দৌড়াতে না চালাতে হবে? ডিএনএফ এবং কখন ছাড়ুন Race

ধৈর্য সহকারে খেলাধুলার চেয়ে "সত্য আপনি যখন অন্য পরিকল্পনা করতে ব্যস্ত হন তখনই আপনার জীবন ঘটে" এই কথাটি কোথাও নেই। হাফ-ম্যারাথন বা ম্যারাথনের মতো দৌড়ের জন্য, আপনার জায়গাটি সুরক্ষিত করার জন্য আপনাকে প্রায়শই কয়েক মাস আগেই সাইন আপ করতে হবে

পরবর্তী কয়েক মাসের প্রশিক্ষণ ধরে (ওহ, এবং সেই ছোট্ট জিনিসটিকে জীবন বলা হয়) ), অজস্র বাধাগুলি কাজের পথে বড় প্রকল্প থেকে শুরু করে আঘাত পর্যন্ত যেতে পারে injury তবে কখন আপনার কোনও ডিএনএস নেওয়া উচিত (কখনই শুরু হয়নি), বা ডিএনএফও (শেষ হয়নি) - এবং যখন দাঁতে দাঁত কষতে হবে এবং তা সহ্য করা উচিত - তখন এটি করার জন্য কঠোর কল হতে পারে। যখন আবেগগুলি উঁচু হয়ে ওঠে এবং জ্ঞানটি জানালার বাইরে চলে যায়, তখন আপনার চলমান বিশেষজ্ঞরা কী বলেছিলেন - বা লাইনের পায়ের আঙুলটি করা উচিত কিনা সে সম্পর্কে কী বলতে হবে তা শুনুন

রানাররা চারপাশে কিছুটা কৌতুকপূর্ণ হওয়ার জন্য কুখ্যাত মাইলের মাইল থেকে প্রান্তগুলি তাদের দেহে লাগিয়ে দেয়। প্রশিক্ষণ চক্রের মধ্য দিয়ে কিছুটা ব্যথা বা ব্যথা অনুভব করা অস্বাভাবিক নয়। ফিনিশ লাইন ফিজিকাল থেরাপির মালিক মাইকেল কনলন বলেছেন, "তবে আপনি যদি দৌড়ানোর সাথে সাথে ব্যথা বাড়তে থাকেন বা যদি আপনি রান শুরু করার আগে মাঝারি থেকে তীব্র পর্যায়ে থাকে," তবে এটি মনোযোগ দেওয়ার মতো ”" তিনি বাইসাইকেল বা সাঁতার কাটানোর মতো ক্রস ট্রেনিংয়ের ব্যথা মুক্ত ফর্ম বেছে নেওয়ার বা আপনার যদি অ্যাক্সেস পেয়ে থাকে তবে অল্টার-জি অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি ট্রেডমিলের উপর চলার পরামর্শ দেন

আপনি যদি প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন হাফ-ম্যারাথন বা ম্যারাথনের মতো লম্বা দৌড়, আপনার আঘাতের দিকে ধাক্কা দেওয়ার বিষয়ে আরও সতর্ক হওয়া উচিত। ইউএসএ ট্র্যাক ও অ্যাম্পের জেসন ফিৎসগেরাল্ড বলেছেন, "আমি অতিরিক্ত সতর্ক এবং কোনও রানার সুপারিশ করতে চাইব যদি কোনও আঘাত তাদের কাজ শেষ করার ক্ষমতা, ব্যথা ছাড়াই দৌড়াদৌড়ি করতে বা অন্যথায় উপভোগ্য অভিজ্ঞতা অর্জন করার ক্ষমতাকে সন্দেহের মধ্যে ফেলে, তবে" ফিল্ডের প্রত্যয়িত কোচ এবং শক্তি চালনার প্রতিষ্ঠাতা

আপনি দেখতে পারেন যে আপনার জাতি পরবর্তী বছর পর্যন্ত স্থগিত করার বিকল্পগুলি সরবরাহ করে বা আপনার বিব অন্য কারও কাছে স্থানান্তরিত করে কিনা। আপনার যদি এখনও বন্ধু বা পরিবার দৌড়ে প্রতিযোগিতা করে থাকে তবে আপনি তাদের উত্সাহিত করতে চাইতে পারেন - এটি ঠিক যদি আপনি সেখানে থাকেন তবেই সত্যই আছে। "যদি আপনি কেবল নিজের উপর নির্যাতন করার জন্য উপস্থিত হন," লাইসেন্সকৃত ক্লিনিকাল এবং ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী ভ্রেট ম্যাককেবে, পিএইচডি বলেছেন, তবে এটি করবেন না। "অন্য দৃষ্টিকোণ থেকে একটি দর্শন দেখতে ভাল লাগছে, তাই আপনি যদি যান তবে আপনার উদ্দেশ্য আছে তা নিশ্চিত করুন” "

একটি ডিএনএফ সর্বদা একটি অত্যন্ত কঠিন সিদ্ধান্ত," ফিটজগার্ড বলেছেন, "বিশেষত বেশিরভাগ রানার হিসাবে গর্বের জন্য রেস ফিনিসিং, ক্যামেরাদেডি এবং সম্ভাব্য একটি দুর্দান্ত মেডেল ভালবাসে। তবে কোনও ব্যথা যদি তীক্ষ্ণ, ছুরিকাঘাতে বা অন্যথায় খুব তীব্র হয় এমন উপসর্গটি যদি অব্যাহত থাকে বা চালিয়ে যায় তবে জাতিটিকে থামানো এবং ছেড়ে দেওয়া ভাল ধারণা ”" সম্ভবত আঘাতটি আরও চাপিয়ে দেওয়া, আঘাত আরও বাড়িয়ে বা নতুন তৈরি করে আপনি অতিরিক্ত ক্ষতির কারণ হতে পারেন

মিশেল গঞ্জালেজ গত বছর স্টেটন দ্বীপ হাফ ম্যারাথনের সময় এই আহ্বান জানিয়েছিলেন যে তাকে ছাড়তে হবে। তার বাছুরটি নয় মাইল বেঁধে গিয়েছিল এবং তার চলমান রাখার জন্য তার পদক্ষেপ পাল্টে গেছে। তার জন্য, "একটি টিউন-আপ রেসিং শেষ করা লক্ষ্য ছিল না," তিনি বলেছেন। "এটি ছিল ১৩.১ মাইল কঠোর, দ্রুত দৌড়াতে এবং যখন জিনিসগুলি শক্ত হয়ে যায় তখন চাপ দেওয়ার অনুশীলন করা হয়েছিল।" তিনি বাদ পড়ার সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন কারণ তিনি বিশ্বাস করেন যে কোনও জাতিই মারাত্মক আঘাতের জন্য মূল্যবান নয়।

স্নায়ু, জ্বালানী এবং হাইড্রেশন সম্পর্কিত সমস্যার কারণে তিনি গত বছর নিউ জার্সি ম্যারাথনে ডিএনএফও নিয়েছিলেন। এটি গঞ্জালেজের পক্ষে একটি লক্ষ্য প্রতিযোগিতা ছিল, যিনি যখন বুঝতে পেরেছিলেন যে তিনি যে সময়টাকে লক্ষ্য করছেন তখন সে আঘাত করবে না। কল করা যদিও পরিষ্কার ছিল না। "আপনার দেয়ালটি আঘাত করা এবং আসলেই কিছু আঘাত হানার মধ্যে পার্থক্য করা উচিত," তিনি বলেন। “আমার বাছুরগুলি ক্র্যাম্পিং ছিল, তবে এটি আঘাতের চেয়ে ক্লান্তি ছিল। আমি আজও আফসোস করছি যে আমি বাদ পড়েছি ”"

অবশ্যই, কখনও কখনও সমস্যাগুলি রেস দিনের চেয়ে অনেক আগে উপস্থিত হয়। এটি ঘটে: আপনি ম্যারাথনের জন্য সাইন আপ করেছেন, তবে এটি কেবল কার্ডগুলিতে নেই। জীবন একরকমভাবে চলে গেল, আর কোনও শটে আপনি 26.2 মাইল চালাতে পারবেন না। তবে আপনি যদি ভাগ্যবান হন তবে আপনার ইভেন্টে হাফ ম্যারাথন, 10 মাইলের রেস বা 5 কে এর মতো অন্যান্য বিকল্প থাকতে পারে

"কিছু অ্যাথলিট হয়তো একটি ছোট দৌড়ে নামার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন," ড। জর্জ ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের ক্রীড়া মনোবিজ্ঞানী আমানদা ভিসেক। আপনি যদি এই সিদ্ধান্তটি যথেষ্ট পরিমাণে বাইরে নিয়ে যান তবে আপনি নিজের মাইলেজ হ্রাস করতে এবং নতুন প্রশিক্ষণের জন্য আপনার প্রশিক্ষণ সামঞ্জস্য করতে পারেন। তিনি নতুন জাতি লক্ষ্য গ্রহণ এবং গ্রহণ করার পরামর্শ দিয়েছেন এবং তারপরে আপনার লক্ষ্য পূরণের জন্য মানসিক বা শারীরিক প্রস্তুতির ক্ষেত্রে যা কিছু করা প্রয়োজন তা করার পরামর্শ দিয়েছেন

আমরা জানি, আমরা জানি - আপনার প্রকারের অংশটি নয় এই শুনতে চান। তবে আপনি যদি এখনও রেসিং গতিতে নয়, স্বাচ্ছন্দ্যে দূরত্বটি শেষ করতে পারেন তবে আপনি সর্বদা এটি আরও স্বাচ্ছন্দ্যে রানে পরিণত করতে পারেন। এবং কখনও কখনও, ম্যাককেব বলেছেন, আপনি নিজেরাই অবাক করে তুলবেন এবং আপনি যা আশা করেছিলেন তার চেয়ে ভাল চালাবেন

"প্রত্যাশাগুলি এনটাইটেলমেন্ট, তাই তারা চাপ বাড়ে এবং প্রাকৃতিকভাবে প্রতিযোগিতা করার সীমাবদ্ধ করে দেয়," ম্যাককেবে বলে। "তারা আপনাকে প্রতিটি অভিজ্ঞতা পড়তে বাধ্য করে এবং আপনার আকাঙ্ক্ষার তুলনায় আপনি কীভাবে পারফর্ম করছেন তা মূল্যায়ন করতে বাধ্য করে।" পরিবর্তে, তিনি তার ক্রীড়াবিদদের প্রতিযোগিতার সময় নিজেদের "দাবি" তৈরি করতে উত্সাহিত করেন, যেমন "আমি জানি আজকের দিনটি কঠিন হবে, তবে আমি ভবিষ্যতের বিষয়ে চিন্তা না করে এই মুহূর্তে থাকার জন্য কাজ করতে যাচ্ছি।"

অন্যকে সহায়তা করার জন্য আপনার ফোকাস স্থানান্তর করার বিকল্পও রয়েছে। আপনার যদি এমন কোনও বন্ধু থাকে যা রেস করছে, তবে এর অর্থ তাদের পিআর-এ প্যাক করা (যদি তাদের দ্রুত গতি আপনার পক্ষে আরও স্বাচ্ছন্দ্যময় গতি হয়), এমন একটি অভিজ্ঞতা যা আপনার নিজের ব্যক্তিগত সেরাকে আঘাত করার মতো প্রায় পুরস্কৃত হতে পারে। অথবা, যদি আপনি কেবল মজাদার জন্য দৌড়াদৌড়ি করতেই সত্যিই মারা গেছেন, তবে রেসটিকে গেম হিসাবে রূপান্তর করুন। আপনি কত ছবি নিতে পারেন? আপনি কতগুলি উচ্চ পাঁচ ভাগ পেতে পারেন?

আপনি রেসটি পুরোপুরি এড়িয়ে গেছেন বা দূরত্ব বা গতিতে নেমে গেছেন, আপনি আপনার পরবর্তী অ্যাডভেঞ্চারের জন্য চুলকানি পেতে পারেন

“শীঘ্রই যেহেতু কেউ রেস থেকে ছিটকে যায়, তারা তাত্ক্ষণিকভাবে তাদের লক্ষ্যটি সামঞ্জস্য করতে বা অন্য দৌড়ের জন্য একটি নতুন লক্ষ্য শুরু করতে পারে, "ভিসেক বলে। ভিসেক বলেছেন, "এই মুহুর্তের সমস্ত ভেরিয়েবলগুলি বিবেচনা করুন - আপনার প্রশিক্ষণ, কন্ডিশনিং, আপনার পরবর্তী দৌড় - এবং একটি পরিকল্পনা প্রণয়ন শুরু করুন।"

তবে অকাল আগে তাড়াহুড়ো করবেন না। ম্যাককেবে বেশ কয়েকদিন অপেক্ষা করার পরামর্শ দিয়েছিল যাতে আপনি কোনও সংবেদনশীল প্রতিক্রিয়ার ভিত্তিতে নিবন্ধন না করেন। আপনার ফেলে আসা বা নামার আগে যা ঘটেছিল তা প্রক্রিয়া করার জন্য কিছুটা সময় নিন

তবে, আপনি যদি ভয়ে ভয়ে দৌড় এড়িয়ে চলেন তবে খুব শীঘ্রই সেখানে ফিরে আসাই গুরুত্বপূর্ণ। "আমরা উদ্বেগ গবেষণা থেকে জানি যে আমরা যত বেশি এড়াতে পারি ততই ভয় তীব্র হয়," ম্যাককেব বলেছেন। “আপনি যতক্ষণ এই প্রতিকূলতা থেকে বাঁচার চেষ্টা করবেন ততই ভয় আরও ভয়ঙ্কর হয়ে উঠবে, তাই এর মুখোমুখি হোন।”

আপনি যখন নিজের জন্য প্রস্তুত থাকবেন তখন আপনার শারীরিক ও মানসিক প্রশিক্ষণ থেকে আপনি জানতে পারবেন পরের দৌড়।
এই নিবন্ধটি মূলত লাইফ বাই ডেইলিবার্নে উপস্থিত হয়েছিল