বরফের কাছে বা বরফকে একটি স্প্রেড গোড়ালি? বিশেষজ্ঞরা ওয়েট ইন

আপনি যদি কখনও মচকে পড়ে থাকেন তবে আপনি নিঃসন্দেহে রাইস-এর সাথে পরিচিত rest যা বিশ্রাম, বরফ, সংকোচনের জন্য এবং উচ্চতায় দাঁড়িয়ে। 1978 সালে, গ্যাবে মিরকিন, এমডি, তাঁর স্পোর্টস মেডিসিন বইয়ের সংক্ষিপ্ত রূপটি জনপ্রিয় করেছিলেন এবং এটি হঠাৎ করেই অনেক ক্রীড়া জখমের জন্য স্ট্যান্ডার্ড সুপারিশে পরিণত হয়েছে।

তবে সম্প্রতি রাইসে আই সম্পর্কে কিছুটা বিতর্ক হয়েছে recently । ২০১৩ সালের সমীক্ষায় পর্যালোচনা করে জাতীয় অ্যাথলেটিক ট্রেনার্স অ্যাসোসিয়েশন উল্লেখ করেছিল যে স্প্রেনের আইসিংয়ের প্রমাণ 'অপসারণ'। এবং আরও সাম্প্রতিককালে, ডঃ মিরকিন নিজেই গবেষণার ভিত্তিতে বরফ সম্পর্কে নিজের মতামত পরিবর্তন করেছিলেন যা পরামর্শ দেয় যে আহত টিস্যুগুলির রক্ত ​​সরবরাহ বন্ধ করে দেয় ic তিনি স্বাস্থ্যের বিষয়ে ভোক্তা প্রতিবেদনগুলিতে বলেছিলেন যে তিনি এখন বিশ্বাস করেন যে "বরফ নিরাময় বাড়ায় না — এটি বিলম্বিত করে” "

তাহলে আপনি যদি নিজের গোড়ালি পাকান তবে আপনার কী করা উচিত? আমরা তাদের পরামর্শের জন্য শীর্ষস্থানীয় ডক্সে পৌঁছেছি

দেখা যাচ্ছে যে স্প্রেনের চিকিত্সা করার জন্য বরফটি ব্যবহার করার ক্ষেত্রে ক্ষেত্রটিতে এখনও প্রচুর সমর্থন রয়েছে। আমেরিকান একাডেমি অফ অর্থোপেডিক সার্জনস এবং আমেরিকান অর্থোপেডিক ফুট এবং গোড়ালি সোসাইটি উভয়েই রাইস পদ্ধতির পিছনে রয়েছে।

"আমি আসলেই বড় বরফের সমর্থক," বিভাগের সহ-প্রধান জেমস গ্ল্যাডস্টোন বলেছেন স্পোর্টস মেডিসিন এবং নিউ ইয়র্ক সিটির মাউন্ট সিনাই স্কুল অফ মেডিসিনে অর্থোপেডিক সার্জারির সহযোগী অধ্যাপক। "আমি মনে করি না চিকিত্সার ক্ষেত্রে প্রয়োজনীয়ভাবে একটি নতুন তরঙ্গ রয়েছে এবং বিশেষত ক্রীড়াবিদ চিকিত্সকরা অ্যাথলিটদের তীব্রতার সাথে চিকিত্সা করছেন।" যে কোনও সময় ফুটবল বা সকারের মতো পেশাদার ক্রীড়াগুলিতে কেউ কোনও যুগলকে মোচড় দেয়, তিনি যোগ করেন, প্রশিক্ষক প্রথমে যে কাজটি করেন তা হ'ল আহত স্থানে বরফ প্যাকগুলি রাখুন।

বরফ ব্যথা প্রশমিত করতে সহায়তা করে এবং সংকোচনের দ্বারা ফোলাভাব হ্রাস করে রক্তনালীগুলি, ড। গ্ল্যাডস্টোন ব্যাখ্যা করেছেন। "নিরাময় শুরু করতে আপনি বরফের সাথেও যথেষ্ট পরিমাণে প্রদাহজনক প্রতিক্রিয়া পেয়েছেন," তিনি বলেছেন। এবং যদি আইসিং যথেষ্ট ফোলাভাব কমাতে পারে তবে এটি আগে জয়েন্টটি জড়ো করা সম্ভব করে তুলতে পারে

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের ইরভিনের অর্থোপেডিক সার্জারির একজন সহকারী ক্লিনিকাল অধ্যাপক অ্যান্ড্রু শুও এর জন্য বরফের পরামর্শ দিয়েছেন তার গোড়ালি স্প্রে রোগীদের, প্রতি দুই থেকে তিন ঘন্টা তিন থেকে চার দিনের জন্য। "সরাসরি ত্বকে বরফ রাখবেন না - বরফ ব্যাগ এবং ত্বকের মধ্যে বালিশের মতো পাতলা টুকরো টুকরো টুকরো ব্যবহার করুন — এবং হিমের কামড় এড়াতে একবারে 20 মিনিটের বেশি বরফ ব্যবহার করবেন না," তিনি পরামর্শ দেন ।

বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে আঘাতটি কতটা খারাপ তা নির্ভর করে রাইস সমীকরণের "বিশ্রাম" অংশটি পরিবর্তিত হয়। একটি গুরুতর স্প্রেন পরে, লিগামেন্টগুলি নিরাময় হওয়ায় আপনার জয়েন্টটি স্থির করতে একটি ব্রেস বা স্প্লিন্টের প্রয়োজন হতে পারে। তবে সাধারণভাবে, আপনার ওজন বহন সীমিত করা উচিত এবং আপনার প্রয়োজন হলে ক্রাচগুলি ব্যবহার করা উচিত Dr.

বিশ্রাম এবং ক্রিয়াকলাপের মধ্যে সঠিক ভারসাম্য রক্ষা করার জন্য, যৌথ এবং সরানোর ব্যথা উভয় বিবেচনা করুন consider দৃff়তা যা এটিকে স্থিত করে রাখার ফলে আসে, ডঃ গ্ল্যাডস্টোন বলেছেন। "আপনি দৃ sti়তা প্রতিরোধ করতে চান, তবে আপনি ব্যথা প্ররোচিত করতে চান না, তাই অচলাবস্থার কয়েক দিন জিনিসগুলিকে শান্ত হতে দেয় এবং তারপরে আপনি এটিকে চালিয়ে নিতে পারেন '' আন্দোলনটি এই অঞ্চলে রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে, এবং এটি নিরাময় প্রক্রিয়াটিকে সহায়তা করে

মনে রাখবেন যে একবার আপনি আপনার গোড়ালিটি ছড়িয়ে দিলে আপনি আবার এটি ছড়িয়ে দেওয়ার ক্ষেত্রে আরও ঝুঁকির মধ্যে পড়ে যান। ডাঃ গ্ল্যাডস্টোন অনুসারে লিগামেন্টগুলি তাদের কিছু স্থিতিস্থাপকতা হারাতে কারণ এটি। এবং কোনও আঘাতের পরে, একটি যৌথ প্রপ্রেসোসেপশন হারাতে থাকে know মূলত, এটি কোথায় রয়েছে তা "জানার" ক্ষমতা। আপনার ভারসাম্য উন্নত করতে এবং আপনার পা এবং পায়ের রন্ধন এবং পেশী শক্তিশালী করার জন্য শারীরিক থেরাপি রাস্তায় আপনার আরও স্প্রেনের ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করতে পারে,