প্রশিক্ষকরা প্রসবোত্তর অনুশীলনের জন্য সেরা সরঞ্জাম ভাগ করে নেয়

প্রশিক্ষকগণ প্রসবোত্তর অনুশীলনের জন্য সর্বোত্তম সরঞ্জাম ভাগ করে

কখন শুরু করবেন
কী বিবেচনা করবেন
আমরা কীভাবে চয়ন করেছি
> আমাদের বাছাই

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

আপনি এটি করেছেন - আপনার একটি শিশু ছিল!

ভাগ্যক্রমে, ঘরে বসে ফিটনেস অ্যাপ্লিকেশন, প্রসবোত্তর প্রোগ্রাম এবং সরঞ্জামগুলির কোনও ঘাটতি নেই যা আপনাকে আপনার নতুন মাতৃত্বের সাথে কাজ করে এমন একটি রেজিমিন তৈরি করতে সহায়তা করে।

আপনি কখন প্রসবোত্তর কাজ শুরু করতে পারেন?

প্রসবোত্তর ফিটনেস রুটিন শুরু করার সময়রেখা দুটি মূল কারণের উপর নির্ভর করে: আপনার প্রস্তুতি এবং আপনার ডাক্তারের সাইন-অফ।

আপনি কয়েক দিন, সপ্তাহ, এমনকি মাসের মধ্যেও প্রস্তুত বোধ করতে পারেন - আপনার পক্ষে সবচেয়ে চ্যালেঞ্জিং, অবিশ্বাস্য ওয়ার্কআউট সম্পন্ন করার পরে ফিটনেসে ফিরে যাওয়ার কোনও উপায় নেই (আমরা উল্লেখ করছি) অবশ্যই প্রসবের জন্য)।

আপনার সিজারিয়ান প্রসব হয়েছে বা যোনিপথে জন্মগ্রহণ করা হোক না কেন, ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং কোর্টনি ভি ফিটনেসের শ্রোণী তল বিশেষজ্ঞ কোর্টনি ভির্ডেন যেভাবেই আপনার ডাক্তারের কাছ থেকে এগিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেন।

তিনি বলেন, "সমস্ত গর্ভাবস্থা এবং প্রসবগুলি আলাদা, তাই কোনও প্রসবোত্তর অনুশীলন প্রোগ্রাম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের ছাড়পত্র পাওয়া সবসময় ভাল ধারণা।"

ফিরে আসার সময় কী বিবেচনা করা উচিত একটি ফিটনেস রুটিন

আপনি যদি পুরো গর্ভধারণের প্রাক ফিটনেস জাঙ্কি হন তবে আপনি আপনার পুরানো রুটিনে ফিরে যেতে আগ্রহী হতে পারেন। তবে আপনার শরীরে ধৈর্য ধারণ করা অত্যন্ত জরুরী কারণ এটি সন্তানের জন্মের পরে ভাল হয়।

সারা-ব্র্যাডফোর্ড, একজন প্রাক- এবং প্রসবোত্তর বিশেষজ্ঞ এবং লুনা মাদার কালেক্টিভের প্রতিষ্ঠাতা, একটি শক্তিশালী ভিত্তি তৈরির গুরুত্বকে জোর দিয়েছিলেন। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "প্রথমে আপনার মূলটিকে পুনর্বাসিত করতে এবং শক্তির ভিত্তি তৈরি করতে সময় লাগানো আপনাকে দ্রুত আপনার পছন্দসই ওয়ার্কআউটে ফিরিয়ে আনবে” "

অন্যান্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি বিবেচনা করুন:

আপনার প্রতি সত্য থাকুন। "আপনার দেহ শোনার জন্য এবং অনুশীলনগুলি বেছে নেওয়া আপনার পক্ষে আরও ভাল অনুভূত হতে সাহায্য করে," এটি গুরুত্বপূর্ণ ” এর অর্থ আপনি যদি যোগাকে পছন্দ করেন তবে শুরু করুন। যদি সাইক্লিং আপনার ঘাম নেওয়ার প্রিয় উপায় হয় তবে বাইকটি চাপুন। আপনার নিরাময় শরীরকে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনার ওয়ার্কআউটগুলি সংশোধন করতে ভুলবেন না
শক্তিশালী শেষ করতে আলো শুরু করুন। হালকা ওয়ার্কআউট দিয়ে শুরু করুন এবং তীব্রতা এবং সময়কালের ক্ষেত্রে ক্রমান্বয়ে বিল্ড আপ করুন।
(শ্রোণী) তলটি হিট করুন। ভার্দেন একটি শ্রোণী তল প্রোগ্রাম করার গুরুত্বও তুলে ধরেছেন। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "এটি শ্রোণী তলে আরও ভাল শক্তি, স্থিতিস্থাপকতা এবং প্রতিক্রিয়া ফিরিয়ে আনতে সহায়তা করতে পারে। এটি ভঙ্গিমা উন্নত করতে এবং শক্তিকে বাড়াতে সহায়তা করে ”"
আপনার শরীরকে নিবিড়ভাবে পর্যবেক্ষণ করুন। প্রতিটি অনুশীলনের পরে, আপনি কোনও অস্বস্তি বা ব্যথা অনুভব করছেন কিনা তা লক্ষ্য করুন। যদি আপনার যোনি রক্তক্ষরণ, পেটে ব্যথা বা আপনার শ্রোণী অঞ্চলে ব্যথা হয় তবে অনুশীলনটি এড়িয়ে চলুন। আপনার অনুশীলনের পরে যদি কোনও ব্যথা হয় বা রক্তক্ষরণ হয় তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

আমরা কীভাবে এই প্রসবোত্তর বাড়িতে বাসনা থেকে ফিটনেস সরঞ্জাম চয়ন করেছি

আমরা সবচেয়ে আদর্শ প্রসবোত্তর অনুশীলনগুলি গবেষণা করেছি এবং এই জাতীয় ফিটনেস রুটিনগুলিকে সমর্থন করবে এমন আইটেমগুলির সন্ধান করুন। সর্বোচ্চ মানের, সহজেই ব্যবহারযোগ্য সরঞ্জামগুলি সন্ধানের জন্য, আমরা পণ্যগুলি গবেষণা করেছি, পর্যালোচনাগুলি পড়েছি এবং প্রসবোত্তর ফিটনেস বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়েছি।

এছাড়াও, আমরা যে আইটেমগুলি বেছে নিয়েছি সেগুলির মধ্যে প্রতিদিনের আউট বা উইকএন্ডে যাত্রা পথে আপনার সাথে বহন করতে যথেষ্ট ছোট।

মূল্য নির্ধারণের গাইড

$ = 20 under এর নীচে
$$ = $ 20– $ 60
$$$ = ওভার $ 60

হেলথলাইন প্যারেন্টহুড-এ হোম-হোম প্রসবোত্তর ফিটনেস সরঞ্জামের জন্য সর্বোত্তম পিকস

ইউআরবিএনএফিট অনুশীলন বল

মূল্য: ird ভার্দেন বলছেন যদি তিনি ঠিক বাছাই করতে পারতেন প্রসবোত্তর মহিলাদের জন্য এক টুকরো ব্যায়াম সরঞ্জাম এটি একটি মানের স্থায়িত্ব বল হবে। তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, “বলের পেলভিক টিল্টস এবং চেনাশোনাগুলি আমার যাওয়ার কিছু অনুশীলন। তারা নীচের অংশটি শিথিল করতে এবং অ্যাবসকে সুর করতে সহায়তা করে। " এমনকি প্রসবোত্তর সময়ের বাইরেও, আপনি সমন্বয়, নমনীয়তা এবং ভারসাম্য বিকাশের জন্য স্থায়িত্ব বল ব্যবহার করতে পারেন - এটি ডেস্ক চেয়ার হিসাবে দ্বিগুণও হতে পারে। আপনার উচ্চতার উপর নির্ভর করে উপলভ্য বিভিন্ন আকারের বিকল্পগুলি দেখুন। গুটানোর জন্য প্রস্তুত? আপনাকে শুরু করার জন্য এখানে 20 টি স্থায়িত্ব বল অনুশীলন। বালু বা জল দিয়ে। তিনি উল্লেখ করেছেন যে জলে ভরা ওজন ব্যবহার করা অস্থিরতার একটি উপাদান যুক্ত করতে পারে যা যৌথ স্থিতিশীলতা, ভারসাম্য এবং সমন্বয় উন্নতি করতে সহায়তা করে W ভাঁজ করবেন না)

গাইয়াম প্রয়োজনীয় যোগ ইট

মূল্য: over সময়ের সাথে সাথে এটির আকার ধারণ করার জন্য ডিজাইন করা, যোগ ইট বা ব্লকগুলি নরম তবুও সহায়ক। যোগব্যায়াম ব্লক কেবল আপনাকে গভীরতর প্রান্তে যেতে বা ভারসাম্য ভঙ্গ করার সময় স্থিতিশীলতায় সহায়তা করতে সহায়তা করতে পারে তা নয়, তবে এটি মূল-জোরদার অনুশীলনের প্রস্তাব হিসাবেও ব্যবহার করা যেতে পারে B ব্র্যাডফোর্ড বলেছে, "আপনি প্রসবোত্তর মূল সময় একটি যোগ ব্লক ব্যবহার করতে পারেন শ্রোণীজনকে বিচ্ছিন্ন ও স্থিতিশীল করতে এবং সিম্ফাইসিস পাবলিসের কর্মহীনতার লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিতে ব্যায়ামগুলি। আপনার অভ্যন্তরীণ মূল এবং শ্রোণী তলটি নিযুক্ত করার জন্য, তিনি একটি আঠালো সেতু বা প্রাচীরের স্কোয়াটের সময় আপনার হাঁটুর মধ্যে একটি যোগ ইটটি চেঁচানোর পরামর্শ দেন। এই মূল-শক্তিশালীকরণ অনুশীলনগুলি চেষ্টা করুন যা একটি যোগব্যায়াম ব্লক ব্যবহার করে।

লেটসফিট প্রতিরোধের লুপ ব্যান্ডগুলি

মূল্য: $ সুপার বহুমুখী, আপনি শক্তি, স্থায়িত্ব, এবং গতিশীলতা। পরিবর্তিত প্রতিরোধের শক্তি স্তরগুলি তাদের বিভিন্ন অনুশীলন এবং ফিটনেস স্তরের জন্য উপযুক্ত করে তোলে। ব্র্যাডফোর্ড আপনার গর্ভাবস্থার আগে আপনার গ্লুটগুলি সক্রিয় করতে প্রতিরোধের ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করার পরামর্শ দিয়েছিল, যা তিনি বলেছেন স্থায়িত্বের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে he তিনি ব্যাখ্যা করেছেন, "যখন আপনার গ্লিটগুলি দুর্বল হয়, তখন এটি নীচের কটিদেশীয় মেরুদণ্ড, কোয়াডস, হ্যামস্ট্রিংস এবং নিতম্বের অত্যধিক ক্রিয়াকলাপ ঘটাতে পারে flexors। গ্লুট কাজের প্রতিরোধের ব্যান্ড যুক্ত করা তাদের সক্রিয় ও জোরদার করতে সহায়তা করতে পারে যা আপনার বাচ্চাটিকে বহন করা, গাড়ির আসন তুলে নেওয়া এবং মেঝেতে নামার মতো প্রতিদিন নড়াচলে সহায়তা করতে পারে। ঘূর্ণি দিতে প্রস্তুত? আপনার গ্লুটগুলি শক্তিশালী করতে এই তিনটি চালচলনটি ব্যবহার করে দেখুন যা প্রতিরোধ ব্যান্ডগুলি ব্যবহার করে। । তারা আপনার বিদ্যমান রুটিনে চ্যালেঞ্জ যুক্ত করবে এবং আপনাকে নতুন অনুশীলনের চেষ্টা করার সুযোগ দেবে। দ্বি-পার্শ্বযুক্ত ডিস্কগুলি কার্পেটেড বা শক্ত, মসৃণ মেঝেতে কাজ করে। ব্র্যাডফোর্ড গভীর কোর এবং স্থায়িত্বের চলাচল করতে স্লাইডার ব্যবহার করার পরামর্শ দেয়। তিনি বলেন, "বিপরীত লুঞ্জের সময় এক পায়ের নীচে একটি স্লাইডিং ডিস্ক স্থাপন চ্যালেঞ্জের একটি নতুন উপাদান তৈরি করে এবং ব্যায়ামটি সাধারণত ব্যায়াম করার চেয়ে বিভিন্ন পেশী নিয়োগ করে” " বিপরীত লঞ্জগুলি ছাড়াও, এই 31 টি স্লাইডার পদক্ষেপের কয়েকটি ব্যবহার করে দেখুন। প্রো টিপ: মূল ব্যায়াম বরং চ্যালেঞ্জিং হওয়ায় লোয়ার বডি স্লাইডার মুভগুলি একটি দুর্দান্ত সূচনা পয়েন্ট!

পেলোটন বাইক

মূল্য: at + আপনি যদি এখানে বিভক্ত হতে চান -বিশ্ব ব্যায়াম সরঞ্জাম, পেলোটন বাইক একটি দুর্দান্ত বিনিয়োগ। সাইক্লিং লো ইফেক্ট কার্ডিওর জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প যা এখনও প্রচুর ক্যালোরি পোড়ায়। এবং পেলোটনের সম্প্রদায় এবং প্রতিযোগিতামূলক লিডারবোর্ড আপনাকে ট্র্যাকে থাকতে প্রেরণা জাগাতে সহায়তা করতে পারে B ব্র্যাডফোর্ড বলেছেন, "পেলোটন এমন এক বিস্ময়কর ফিটনেস এবং চলন ক্লাস সরবরাহ করে এবং ঘরে সক্রিয় থাকার একটি দুর্দান্ত উপায়” " এছাড়াও, যেহেতু আপনি সম্ভবত একটি বেমানান নতুন শিশুর সময়সূচীতে থাকবেন, আপনি যে কোনও ঘন্টা লাইভ বা প্রাক-রেকর্ড করা ক্লাস নিতে সক্ষম হবেন