শীর্ষ 10 এনার্জি-বুস্টিং পুষ্টি কৌশল

আমেরিকাতে একটি শক্তির সংকট রয়েছে — এবং আমি প্রাকৃতিক সংস্থান সম্পর্কে কথা বলছি না। আমরা সকলেই সজাগ, স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং শক্তিশালী বোধ করতে চাই, তবে আমাদের অনেকের কাছে এটি বাস্তবের চেয়ে স্বপ্নের চেয়ে বেশি। অতিরিক্ত সময় নির্ধারিত, স্ট্রেসফুল লাইফস্টাইল (কখনও কখনও স্বল্প মানের ঘুম এবং খাদ্যাভাসের স্বল্প অভ্যাসের সাথে একত্রে) ব্যস্ত এবং উত্পাদনশীল মানুষ হিসাবে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে আমাদের মধ্যে অনেকেই শারীরিক এবং আবেগের কারণ হয়ে পড়ে

আমরা সকলেই জানি যে নিয়মিত অনুশীলন, স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এবং কমপক্ষে আট ঘন্টা ঘুম পাওয়া অবসন্নতার বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য গুরুত্বপূর্ণ critical এটিও প্রমাণিত হয়েছে যে আমাদের খাদ্যাভাসটি সরাসরি আমাদের শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করে এবং সারা দিন ধরে আরও শক্তি অনুভব করার জন্য আমরা পুষ্টি ব্যবহার করতে পারি।

ফিটঅরবিট থেকে আরও:

সেরা এর সাথে লড়াই করার উপায় হ'ল এমন খাবারগুলি বেছে নেওয়া যা প্রতি ক্যালোরিতে প্রচুর পুষ্টি থাকে। এর মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, শিম, বাদাম, বীজ, ফল, পুরো শস্য এবং পাতলা প্রাণী প্রোটিন। পরিশোধিত রুটি, ভাজা এবং চর্বিযুক্ত খাবার, মিষ্টি এবং মিষ্টান্নযুক্ত খাবার এবং খাওয়া খাবারগুলি আমাদের সামান্য পুষ্টি সহ প্রচুর ক্যালোরি দেয়, এ কারণেই আপনি যদি আপনার ডায়েটকে ন্যূনতম প্রক্রিয়াজাত, পুরো খাবারের উপর ভিত্তি করে থাকেন তবে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন feel

তদুপরি, নির্দিষ্ট কিছু পুষ্টিগুণগুলির অত্যধিক ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে - পুষ্টিগুলি পুরো খাবারে প্যাকেজ হয়ে এলে এই ঝুঁকি হ্রাস করা হয়, যা প্রাকৃতিক পরিপূরক পুষ্টি এবং হাজার হাজার স্বাস্থ্য-সমর্থনকারী যৌগগুলির সাথে সুষম হয়। বেরি এবং তরমুজ এর মতো বর্ণময়, সরস ফল এবং গাale় সবুজ শাকসব্জী যেমন কালে, ব্রকলি, কলার্ড গ্রিনস এবং শাকের সন্ধান করুন

ফিটঅরব্যাট থেকে আরও:

সুতরাং, আপনার শক্তির মাত্রা উচ্চ রাখতে এবং আপনার বিপাকটি পুনরুদ্ধার করতে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরির চাহিদা পূরণ করতে ভুলবেন না। ধীর, স্থির ওজন হ্রাস - পর্যাপ্ত ক্যালোরি এবং নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে অর্জন - জীবনের স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। (আপনার পুষ্টির পেশাদারদের জিজ্ঞাসা করুন যে আপনার প্রতিদিন কত ক্যালরি লক্ষ্য করা উচিত)

ডোনটস, পেস্ট্রি, সাদা ব্যাগেলস, সিরিয়াল এবং ওয়াফেল জাতীয় স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির জন্য তাজা ফল, পুরো শস্য গরম সহ প্রসেসড খাবারগুলি অদলবদল করুন

ফিটঅরবিট থেকে আরও:

একটি স্মার্ট নাস্তা না একটি ভেন্ডিং মেশিন থেকে বা 100 ক্যালরি প্যাক থেকে আসা; প্রকৃতপক্ষে, এই খাবারগুলি সাধারণত আপনার উত্সাহের শক্তিতে মানসিক উত্সাহ দেয় না এবং আপনি প্রায়শই আগের চেয়ে আরও ক্লান্ত বোধ বোধ করেন। আসল খাদ্য হ'ল আসল শক্তির সেরা উত্স। প্রোটিন এবং চর্বিযুক্ত জটিল কার্বসের সংমিশ্রণ স্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে, কারণ ফাইবার, প্রোটিন এবং চর্বি রক্তে চিনির নিঃসরণকে ধীর করে দেয়, শক্তি ডাইপ এবং অতিরিক্ত খাবার রোধে সহায়তা করে

কিছু দুর্দান্ত নাস্তার ধারণার মধ্যে একটি মিশ্রণ রয়েছে বাদাম এবং শুকনো ফলের (প্রতিটি প্রায় এক আধা আউন্স); প্লেইন দইয়ের একটি ধারক 2 টেবিল চামচ প্রাকৃতিক গ্রানোলা দিয়ে শীর্ষে; 3 কাপ এয়ার-পপড পপকর্ন 1 চা চামচ অলিভ অয়েল এবং সামুদ্রিক লবণের একটি ছিটিয়ে দিয়ে টস করে; 5 শিশুর গাজর এবং একটি চতুর্থাংশ কাপ হিউমাস সহ 5 টি পুরো শস্য ক্র্যাকার; আধা কাপ বেরি এবং আখরোটের আউন্স, টমেটো সালসার সাথে এক আউন্স বেকড বা আস্ত দানা চিপস, বা একটি ছোট ছোট আপেল টুকরো টুকরো করে বাদাম মাখনের 2 টেবিল চামচ মধ্যে ডুবানো

আপনি যদি লিপ্সা করতে চান মাঝে মধ্যে, রেড ওয়াইন এটির অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সামগ্রীর জন্য ভাল পছন্দ। (অস্বীকৃতি: নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবনকারী ব্যক্তিরা এবং কিছু ধরণের উদ্বেগ, উচ্চ রক্তচাপ বা নির্ভরতা সম্পর্কিত সমস্যায় ভুগছেন তাদের অ্যালকোহল পুরোপুরি এড়ানো উচিত your আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন))

সুতরাং, ক্যাফিনকে মাঝে মাঝে হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে অস্থায়ী উত্তেজক, যেমন দীর্ঘ ড্রাইভের আগে বা একটি সময়সীমা পূরণের জন্য সতর্কতার জন্য, তবে দীর্ঘমেয়াদে অতিরিক্ত ব্যবহার এবং নির্ভরতা সমস্যাযুক্ত হতে পারে

হালকা উত্তোলনের জন্য গ্রিন টি চেষ্টা করুন, যা উপকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে পাশাপাশি অ্যামিনো অ্যাসিড থায়ানাইন যা আপনাকে শান্ত ও মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে। (অস্বীকৃতি: নির্দিষ্ট কিছু ওষুধ সেবনকারী ব্যক্তিরা এবং কিছু উদ্বেগ, উচ্চ রক্তচাপ, বা নির্ভরতা সম্পর্কিত সমস্যায় ভুগছেন তাদের ক্যাফিন সম্পূর্ণরূপে এড়ানো উচিত your আপনার ডাক্তারের কাছে জিজ্ঞাসা করুন))

১.আলমন্ডস (বা অন্যান্য বাদাম)
২.আভোকাডো
৩. ওয়াটারস্রেস (বা আরগুলা, ক্যাল, কলার্ডস, শাক ইত্যাদি)
৪. কুইনোয়া (বা অন্যান্য অক্ষত পুরো শস্য যেমন বাজি, আম্বরান, বাদামি চাল ইত্যাদি) <বিআর > 5.ফ্লেক্স বীজ (খাবারে যোগ করার আগে সেগুলিকে পিষে নিন)
6. সাদা মটরশুটি (বা মসুর, সাদা মটরশুটি, কালো মটরশুটি ইত্যাদি)
ates. তারিখগুলি (বা অন্যান্য শুকনো ফল - পরিমিতিতে) <বিআর > ৮. ব্ল্যাকবেরি (বা স্ট্রবেরি, রাস্পবেরি, ব্লুবেরি, ইত্যাদি)
৯.সাহা শাকসব্জী (নরি, দুলস, হাইজিকি ইত্যাদি)
১০. এডামামে (অল্প বয়স্ক সয়া সিম)