একটি দৌড় জন্য ভ্রমণ? আপনার প্যাকিং তালিকা এখানে

তারা বলে যে তারা নতুন শহর দেখার সর্বোত্তম উপায়টি পায়ে হেঁটে, সুতরাং নতুন কোথাও কোনও নতুন দৌড় প্রতিযোগিতা চালানোর জন্য সাইন আপ করার চেয়ে এর থেকে উত্তম উপায় আর কী হতে পারে? কয়েক বছর আগে, আমি বিশ্বকে দেখার অজুহাত হিসাবে দৌড়গুলি ব্যবহার করার সিদ্ধান্ত নিয়েছি এবং তিনটি আন্তর্জাতিক ঘোড়ায় ভ্রমণ করেছি, এবং একটি এখানে যুক্তরাষ্ট্রে। আমি আমার নতুন প্রিয় শহর ভ্যাঙ্কুবার আবিষ্কার করেছিলাম যখন আমি সি ওয়েইজে হাফ ম্যারাথন ভ্রমণ করি। আমি কেনিয়ার সাফারিকম ম্যারাথনেও শিখেছি যে বন্য প্রাণীদের পাশে দৌড়ানো যতটা ভয়ঙ্কর এবং উত্তেজনাপূর্ণ মনে হয়।

তবে একটি ঘোড়দৌড়ের জন্য ভ্রমণ করা তার চ্যালেঞ্জগুলির মধ্যে রয়েছে, বিশেষত যখন এটি নীচে নেমে আসে when তোমার স্যুটকেস শেষ পর্যন্ত, আপনাকে আপনার রেসের দিনের সমস্ত প্রয়োজনীয় প্যাক করতে হবে, একেবারে শেষ জেল থেকে নীচে। একই সময়ে, আপনাকে শহরটি অন্বেষণ করার জন্য প্রয়োজন হতে পারে এমন আরও কিছু আনতে হবে

আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত নির্দিষ্ট আইটেমগুলি প্যাক করার আগে আমার পরামর্শের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ রয়েছে: আপনি যা কিছু পারেন তা প্যাক করুন আপনার লাগাম লাগেজটিতে — সরাসরি চুলের টাই পর্যন্ত tie প্রয়োজন। আপনার চালানোর প্রয়োজন নেই এমন কোনও জিনিসের জন্য অতিরিক্ত স্থানের প্রয়োজন হলে উভয়ই ক্যারি-অন এবং একটি পরীক্ষিত ব্যাগ প্যাক করতে প্রস্তুত হন। কেন? এটি কল্পনা করুন: আপনি কয়েক মাস ধরে প্রশিক্ষণ নিচ্ছেন, এবং আপনার চেক লাগেজগুলিতে আপনার পুরোপুরি ভাঙা দৌড়াদির জুতো খুব সুন্দরভাবে প্যাক করা হয়েছে — এবং আপনি যখন আপনার রেস সিটিতে নামবেন তখন আপনি শিখবেন যে আপনার ব্যাগটি সেখানে এটি তৈরি করেনি the আপনার বিমানের বাকি এখন আপনাকে একেবারে নতুন চলমান জুতাতে শুরু করতে হবে, আপনাকে ফোস্কা প্রবণ করে তুলবে,

আপনার জামাকাপড় এবং জুতা ছাড়াও, আপনি কী উপেক্ষা করতে পারেন সেগুলি সহ কী প্যাক করতে হবে তার একটি দ্রুত রুনডাউন রয়েছে, তাই আপনারা অবশ্যই স্ট্রেস-রেস (এবং অবকাশ) দৌড়ের বিষয়ে নিশ্চিত হতে পারেন

আপনার রেস ছিনিয়ে নেওয়ার পাশাপাশি আপনার আশেপাশের একটি আরামদায়ক, সহায়ক জোড়ের দরকার যা আপনি শহরটির চারপাশে পরতে পারেন। আপনি আপনার দৌড়ে দুর্দশাগ্রহণে খিলানযুক্ত বা খিঁচুনিযুক্ত পা দিয়ে কষ্ট পেতে চান না কারণ আপনি দৌড় প্রতিযোগিতায় নেওয়ার দিনগুলিতে অসমর্থিত জুতা দিয়ে আটকেছিলেন। আপনি আপনার হাই হিলগুলি মোটেও আনতে চাইবেন না they সেগুলি যতই আরামদায়ক হোক না — তবে পডিয়াট্রিস্ট-প্রস্তাবিত স্যান্ডেল এবং ফ্যাশন স্নিকারগুলি থেকে আপনি উপকৃত হতে পারেন

এক জোড়া সংকোচনের মোজাতে কুস্তি অনুভব করতে পারে এবং নিজে থেকেই অনুশীলন করুন, তবে আপনার ঘোড়দৌড়ের পরে, এগুলি আপনার পায়ে স্লাইড করার জন্য আপনি অতিরিক্ত প্রচেষ্টা করতে চাইছেন। জার্নাল অফ স্ট্রেন্থ এম্পিড & amp; কন্ডিশনিং রিসার্চটিতে দেখা গেছে যে ম্যারাথন অনুসরণের ৪৮ ঘন্টার মধ্যে যে রানাররা সংকোচনের মোজা পরেছিলেন তারা ট্র্যাডমিল টেস্টে আরও ভাল পারফর্ম করেছিলেন যাঁরা করেননি, তার অর্থ যে মোজা পরা রানারগুলি কার্যকরী পুনরুদ্ধারের উন্নতি করেছিল। তদতিরিক্ত, যেহেতু আপনি সম্ভবত কোনও গাড়ীতে থাকবেন বা আপনার দৌড়ে আসার জন্য একটি বিমানের বিছিন্ন হয়ে পড়েছেন, তাই আপনি বর্ধিত সঞ্চালন থেকে উপকৃত হতে পারেন। ভাইটালসাক্সের এই জুটি ($ 20- $ 35; অ্যামাজন ডটকম) আপনার হাঁটুর নীচ পর্যন্ত আপনার পুরো পাটি coversেকে রাখে এবং প্রাণবন্ত রঙের একটি সংখ্যায় উপস্থিত হয়

কয়েক দিন পর্যন্ত জলীয় হওয়াই জরুরি vital এবং আপনার প্রতিযোগিতার পরে - তবে আপনি এটি ইতিমধ্যে জানতেন। আপনি যদি বিমানের মাধ্যমে ভ্রমণ করে থাকেন তবে আপনি সুরক্ষা পাওয়ার পরে খালি পানির বোতলটি আপনার সাথে নিয়ে আসতে পারেন এবং এটি জল দিয়ে পূর্ণ করতে পারেন। বিমানের বাইরে, আপনার জলের বোতল সর্বত্র আপনার সাথে নিয়ে যান

ওয়ার্ল্ড হেলথ অর্গানাইজেশন (ডাব্লুএইচও) নোট করে যে একটি এয়ারপ্ল্যান কেবিনে কম আর্দ্রতার মাত্রা (সাধারণত ২০% এর নীচে) ডিহাইড্রেশন হতে পারে। তবে কেবল বাহ্যিকভাবেই। সুতরাং আপনার ত্বক এবং চোখ শুষ্ক এবং চুলকানি বোধ করতে পারে, আপনার স্বাস্থ্যের জন্য কোনও ঝুঁকি নেই। তবে আপনি যদি পানিশূন্যতা বোধ করেন তবে এটি সম্ভবত কারণ আপনি প্রথমে পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করছেন না

আপনি আপনার বড় জাতিটির জন্য কয়েক মাস প্রশিক্ষণ ব্যয় করেছেন এবং আপনার জন্য নিখুঁতভাবে কাজ করে এমন পুষ্টির ধরণটি পেয়েছেন so আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনি যা প্রয়োজন সজ্জিত। ধরে নিবেন না যে আপনি যেখানে যাচ্ছেন আপনার পছন্দের জেলগুলি খুঁজে পেতে সক্ষম হবেন (বিশেষত আপনি যদি আন্তর্জাতিকভাবে বা কোনও দূরবর্তী স্থানে উড়ন্ত হয়ে থাকেন)।

আপনি যে পুষ্টিকর কামড় ব্যবহার করছেন তা প্যাক করুন একটি বড় প্রশিক্ষণের জন্য শীর্ষস্থানীয় খাবার খাওয়ার পাশাপাশি সেই খাবারের জন্য যা আপনি দৌড়ের সকালে খেতে চান। রেস দিবসের জন্য আপনার প্রতিষ্ঠিত রুটিন সম্পর্কে আপনার কোনও পরিবর্তন করা উচিত নয়, তাই আপনি যে জাতীয় খাবার পেট করতে পারেন তা নিশ্চিত হন have নাস্তার পছন্দগুলি অন্যথায় স্টার্লারের চেয়ে কম থাকতে পারে এমন দীর্ঘ বিমানের যাত্রা বা গাড়ি ড্রাইভের জন্য হাতের কাছে স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস রাখাও কার্যকর। আপনি চলতে থাকাকালীন পুষ্টিতে সহজে অ্যাক্সেসের জন্য আপনি এগুলি আপনার হোটেল ঘরে বা আপনার ব্যাগে সংরক্ষণ করতে পারেন

পূর্বাভাস বলছে বৃষ্টি নেই? দুর্দান্ত! যেভাবেই হোক একটি রেইনকোট প্যাক করুন। আপনি কখনই জানেন না যে মাদার প্রকৃতি রেসের দিনে কী করবে (বা তার আগে যে দিনগুলি আসবে), এবং আপনার ভ্রমণের এটি যতটা সম্ভব নির্বিঘ্নে করার জন্য আপনার প্রয়োজন এমন কিছু প্যাক করা উচিত। ওভারপ্যাকিং হ'ল ও.কে. your আপনার জীবনে এই প্রথমবারের জন্য, আপনার প্রতিযোগিতার জন্য খুব বেশি প্যাকিংয়ের জন্য নিজেকে দোষী মনে করবেন না

আপনি যদি কোনওভাবেই প্রতিযোগিতার আগের রাতে খুব ভাল ঘুম নাও করেন, তবে আপনার বাকি অংশগুলিকে যাতে কোনও কিছুই বিঘ্নিত না করে তা নিশ্চিত করার জন্য সতর্কতা অবলম্বন করুন। আপনার হোটেল ঘরটি শান্ত উঠোনের মুখোমুখি বা গোলমাল রাস্তার মুখোমুখি না হওয়া পর্যন্ত, বা হলের নীচে থাকা অতিথিরা রাউদি পার্টি করবে কিনা তা আপনি জানেন না। (যখন আমি কেনিয়ায় দৌড়ে এসেছি, সারা রাত ধরে আমার জানালার বাইরে গাছের বানর চিৎকার করছিল)।

আপনি যদি চেক লাগেজও নিয়ে আসেন তবে ফেনা রোলারটি প্যাক করা আপনার ভাবার চেয়ে অনেক সহজ। আপনার যদি ট্র্যাগারপয়েন্ট (amaz 40; অ্যামাজন ডটকম) এর মতো ফাঁকা থাকে তবে আপনি নিজের কাপড়টি ভিতরে stuffুকতে পারবেন এবং আপনার ব্যাগের খুব বেশি জায়গা হারাবেন না

আপনি হতে চাইবেন আপনার দৌলতে নেতৃত্ব দেওয়ার দিনগুলিতে ফোম ঘূর্ণায়মান এবং অবিলম্বে এটি অনুসরণ করা। এই 5 ফোম ফোলার চালগুলি চেষ্টা করুন যা ব্যথা এবং আঘাত প্রতিরোধ করে যাতে আপনি রেসের দিনের জন্য সুস্থ থাকেন তা নিশ্চিত করুন