অলিম্পিয়ানদের মতো ট্রেন: বিচ ভলিবল প্লেয়ার এপ্রিল রস

আপনি যদি কোনও অলিম্পিক সৈকত ভলিবল খেলোয়াড় দেখে থাকেন তবে সম্ভবত এটি পরিষ্কার হয়ে গেছে যে তারা ফিটনেস নিয়ে কঠোর পরিশ্রম করে - আপনি বুঝতে পারবেন না যে কতটা কঠিন। লন্ডনে ২০১২ সালের অলিম্পিক গেমসে রৌপ্যপদক এবং রিওতে ২০১ 2016 গ্রীষ্মকালীন অলিম্পিকের সোনার প্রতিদ্বন্দ্বী এপ্রিল রসের জন্য, এটি সমস্ত শক্তি বাড়ানোর বিষয়ে

এখানে রসের তীব্র জিমের শিডিয়ুলের ভিতরে একটি উঁকি দেওয়া — প্লাস, আপনি নিজের জন্য চেষ্টা করতে পারেন এমন একটি সৈকত অনুশীলন

তাহলে প্রশিক্ষণের একটি সাধারণ সপ্তাহটি রসকে দেখতে কেমন লাগে? 6'1 ”ক্যালিফোর্নিয়ার নেটিভ জিম — এবং কোর্টে প্রচুর সময় ব্যয় করে। "আমরা সপ্তাহে ছয় দিন প্রতিদিন আড়াই ঘন্টা অনুশীলনকারী বালিতে রয়েছি এবং আমাদের কোচ বিশেষত একটি উচ্চ উচ্চ কার্ডিও অনুশীলন চালায়, তাই আপনি পরে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন," তিনি বলে। তবে এটি ঠিক সকাল সকাল এরপরে, তিনি তার ভারোত্তোলনের অধিবেশনটি তৈরি করতে এক ঘন্টা গাড়ি চালিয়ে যাবেন, যা সপ্তাহে আরও চার-আড়াই ঘন্টা স্থায়ী হয়

'আমি উচ্চতর রেপগুলিতে সাবস্ক্রাইব করতাম, কম ওজন ব্যায়ামের ধরণ, তবে এখন এই অলিম্পিকের দিকে এগিয়ে যাওয়ার জন্য, আমি বেশি ওজন নিয়ে কম রেপস করছিলাম, এবং বিস্ফোরকতার জন্য আমি সত্যিই এটি পছন্দ করি, "রস বলেছেন। তার প্রিয় কয়েকটি স্ট্রাক্সের মধ্যে রয়েছে পাওয়ার ক্লিনস এবং ডাম্বেলগুলি সহ একক-লেগ রোমানিয়ান ডেড লিফ্ট। "আমার মনে হচ্ছে আমি কোনও হোটেল বা অন্য কোনও কিছুতে আটকে থাকলে আমি এগুলি যে কোনও জায়গায় করতে পারি," সে বলে। রস স্বীকার করেন যে ভাল পুরানো পুশ-আপ এবং লুঞ্জের চেয়ে ভাল আর কিছুই নেই। রস বলেন, "আমি ল্যাঙ্গস করতে পারি না shape আমি যতই ভাল আকারে থাকি my আমার বাট ব্যথা না পেয়ে," রস বলেছেন। (আমরা আপনার ব্যথা অনুভব করি))

যখন তিনি তার অলিম্পিক কোচদের সাথে কাজ করছেন না, তখন রস নিজেকেই তৈরি করেছিলেন বালি ওয়ার্কআউট করার জন্য সৈকতে ঝাঁপিয়ে পড়ে। "আমরা সবেমাত্র আনুষ্ঠানিকভাবে অনুশীলন শুরু করেছি, তবে ডিসেম্বরের মধ্য দিয়ে এবং জানুয়ারীর প্রথম দুই সপ্তাহে আমি আমার নিজের সৈকত ওয়ার্কআউট, কেবল বালির উপর দিয়ে সার্কিট দিয়ে চলেছি," রস বলেছেন। "আমি এটি পছন্দ করেছিলাম এবং ভেবেছিলাম এটি সত্যই, সত্যিই কার্যকর।"

এই অলিম্পিয়ান প্রশিক্ষণের রুটিনের স্বাদ চান? 10 মিনিটের বালি রান এবং প্রসারিত দিয়ে শুরু করুন। (বা, যদি আপনার ধারণাগুলির প্রয়োজন হয় তবে এই গতিশীলতাটি অনুশীলন করার চেষ্টা করুন Then) পরে, রস উপরের ভিডিওতে ডেমো-এড অনুশীলনের তিন বা চারটি বেছে নিয়েছে এবং প্রতিটি স্প্রিন্টের দুটি করে রেপ, 5 টি রেপ এবং পর্বতের 15 টি রেপস করে মোট 10 সার্কিটের জন্য আরোহী। এটি ব্যবহার করে দেখুন (বা, আপনি জানেন, আপনি যা পারেন ঠিক তেমন করুন) - আপনি যে কোনও উপায়ে পেমেন্ট অনুভব করবেন। রস বলছেন, "এটি হয়ে যাওয়ার পরে ... আপনি গর্বিত যে আপনি বাইরে গিয়ে নিজেকে এটি করতে এবং নিজের সম্পর্কে ভাল বোধ করতে সক্ষম হলেন”