়ে স্তম্ভিত স্ট্যাঞ্জে পা ঝাঁকুনি; নিম্নতর একটি লঞ্জ (সি)। লাফিয়ে উঠুন, বাতাসে পা স্যুইচিং করুন, এবার ডান সামনে আপনার বাম পায়ের সাথে অবতরণ করুন; একটি লঞ্জ মধ্যে নিম্ন। "এ" এ ফিরে যান; তারপরে পুনরাবৃত্তি করুন। 60 সেকেন্ডের জন্য চালিয়ে যান