অনিদ্রার চিকিত্সা করা

• edষধ
• লাইফস্টাইল পরিবর্তন
• আচরণের চিকিত্সা
• গ্রহণযোগ্য

অনিদ্রার জন্য প্রচুর চিকিত্সার বিকল্প সহজ প্রাপ্য. ঘুমের ভাল অভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট অনিদ্রার অনেক ক্ষেত্রে প্রতিকার করতে পারে। কিছু ক্ষেত্রে আচরণ থেরাপি বা medicationষধের প্রয়োজন হতে পারে

অন্তর্নিহিত সমস্যা বা চিকিত্সা শর্ত আপনার অনিদ্রার কারণ ঘটছে কিনা তা নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অনিদ্রার কিছু ক্ষেত্রে স্ট্রেস বা কিছু অন্যান্য সংবেদনশীল বা শারীরিক অবস্থার ফলস্বরূপ পৃথক চিকিত্সা প্রয়োজন। অনেক সময়, এই পরিস্থিতিগুলি সফলভাবে চিকিত্সা করা হলে ঘুমের ধরণগুলি স্বাভাবিক হয়ে যায়

অনিদ্রার ationsষধগুলি

যখন জীবনযাত্রার পরিবর্তন এবং আচরণের চিকিত্সাগুলি আপনার অনিদ্রাকে সাহায্য না করে তখন আপনার চিকিত্সায় ওষুধের দিকে যেতে পারে। চিকিত্সকরা সাধারণত কয়েক সপ্তাহের বেশি ঘুমের ওষুধের উপর নির্ভর করার পরামর্শ দেন না কারণ এই ওষুধগুলি আসক্তিযুক্ত হতে পারে। আপনার যদি অনিদ্রা হয় তবে চিকিত্সার পরিকল্পনার বিষয়ে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

medicationষধ এবং ডোজের ধরণ আপনার লক্ষণ এবং চিকিত্সার ইতিহাসের উপর নির্ভর করবে। এছাড়াও, যদি আপনি হতাশার লক্ষণগুলি অনুভব করছেন তবে আপনার ডাক্তারকে জানান। এটি আপনার অনিদ্রার মূল হতে পারে এবং এ জন্য অন্যান্য ধরণের চিকিত্সার প্রয়োজন হবে

আরও কিছু জনপ্রিয় প্রেসক্রিপশন ঘুমের ওষুধগুলির মধ্যে রয়েছে:

• এসপোপিক্লোন (লুনেস্তা)
• রমেলটিউন (রোজারেম)
• ট্রাজোডোন (ডিজায়ারেল)
• জালেপ্লোন (সোনাতা)
• জোলপিডেম (অ্যাম্বিয়েন)
• ডক্সপিন (নিরব)
• এস্তাজোলাম (প্রসোম)
• ট্রাইজোলাম (হালসিয়ন)
• সুভোরেক্সান্ট (বেলসোমরা)

অধ্যয়নগুলি দেখিয়েছে ঘুম সহায়তা medicষধগুলি এতে কার্যকর:

• ঘুমোতে সময় কমায়
• ঘুমের দৈর্ঘ্য বাড়ানো
• সময়ের সংখ্যা হ্রাস কোনও ব্যক্তি ঘুম থেকে ওঠে
• ঘুমের সামগ্রিক মান উন্নত করে

প্রেসক্রিপশন ঘুমের ওষুধের কখনও কখনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হয়। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া প্রায়শই বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে বেশি প্রকট হয়। এর মধ্যে অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• অত্যধিক স্বাচ্ছন্দ্য
• প্রতিবন্ধী চিন্তাভাবনা
• রাত্রে ঘোরাফেরা
• আন্দোলন
• ভারসাম্য সমস্যাগুলি

বিরল ক্ষেত্রে, এই ওষুধগুলি নিম্নলিখিত পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করতে পারে:

• অ্যালার্জিক প্রতিক্রিয়া
• মুখের ফোলা
• অসাধারণ আচরণ, যেমন ড্রাইভিং, রান্না করা, বা ঘুমানোর সময় খাওয়া

আপনার যে কোনও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করার বিষয়ে অবিলম্বে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

ওভার-দ্য- ঘুমের সহায়তার বিরোধী

ঘুমের কারণে অনেকে অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলির মতো নন-প্রেসক্রিপশন স্লিপ এইড ationsষধগুলি ব্যবহার করতে পছন্দ করেন।

অ্যান্টিহিস্টামাইনগুলি ঘুমের গুণমানও হ্রাস করতে পারে এবং পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া তৈরি করতে পারে, যেমন:

• দিনের বেলা স্বাচ্ছন্দ্য
• শুকনো মুখ
• অস্পষ্ট দৃষ্টি

এটি কোনও ওষুধ না হলেও, লোকেরা সাধারণত ঘুমের সহায়তা হিসাবে মেলাটোনিন ব্যবহার করে। মেলাটোনিন বেশিরভাগ ফার্মাসিতে একটি ডায়েটরি পরিপূরক available

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিবর্তন

প্রায়শই, জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলি অনিদ্রা নিরাময় করতে পারে। আপনি এই পরামর্শগুলির মধ্যে কয়েকটি চেষ্টা করতে চাইতে পারেন:

• ক্লান্ত লাগলে বিছানায় যান Go
• আপনার শোবার ঘরটি কেবল ঘুম এবং লিঙ্গের জন্য ব্যবহার করুন। ক্রিয়াকলাপগুলি যা মস্তিষ্ককে উদ্দীপিত করে, যেমন টিভি দেখা, পড়া বা খাওয়া, শোবার ঘরের বাইরে হওয়া উচিত
• প্রতিদিন বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং একই সময়ে প্রতিদিন একই সাথে জাগ্রত হওয়ার চেষ্টা করুন
• আপনার ঘুমকে বিঘ্নিত করছে এমন আপনার জীবনের চাপগুলি হ্রাস করুন

আপনি নীচের মতো অন্যান্য জীবনযাত্রার পরিবর্তনগুলিও সংযুক্ত করতে চাইতে পারেন

না ধূমপান

আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন। নিকোটিন একটি উত্তেজক যা অনিদ্রা ট্রিগার করে। এছাড়াও, ধূমপান হতে পারে:

• উচ্চ রক্তচাপ
• হার্ট অ্যাটাক
• স্ট্রোক
• ক্যান্সার

আপনার যদি ছাড়তে অসুবিধা হয় তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারীকে ধূমপান বন্ধ করার প্রোগ্রামগুলি বা পণ্যগুলি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন আপনাকে ছাড়তে সহায়তা করার জন্য

আপনি কী পান করেন দেখুন

অতিরিক্ত পান করা এড়ানো উচিত পরিমাণে অ্যালকোহল। অ্যালকোহল একটি শোধক যা প্রাথমিকভাবে ঘুমকে প্ররোচিত করতে পারে, তবে এটি ঘুমের গভীর পর্যায়ে বাধা দিতে পারে যা আপনার শরীরকে পুরোপুরি বিশ্রাম দেয় allow দীর্ঘমেয়াদী ভারী পানীয় উচ্চ রক্তচাপ, হার্ট ফেইলিওর এবং স্ট্রোককে ট্রিগার করতে পারে

ক্যাফিনেটেড পানীয় যেমন কফি এবং সফট ড্রিঙ্কগুলি এড়ানোর জন্য অন্যান্য উদ্দীপক। জার্নাল অফ ক্লিনিকাল স্লিপ মেডিসিনে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে 400 মিলিগ্রাম (মিলিগ্রাম) ক্যাফিন ঘুমানোর সময় থেকে 6 ঘন্টা আগে নেওয়া আপনার ঘুমকে উল্লেখযোগ্যভাবে ব্যাহত করতে পারে

রেফারেন্সের জন্য, 8 আউন্স কাপের ব্রিউড কফির 96 টি রয়েছে ক্যাফিন মিলিগ্রাম। গবেষকরা আপনার স্বাভাবিক শয়নকালের কমপক্ষে 6 ঘন্টা আগে ক্যাফিন এড়াতে পরামর্শ দেন

ঘুমানোর আগে কোনও তরল পরিমাণে বেশি পান করা বাথরুমে বারবার রাতে ভ্রমণের সাথে ঘুমকে ব্যাহত করতে পারে

ব্যায়াম

প্রতিদিন 20 থেকে 30 মিনিট অনুশীলন করা ভাল রাতের ঘুমকে উত্সাহিত করতে পারে। এমনকি যদি আপনি তাত্ক্ষণিক ফলাফল নাও পান তবে তা চালিয়ে যান

২০১৩ সালের এক গবেষণায় গবেষকরা অনিদ্রায় আক্রান্ত ১১ জন মহিলাকে সন্ধান করেছিলেন এবং দেখেছেন যে ১ দিন ব্যায়াম করার অর্থ এই নয় যে তাদের অংশগ্রহণকারীরা সেই রাতে আরও ভাল ঘুমাবেন । তবে, 4 মাসেরও বেশি সময় ধরে নিয়মিত অনুশীলন করলে তারা কতটা ঘুমিয়েছিল এবং তাদের সামগ্রিক ঘুমের গুণমান উন্নত হয়েছিল

নিয়মিত অনুশীলন স্বাস্থ্যের শর্ত যেমন যেমন কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ, স্থূলতা এবং ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে সহায়তা করে

স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন

স্যাচুরেটেড ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন, যা অম্বল এবং বদহজমের কারণ হতে পারে। এই খাবারগুলি হজম করা শক্ত হতে পারে, বিশেষত আপনি যখন রাতে এগুলি খান। এটি ঘুমোতে অসুবিধা তৈরি করতে পারে

আচরণের চিকিত্সা

এই চিকিত্সা কীভাবে আপনার পরিবেশকে আরও ঘুমের উপযোগী করে তুলতে পারে তা শিখিয়ে দিতে পারে। আচরণ চিকিত্সা প্রায়শই একজন মনোবিদ, মনোচিকিত্সক বা অন্য প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী দ্বারা পরিচালিত হয়

এগুলি ঘুমের ওষুধের চেয়ে কার্যকর বা কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে more অনিদ্রা রোগীদের জন্য এই জাতীয় চিকিত্সা প্রায়শই চিকিত্সার প্রথম লাইন line এই থেরাপিতে নিম্নলিখিতগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

শিথিলকরণ কৌশলগুলি

প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, বায়োফিডব্যাক এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি শোবার সময় উদ্বেগ হ্রাস করার উপায়। এই কৌশলগুলি আপনাকে আপনার নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে:

• শ্বাস প্রশ্বাস
• হৃদস্পন্দন
• পেশীর টান
• মেজাজ

শোবার আগে একটি উষ্ণ স্নান, একটি ম্যাসাজ এবং আলো শরীরকে শিথিল করার জন্য সমস্ত কাজকে প্রসারিত করে এবং আপনাকে রাতের বেলা বাতাসে ঝাপটাতে সহায়তা করা উচিত

জ্ঞানীয় আচরণ থেরাপি

ইন গ্রুপ সেশন বা একের পর এক পরামর্শ, মানসিক স্বাস্থ্য চিকিত্সকরা আপনাকে চিন্তার নেতিবাচক নিদর্শনগুলি পরিবর্তন করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন বা ভয়ঙ্কর চিন্তাকে আরও আনন্দদায়ক, শিথিল ভাবনাগুলি প্রতিস্থাপন করতে শিখতে সহায়তা করতে পারে। এই ধরণের মানসিকতা স্বাস্থ্যকর ঘুমের অভ্যাস সন্ধান করতে আরও সহায়ক

হালকা থেরাপি

কিছু ঘুম বিশেষজ্ঞরা এমন লোকদের জন্য হালকা এক্সপোজারের পরামর্শ দেন যা খুব গভীর রাতে ঘুমিয়ে পড়ে বা খুব জেগে থাকে tend সকালে প্রথম. এটি আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করে।

বছরের বেশিরভাগ সময় যখন সন্ধ্যার পরে হালকা হয়, 30 মিনিটের জন্য বাইরে বা মেডিকেল-গ্রেডের হালকা বাক্স ব্যবহার করা আপনার ঘুমের ধরণগুলি সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করতে পারে <

আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন

অনিদ্রার জন্য উপলব্ধ আপনার বিভিন্ন ঘুম পুনরুদ্ধার করতে বিভিন্ন রকমের চিকিত্সা ব্যবহার করে দেখুন। আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন এবং কোন লাইফস্টাইল পরিবর্তন, আচরণগত চিকিত্সা বা medicationষধের বিকল্পগুলি আপনার জন্য সঠিক তা নিয়ে আলোচনা করুন