বৃষ্টিতে দৌড়ানোর টিপস

• নিরাপত্তা
• রোড
• ট্রিল
• সঠিকভাবে পোশাক পরা
• সুবিধা
• রেস দিন
• COVID-19
• টেকওয়ে

বৃষ্টিতে দৌড়ানো সাধারণভাবে নিরাপদ হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে যদি আপনার অঞ্চলে বজ্রপাত হয় যা বজ্রপাত সহ অন্তর্ভুক্ত থাকে বা এটি বর্ষণ হয় এবং তাপমাত্রা হিমাঙ্কের নীচে থাকে তবে বৃষ্টিতে দৌড়ানো বিপজ্জনক হতে পারে।

বৃষ্টি হওয়ার সময় আপনি যদি দৌড়াতে যান তবে নিশ্চিত করুন যে উপাদানগুলির জন্য আপনি সঠিকভাবে পোশাক পরেছেন। আপনি বেরোনোর ​​আগে সর্বদা কাউকে বলুন আপনি কোথায় চলেছেন এবং প্রায় কত দিন for

বৃষ্টিতে দৌড়ানোর কয়েকটি কুফল সম্পর্কে জানতে এবং নিজেকে সুরক্ষিত রাখার জন্য টিপস পড়ুন।

বৃষ্টিতে দৌড়ানো কি নিরাপদ?

হালকা থেকে মাঝারি বৃষ্টিপাত নিরাপদ। এমনকি বৃষ্টি হওয়ার সময় আপনি এটি স্বচ্ছন্দ বা চিকিত্সামূলক চালাতে পারেন run

এখানে মাথায় রাখার জন্য কয়েকটি সুরক্ষার টিপস

বজ্রপাত এবং বজ্রপাত এড়ান

আপনি বেরোনোর ​​আগে আবহাওয়ার পূর্বাভাস পরীক্ষা করে দেখুন। যদি আপনার এলাকায় আশেপাশে বজ্রপাত এবং বজ্রপাত হয়, তবে আপনার রান স্থগিত করুন, এটি একটি অন্দর ট্রেডমিল এ সরান, বা একটি ভিন্ন কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্কআউট করুন।

জানুন এবং তাপমাত্রার জন্য প্রস্তুত থাকুন

তাপমাত্রা পরীক্ষা করুন। যদি এটি শীতল বা তুষারপাতের নীচে বা ভারী হয়ে যায় তবে আপনার শরীরের উষ্ণ থাকা কঠিন হতে পারে। এটি হাইপোথার্মিয়ার জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

আপনি যখন দৌড়ানোর পরে বাড়িতে ফিরে আসবেন তখন সঙ্গে সঙ্গে কোনও ভেজা জুতো, মোজা এবং পোশাক সরিয়ে ফেলুন। নিজেকে একটি কম্বল কম্বল জড়িয়ে বা একটি গরম ঝরনা দিয়ে দ্রুত উষ্ণ হন। গরম এবং হাইড্রেটেড থাকার জন্য চা বা গরম স্যুপে চুমুক দিন।

অঞ্চলটি জানুন

পিচ্ছিল রাস্তাগুলি, ধুয়ে যাওয়া পথ এবং বন্যার দিকে নজর রাখুন। যখনই সম্ভব এই অঞ্চলগুলি এড়িয়ে চলুন

ভাল ট্র্যাকশনযুক্ত জুতা পরুন

আপনি অতিরিক্ত জুতো বা জুতা পরা এমন জুতোও পরতে পারেন যাতে বৃষ্টি হওয়ার সময় আপনি পিছলে না যান।

যোগযুক্ত ট্র্যাকশনটির অর্থ সাধারণত এমন জুতো থাকে যার মাটির সাথে যোগাযোগের বিভিন্ন পয়েন্ট থাকে। মসৃণ, সমতল পৃষ্ঠের পরিবর্তে এটির আরও বেশি গ্রিপ রয়েছে

যখন বৃষ্টি হচ্ছে তখন গতি সম্পন্ন ওয়ার্কআউট করা ভাল সময় নয়। পরিবর্তে, দূরত্ব বা সময়ের উপর ফোকাস করুন। পতন এড়াতে আপনার পদক্ষেপ ছোট করুন। যদি আপনার কোনও গতিযুক্ত ওয়ার্কআউট পরিকল্পনা করা হয়, তবে পরিবর্তে এটিকে অন্দর ট্রেডমিলের দিকে নিয়ে যাওয়া বিবেচনা করুন।

বৃষ্টিতে দৃশ্যমানতাও হ্রাস হতে পারে। গাড়িগুলি আপনাকে দেখতে আরও কঠিন সময় পেতে পারে। নিয়নের মতো উজ্জ্বল, দৃশ্যমান রঙ পরুন। একটি প্রতিচ্ছবি আলো বা ন্যস্ত ব্যবহার করুন।

হালকা বৃষ্টিপাত যদি আপনার দৌড়কে খুব বেশি প্রভাবিত না করে, তবে রাস্তা বা যে অঞ্চলগুলি বন্যা হয়েছে সেখানে এড়ানো উচিত। পুকুর দিয়ে চলার সময় যত্ন নিন। তারা প্রদর্শিত হওয়ার চেয়ে গভীর হতে পারে।

ট্রেন বৃষ্টিতে চলমান

আপনি যদি বৃষ্টিতে কোনও ট্রেইলে ছুটে চলেছেন তবে আপনার পাদদেশ দেখুন। আপনি পিচ্ছিল স্থল, চিকন পাতা এবং পতিত শাখাগুলির মুখোমুখি হতে পারেন।

চলমান জুতো পরুন যা ট্রেল চালানোর জন্য বোঝানো হয়। তাদের ভাল ট্র্যাকশন থাকা উচিত এবং জলকে সরিয়ে ফেলতে হবে, বা সহজেই ড্রেন করা উচিত।

লেজটিতে, হেডফোন পরা এড়াতে যাতে আপনার চারপাশে কী চলছে তা আপনি শুনতে পান। যখন বৃষ্টি হচ্ছে তখন আপনি খোলা জায়গায় দৌড়াতে পারেন।

প্রবল বৃষ্টিপাত এবং বাতাসের আবহাওয়া শাখা এবং এমনকি গাছগুলিকে আলগা করতে পারে এবং এগুলিকে নীচে নামায়। আপনি যদি কোনও গাছের ছাউনিতে ছুটে চলেছেন তবে মনোযোগ দিন।

বন্ধুকে নিয়ে চালানো গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত প্রত্যন্ত রাস্তাগুলিতে। এইভাবে, যদি আপনার মধ্যে একজন আহত হন, অন্যজন প্রাথমিক প্রাথমিক চিকিত্সা পরিচালনা করতে পারেন বা প্রয়োজনের জন্য সাহায্যের জন্য কল করতে পারেন।

বৃষ্টির জন্য ড্রেসিং

আপনার দেহের তাপমাত্রা আরও সহজে নিয়ন্ত্রণ করতে আপনি যখন বৃষ্টিতে ছুটে যাচ্ছেন তখন হালকা এবং আর্দ্রতা-অপসারণ স্তরগুলিতে পোশাক পরিধান করুন। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• টি-শার্টের নীচে লম্বা হাতা শার্টের মতো একটি বেস স্তর
• উপরে একটি জলরোধী শেল স্তর, যেমন হালকা বৃষ্টি জ্যাকেট <<

পায়ের পাতা ভিজে গেলে ক্যাপশন শর্টস শ্যাফিং প্রতিরোধ করতে সহায়তা করতে পারে।

দৃ running় ট্র্যাকশন রয়েছে এমন চলমান জুতো পরুন, যেমন গোর-টেক্স আস্তরণের সাথে জলরোধী ট্রেল চলমান জুতা।

আপনার জুতো যদি জলরোধী না থাকে বা সেগুলি ভিতরে ভিজে যায় তবে ইনসোলগুলি অপসারণযোগ্য হতে পারে। এগুলি আপনার শুকিয়ে যাওয়ার জন্য চালানোর পরে এটিকে টানুন

বৃষ্টিতে দৌড়ানোর কোনও সুবিধা আছে কি?

অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বৃষ্টিতে দৌড়ানোর জন্য প্রচুর শারীরিক সুবিধা নেই। আসলে, এটি আপনার ক্রীড়া কর্মক্ষমতা হ্রাস করতে পারে এবং কম ক্যালোরি বার করতে পারে burn

তবে মানসিকভাবে, বৃষ্টিতে দৌড়াদৌড়ি আপনাকে আরও দৃili় প্রতিযোগী করে তুলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি ক্রমাগত বৃষ্টিপাত বা অন্যান্য প্রতিকূল আবহাওয়াতে প্রশিক্ষণ নেন তবে আপনি বাইরে চলে গেলে আপনার রানের সময় উন্নতি করতে পারেন।

বর্ষার দিনে পাথ এবং ট্রেলগুলিও কম ভিড় করতে পারে

বৃষ্টিতে ম্যারাথন চালানো

আপনি যদি কোনও রোড রেসের জন্য সাইন আপ করেন তবে দৈর্ঘ্য এবং বৃষ্টি হচ্ছে, রেস কর্মকর্তাদের পরামর্শ অনুসরণ করুন। বৃষ্টিতে রেসিংয়ের আরও টিপস নীচে রয়েছে।

উষ্ণ থাকুন

যদি কোনও অভ্যন্তরীণ বা আচ্ছাদিত অঞ্চল থাকে যেখানে আপনি দৌড় শুরু হওয়ার আগে আশ্রয় নিতে পারেন, সেখানে যতটা সম্ভব সম্ভব কাছে থাকুন।

আপনি যদি শুরুর আগে বাইরে থাকেন তবে যতটা সম্ভব শুকনো রাখতে আপনার পোশাকের উপরে একটি প্লাস্টিকের পঞ্চো বা ছেঁড়া আবর্জনার ব্যাগ পরুন। (আপনি দৌড়ের আগে এই স্তরটি টস করতে পারেন))

দৌড়ানোর আগে উত্তপ্ত হতে ও গরম রাখতে জগ বা কিছু গতিশীল প্রসার করুন।

যদি সম্ভব হয় তবে বন্ধুর সাথে শুকনো পোশাক পরিবর্তন করার পরিকল্পনা করুন যাতে আপনি দৌড়ের পরে তাদের মধ্যে তাড়াতাড়ি পরিবর্তন করতে পারেন।

শেষ করার লক্ষ্য, আপনার ব্যক্তিগত সেরাের জন্য নয়

আপনার লক্ষ্যটি সমাপ্ত হওয়া উচিত, আবহাওয়া যখন একটি কারণ হয় তখন আপনার ব্যক্তিগত সেরাটি পান না। দৃশ্যমানতা হ্রাস হতে পারে, এবং রাস্তাগুলি চতুর হতে পারে।

নিরাপদে থাকুন এবং অবিচ্ছিন্ন গতি বজায় রাখুন। মনে রাখবেন, এমনকি পেশাদাররা বৃষ্টিতে ধীর সময় পায়।

পরে শুকনো এবং উষ্ণ হয়ে যান

আপনি শেষের লাইনটি পেরোনোর ​​পরে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব জুতা এবং মোজা সহ ভিজা পোশাক সরিয়ে ফেলুন। আপনি উত্তপ্ত ঝরনা নেওয়ার জন্য পোড়াসের উত্সবগুলি সরাসরি করতে এবং সরাসরি বাড়ির দিকে যেতে চাইতে পারেন। আপনি যদি এখনও উষ্ণ না হতে পারেন তবে চিকিত্সার সাহায্য নিন।

শারীরিক দূরত্বের জন্য চলমান বিবেচনা এবং টিপস

কভিড -১৯ মহামারী চলাকালীন, যখন আপনি রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্র (সিডিসি) থেকে শারীরিক দূরত্ব নির্দেশিকা অনুসরণ করেন তখন আপনি চলমান

বৃষ্টিতে এমনকি অন্যদের থেকে নিজের দূরত্ব বজায় রাখা এখনও গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আপনি অসুস্থ না হন বা জীবাণু ছড়ায় না। কমপক্ষে 6 ফুট (2 মিটার) দূরে থাকার পরিকল্পনা করুন। এটি প্রায় দুই বাহুর দৈর্ঘ্য।

প্রশস্ত ফুটপাত বা পথের সন্ধান করুন যেখানে আপনার দূরত্ব বজায় রাখা আরও সহজ হবে

দৌড়ানোর সময়ও মুখ wearingাকতে আপনার স্থানীয় সরকারের নির্দেশিকা অনুসরণ করুন। আপনি যেখানে থাকবেন এটির প্রয়োজন হতে পারে। যে জায়গাগুলিতে জনসাধারণের মধ্যে শারীরিক দূরত্ব কঠিন, এটি আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ

গ্রাহকরা

বৃষ্টিতে দৌড়ানো আপনার অনুশীলনকে এমনকি কোনও দরিদ্রের জন্যও নিরাপদ উপায় হতে পারে আবহাওয়ার দিন এমনকি আপনি বৃষ্টিতে দৌড়াদৌড়ি করতে উপভোগ করতে পারেন।

যথাযথ পোষাক করতে ভুলবেন না। অসুস্থ হওয়া রোধ করার জন্য বাড়িতে পৌঁছানোর সাথে সাথে যেকোন ভিজা পোশাক সরিয়ে ফেলুন।