ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউটগুলি চলমান হিসাবে কার্যকর, তবে সহজ এবং মজাদার অনুভূত

ঘৃণা চলছে? বাইক থেকে বিরতি দরকার? ট্রামপোলিনের সাথে কাজ করা নতুন গবেষণা অনুসারে সমান কার্যকর ক্যালোরি বার্ন এবং কার্ডিও বুস্ট সরবরাহ করতে পারে — তবে এটি আরও সহজ এবং মজাদার মনে হতে পারে

আমরা আঘাতের সাথে যুক্ত big বড় বাড়ির উঠোনের ট্রাম্পলিনগুলির বিষয়ে কথা বলছি না We এবং ইআর ভিজিট, যদিও; এই অধ্যয়নটি বিশেষত ফিটনেসের জন্য ডিজাইন করা মিনি ট্রাম্পোলিনগুলিতে বিশেষভাবে দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে। এগুলি ঘরের ব্যবহারের জন্য বাণিজ্যিকভাবে উপলব্ধ এবং জিম এবং ফিটনেস স্টুডিওগুলিতেও এটি পাওয়া যাবে

অধ্যয়নের স্পনসরকারী আমেরিকান কাউন্সিল অন এক্সারসাইজ (এসিই) বলেছেন যে এই অ-প্রচলিত অনুশীলন হতে পারে যারা traditionalতিহ্যবাহী কার্ডিও ওয়ার্কআউট উপভোগ করেন না, যারা বিভিন্ন ধরণের ক্রস ট্রেনিং চেষ্টা করতে চান বা যারা ফুটপাথের গতিবিধির জন্য স্বল্প অনুশীলনের বিকল্প খুঁজছেন তাদের পক্ষে উপকারী হোন। (ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউটগুলি জয়েন্টগুলিতে সহজতর হতে পারে, এসিইর চিফ সায়েন্স অফিসার সিড্রিক এক্স ব্রায়ান্ট, পিএইচডি বলেছেন, যদিও আপনার যদি এখনও আঘাত বা চলমান সমস্যা থাকে তবে আপনার চিকিত্সক বা শারীরিক থেরাপিস্টের দ্বারা সাফ হওয়া উচিত)

মিনি ট্রাম্পোলিন ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা নিয়ে বিজ্ঞানীরা প্রথমবারের মতো গবেষণা করেন নি: ১৯ 1970০ এর দশকের শেষদিকে নাসার গবেষকরা তাদের সুবিধাগুলি প্রথমে বলেছিলেন, যার ফলে ট্রামপোলিন-ভিত্তিক অনুশীলনের ক্লাস এবং ফিটনেস ভিডিওতে উত্সাহিত হয়েছিল। ব্রায়ান্ট বলেন, "আমরা জানি যে এই ধরণের ওয়ার্কআউট পুরো শরীরকে জড়িত করে এবং প্রচুর পেশী ভর জড়িত থাকে," এবং যত বেশি পেশী ভর আপনি গতিশীলভাবে নিযুক্ত করতে পারবেন, তত বেশি ক্যালোরি আপনি ব্যয় করতে যাচ্ছেন। " এছাড়াও, তিনি বলেছেন, বাউন্সি পৃষ্ঠের অস্থিরতা শক্তি-প্রশিক্ষণের সুবিধাও সরবরাহ করে

তবে পরবর্তী দশকগুলিতে গবেষণাটি মিশ্রিত হয়েছে: বিশেষত 1990 এর দশকের দুটি গবেষণায়, এই জাতীয় কর্মসূচিগুলি সত্যই ভাল হিসাবে সরবরাহ করা হয়েছে কিনা তা নিয়ে প্রশ্ন তোলা হয়েছিল তাদের দাবি অনুসারে একটি ওয়ার্কআউট।

সুতরাং বিশ্বের বৃহত্তম স্বাস্থ্য ও ফিটনেস অলাভজনক সার্টিফিকেট সংস্থা এসিই একটি গবেষণা চালানোর সিদ্ধান্ত নিয়েছে যা এই বিষয়টি বিশ্রামে রাখবে। এটি করার জন্য, দলটি উইসকনসন researchers লা ক্রস বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকদের সাথে মিলিত হয়েছিল এবং 24 জন স্বাস্থ্যবান, সক্রিয় কলেজ ছাত্র নিয়োগ করেছিল। অধ্যয়ন শুরুর আগে গবেষকরা প্রতিটি স্বেচ্ছাসেবীর সর্বোচ্চ হারের হার এবং অক্সিজেন গ্রহণের বিষয়টি পরিমাপ করেছিলেন a কোনও ব্যক্তির শারীরিকভাবে কতটা ফিট তার ইঙ্গিত they তারা ট্রেডমিলের উপর দৌড়ে যাওয়ার পরে

তারপরে, সমস্ত স্বেচ্ছাসেবকরা 19-মিনিটের কাজ শেষ করেছিলেন ফুল-বডি ট্রামপোলিন ওয়ার্কআউট, প্রেরণাদায়ক সংগীতকে সেট করে এবং ফিটনেস ট্রাম্পলিনস, আনুষাঙ্গিক এবং ডিভিডি বিক্রি করে এমন একটি সংস্থা জম্পস্পোর্ট দ্বারা ডিজাইন করা। তাদের হার্ট রেট এবং অক্সিজেন-আপডেট স্তরগুলি প্রতি মিনিটে ওয়ার্কআউটের সময় সংগ্রহ করা হত, যা গবেষকরা তাদের ক্যালোরি বার্ন গণনা করতেন

এই গণনাগুলি প্রমাণ করেছে যে পুরুষ এবং মহিলারা প্রতি মিনিটে গড়ে 11 এবং 8.3 ক্যালোরি পোড়ায় burned যথাক্রমে এটি মাঝারি এবং জোরালো তীব্রতার মধ্যে ওয়ার্কআউটকে ফেলেছিল — এক ঘণ্টায় ছয় মাইল (বা 10 মিনিটের মাইল গতিতে) সমতল স্থলে দৌড়ানো, প্রতি ঘন্টা 14 মাইল গতিতে চালানো, বা ফুটবল, বাস্কেটবল বা চূড়ান্ত খেল ফ্রিসবি।

মজার বিষয় হল, যদিও ওয়ার্কআউটটি বাস্তবে তেমন তীব্র বোধ হয় নি। ক্যালোরি বার্ন এবং তীব্রতা স্তরের উপর ভিত্তি করে, গবেষকরা এই ক্রিয়াকলাপটিকে অনুভূত পরিশ্রমের হার (আরপিই) বা প্রায় 13 টি প্রদানের প্রত্যাশা করেছিলেন। পি> "এটি কারণ হতে পারে, পেশীগুলি কঠোর পরিশ্রম করার সময় ট্রাম্পোলাইন ক্রিয়াকলাপটিকে কম ব্যর্থ করে তোলে," এসিই ওয়েবসাইটে প্রকাশিত একটি নিবন্ধে অনুশীলন এবং ক্রীড়া বিজ্ঞানের প্রফেসর পিএইচডি জন পোরকরি বলেছিলেন। "উপভোগের উপাদানটিও জিনিসগুলিকে আরও সহজ করে তুলতে পারে

"এর অর্থ হ্যাঁ, ভারসাম্য সহিষ্ণুতা বাড়ানোর পক্ষে যথেষ্ট," ব্রায়ান্ট বলেছেন। "আমরা এটিও দেখেছি যে অংশগ্রহণকারীরা ধারাবাহিকভাবে ভেবেছিলেন যে পরিমাপকৃত হার্টের হার এবং অক্সিজেন গ্রহণের মাত্রাগুলির চেয়ে ওয়ার্কআউটটি সহজ which যা দীর্ঘমেয়াদী অনুশীলনের আনুগত্যের ক্ষেত্রে ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে।"

লোকেরা যখন অন্য ধরণের কর্ম সম্পাদন করে ব্রায়ান্ট যোগ করেছেন, মাঝারি থেকে শক্তিশালী তীব্রতার পরিসীমা মধ্যে ব্যায়াম, তারা পরিশ্রমের উল্লেখযোগ্যভাবে উচ্চ হার রিপোর্ট করতে ঝোঁক। "এটি এই অংশের কারণ হতে পারে যে ট্রাম্পোলাইনগুলি অনুশীলনের এক অনন্য রূপ এবং অংশগ্রহণকারীরা খুব তাড়াতাড়ি তাদের উপর স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন," তিনি পরামর্শ দেন।

সত্যই, অধ্যয়নের অংশগ্রহণকারীরা জানিয়েছেন যে মিনিটিতে অনুশীলন করা হয়েছে -ট্র্যাম্পোলিনটি বেশ মজাদার ছিল এবং জাম্পস্পোর্টের কোরিওগ্রাফি শেখা সহজ ছিল। এবং মজা করার সময় কারও পক্ষে ক্যালোরি পোড়াতে এবং তাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সর্বাধিক অগ্রাধিকার নাও থাকতে পারে, ব্রায়ান্ট বলেছেন যে এটি দীর্ঘমেয়াদী সাফল্য সফল করার মূল চাবিকাঠি

তিনি বলেন, “আমাদের অবশ্যই উপভোগের বিষয়টিকে অবমূল্যায়ন করা উচিত নয়। "আমরা একটি সীমাবদ্ধ সময়ের জন্য নিছক দৃ determination়তার বাইরে জিনিসগুলি করতে পারি, তবে আমরা যদি দীর্ঘকালীন অনুশীলনের অভ্যাস বিকাশ করতে চাই তবে আমাদের এমন জিনিসগুলি খুঁজে পাওয়া দরকার যা আমরা আসলে করতে পছন্দ করি।"