নগ্ন ঘুমানোর সেরা 10 টি সুবিধা

• দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন
• ঘুমের গুণমান
• স্বাস্থ্যকর ত্বক
• মানসিক চাপ হ্রাস করুন
• স্বাস্থ্যকর ওজন
• নিম্ন ডায়াবেটিসের ঝুঁকি
• যোনি স্বাস্থ্য
• পুরুষের উর্বরতা
• আত্ম-সম্মান
• ঘনিষ্ঠতা
• গ্রহণযোগ্য

সংক্ষিপ্ত বিবরণ

আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করার ক্ষেত্রে আপনি যখন প্রথমে নগ্ন ঘুম ভাবেন তখন আপনি প্রথমে ভাবেন না তবে কিছু সুবিধা রয়েছে যা উপেক্ষা করা খুব ভাল। যেহেতু নগ্ন হয়ে ঘুমানো নিজের চেষ্টা করা বেশ সহজ, তাই আপনার সময় কেটে ফেলার এবং আপনার স্নুজে যাওয়ার সময় হতে পারে। আপনার স্বাস্থ্যের জন্য, যে।

দেখা যাচ্ছে যে উলঙ্গ হয়ে ঘুমানোর অনেক সুবিধা রয়েছে। আপনি এর কয়েকটি শুনে থাকতে পারেন তবে অন্যরা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে

1। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ুন

আপনি কীভাবে ঘুমিয়ে পড়ছেন তার দেহের তাপমাত্রা একটি কী key এটি আসলে আপনার সারকডিয়ান তালের অংশ, জৈবিক ছন্দ যা ঘুমের জন্য আপনার দেহের "ঘড়ি" হিসাবে কাজ করে।

শীতল হওয়া আপনার দেহকে বলেছে যে ঘুমানোর সময় হয়েছে, তাই উলঙ্গ হয়ে ঘুমানো - এবং আপনার শরীরের তাপমাত্রা কমতে দেওয়া - আসলে আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করতে পারে

2। ঘুমের উন্নত মানের

আপনার শরীরকে শীতল করা কেবল আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করে না, এটি আপনার সামগ্রিক ঘুমের মানকেও উন্নত করে। আপনার শয়নকক্ষের জন্য আদর্শ তাপমাত্রা কোথাও কোথাও 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইট (15 থেকে 19 ডিগ্রি সেলসিয়াস) এর মধ্যে রয়েছে

জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউটসের এক 2012 সালের সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যে ঘরে ঘুমাচ্ছেন তার তাপমাত্রা এক মানসম্পন্ন ঘুম অর্জনে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কারণগুলির মধ্যে।

এটি খুব শীতকালে বা খুব বেশি গরম হলে আপনি আপনার দ্রুত চোখের চলাচলের ঘুমকে প্রভাবিত করার ঝুঁকি রাখেন যা ঘুমের স্বপ্নের স্তর যা আপনার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে সতেজ করতে সহায়তা করে। কভারের নীচে শীতল থাকার এক উপায় নগ্ন ঘুমানো

রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রগুলির মতে, দীর্ঘায়িত ঘুমের বঞ্চনা টাইপ 2 ডায়াবেটিস, হার্ট এবং রক্তনালীর রোগ, স্থূলত্ব সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য অবস্থার সাথে যুক্ত is , এবং হতাশা।

3। ত্বককে স্বাস্থ্যকর রাখে

যেহেতু উলঙ্গ ঘুমানো আপনার সামগ্রিক ঘুমের গুণমানকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, এটি আপনার ত্বকেরও উন্নতি করতে পারে। একটি ছোট গবেষণা অল্প ঘুমের ফলে ত্বকের ক্ষুদ্র ক্ষত থেকে নিরাময়ের ক্ষমতাকে সীমাবদ্ধ করে কিনা তা লক্ষ্য করা গেছে।

তারা অংশগ্রহণকারীদের তিনটি দলে বিভক্ত করে - একটি যে "পর্যাপ্ত" ঘুম পেয়েছে, একটি যে ঘুম বঞ্চিত ছিল এবং তৃতীয় এটি ঘুম বঞ্চিত ছিল তবে অতিরিক্ত পুষ্টি প্রাপ্ত হয়েছিল। তারা যা পেয়েছিল তা হ'ল যে গোষ্ঠীটি ভাল ঘুমিয়েছিল তারা অন্য দুটি দলের তুলনায় দ্রুত পুনরুদ্ধার করেছিল। এবং অতিরিক্ত পুষ্টি? ক্ষতগুলি কত দ্রুত নিরাময় হয়েছে তাতে এটি কোনও তাত্পর্যপূর্ণ হয়নি

এটি দেখায় যে পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়াই আপনার ত্বককে পুনরুদ্ধার করতে এবং সুস্থ রাখতে সহায়তা করতে পারে, এবং নগ্ন ঘুমানো যদি ঘটতে সহায়তা করে তবে আরও ভাল।

4। মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করুন

নগ্নভাবে ঘুমানো আরও একটি কারণ হ'ল একটি ভাল পরিবর্তন হ'ল এটি আপনার সামগ্রিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এটি কোনও গোপন বিষয় নয় যে খারাপ চাপ আপনার স্ট্রেস লেভেলের উপর বড় প্রভাব ফেলে। অধ্যয়নগুলি সূচিত করে যে দুর্বল ঘুম হতাশার সাথে এমনকি এমনকি আত্মহত্যার ঝুঁকির সাথে যুক্ত

মানসিক চাপ ও উদ্বেগ উভয়ই অনিদ্রার কারণ হতে পারে, তবে আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করা - এবং পর্যাপ্ত ঘুম পাওয়া - আপনাকে সহায়তা করতে পারে তা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ

5। ওজন বাড়ানো রোধ করুন

আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে এটি আপনার জীবনকে বিভিন্ন উপায়ে ধ্বংস করে দিতে পারে। এক সমীক্ষায় তিন বছরের জন্য ২১,০০০ জনেরও বেশি লোক অনুসরণ করেছে এবং পর্যাপ্ত ঘুম এবং ওজন বৃদ্ধির মধ্যে একটি সম্ভাব্য যোগসূত্র খুঁজে পেয়েছে। যে সমস্ত ব্যক্তিরা প্রতিবেদন করেছেন যে তারা প্রতি রাতে 5 ঘন্টা কম বা তার চেয়ে বেশি ঘুমিয়েছিলেন তাদের ওজন বেড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।

নগ্নভাবে ঘুমানো অন্য উপায় আপনাকে ট্রিম রাখতে সহায়তা করতে পারে? রাতে আপনার শরীরকে শীতল রাখলে আপনার ক্যালোরি-জ্বলন্ত ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলতে পারে। পাঁচ জন লোক অনুসরণ করে একটি ছোট্ট গবেষণায় আবিষ্কার হয়েছে যে শীতল তাপমাত্রার প্রায় 66 66 ডিগ্রি ফারেনহাইট (১৯ ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড) এর সংস্পর্শে তাদের দেহগুলি ব্রাউন ফ্যাট ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে

।। হৃদরোগের ঝুঁকি কম এবং 2 ডায়াবেটিস টাইপ করুন

আপনি যদি রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না পান তবে আপনার ডায়াবেটিস বা হৃদরোগের ঝুঁকি হতে পারে। ২০১০ সালের একটি গবেষণায় ছয় বছরেরও বেশি সময় ধরে 1,455 জনের ডেটা সন্ধান করা হয়েছে এবং কম ঘুমের সময়কাল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ার মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছে যা ফলস্বরূপ হৃদরোগের জন্য আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে

নগ্ন হয়ে ঘুমানোর পরে আপনি দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং ঘুমিয়ে থাকার আপনার ক্ষমতা বৃদ্ধি করুন যা আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে যখনই আসে তখন সমস্ত পার্থক্য করতে পারে।

।। যোনি স্বাস্থ্যের প্রচার করুন

যোনি স্বাস্থ্যের বৃদ্ধি এবং খামিরের সংক্রমণ এড়াতে নগ্ন ঘুমানোও দুর্দান্ত উপায়। টাইট-ফিটিং বা ঘামযুক্ত অন্তর্বাস আপনার যোনি খামিরের সংক্রমণের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে যেহেতু খামির উষ্ণ, আর্দ্র জায়গায় বেড়ে উঠতে পছন্দ করে।

আপনি দিনের বেলা যা পরা থাকুন না কেন, নগ্ন ঘুমানো বাতাসের একটি সহজ উপায় আপনার যোনি বাইরে বের করুন এবং এটি স্বাস্থ্যকর রাখুন

8। পুরুষের উর্বরতা বৃদ্ধি করুন

মহিলারা কেবল এমন নন যাঁরা নগ্ন হয়ে ঘুমাতে পারেন। সাম্প্রতিক 65৫6 জন পুরুষের সমীক্ষায় টাইট-ফিটিং অন্তর্বাস এবং নিম্ন বীর্য গণনার মধ্যে একটি যোগসূত্রের পরামর্শ দেওয়া হয়েছে। যে পুরুষরা বক্সিংয়ের পরা রিপোর্ট করেছিলেন তাদের মধ্যে শুক্রাণুর ঘনত্ব এবং মোট স্পার্ম গণনা ছিল যারা আঁট অন্তর্বাস পরেন তাদের তুলনায়।

অন্ডকোষকে শীতল রাখার এবং শুক্রাণুর স্বাস্থ্যের সর্বোত্তম তাপমাত্রায় নগ্ন ঘুমানোর একটি দুর্দান্ত উপায় is

9। আত্ম-সম্মান বাড়ান

নগ্ন ঘুমানো আপনার শরীরের সংস্পর্শে আসার এবং নিজের আত্মমর্যাদা বৃদ্ধির এক দুর্দান্ত উপায়। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে নগ্ন সময় ব্যয় করা আত্ম-সম্মান এবং সামগ্রিক শরীরের চিত্রকে বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, এটি যখন আত্ম-প্রেমকে আলিঙ্গন করার বিষয়টি আসে তখন এটি অবশ্যই একটি জয়।

10। আপনার সম্পর্কের উন্নতি করুন

যদিও যৌনতা আপনার সম্পর্কের একটি দুর্দান্ত অঙ্গ হতে পারে তবে আপনার সঙ্গীর সাথে নগ্ন হয়ে ঘুমানো ঠিক ততই দুর্দান্ত হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, একটি সমীক্ষা আবিষ্কার করেছে যে প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে ত্বক থেকে চামড়া যোগাযোগ অক্সিটোসিনের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে, যা অংশীদারদের মধ্যে সংযুক্তি তৈরিতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

আরও ভাল? আপনার সঙ্গীকে স্পর্শ করাও আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত - কেবল আপনার সম্পর্কের জন্য নয় - এবং উলঙ্গভাবে ঘুমানো দুটোই উপকারের ফসল কাটানোর এক দুর্দান্ত উপায়

দখল নেওয়া

এমনকি আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ না করলেও পুরো উলঙ্গভাবে ঘুমোতে, রাতে আপনি যে স্তরগুলি পরেন তার সংখ্যা হ্রাস - বা এমনকি আপনার ব্রা বা অন্তর্বাসগুলি খনন করা - এই সুবিধাগুলির সুবিধা নেওয়ার একটি সহজ উপায় p

যখন ঘুম আসে, গুরুত্বপূর্ণ জিনিস আপনি যথেষ্ট ভাল ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করার জন্য আপনি পদক্ষেপ নিচ্ছেন