আপনার উদ্বেগকে শান্ত করার জন্য সরঞ্জামগুলি এবং কৌশলগুলি (অবশেষে) কিছুটা ঘুম পান

• টিপস & amp; কৌশলগুলি
• ওজন কম্বল
• সাউন্ড মেশিন
• চা
• অ্যারোমাথেরাপি সেট
• মোমবাতি
• স্নান বোমা
• বালিশ
• শ্রবণযোগ্য
• হেডস্পেস

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

"কোনও স্ট্রেসার নেই, তবে শরীরে এমন কিছু বোধ করা হয় যে এটির কিছু করা দরকার” "

উদ্বেগ রাতের বেলা সর্বদা আরও খারাপ বলে মনে হয় <

আমি ক্লান্ত হয়ে মরে যেতে পারি, এবং ততক্ষণে বাতিগুলি বের হওয়ার সাথে সাথে আমার মস্তিষ্ক তাত্ক্ষণিকভাবে গিয়ারগুলি সরিয়ে ফেলবে। আমার দিনে ঘটে যাওয়া কোনও কিছুর বিষয়ে হল বা আড়ম্বরপূর্ণ চিন্তার এক সরল আওয়াজ আমার মনকে অনুপ্রেরণামূলক চিন্তার এক নিরলস খরগোশের গর্তটি ছড়িয়ে দিতে পারে।

আমি যে পছন্দ করেছি তার জন্য আমি নিজেকে মারতে শুরু করব বা আগামীকাল আমাকে যে সিদ্ধান্ত নেবে তা নিয়ে আমি কষ্ট পাব।

আমি আমার মাথায় ইভেন্টগুলি পুনরায় খেলব এবং বার বার "কী" জিজ্ঞাসা করব।

আমি আমার ছেলে বা আমার কুকুর সম্পর্কে উদ্বেগ শুরু করব এবং খুব শীঘ্রই, আমি নিশ্চিত হয়ে উঠব যে তারা অসুস্থ বা রাতারাতি আহত হওয়ার উপায়ে কল্পনা শুরু করবে।

যদি আমি ঘুমিয়ে পড়েছি, আমার ছেলে যদি ঘুম থেকে উঠে চিৎকার করে শুনবে? আমি যদি তার কথা না শুনি তবে সে কি কৃপ থেকে বাইরে হামাগুড়ি দেওয়ার চেষ্টা করবে? আমি যখন ঘুমোচ্ছি তখন কি সে পড়ে যায়? যদি সে তার মাথায় আঘাত করে?

এটি নিরলস এবং ক্লান্তিকর

কখনও কখনও, আমি কয়েক ঘন্টার জন্য থাকব, ভয়ে প্যারালাইসড হয়ে যাব এবং খুব খারাপ ঘটনার কল্পনা থেকে নিজেকে কথা বলতে পুরোপুরি অক্ষম।

একবার, আমি পুরো রাত্রে গুগলিং করা বেবি মনিটরগুলিতে ব্যয় করেছি যা আমার 3 মাস বয়সী ঘুম দেখে আমার স্বাস্থ্যের বিষয়ে সতর্ক করবে।

অন্যান্য সময়, আমার উদ্বিগ্ন চিন্তাগুলি একটি পুরোপুরি আতঙ্কিত আতঙ্কে পরিণত হবে। আমি মাথা খারাপ হয়ে যাব, আমার হৃদয় ভেঙে পড়বে, এবং আমার বুকে আঘাত লাগবে। এই রাতে আমার স্বামীকে জাগিয়ে তুলতে এবং সাহায্যের জন্য চাওয়া ছাড়া আমার আর কোনও উপায় নেই

এগুলির কোনওটিই স্বাস্থ্যকর বা মজাদার নয় - তবে এই ধরণের রাতের অভিজ্ঞতা কেবল আমিই থেকে দূরে নেই ever উদ্বেগ।

আমেরিকার উদ্বেগ ও হতাশার অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, উদ্বেগজনিত ব্যাধিগুলি যুক্তরাষ্ট্রে প্রায় ৪০ মিলিয়ন প্রাপ্তবয়স্ককে প্রভাবিত করে। এটি দেশের সবচেয়ে সাধারণ মানসিক রোগ।

প্রত্যেকেরই কিছুটা উদ্বেগ থাকে, তবে যখন অতিরিক্ত চাপ ও উদ্বেগ একটি চাপজনক ঘটনার বাইরে থাকে তখন এটি একটি ব্যাধি হয়ে ওঠে। এটি শেষের দিকে কয়েক মাস ধরে পপিং আপ শুরু করবে, প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে হস্তক্ষেপ করবে যেমন কাজ, সম্পর্ক, দায়িত্ব এবং অবশ্যই ঘুম।

ফ্লোরিডার অরল্যান্ডোতে অবস্থিত উদ্বেগ এবং ট্রমা থেরাপিতে বিশেষজ্ঞ, মানসিক স্বাস্থ্য পরামর্শদাতা লরান হ্যান ব্যাখ্যা করেছেন, “উদ্বেগজনিত ব্যাধি মস্তিষ্কের একটি অতিভিত্তিক অ্যামিগডালা,

"অ্যামিগডালা বিপদ সংবেদন করার জন্য দায়ী - এটি মস্তিষ্কের ধোঁয়া সনাক্তকরণের মতো," হ্যান বলেছেন। “একবার বিপদ অনুভূত হওয়ার পরে, অ্যামিগডালা সহানুভূতিশীল স্নায়ুতন্ত্রের সাথে জড়িত শরীরে একটি সংকেত প্রেরণ করে, যা আমি একটি গ্যাস প্যাডেলের সাথে তুলনা করি। এটি স্নায়ুতন্ত্রকে পুনরুদ্ধার করে এবং কিছু পদক্ষেপ নিতে প্রস্তুত হয় ”" । এগুলি, পরিবর্তে, আপনার হার্টের হারকে ত্বরান্বিত করে, আপনার রক্তচাপ বাড়ায় এবং রক্ত ​​আপনার অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলি থেকে আপনার অঙ্গগুলিতে সরিয়ে দেয় যাতে আপনি আরও ভাল লড়াই বা পালিয়ে যেতে পারেন।

"সত্যিকারের হুমকি বা চাপযুক্ত ইভেন্টে, এই স্বয়ংক্রিয় প্রক্রিয়াটি দুর্দান্ত," "এটি স্বাভাবিকভাবেই মস্তিষ্ক এবং দেহকে জাগ্রত করে এবং হুমকিটি সামাল দেওয়ার জন্য এটি সামান্য অতিরিক্ত উত্সাহ দেয়” "

যদিও উদ্বেগজনিত ব্যাধিজনিত সমস্যাটি হ'ল সত্যিকারের হুমকি বা স্ট্রেসার নেই যাতে উপস্থিত হওয়া দরকার

"এটি অ্যামিগডালা 'অন' এর মতো আটকে আছে ”হ্যান বলেছেন, সুতরাং আপনি সহজেই কোনও ইভেন্ট, ব্যক্তি, স্মৃতি, আপাতদৃষ্টিতে এলোমেলো চিন্তাভাবনা, অনুভূতি বা দেহের সংবেদন দ্বারা ট্রিগার হয়ে যান। "কাটিয়ে ওঠার জন্য কোনও চাপ বা জীবন রক্ষার জন্য কোনও চাপ নেই, তবে দেহটি এমন কিছু ধারণার সাথে বয়ে গেছে যে এটির কিছু করা দরকার” "

উদ্বেগ রাতের বেলায় আরও খারাপ হতে পারে কারণ আমাদের থেকে কোনও বিভ্রান্তি নেই our দিনের বেলায় আমাদের থাকতে পারে এমন উদ্বিগ্ন চিন্তাভাবনা।

সুতরাং আপনি শান্ত থাকতে কী করতে পারেন যাতে আপনি আসলে ঘুমাতে পারেন?

ঠিক আছে, প্রথমত, মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের সাহায্য নেওয়ার বিকল্প নেই।

একটি উদ্বেগ বা ট্রমা চিকিত্সক, বিশেষত, আপনার উদ্বেগ এবং আতঙ্কের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে আপনার সাথে কাজ করতে সহায়তা করতে পারে

হ্যানের মতে, ইএমডিআর বা সেন্সরাইমোটোর সাইকোথেরাপির মতো নির্দিষ্ট চিকিত্সা রয়েছে specific , যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে "রিসেট" করতে এবং আপনার উদ্বিগ্ন অ্যামিগডালাকে নিষ্পত্তি করতে সহায়ক হতে পারে যা আপনার উদ্বেগের ব্যাধি ঘটায়।

ডি-স্ট্রেসিং এক্সারসাইজগুলি

বেশ কয়েকটি ধীর, গভীর শ্বাস নিন এবং আপনার দেহে প্রবেশ করতে এবং ছেড়ে যাওয়ার দিকে মনোযোগ দিন। তাত্ক্ষণিকভাবে আপনি যা করছেন তাতে পুরোপুরি মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন: আপনি কী দেখছেন, শুনছেন বা গন্ধ পাচ্ছেন?

আটলান্টায় অবস্থিত লাইসেন্সধারী ক্লিনিকাল সমাজকর্মী জুলি রিচ হিল্টনও মনের একটি অনুশীলনের পরামর্শ দেন যা তিনি কল করেন "এটা ফাইল."

"আপনি যখন চোখ বন্ধ করে বিছানায় শুয়েছিলেন তখন প্রচুর ফাইল ফোল্ডার ছড়িয়ে আপনার সামনে একটি টেবিলটি কল্পনা করুন," তিনি বলেছিলেন। "সুনির্দিষ্ট হন - আমাদের মন কোনও ছবির সাথে সংযুক্ত থাকে।"

তিনি আরও বলেছিলেন, "প্রতিটি ফাইলই এটিতে এমন একটি জিনিস লিখেছিল যা আপনার মনের মধ্যে ছড়িয়ে পড়ে।" “আগামীকাল কাজের জন্য একটি। আজ আপনার সঙ্গীর সাথে আপনার যে যুক্তি রয়েছে তার একটি। ক্ষতি থেকে একজন দুঃখের সাথে, নির্বিশেষে কত দিন আগে। যেগুলি পপ আপ হয় সেগুলি একটি ফাইল পায়। তারপরে, একবারে ফাইলটি আলতো করে তুলুন, তা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা স্বীকার করুন (আমরা এটিকে ফেলে দিচ্ছি না কারণ এটির সামনে আসার সাথে এর গুরুত্ব রয়েছে), এবং আপনার পাশের মন্ত্রিসভায় আজ রাতের জন্য এটি ফাইল করুন ”

"আপনি সম্ভবত নিজের মনে থাকা সমস্ত কিছু ফাইল করার সাথে সাথে আপনি ধীরে ধীরে আপনার মস্তিষ্ককে ইঙ্গিত দিচ্ছেন যে কিছুই ভুল নয়, সবকিছু পরীক্ষা করা হয়েছে এবং হুমকি নয় বলে বিবেচিত হয়েছে।" >

"আপনি যখন সমস্ত কিছু অতিক্রম করেছেন, তখন মনে হবে যে 'প্রিপড' করার মতো কিছুই নেই, কারণ মন শিথিল হতে পারে।"

অন্যান্য থেরাপিস্ট একটি "সময় নির্ধারণের পরামর্শ দেন" চিন্তার সময় ”যেখানে আপনি বসবেন, নিজেকে চিন্তিত করুন এবং কীভাবে আপনি এই কয়েকটি বিষয়কে সম্বোধন করতে চলেছেন সে বিষয়ে একটি পরিকল্পনা করুন। কেবলমাত্র নিশ্চিত করুন যে এই "উদ্বেগের সময়" আপনার শোবার সময়টির কাছাকাছি কোথাও নেই।

দিন থেকে রাত্রে রূপান্তরিত করার জন্য একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন

এই রুটিনটি যা দেখতে সত্যি তা আপনার এবং আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে। কিছু লোকের জন্য এটি ধ্যান। অন্যদের জন্য, বিছানার আগে বুদ্বুদ স্নান করা, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানো, আপনার বিড়ালটিকে পেট করা, বা একটি ভাল বই পড়ার মতোই সহজ

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটি হল আপনি নীচে নেমে কিছুটা সময় নিচ্ছেন <

এর অর্থ হ'ল মানসিক চাপ থেকে দূরে সরে যাওয়া - যেমন বিল পরিশোধ করা, সংবাদ শোনা, রাজনীতি সম্পর্কে কথা বলা, আপনার ফোনের মাধ্যমে স্ক্রোল করা - আপনার বিছানায় যাওয়ার সময়

এটি আপনার পর্দার এক্সপোজারকে সীমাবদ্ধ করার জন্য বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ কারণ রাতে নীল আলো ব্লক করা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে

সাপ্তাহিক ছুটির দিনেও, প্রতি রাতে একই সময় প্রায় শুতে যাওয়ার চেষ্টা করুন

“প্রতিটি আমাদের 24 ঘন্টা আভ্যন্তরীণ শারীরিক ঘড়ির সাথে সজ্জিত হয় যা আমাদের সার্কেডিয়ান তাল হিসাবে পরিচিত যা আমাদের মনকে কখন বিশ্রাম নিতে এবং কখন সতর্ক হতে হবে তা বলে দেয়, তবে এটির ধারাবাহিকতা কামনা করে, "দ্য স্লাইড ফাউন্ডেশনের স্লিপ সায়েন্সের কোচ এবং জেনারেল ম্যানেজার বিল ফিশ বলেছেন। ।

"আপনি যদি প্রতি রাতে 20 মিনিটের জানালার মধ্যে বিছানায় যাওয়ার জন্য একযোগে চেষ্টা করে থাকেন তবে আপনার 8 ঘন্টা ঘুম পান, এবং একই 20 মিনিটের মধ্যে জাগ্রত হন প্রতিটি সকালে উইন্ডোটি খোলেন, আপনি ধীরে ধীরে আপনার শরীরকে প্রশিক্ষণ দেবেন, এবং প্রতি রাতে ঘুমানো আরও সহজ করে তুলবেন, বিশেষত উদ্বেগের সাথে মোকাবিলা করার সময়, "মাছ বলে says

আপনার রাতের ঘুম খারাপ থাকলেও প্রতিদিন একই সময়ে জাগ্রত হওয়া গুরুত্বপূর্ণ

"আমরা প্রায়শই মনে করি আমাদের ঘুমের সময় ঘুমাতে হবে" ওয়াশিংটন, ডিসিতে বসবাসরত লাইসেন্সধারী সমাজকর্মী এবং আচরণগত ঘুমের ওষুধ সরবরাহকারী অ্যানি মিলার বলেছেন, সপ্তাহান্তে বা যদি আমাদের ঘুমের খুব খারাপ রাত হয়, তবে "তবে বাস্তবে এটি সামাজিক জেটল্যাগ নামে পরিচিত তৈরি করে অনিদ্রাকে আরও খারাপ করে দিতে পারে।"

তিনি বলেন, "আপনার জাগ্রত সময়কে ধারাবাহিক রাখা এবং বুঝতে হবে যে আপনি স্বল্পমেয়াদে ক্লান্ত হয়ে পড়তে পারেন তবে এটি স্লিপ ড্রাইভ তৈরি করবে এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে দেবে দ্রুত।" >

জাগ্রত বিছানায় শুয়ে থাকবেন না

জাগ্রত থাকা আপনার মস্তিষ্ককে কেবল উদ্বেগ এবং উদ্বেগের আরেকটি আগুনের সূত্রপাত শুরু করার সময় দেবে

আপনি যদি ঘুমোতে না পারেন তবে 20 মিনিট বা তারপরে, সেই শোবার সময় রুটিনটি পুনরায় চালু করার চেষ্টা করুন

অবশ্যই উজ্জ্বল আলোগুলি চালু করবেন না, তবে কম-স্ট্রেস ক্রিয়াকলাপ করুন - যেমন আপনার বিড়ালের পোষা প্রাণী বা এক কাপ চা পান করার জন্য - কয়েক মিনিট আপনার ভড দিতে সাহায্য রাতের জন্য নেমে যাওয়ার সময় আরও একটি সুযোগ।

আপনাকে ডি-স্ট্রেসে সহায়তা করার জন্য কিছু পণ্য পাওয়ার কথা বিবেচনা করুন

অবশ্যই, রাত জাগানোর উদ্বেগের জন্য কোনও যাদু নিরাময়ের কোনও পণ্য নেই। তবে বাইরে এমন কিছু পণ্য রয়েছে যা আপনার স্বাস্থ্যকর রাত্রে রুটিন গড়তে আপনাকে শিথিল করতে এবং আপনাকে সহায়তা করতে পারে।

1। মোজাইক ওজন কম্বল

ভারী কম্বলগুলি আশ্চর্যজনক: তারা প্রাপ্তবয়স্ক এবং বাচ্চাদের উভয়ই উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে কারণ তারা আপনাকে "গ্রাউন্ড" সহায়তা করে - অর্থাত ওজন আপনার উপর হালকাভাবে চাপ দেয়, স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের মাত্রা হ্রাস করে আপনার দেহ।

গবেষণায় আরও প্রমাণিত হয়েছে যে তারা স্বায়ত্তশাসিত উত্তেজনা হ্রাস করতে সহায়তা করে যা হ'ল হার্টের হার বাড়ার মতো উদ্বেগের লক্ষণগুলির কারণ হয়ে থাকে

মোজাইক ভারী কম্বলগুলির একটি সম্পূর্ণ লাইন বহন করে anxiety প্রাপ্তবয়স্কদের এবং বাচ্চাদের জন্য বিভিন্ন ধরণের মজাদার রঙ এবং নিদর্শন। কম্বলটির আকার এবং ওজন যেটি পাবেন তার উপর নির্ভর করে দামগুলি পরিবর্তিত হয় তবে প্রায় 125 ডলার থেকে শুরু হয়

মোশাইকের ওজনিত কম্বলগুলির জন্য কেনাকাটা করুন

2। হ্যাচ রেস্ট + সাউন্ড মেশিন এবং নাইটলাইট

আমার ভাই এটি ক্রিসমাসের জন্য আমার ছেলের জন্য কিনেছিলেন এবং সেই সময়, আমার ছেলেটি এখনও আমাদের ঘরে একটি বেসিনেটে ঘুমাচ্ছিল, তাই আমি আমার বিছানার নিকটে বিশ্রামটি সেট করেছিলাম এবং এটি এটির উপর নির্ভরশীল হতে আমার বেশি সময় লাগেনি

আমি সাউন্ড মেশিনের বৈশিষ্ট্যগুলি (বিশেষত সমুদ্রের শোরগোল) অবিশ্বাস্যরকম প্রশ্রয় পেয়েছি, যদিও অন্য লোকেরা সাদা শব্দের বৈশিষ্ট্যটিকে আরও প্রশংসনীয় মনে করতে পারে।

সাউন্ড মেশিনগুলি আপনার রেসিং চিন্তার জন্য আপনার মস্তিষ্ককে কিছু দিতে পারে আপনি ঘুমানোর সময় শুয়ে পড়তে মনোনিবেশ করতে এবং শোনার জন্য <

রঙিন রাতের আলোও এটি সহায়ক হতে পারে কারণ আপনি এটি ম্যাচ করার জন্য প্রোগ্রাম করতে পারেন আপনার শোবার সময় রুটিন এবং আপনি ঘুম থেকে প্রস্থান করার সাথে ধীরে ধীরে হালকা হালকা প্রোগ্রাম।

আপনি যদি বাচ্চাদের জন্য বোঝানো পণ্য না পাওয়া পছন্দ করেন তবে সংস্থাটি সম্প্রতি বিশেষত প্রাপ্তবয়স্কদের লক্ষ্য করে হ্যাচ রিস্টোর নিয়ে এসেছিল। কোনও শিশু-দৃষ্টি নিবদ্ধ না করে শয়নকালীন রুটিন তৈরি করতে এর অনেকগুলি একই সহায়ক বৈশিষ্ট্য রয়েছে

হ্যাচ রেস্ট + এবং পুনরুদ্ধারের জন্য কেনাকাটা করুন

3। টিপিগস স্নোজি ঘুমের চা

সবাই শুনেছেন কেমোমিল চা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে। কেন? ঠিক আছে, একে সাধারণত একটি হালকা ট্রানকুইলাইজার বলা হয় এবং এপিজিনিন নামে একটি অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে যা আপনার মস্তিষ্কের নির্দিষ্ট রিসেপ্টরগুলির সাথে জড়িত যা উদ্বেগ হ্রাস করতে পারে এবং আপনাকে নিদ্রাহীন করতে সহায়তা করে।

এই নিদ্রাহীন চাটি ল্যাভেন্ডারে যুক্ত করে আরও একটি ধরণের ক্যামোমিল গ্রহণ করে, যা শান্ত স্নায়ুগুলিকে সাহায্য করার জন্য কয়েক শতাব্দী ধরে ব্যবহৃত হয়ে আসছে। চাটিও প্রাকৃতিকভাবে ক্যাফিন মুক্ত এবং ভাল, এটি কেবল সুস্বাদু

টিপিগের জন্য স্নুজে ঘুমের চা কিনুন

4। অ্যারোমাথেরাপি ডিফিউজার এবং অপরিহার্য তেলের সেট

অ্যারোমাথেরাপি একটি দুর্দান্ত স্ব-যত্নের সরঞ্জাম কারণ এটি ব্যথার মাত্রা উন্নত করতে এবং মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করার কথা বলেছে

বিশেষত, গবেষণা কিছুটা অত্যাবশ্যকের উপর সীমাবদ্ধ তেল, ল্যাভেন্ডার তেল এমন একটি যা সাধারণত প্রাকৃতিক ঘুম সহায়তা হিসাবে বিবেচিত হয়। উদাহরণস্বরূপ, একটি পুরানো সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ল্যাভেন্ডারটি ধীর এবং গভীর তরঙ্গ ঘুমের পরিমাণ বাড়িয়েছে

এই কারণেই এই বিভক্তকারী এবং প্রয়োজনীয় তেল সেটটি আপনার রাতের রুটিনে অ্যারোমাথেরাপির কাজ করতে আপনাকে সহায়তা করার একটি দুর্দান্ত সরঞ্জাম। এছাড়াও, কাঠ বিচ্ছুরক আপনার বিছানা উপর সুন্দর দেখতে হবে।

এই অ্যারোমাথেরাপি এবং প্রয়োজনীয় তেল সেটটি কিনুন

5। হোমসিক সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি

এখানে কোনও প্যাটার্নটি অনুভূত হয়? বিছানার আগে যে পণ্যগুলি আপনাকে মনোনিবেশ করতে কিছুটা শান্ত দেয়, সেগুলি দুর্দান্ত ধারণা কারণ তারা আপনাকে আপনার উদ্বেগ থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।

বিছানার আগে একটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি জ্বালানো এটি করার দুর্দান্ত উপায়

হোমসিক আপনার বাড়ির রাজ্যের গন্ধ বা নির্দিষ্ট স্মৃতি (ঠাকুরমার রান্নাঘরের মতো) জাগানোর জন্য তৈরি করা মোমবাতিগুলির একটি সম্পূর্ণ লাইন তৈরি করে যাতে আপনি শান্ত হবেন এমন একটি সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি খুঁজে পাওয়া সহজ।

হোমসিকের নাইটটাইম স্লিবার মোমবাতি কিনুন <এইচ 2> 6 6 হালকা স্নানের বোমা

বিছানার আগে গরম স্নান করা রাতের জন্য বিরক্ত হওয়া এবং বাতাস শুরু করার একটি ভাল উপায়।

উষ্ণ স্নান অনেক কিছু করতে পারে যেমন ব্যথা হ্রাস, শ্বাস প্রশ্বাস উন্নত করা, রক্তচাপ হ্রাস করা, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করা এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের উন্নতি করা like

রাতে, লুশের গভীর ঘুম এবং গোধূলি স্নানের বোমা দুর্দান্ত পছন্দ কারণ উভয়ের মধ্যে ল্যাভেন্ডার তেল থাকে

ডিপ স্লিপ এবং টোবলাইট স্নানের বোমা কিনুন

।। একটি বহু-অবস্থানের ভঙ্গি বালিশ

প্রচুর চিকিত্সকরা শরীরের বালিশের পরামর্শ দেন কারণ কোনও কিছুকে আলিঙ্গন এমনকি এটি বালিশ হলেও কখনও কখনও আপনাকে নিরাপদ এবং সান্ত্বনা বোধ করতে সহায়তা করতে পারে। দেহ বালিশ এমনকি কখনও কখনও আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করে এবং ব্যথাগুলিও স্বাচ্ছন্দ্য করতে পারে

এই দেহ বালিশটি তার আকৃতিটি হারাতে না পারার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং আপনার ভঙ্গিতে সাহায্য করতে পারে, আপনি ঘুমের দিকে ঝাপিয়ে পড়ার সাথে আলিঙ্গন করার জন্য এটি অত্যন্ত আরামদায়ক করে তোলে making ।

কোম্পানির স্টোরের দেহের বালিশটি কিনুন

8। শ্রবণযোগ্য সাবস্ক্রিপশন

প্রচুর লোকেরা বিছানার আগে একটি বই পড়তে শান্ত মনে হয়, তবে আপনি যদি পৃষ্ঠায় ফোকাস করতে লড়াই করেন তবে একটি বিকল্প আছে: অডিওবুকগুলি

প্লাস, আপনি যদি থাকতেন শিশু হিসাবে কখনও পড়ুন, আপনি এও জেনে থাকবেন যে রাতের জন্য ঝিমিয়ে পড়ার সময় পড়ার বিষয়ে নিশ্চয়ই কিছুটা সান্ত্বনা রয়েছে।

এ কারণেই শ্রাব্য একটি দুর্দান্ত পছন্দ। সাবস্ক্রিপশন সহ, আপনি মাসে এক বা দুটি বই পাবেন, এছাড়াও আপনি যে কোনও অতিরিক্ত অডিওবুক কিনতে চান তার জন্য ছাড় পাবেন

শ্রুতি অ্যাপ্লিকেশন আপনাকে একটি স্লিপ টাইমার সেট করতে দেয় যাতে আপনি না আপনার জায়গাটি হারাতে সারা রাত বইটি নিয়ে ভাবতে হবে।

9। হেডস্পেস সাবস্ক্রিপশন

এই নিবন্ধটির জন্য আমি যে চিকিত্সকদের সাথে কথা বলেছিলাম তাদের অনেকগুলি ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনাকে বসতি স্থাপনে সহায়তা করার জন্য একটি শিথিলকরণ বা ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনটির সুপারিশ করেছে।

হেডস্পেস এমন একটি অ্যাপ্লিকেশন যা প্রতিদিন কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনাকে মাইন্ডলেসনেস দক্ষতা শিখিয়ে ধ্যানকে সহজ করতে সহায়তা করে।

এই মুহুর্তে, চলমান মহামারীর কারণে আপনি যদি সম্প্রতি নিয়োগকর্তা দ্বারা বিদায় নেন তবে এখনই হেডস্পেস 1 বছরের জন্য নিখরচায় অফার দিচ্ছে।