বাতজনিত ক্লান্তি? ক্লান্তির প্রতিকার ও প্রতিকার

আরএ কেন ক্লান্তি সৃষ্টি করে
আরএ ক্লান্তির সাথে লড়াই
টিপস
গ্রহণযোগ্য

আরএ কী ক্লান্তি?

রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস (আরএ) একটি প্রদাহজনক যৌথ অবস্থা যা জয়েন্টগুলিতে ফোলাভাব, ব্যথা এবং শক্ত হয়ে যায়। তবে যাদের আরএ রয়েছে তারা জানেন যে এই অটোইমিউন ডিসঅর্ডারটি মারাত্মক অবসন্নতার কারণও হতে পারে। বাড়িতে এবং কাজের জন্য আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্য দিয়ে যাওয়া কঠিন করে তুলতে পারে। এটি আরএর সাথে যুক্ত ব্যথার চেয়ে আপনার প্রতিদিনের জীবনে আরও বেশি প্রভাব ফেলতে পারে

রা কেন ক্লান্তি সৃষ্টি করে?

কয়েকটি আলাদা কারণ রয়েছে যা আর অবসন্নতায় অবদান রাখতে পারে ।

প্রদাহ যা জয়েন্টগুলিতে ব্যথা এবং ফোলাভাব সৃষ্টি করে তা আপনাকে শুষ্ক এবং জীর্ণ বোধ করতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী ব্যথায় থাকা আপনাকে শারীরিকভাবে কম সক্রিয় বা হতাশার কারণও হতে পারে, উভয়ই ক্লান্তির কারণ হতে পারে।

আরএর কিছু লোকের রাতে ঘুমাতে সমস্যা হতে পারে যা সময়ের সাথে সাথে দিনের ক্লান্তি তৈরি করতে পারে

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি)। কীভাবে নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং আচরণগুলি চিনতে ও পরিবর্তন করতে হয় তা দেখিয়ে সিবিটি ক্লান্তিতে সহায়তা করতে পারে। একটি সমীক্ষা থেকে জানা যায় যে এই মোকাবিলার দক্ষতার একটি ইতিবাচক প্রভাব ছিল যা আরএ সহ অংশগ্রহনকারীদের জন্য এক বছরেরও বেশি সময় ধরে ছিল
অনলাইন বা ব্যক্তিগত সহায়তা গোষ্ঠীগুলি। আপনার অভিজ্ঞতা অন্যদের সাথে ভাগ করে নেওয়া চাপ এবং বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি থেকে মুক্তি পেতে পারে। অনলাইন গ্রুপগুলিতে আরএ উপসর্গ ফোরাম এবং ফেসবুকে রিউম্যাটয়েড আর্থ্রাইটিস সাপোর্ট গ্রুপ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে
মেথোট্রেক্সেট এবং প্রিডনিসোন। সাম্প্রতিক একটি সমীক্ষা দেখায় যে মেথোট্রেক্সেট এবং প্রিডনিসোন ড্রাগগুলির সাথে প্রাথমিক ও নিবিড় চিকিত্সা আরএর ক্লান্তি দূর করতে এবং সিস্টেমিক প্রদাহ কমাতে সহায়তা করতে পারে।
রক্তাল্পতার চিকিত্সা করা। আপনার যদি আরএ এর সাথে রক্তাল্পতা থাকে তবে লোহার পরিপূরক বা ইপোইটিন (ইপোজেন) এর ইনজেকশনগুলি, হরমোন যা লোহিত রক্তকণিকা বৃদ্ধি করে, ক্লান্তি কমাতে সহায়তা করতে পারে।
ভিটামিন। আপনার ডাক্তার পরামর্শ দিতে পারে যে আপনি পুষ্টির পরিমাণ বাড়ানোর জন্য ভিটামিন গ্রহণ করেন
অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস। এন্টিডিপ্রেসেন্ট, যেমন বুপ্রোপিয়ন (ওয়েলবুট্রিন), বা মোডাফিনিল (প্রোভিগিল) এর মতো একটি সাইকোস্টিমুল্যান্ট আপনার শক্তি বাড়াতে সহায়তা করতে পারে

টিপস

আপনার যদি আর ক্লান্তি, নিম্নলিখিত টিপস আপনাকে এটি পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে।

এটিকে ব্যক্তিগতভাবে নেবেন না

চিন্ত করুন যে ক্লান্তি বোধ করা আরএ হওয়ার একটি অংশ হতে পারে। আপনি যদি এই লক্ষণটি অনুভব করেন তবে বুঝতে পারেন যে এটি আপনার পক্ষে দুর্বলতা নয়। ক্লান্তি এমন একটি বিষয় যা অনেকের আর এ অভিজ্ঞতার সাথে রয়েছে

আপনি যে ক্লান্তি অনুভব করছেন তা অস্বীকার করার পরিবর্তে এটি বোঝার এবং প্রয়োজনীয় পরিবর্তন করা গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি নিজের অবস্থা এবং লক্ষণগুলি সম্পর্কে বাস্তবসম্মত হন তবে আপনার ক্লান্তি হ্রাস বা কাটিয়ে ওঠার সম্ভাবনা বেশি।

আপনার সময়সূচীটি সংশোধন করুন

অবসন্নতা নিয়ন্ত্রণে আপনার সময়সূচীটি মানিয়ে নিন। আপনি কীভাবে আপনার প্রতিদিনের সময়সূচিটি পরিবর্তন করেন তা আপনার ব্যক্তিগত প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে এবং আপনার বিশ্রাম এবং ঘুমের সর্বোত্তম সময় সম্পর্কে আপনার সিদ্ধান্তের উপর নির্ভর করে

উদাহরণস্বরূপ, আপনি স্বাভাবিকের তুলনায় কয়েক ঘন্টা পরে আপনার প্রতিদিনের কার্যক্রম শুরু করার বিষয়ে বিবেচনা করতে পারেন । এটি করার মাধ্যমে আপনি ঘুমাতে পারেন এবং আরএ-সম্পর্কিত সকালের কঠোরতার সাথে আরও সহজ সময় থাকতে পারে

আর একটি বিকল্প হ'ল নিয়মিত বিকেলের বিশ্রামের সময় পরিকল্পনা করা। আরএ আক্রান্ত কিছু লোকের জন্য, মধ্যাহ্নের ঝাপটায় দিনের বাকি সময়টি পাওয়ার জন্য আরও শক্তি সরবরাহ করা হয়

আপনার সময়সূচীটি কীভাবে সংশোধন করা আপনার অবস্থার সাথে সহায়তা করতে পারে সে সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

ক্রিয়াকলাপের সাথে ভারসাম্য বিশ্রাম

প্রত্যেককে বিশ্রামের জন্য সময় দেওয়ার প্রয়োজন হয় এবং আপনার যখন আরএ থাকে, পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ। তবে এটি সক্রিয় হওয়া এখনও গুরুত্বপূর্ণ

খুব কম কাজ করলে ক্লান্তিও হতে পারে, আর্থ্রাইটিস ফাউন্ডেশনের মতে। আপনার জয়েন্টগুলি আকারে রাখতে এবং পেশী ক্ষয়জনিত পরিস্থিতি এড়াতে প্রতিদিন কিছুটা হালকা অনুশীলন করুন

এই 2013 এর গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আরএ আক্রান্তদের অবসন্নতা পরিচালনা করতে সহায়তা করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলনও একটি ভাল রাতের ঘুম পেতে সহজ করে তুলতে পারে

स्नুজ ফ্যাক্টর

আরএতে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যখন ঘুম আসেন তখন তাদের বিশেষ চ্যালেঞ্জ থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিম্নলিখিতগুলির কোনওটি অভিজ্ঞতা পেতে পারেন:

ব্যথার কারণে ঘুমিয়ে পড়তে খুব কষ্ট হচ্ছে
পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়ার আগে ব্যথা থেকে জাগ্রত
ঘুমানোর চেষ্টা করার সময় ঘন ঘন জেগে

রাতে ঘুমাতে সমস্যা আপনাকে দিনের বেলাতে ক্লান্তি বোধ করতে পারে। বিশ্রাম এবং দিনের বেলা নেপ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন

আপনি যদি জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি যেমন প্রতিদিনের অনুশীলন এবং ঘুম এবং বিশ্রামের সময়সূচী পরিবর্তন করার চেষ্টা করে থাকেন, এবং আপনার এখনও ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে সম্ভাব্য ঘুমের সহায়তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং স্লিপ অ্যাপনিয়ার জন্য মূল্যায়ন।

বুদ্ধিমানের সাথে অগ্রাধিকার দিন

আরএযুক্ত ব্যক্তিরা এটি ছাড়া তাদের চেয়ে সহজেই ক্লান্ত হতে পারে, তাই কীভাবে তাদের সময় এবং শক্তি দক্ষতার সাথে ব্যয় করা যায় সে সম্পর্কে তাদের পছন্দ করার চেষ্টা করা উচিত ।

কিছু শারীরিকভাবে কঠোর ক্রিয়াকলাপ এড়িয়ে আপনার শক্তি সংরক্ষণ করুন। এটি পরবর্তীতে আরও আরও গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপগুলি আরও সহজ করে তুলতে পারে

কোন ক্রিয়াকলাপগুলি আপনার সর্বাধিক অগ্রাধিকার সেগুলি সিদ্ধান্ত নিন এবং আপনার সর্বাধিক শক্তি থাকা দিনের জন্য সেই জিনিসগুলিকে সংরক্ষণ করুন p

আপনি যে জিনিসগুলি করতে চান তা সর্বদা ফিরিয়ে দেওয়া সহজ নয়, তবে নির্বাচনী হওয়া আপনার পক্ষে সবচেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির জন্য শক্তি সংরক্ষণে সহায়তা করতে পারে

যখন প্রয়োজন হয় প্রতিনিধি

অন্যতম আরও শক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হ'ল অন্যের শক্তি আঁকানো। আপনি ক্লান্ত বোধ করলে বন্ধুবান্ধব এবং প্রিয়জনেরা আপনাকে তাদের শক্তি এবং সহায়তা canণ দিতে পারেন

আপনি যখন খুব ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনি কাউকে আপনার পক্ষে অনুগ্রহ করার কথা বলতে পারেন এবং যখন আপনি অনুগ্রহ ফিরিয়ে দিতে পারেন আপনার আরও শক্তি আছে

গ্রহণযোগ্য

কীভাবে আপনার আর ক্লান্তি কার্যকরভাবে সমাধান করা যায় তা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ important প্রমাণিত টিপস অনুসরণ করে এবং আপনার চিকিত্সকের সাথে পরামর্শের মাধ্যমে, আপনি এটির পরিচালনার আরও ভাল সুযোগ পাবেন যাতে আপনি আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ উপভোগ করতে পারেন