নাটকীয়ভাবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, এই 4 টি জিনিসের মধ্যে 1 করুন

এখন মার্চটি এখানে এসে গেছে, আপনার ওজন হ্রাসের রেজোলিউশনগুলি খুব দীর্ঘ হতে পারে। যদি এটি হয় তবে এটি ঘামবেন না: ডায়েটগুলি সাধারণত কোনওভাবেই কাজ করে না, পিএইচডি নিউরোলজিস্ট সান্দ্রা আ্যামোঁট বলেছেন। আমোন্ট একটি টিইডি টক দিয়েছেন যা ডায়েটিংয়ের বিষয়ে আমাদের আবেগের ঝুঁকি সম্পর্কে ভাইরাল হয়ে গিয়েছিল এবং এখন সে কেন একটি ডায়েটস মেক ইউ ফ্যাট ($ 28, আমাজন ডটকম) নামে একটি বই বেরিয়ে এসেছে। "সর্বশেষ গবেষণার উপর ভিত্তি করে" তার বার্তাটি সহজ: স্বাস্থ্যকরর চেয়ে পাতলা স্বাস্থ্যকর এবং আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি পোশাকের মাপ বাদ দেওয়ার চেয়ে সহজ হতে পারে

স্বাস্থ্যকরদের সম্পর্কে কৌতূহল অভ্যাস সমীক্ষায় অন্তর্ভুক্ত? আমরাও ছিলাম। এখানে, চারটি সম্ভাব্য জীবন-দৈর্ঘ্যকারী।

আপনার মনে হতে পারে আপনি প্রচুর পরিমাণে উত্পাদন করছেন, আপনি ডাবল-চেক করতে পারেন: ইউএসডিএর ডায়েটরি গাইডলাইনগুলি দিনে 5 থেকে 13 টি পরিবেশন করার পরামর্শ দেয়। এবং সিডিসির মতে, 18% এরও কম প্রাপ্তবয়স্করা পর্যাপ্ত পরিমাণে ফল খান এবং 14% এরও কম পর্যায়ে ভিজি পান। ভাগ্যক্রমে, আপনার ডায়েটে আরও বেশি পণ্য ছিটিয়ে দেওয়ার প্রচুর উপায় রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার সকালে একটি স্মুদি দিয়ে শুরু করতে পারেন; গাজর এবং হিউমাসে জলখাবার; বা স্প্যাগেটি স্কোয়াশের জন্য পাস্তা অদলবদল করুন। আর ভালো? আমাদের 31 দিনের ইট-মুর-ভেজি পরিকল্পনাগুলি ব্যবহার করে দেখুন

এটি সম্ভব যে সামান্য অ্যালকোহল আপনার শরীরকে ভাল করতে পারে এবং বিশেষত রেড ওয়াইন স্বাস্থ্যগত সুবিধার সাথে যুক্ত হয়েছে। তবে তবুও বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে বুজটি সীমাবদ্ধ করা ভাল। ইউএসডিএ 'মধ্যপন্থী' অ্যালকোহল সেবনের সংজ্ঞা দেয় মহিলাদের প্রতিদিন এক পানীয় এবং পুরুষের জন্য দু'জন পর্যন্ত drink (আপনি যখন কোনও রেস্তোঁরা বা বারে পানীয় অর্ডার করেন, তখন এটি আকারের পরিবেশন সম্পর্কে সচেতন হতে সহায়তা করে)

অধ্যয়নের মান অনুসারে, এটি মাসে 12 বারেরও বেশি (বা সপ্তাহে তিন থেকে চার বার) । আপনার যা কিছু পেয়েছে তা কয়েকটি অতিরিক্ত মুহুর্তের পরেও, আপনি এখনও চার মিনিটের তাবাটা রুটিনের মতো, বা ট্রেসি অ্যান্ডারসনের 10 মিনিটের মাথা থেকে টু টোনারের মতো চ্যালেঞ্জিং ওয়ার্কআউটে গ্রাস করতে পারেন। আপনি একটি হোম জিম সেট আপ করতে পারে। ব্যয়বহুল মেশিনগুলি ভুলে যান "আপনি 50 টিরও কম টাকার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা সবই পেতে পারেন