ট্রেসি অ্যান্ডারসন শারীরিক আত্মবিশ্বাসের সাথে কথা বলে, আপনার বিপাককে বাড়িয়ে তোলে, এবং সেরা পরামর্শ জে.লাও তাকে উপহার দিয়েছেন

ট্রেসি অ্যান্ডারসন এ-লিস্টার এবং নিয়মিত মহিলাদের মধ্যে পছন্দের প্রশিক্ষক হওয়ার কারণ রয়েছে: তিনি কীভাবে আমাদের দেখতে চান এবং অনুভব করতে চান তা বুঝতে পারে (শক্তিশালী, ভাস্কর্যযুক্ত এবং ভারসাম্যযুক্ত)। আজ যখন অন্য ফিটনেস তারকারা এখানে আছেন, কাল চলেছেন তখন কেন তিনি সহ্য করেন? তার কাজের নৈতিকতা। দু'জনের 42 বছর বয়সী মা এই বছর দুটি নতুন স্টুডিও খুলছেন (মোট আট জনে আনছেন), অনলাইনে স্ট্রিমিং ওয়ার্কআউট সরবরাহ করছেন এবং সম্প্রতি টার্গেটে জৈবিক খাবার-প্রতিস্থাপন বারের (টিএ আলটিমেট ক্লিয়ার বার্স) একটি লাইন চালু করেছেন।

আপনি যদি ট্রেসির সাথে কাজ করে যাচ্ছেন — যিনি জেনিফার লোপেজ এবং হিলারি রোডা থেকে ট্রেস এলিস রস এবং আলেসান্দ্রা অ্যামব্রিসিও সবাইকে প্রশিক্ষণ দেন — আপনাকে কোড করা হবে না। ইন্ডিয়ানা নেটিভ ক্লায়েন্টদের তাদের স্বাস্থ্যের নিয়ন্ত্রণে রাখার ক্ষমতা দিয়ে তাদের আরাম অঞ্চল থেকে বাইরে বের করে দিয়ে ফলাফল পেয়েছে। ট্রেসির যাদু থেকে এখন আপনি উপকার পেতে পারেন: আমরা তাকে আপনার চ্যালেঞ্জগুলি সমাধান করতে এবং আপনার সেরা দেহটি অর্জনে সহায়তা করতে বলেছিলাম। এমনকি তিনি দুটি সুপার মডেল ক্লায়েন্টের কাছ থেকেও প্রশ্ন নিয়েছেন — কারণ, আরে, এখন আর কার জন্য একটু সাহায্যের দরকার নেই?

ধারাবাহিকতা। প্রথমে আপনার শরীর অস্বস্তিকর কারণ আপনি এখনও দুর্বল। এটি অন্য দিকে শক্ত যাত্রা, এবং মস্তিষ্ক শিখতে পারে একমাত্র উপায় যা করছে তা স্থানান্তর করা। এটি হয়ে গেলে আপনার শরীরটি সুখী হরমোনগুলি কাজ করা থেকে মুক্তি দেবে এবং আপনি এটির অভিলাষ শুরু করবেন — এবং তারপরে আপনি আরও ভাল হয়ে উঠবেন

একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আয়নায় নিজেকে দেখুন একটি ইতিবাচক দৃষ্টিভঙ্গি। মনে রাখবেন: আপনি নিজের যত্ন নিতে এবং নিজের পক্ষে যথাসম্ভব ভাল থাকতে চান। আত্ম-কৃতজ্ঞতার সাথে, আপনি এমন বাছাই করা শুরু করতে পারেন যা আপনার দেহের জন্য ভারসাম্য তৈরি করবে। আপনাকে ঘুম থেকে উঠতে এবং পাঁচটি স্কোয়াট করতে বলার চেয়ে এটি অনেক বেশি কার্যকর, কারণ পাঁচ স্কোয়াট বেশি কিছু করছে না। এই মন পরিবর্তন হবে।

আমি এক মিনিট সময় নিই এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করি, 'আমার কি অসুস্থ লাগছে?' যদি হ্যাঁ, তবে আমি কাজ করে যাচ্ছি না। যদি না হয়, তবে আমি জিজ্ঞাসা করব, 'আমি কি স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ক্লান্ত?' যদি তা হয় তবে আমি আমার struতুচক্রের কোথায় আছি? মহিলার সত্যিকার অর্থেই একজন সুপারপ্রাইভার হবার পরে মাসের দু'সপ্তাহ থাকে এবং দু'সপ্তাহ হয় যখন নিজের পক্ষে দেখাশোনা করা আরও বেশি কঠিন; আপনি রান ডাউন ডাউন, এবং আপনার হরমোনগুলি স্থানান্তরিত হয়। যদি আপনি ওজন হ্রাসের পথে থাকেন তবে আপনাকে সেই দিনগুলিকে কীভাবে পরিচালনা করতে হবে তা শিখতে হবে যাতে আপনি কোনও স্ব-নাশকতার ধরণে না পড়ে। আপনি যদি তাদের পূর্বাভাস দিতে পারেন তবে আপনি আরও ভাল পরিকল্পনা করতে পারেন। আমি বরং বলি, 'আমি দিনটি ছুটি করছি, এবং পরের দিন আমি নিজের জন্য তুলে ধরব' '

আপনার এখন নিজের খাবার এবং আপনার কসরত সামঞ্জস্য করতে হবে। উত্তরটি নয়, 'আমার বয়স এখন এটি, এবং আমার বিপাকটি পরিবর্তিত হয়েছে, এবং এখন আমার ওজন হবে' ' আপনি আপনার ওয়ার্কআউটের সাথে কৌশলগত হচ্ছেন কীভাবে? আপনার এমন কিছু দরকার যা আপনাকে ধ্রুবক যাত্রায় চালিয়ে যায় এবং আপনি যোগ বা তাই চি এর মতো টিকিয়ে রাখতে পারেন। সামগ্রিক, মন এবং দেহযুক্ত এই শাখাগুলির সাহায্যে আপনি আরও ভাল এবং আরও মনোনিবেশ করতে এবং বয়স ভাল করতে পারেন

তারা অন্য সবার সাথে ক্লাসে রয়েছেন। আজ সকালে, ম্যাগি গিলেনহাল ঠিক আমার ক্লাসে চলে গেলেন, এবং হিলারি রোদা। তারা 'আমার একটি ভিআইপি রুম দরকার' বা 'আমার পিছনের প্রবেশদ্বারটি দরকার। আমি মনে করি এটি প্রাকৃতিক ফ্লাশ, ঘাম, ফোকাস। সম্ভবত কারণ আমি এত আত্মবিশ্বাসী; আমি জানি আমার শরীর নিয়ে আমি কী করছি

আমি এটি পছন্দ করি! আমি আসলে ওয়াইন পছন্দ করি এক বোতল ওয়াইন নয় glass এটি কেবল প্রান্তটি বন্ধ করে দেয়। যতক্ষণ না আপনি এত বেশি পান করেন না যে আপনি আর পাত্তা দিচ্ছেন না এবং আপনি পছন্দ করছেন, 'ছড়িয়ে দেওয়া আলু আনুন।' এটি একটি সমস্যা

আপনি যেখানেই থাকুন না কেন ঘাম ঝরান তা নিশ্চিত করে ধারাবাহিক থাকুন। আপনি যদি ভ্রমণ করছেন, এমন উত্তম যোগ স্টুডিও রয়েছে যা আপনাকে অফ-পিক সময়ে $ 25 থেকে 40 ডলারে ভাড়া দিয়ে দেয়। আপনি তাপ এবং আর্দ্রতায় স্ট্রিমিং ক্লাসটি অনুসরণ করতে পারেন। অথবা ম্যাগাজিনের ওয়ার্কআউটগুলি ছিঁড়ে ফেলুন এবং সেগুলি আপনার সাথে নিয়ে যান। এছাড়াও, নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনার সাথে স্ন্যাকস জ্বালানী রয়েছে prepared প্রস্তুত থাকুন

সর্বাধিক অর্থপূর্ণ জিনিসটি হ'ল লোকেরা নিজেকে এবং তাদের আলোক খুঁজে পেতে, তাদের নিজস্ব ত্বকে শারীরিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে এবং অনুভব করার জন্য আমার কাছে সরঞ্জাম রয়েছে তাদের সেরা।

জে.ল আমাকে তার নানী বলতেন যে আপনার জীবনে যা ঘটছে তা আপনি নিজের পোশাক পরেছেন, আপনি আপনার লিপস্টিকটি রেখেছেন এবং আপনি দরজা থেকে বেরিয়ে এসেছেন কিছুই ভুল হয় না। আপনি আপনার গেম মুখ, তাই কথা বলতে। আমি মনে করি এর জন্য আরও অনেক কিছু বলা দরকার