‘বিষাক্ত ইতিবাচকতা’ আসল - এবং মহামারীর সময় এটি একটি বড় সমস্যা

যখন এটি ঠিক না হয় তখন আমাদের সবকিছু ঠিক আছে বলে ভান করা উচিত নয়

যখন আমি এক মাস আগে আমার কর্মীদের চাকরি থেকে বিদায় নিলাম তখন অনেক ভাল বন্ধুবান্ধব এবং পরিবার আমাকে "ইতিবাচক থাকা" দরকার বলে ছুটে এসেছিল।

আমি কেবল দৃষ্টি নিবদ্ধ থাকলে আমি পায়ে ফিরে আসতাম, তারা বলেছিল।

এছাড়াও, তারা আমাকে মনে করিয়ে দিয়েছিল, "এটি আরও খারাপ হতে পারে।" কমপক্ষে আমি একটি বিচ্ছেদ পেতে ছিল। কমপক্ষে আমার স্বামী এখনও কর্মরত ছিল। কমপক্ষে আমার এখনও ভাল স্বাস্থ্য ছিল

তবে এর অর্থ এই নয় যে পরিস্থিতি এখনও চুষেনি ck

আমি হতাশ এবং উদ্বেগ বোধ করেছি। কোনও পরিমাণের ইতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং "উত্সাহী থাকার" প্রচেষ্টা এটিকে পরিবর্তন করতে পারে না

ইতিবাচকতায় সহজাত ভুল কিছু নেই। প্রকৃতপক্ষে, এটি ভালোর জন্য একটি শক্তি হতে পারে যা আপনাকে ভবিষ্যতের জন্য অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে।

তবে ইতিবাচকতা ক্ষতিকারকও হয়ে উঠতে পারে যখন তা দুর্বল, বলপ্রয়োগকারী বা উদ্বেগ, ভয়, দুঃখ বা কষ্টের প্রকৃত অনুভূতিগুলির প্রতিনিধিত্ব করে।

এক্ষেত্রে এটি স্বাস্থ্যকর ইতিবাচকতা নয়, এটি বিষাক্ত

বিষাক্ত ইতিবাচকতা কী?

"বিষাক্ত ইতিবাচকতা হ'ল ধারণা স্বতন্ত্র হয়, তা হয় নিজের দ্বারা বা অন্যেরা, যে কোনও ব্যক্তির আবেগজনিত ব্যথা বা কঠিন পরিস্থিতি সত্ত্বেও তাদের কেবল ইতিবাচক মানসিকতা বা - আমার পোষা প্রাণীর শব্দ - 'পজিটিভ ভাইবস' হওয়া উচিত, "পেনসিলভেনিয়ার ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট ডঃ জাইম জুকারম্যান ব্যাখ্যা করেন, অন্যান্য বিষয়গুলির মধ্যে , উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং আত্মসম্মান।

বিষাক্ত ইতিবাচকতা অনেক ধরণের রূপ নিতে পারে: এটি এমন পরিবারের সদস্য হতে পারে যে আপনি কেন বিরক্ত হন তা শোনার পরিবর্তে হতাশা প্রকাশ করার জন্য আপনাকে শাস্তি দেয়। এটি "উজ্জ্বল পক্ষের দিকে তাকান" বা "আপনার কাছে যা আছে তার জন্য কৃতজ্ঞ হওয়া" বলে মন্তব্য হতে পারে।

এটি একটি মেম হতে পারে যা আপনাকে "আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটিকে সুখী করতে" পরিবর্তন করতে বলে। এটি এমন এক বন্ধু হতে পারে যারা বার বার পোস্ট করে যে তারা লকডাউনের সময় কতটা উত্পাদনশীল। এটি আপনার নিজের অনুভূতি হতে পারে যা আপনার দুঃখ, উদ্বেগ, নিঃসঙ্গতা বা ভয় অনুভব করা উচিত নয়।

বিষাক্ত ইতিবাচকতার সাথে নেতিবাচক আবেগগুলি সহজাত খারাপ হিসাবে দেখা হয়। পরিবর্তে, ইতিবাচকতা এবং সুখকে বাধ্যতামূলকভাবে ঠেলে দেওয়া হয় এবং খাঁটি মানবিক সংবেদনশীল অভিজ্ঞতা অস্বীকার, হ্রাস করা বা অবৈধ করা হয়।

"‘ ঠিক আছে ’প্রদর্শিত হবার চাপ আমাদের সমস্ত অভিজ্ঞতার অনুভূতিকে অবৈধ করে দেয়," মেরিল্যান্ডের বাল্টিমোরের সাইকোথেরাপিস্ট ক্যারলিন কারোল বলেছেন। "এটি অনুভূতি দিতে পারে যে আপনি যখন দু: খ অনুভব করেন তখন আপনি ত্রুটিযুক্ত হন, যা আপনি অযোগ্য বা দুর্বল এমন একটি মূল বিশ্বাসের সাথে অভ্যন্তরীণ করা যেতে পারে।"

কারোল আরও বলেছিলেন: "ব্যথা, দুঃখ, হিংসা - যা মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ এবং ক্ষণস্থায়ী আবেগ অনুভূতির জন্য নিজেকে বিচার করা - যা লজ্জার মতো গৌণ সংবেদন হিসাবে উল্লেখ করা হয়, যা অনেক বেশি আরও তীব্র এবং ত্রুটিযুক্ত।

"তারা আমাদের হাতের সমস্যা থেকে দূরে সরিয়ে দেয় এবং আত্ম-মমত্ববোধের জন্য জায়গা দেয় না, যা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অতীব গুরুত্বপূর্ণ” "

জুকারম্যান বলেছে যে "বিষাক্ত ইতিবাচকতা, এর মূল ভিত্তিতে, একটি এড়িয়ে চলা কৌশল যা কোনও অভ্যন্তরীণ অস্বস্তি দূরে রাখতে এবং অকার্যকর করতে ব্যবহৃত হয়।" তবে যখন আপনি আপনার আবেগগুলি এড়িয়ে যান, আপনি আসলে আরও বেশি ক্ষতি ঘটাচ্ছেন

উদাহরণস্বরূপ, একটি পুরানো গবেষণায় দেখা গেছে যে যখন আপনাকে কিছু সম্পর্কে চিন্তা না করার জন্য বলা হয়, এটি আসলে আপনাকে এটি সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করার সম্ভাবনা তৈরি করে।

এবং ১৯৯ 1997 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে অনুভূতি দমন করা আরও অভ্যন্তরীণ, মানসিক চাপ তৈরি করতে পারে।

"মানসিক অস্বস্তি এড়ানো বা দমন করা উদ্বেগ, হতাশা এবং সামগ্রিকভাবে মানসিক স্বাস্থ্যের অবনতির দিকে পরিচালিত করে," জুকারম্যান বলেছেন।

"সময়োপযোগীভাবে আবেগকে কার্যকরভাবে প্রক্রিয়া করতে ব্যর্থতা হ'ল বিঘ্নিত ঘুম, পদার্থের অপব্যবহার, তীব্র মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া হওয়ার ঝুঁকি, দীর্ঘকালীন শোক, এমনকি পিটিএসডি সহ মনস্তাত্ত্বিক অসুবিধাগুলির কারণ হতে পারে," বলে।

বিষাক্ত ইতিবাচকতা এই মুহূর্তে বিশেষত ক্ষতিকারক

"মহামারীটি আমাদের নিয়ন্ত্রণ ও অনিশ্চয়তা এড়ানোর জন্য প্রয়োজনীয়তা সঞ্চার করছে," মনোবিজ্ঞানী এবং সাইকোলজি গ্রুপের মালিক ডাঃ জেমি লং বলেছেন। ফ্লোরিডার ফোর্ট লডারডালেতে।

"COVID-19-এর মতো অপ্রত্যাশিত এবং অনিশ্চিত কিছু হওয়ায় একটি বেদনাদায়ক বাস্তবতা গ্রহণ করা এড়াতে হাঁটু-ঝাঁকুনির প্রতিক্রিয়া অত্যধিক আশাবাদী বা ইতিবাচক মুখের উপর চড় মারতে পারে।"

তবে বাস্তবতা এখনই বেদনাদায়ক।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে বর্তমানে ৩.৮ মিলিয়নেরও বেশি কওভিড -১৯ টি নিশ্চিত হয়েছে, এবং অনুযায়ী কওআইডি -১১-তে ১ 140০,০০০-এরও বেশি আমেরিকান প্রাণ হারিয়েছে জনস হপকিন্স COVID-19 ড্যাশবোর্ড।

বাড়িতে থাকা অর্ডারগুলি আমাদের অনেককে বিচ্ছিন্ন করে রেখেছে। সারা দেশের কোম্পানিগুলি লক্ষ লক্ষ কর্মচারীকে ছাঁটাই করেছে বা ছত্রভঙ্গ করেছে। যাঁরা চাকরির সৌভাগ্যবান তারা নিজেরাই ঘরে বসে কাজ করেছেন।

এই চাকরিগুলিতে ভারসাম্য বজানোর চেষ্টা করার সময় অনেকে বাচ্চাদের দেখছেন বা হোমস্কুল করছেন। প্রয়োজনীয় কর্মীরা বাড়ি ছেড়ে চলে যাওয়ার সময় প্রতিদিন বিপদের মুখোমুখি হন।

চিকিত্সা যত্ন প্রদানকারীরাও রয়েছেন এবং নিবিড় পরিচর্যা ইউনিটগুলির দক্ষতা এবং মৃত্যুর পরিমাণ বেড়ে যাওয়ার কারণে তারা মাসের পর মাস ধরে চাপের মধ্যে পড়ে।

আমরা সবাই সম্মিলিতভাবে একাকীত্ব, উদ্বেগ এবং অসুস্থ হওয়ার ভয়ের সাথে লড়াই করছি।

বাস্তবে, 10 জনের মধ্যে প্রায় 6 জন আমেরিকান বলেছেন যে মহামারী চলাকালীন গত সপ্তাহে তারা উদ্বেগ, হতাশা, একাকীত্ব বা হতাশার মতো দৃ strong় নেতিবাচক আবেগগুলি অনুভব করেছে, শিকাগো বিশ্ববিদ্যালয়ের নর্স রিপোর্ট করেছে ।

"এই সময়ে লোকেরা যে সত্যিকারের সমস্যার মুখোমুখি হয় তা অবৈধ করে দিচ্ছে," করোল বলেছেন। "এই বিশ্বব্যাপী মহামারী চলাকালীন" এক পা রেখে অন্যটির সামনে রাখা অনেকের জন্য একটি সাফল্য। "

তিনি আরও বলেছিলেন, "উত্পাদনশীল হওয়ার চাপ," বেশিরভাগ লোক না হলেও অনেককেই অপর্যাপ্ত ও লজ্জা বোধ করে যে তারা কেবল আতঙ্কিত হামলা বা কান্নাকাটি না করেই সারা দিন চেষ্টা করার চেষ্টা করছে। ”

এবং তবুও, সোশ্যাল মিডিয়া কীভাবে পৃথকীকরণের সুবিধা নেবে সে সম্পর্কে বার্তাগুলি বন্যার সাথে জড়িত: একটি দিকের তাড়াহুড়া শুরু করুন! উত্পাদনশীল হন! একটি নতুন বিদেশী ভাষা শিখুন বা কীভাবে রান্না করবেন! রুটি বানাও! গ্যারেজ পুনর্গঠন!

সবাই ব্যস্ত হয়ে স্ট্রেস দিয়ে কপি করেন না। এবং অনেকের কাছে, এই বার্তাগুলি ক্ষতিকারক, হতাশা এবং উদ্বেগের বোধকে বাড়িয়ে তোলে।

“স্ট্রেসের সময় আমাদের মস্তিস্ক পূর্ণ থাকে। ভারী শেখার বক্ররেখার সাথে কিছু মোকাবেলা করার এবং একটি নতুন কাজ করার জন্য আমাদের সর্বদা জ্ঞানীয় ক্ষমতা নেই, "তিনি আরও বলেন।

এই মুহুর্তে ঠিক না হওয়া ঠিক আছে - বাস্তবে এটি স্বাভাবিক

"ঠিক আছে, 'এটি অপরিহার্য বোধ করা ঠিক নয়," জুকম্যান বলেছেন says “আমরা মানুষ হিসাবে, কেবল আমাদের যে অনুভূতি থাকতে চাই তা চয়ন করতে পারি না। এটি কেবল সেভাবে কাজ করে না। আমাদের সমস্ত অনুভূতি অনুভব করা, বেদনাদায়ক বা না, বর্তমান মুহুর্তে স্থির থাকে ”"

এবং বর্তমান মুহুর্তে আমরা একটি সংকটে পড়েছি

"এটি একটি স্বাভাবিক মানুষের আবেগ মহামারী চলাকালীন উদ্বিগ্ন হতে থাকে। প্রকৃতপক্ষে, উদ্বেগ প্রায়শই আমাদের সুরক্ষিত রাখে ”

" এটি নিজেকে এবং অন্যদের অসুস্থ হওয়ার ভয়ে মুখোশ এবং সামাজিক দূরত্ব পরিধান করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে। উদ্বেগ খুব অস্বাভাবিক পরিস্থিতিতে খুব স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। আমরা বর্তমানে একটি ভাগ করা ট্রমা অনুভব করছি। এতে কেউই একা নন, "জুকারম্যান বলেছেন।

সুতরাং, তিনি আরও যোগ করেছেন," ইতিবাচক বোধের প্রত্যাশা এবং লক্ষ্য সরিয়ে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। "

পরিবর্তে, যা-কিছু আসল অনুভূতি উঠে আসে তা আপনাকে গ্রহণ করতে হবে, তাদের সাথে বসতে হবে এবং তারপরে সেগুলি তাদের নিজেরাই পাস করতে দেয়।

সুতরাং, আপনি কীভাবে বিষাক্ত ইতিবাচকতা মোকাবেলা করবেন?

1। আপনার আবেগকে উপেক্ষা করা বা ভরাট করা এড়িয়ে চলুন

আপনি কেমন অনুভব করছেন তা স্বীকার করুন এবং আপনার সমস্ত আবেগ ভাল, খারাপ লাগবে কি না তা জানুন। তাদের সাথে বসুন। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তা এড়ানো কেবল অস্বস্তি দীর্ঘায়িত করবে।

আসলে, আপনি কেমন অনুভব করছেন সে সম্পর্কে কথা বলতে (বা লিখতে) ভাল: ইউসিএলএ-তে একটি মস্তিষ্কের ইমেজিং স্টাডিতে দেখা গেছে যে অনুভূতিগুলিকে শব্দে রাখলে দুঃখ, ক্রোধ এবং ব্যথার মতো আবেগের তীব্রতা হ্রাস পায়।

2। আপনি কীভাবে অনুভব করছেন তার চেয়ে আলাদা হলেও এমন কি অন্যেরা কীভাবে বোধ করেন তা শোনো ও যাচাই করুন

প্রত্যেকে নিজের অনুভূতির অধিকারী। অন্য ব্যক্তিকে তাদের আবেগের জন্য লজ্জা দেবেন না।

এটি স্বীকার করা সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ যে অন্যেরা আপনার মতো যেভাবে জিনিসগুলি মোকাবেলা করতে পারে না।

"উপযুক্ত হলে আপনি মৃদু নুড বা পরামর্শ দিতে পারেন," লং বলেন, "তবে অন্যথায় অনাকাঙ্ক্ষিত পরামর্শকে সমর্থন করুন choose"

3। মনে রাখবেন, ঠিক আছে না হওয়া ঠিক আছে

"আপনি যদি অভিভূত এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন তবে নিজেকে বিশ্রামের জন্য অনুমতি দিন বা অপরাধবোধমুক্ত কিছুটা অসম্পূর্ণভাবে করার সুযোগ দিন," লং বলেন।

4। মনে রাখবেন যে অনুভূতিগুলি পারস্পরিক একচেটিয়া নয়

"স্বাস্থ্যকর ইতিবাচকতা খাঁটি সংবেদনগুলি স্বীকার করে," লং বলেন says "এটি উভয়ই / বা মানসিকতাকে প্রত্যাখ্যান করে এবং ধারণ করে যে দুটি বিরোধী ধারণাটি একই সাথে সত্য হতে পারে”

5। বাস্তববাদী হোন

আপনি যদি উত্পাদনশীল বোধ করতে চান তবে ছোট, কার্যক্ষম পদক্ষেপগুলি দিয়ে শুরু করুন

“মানসিক সঙ্কটের সময়ে, আপনার মনে হয় যে একেবারে নতুন কর্মে ব্যস্ত থাকবেন না আপনারা আরও ভাল অনুভব করছেন, "জাকারম্যান বলেছেন। “বরং, আপনি ইতিমধ্যে ভাল এবং পরিচিত সঙ্গে জিনিস প্রসারিত। যতক্ষণ না আপনি ভাল বোধ করেন ততক্ষণ আপনি যা জানেন তার সাথে লেগে থাকুন

"আপনার বিদ্যমান আচরণগত প্রবৃত্তির এক্সটেনশনগুলি আপনাকে আরও ভাল বোধ করার জন্য এমন কাজগুলি করার জন্য কম জ্ঞানীয় প্রচেষ্টা প্রয়োজন এবং ব্যক্তিকে সেটিং থেকে রক্ষা করে এবং অবশেষে অবাস্তব প্রত্যাশা পূরণ না করে," জাকারম্যান বলেছেন।

6। বিষাক্ত ইতিবাচক বার্তাগুলি সনাক্ত করুন

সাধারণত, এই বার্তাগুলি অত্যধিক সহজ: "ইতিবাচক কম্পনগুলি কেবল", "সুখ চয়ন করুন" ইত্যাদি

মনে রাখবেন, কী ইতিবাচকতাটিকে বিষাক্ত করে তোলে তা অন্যটি বরখাস্ত করে সত্যিকারের আবেগ, লং ব্যাখ্যা করে: "যদি বার্তাটি হয় যে ইতিবাচকতা কেবলমাত্র একমাত্র বা সেরা উপায়, তবে এটি সমস্যাযুক্ত।"

আপনাকে বিষাক্ত ইতিবাচকতার সাথে জড়িত থাকতে হবে না

7। সোশ্যাল মিডিয়া

থেকে সাবধান থাকা ঠিক আছে

"লোকেরা তাদের সেরা ফিল্টার পা সোশ্যাল মিডিয়ায় এগিয়ে রাখে," জুকারম্যান ব্যাখ্যা করেছেন। “কদাচিৎ লোকেরা তাদের দোষ, ত্রুটি পোস্ট করে বা তাদের দুর্বল সিদ্ধান্ত গ্রহণের বিষয়টি হাইলাইট করে। ফলস্বরূপ, সোশ্যাল মিডিয়া এই ধারণাটি ছাড়িয়ে দেয় যে প্রত্যেকে 'আপনার চেয়ে ভাল' কঠিন সময় পরিচালনা করছে, এটি একাকীত্ব, লজ্জা এবং বিব্রতকর অনুভূতি জাগিয়ে তোলে ”

বিশেষত, তিনি যোগ করেছেন, দেখুন সোশ্যাল মিডিয়া প্রভাবকদের জন্য, কারণ অনেকে কেবল তাদের সেরা চেহারা, ওয়ার্কআউট এবং যা নিখুঁত জীবন বলে মনে হয় তা পোস্ট করে বিষাক্ত ইতিবাচকতা প্রচার করে।

"বিষাক্ত ইতিবাচকতা থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য সমালোচনামূলক চিন্তাভাবনা দক্ষতা প্রয়োজন," করোল বলেছেন। "এর অর্থ লোকেরা কীভাবে আপনার বাস্তবের সাথে মহামারী নিয়ে আচরণ করছে তার মিডিয়ার উপস্থাপনা তুলনা এবং বিপরীত হতে পারে” "

" আপনার উদ্বেগ এবং / অথবা শক্তি বা অনুপ্রেরণার অভাব আপনি একা নন তা স্বীকার করে নিরস্ত করতে পারে সামাজিক মিডিয়া, নিউজ ফিড এবং ব্লগগুলিতে প্রচারিত অবাস্তব প্রত্যাশার প্রভাব, ”তিনি বলেছেন।

সম্পর্কিত গল্পগুলি

• 9 করোনাভাইরাস উদ্বেগের সাথে লড়াই করার জন্য রিসোর্স
• ‘ইতিবাচক থাকুন’ কালীনভাবে অসুস্থ ব্যক্তিদের জন্য ভাল পরামর্শ নয়। এখানে কেন
• আমি সাধারণত উদ্বিগ্ন। তবে আমি কেন COVID-19 সম্পর্কে প্রকাশ করছি না?
• কভিড -19 প্রাদুর্ভাবের সময় কীভাবে 'প্রত্যাশিত দুঃখ' প্রকাশিত হতে পারে
• 'হ্যাঁ এবং': কুইয়ার, অক্ষম, এবং এখনও আপনার অনুপ্রেরণা নয়