একটি রেসের জন্য প্রশিক্ষণ এবং ওজন হারাতে। স্বাস্থ্যকর উপায় Way

ম্যারাথন, ট্রায়াথলন বা অন্যান্য চ্যালেঞ্জিং ইভেন্টের প্রশিক্ষণ এবং কয়েক পাউন্ডও হারাতে চান? অ্যাক্টিভ ডটকমের আমাদের বন্ধুরা আপনার বড় দিনের জন্য প্রস্তুত হওয়ার সময় আপনার দেহের প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং পুষ্টি গ্রহণের সময় ওজন হ্রাসের সর্বোত্তম উপায়গুলি ভাগ করে নেয়।

আপনি যদি ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন এবং আপনার রেসিং ওজন হ্রাস করতে চান তবে কার্বস, প্রোটিন এবং হার্ট স্বাস্থ্যকর হওয়ার সময় আপনি যতটা সম্ভব ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট গ্রহণ করা জরুরী vital আপনার শরীরের চর্বিগুলি আপনার প্রশিক্ষণকে সমর্থন করে। একইসাথে আপনার ক্যালোরি গ্রহণের সময় আপনার প্রয়োজনীয় পুষ্টিকাগুলি পাওয়ার জন্য এটি লম্বা আদেশের মতো মনে হতে পারে তবে আপনি যদি আপনার বেশিরভাগ খাবার রান্না করার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ হন তবে এটি সম্ভব। রেসিং ওয়েট কুকবুকের নিম্নলিখিত রেসিপিগুলি সুস্বাদু অনুপ্রেরণা সরবরাহ করে

একটি বড় ননস্টিক স্কিললে তেল এবং তরকারী পেস্ট রাখুন এবং প্রায় 5 মিনিটের জন্য কম আচে গরম করুন often ফিশ সস এবং চিনি যোগ করুন; চিনি দ্রবীভূত করতে নাড়ুন

লাল মরিচ, হলুদ মরিচ, লাল পেঁয়াজ এবং মাশরুম যুক্ত করুন। মাঝারি থেকে উত্তাপ বাড়ান এবং রান্না করুন, প্রায় পাঁচ মিনিট ধরে আলোড়ন করুন

স্কিলেটে চিংড়ি, স্কাল্পস এবং টমেটো যুক্ত করুন; আঁচ কমিয়ে কমিয়ে নারকেল দুধ দিন। 10 মিনিটের জন্য অবিচ্ছিন্নভাবে নাড়ুন, বা চিংড়িগুলি অস্বচ্ছ এবং স্কাল্পগুলি দৃ are় না হওয়া পর্যন্ত। মিশ্রণটি বাষ্প হওয়া উচিত তবে ফোঁড়াতে আসবে না

উত্তাপ থেকে সরান এবং চারটি বাটি মধ্যে ভাগ করুন

4 পরিবেশন করা হয়

প্রতি পরিবেশন: 301 ক্যালোরি, 12 গ্রাম ফ্যাট, 26 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 জি ডায়েটারি ফাইবার, 21 গ্রাম প্রোটিন

আরও: টেকসই সামুদ্রিক খাবারের সাথে কীভাবে রান্না করা যায়

উপকরণ:

একটি ফোঁড়াতে জল আনুন উচ্চ তাপ উপর মাঝারি সসপ্যান। কুইনোয়া, বোয়েলন এবং রসুন যোগ করুন এবং একটি ফোঁড়ায় ফিরুন

Coverেকে রাখুন, তাপকে কম করুন এবং 20 মিনিটের জন্য টাইমার সেট করুন। 10 মিনিট কেটে যাওয়ার পরে, মুরগি, ঝুচিনি, রোদে শুকনো টমেটো এবং তুলসী দিয়ে নাড়ুন এবং আবার coverেকে দিন।

দুই মিনিট বাকি থাকার সাথে, idাকনাটি সরিয়ে আবার নাড়ুন। কোনও অবশিষ্ট জল বাষ্পীভবনের জন্য পাত্রটি আবরণে ছেড়ে দিন। বাটিগুলিতে স্কুপ করুন এবং উপভোগ করুন

4 পরিবেশন করা হয়

প্রতি পরিবেশন: 351 ক্যালোরি, 7g ফ্যাট, 39g মোট কার্বোহাইড্রেট, 5g ডায়েটি ফাইবার, 35 গ্রাম প্রোটিন

রেসিং ওয়েট কুকবুক থেকে ভেলোপ্রেসের অনুমতি নিয়ে পুনরায় প্রকাশিত। রেসিং ওয়েটকুকবুক.কম এ আরও রেসিপি চেষ্টা করে দেখুন