ঘুমোতে সমস্যা? একটি স্লিপ মাস্ক গেম-চেঞ্জার হতে পারে

• তারা কীভাবে কাজ করে
• কী সন্ধান করবেন
• চোখের পরিস্থিতি
• সুবিধাগুলি
• নীচের লাইন

আমরা এমন পণ্যগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করি যা আমরা মনে করি আমাদের পাঠকদের জন্য দরকারী। আপনি যদি এই পৃষ্ঠায় লিঙ্কগুলির মাধ্যমে কেনেন, আমরা একটি ছোট কমিশন উপার্জন করতে পারি। আমাদের প্রক্রিয়াটি এখানে।

বাজারে এখনই প্রচুর নতুন, উচ্চ প্রযুক্তির স্লিপ গ্যাজেট রয়েছে।

পরিধেয় থেকে শুরু করে গদি প্যাড সেন্সর এবং স্নিগ্ধ শ্বেত আওয়াজ পর্যন্ত অনেকগুলি পণ্য বেছে নিতে বেছে নেওয়া হয়েছে

তবে আপনাকে যদি সেইসব অধরা জ্যাজসের দরকার হয় তবে তা হ'ল আপনার চোখ coveringেকে ফ্যাব্রিকের একটি সামান্য টুকরা?

অবশ্যই, স্লিপ মাস্কগুলি নতুন বা বজায় রাখার মতো কিছু নয়, তবে এই সাধারণ সমাধানটি আপনার প্রয়োজনীয় শাট-আই পেতে আপনার প্রয়োজন মতো হতে পারে।

তারা আপনাকে আপনার প্রাকৃতিক ঘুমের চক্র বজায় রাখতে এবং কিছু খুব গুরুত্বপূর্ণ সৌন্দর্যের ঘুম পেতে সহায়তা করতে পারে

ঘুমের মুখোশগুলি কীভাবে কাজ করে

চোখের মুখোশ বা স্লিপ মাস্কগুলি কাজ করে কৃত্রিম আলোকে অবরুদ্ধ করে।

"হালকা, বিশেষত রাতে, আমাদের অভ্যন্তরীণ জৈবিক 'ঘড়ি' বিঘ্নিত করতে পারে যা আমাদের ঘুম জাগ্রত নিদর্শনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে," ড। ওয়েনডি ট্রোক্সেল বলেছেন, জ্যেষ্ঠ আচরণ বিজ্ঞানী ড। RAND কর্পোরেশন।

কৃত্রিম আলোর এক্সপোজারটি মেলোটোনিনকে দমন করে, ঘুমকে উদ্রেককারী হরমোন, যা ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রার মতো অসুস্থতার কারণ হতে পারে

"মেলাটোনিনের কাজটি সিগন্যাল করা মস্তিষ্কের যে ঘুমের সময় হয়ে গেছে, তাই হালকা এক্সপোজার, বিশেষত রাতে, মস্তিস্ককে ভুল সংকেত প্রেরণ করে, যা দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার এবং ঘুমিয়ে থাকার নিজের ক্ষমতাকে গভীরভাবে ব্যাহত করতে পারে, "ট্রক্সেল ব্যাখ্যা করেছেন।

আপনি কোথায় থাকেন তার উপর নির্ভর করে, এই কৃত্রিম আলোতে স্ট্রিটলাইট, শোবার ঘরের পরিবেশন আলো (যেমন একটি ঘড়ি থেকে আলো) এবং অনিচ্ছার জন্য সবচেয়ে বড় অপরাধী অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে পিটেড স্লিপ: ফোন এবং ইলেকট্রনিক ডিভাইস থেকে নীল আলো

চোখের মুখোশগুলি artificialাল হিসাবে অভিনয় করে এই কৃত্রিম আলো আটকাতে সহায়তা করে। তারা আপনার দেহের অভ্যন্তরীণ দেহঘড়িকে সূর্যের উত্থান এবং অস্তমিতকরণের সাথে পুনরায় স্বাক্ষর দেয়।

স্লিপিং মাস্কে কী সন্ধান করবেন

আপনার জন্য কাজ করে এমন স্লিপ মাস্ক খুঁজে পাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

স্লিপ মাস্ক চয়ন করার সময়, আকার, আকার, উপাদান এবং ওজন অনুসন্ধান করুন।

আপনি চান যে আপনার স্লিপ মাস্কটি যথেষ্ট আরামদায়ক হোক যাতে এটি আপনাকে বিরক্ত করে না বা আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বিরত করে না। যদি এটি খুব শক্ত হয় বা জ্বালা সৃষ্টি করে তবে এটি বেশি ব্যবহার হবে না।

শেপ

ঘুমের মুখোশগুলির ক্ষেত্রে বাজারে বিভিন্ন ধরণের আকার রয়েছে, তাই আপনার মুখের সাথে খাপ খায় এমন একটি সন্ধান করা গুরুত্বপূর্ণ এবং আপনি রাতের বেলা শুকানোর সময় স্বাচ্ছন্দ্যে বিশ্রাম নিন।

আপনি ফিশার্স ফিনিারি সিল্ক ট্র্যাভেল স্লিপ মাস্কের মতো সমতল কিছু বেছে নিতে পারেন।

আরেকটি বিকল্প হ'ল নিদ্রা ডিপ রেস্ট রেস্ট আই মাস্কের মতো কনট্যুরড মাস্ক, এতে আপনার চোখের উপর কাপ রয়েছে। যদি আপনি আপনার চোখের পাতাগুলি টিকলিশে ফ্যাব্রিক খুঁজে পান তবে এটি সহায়ক।

আকার

আপনি নিশ্চিত করতে চান যে আপনার মুখোশটি আপনার মুখের উপর স্বাচ্ছন্দ্যে বসে আছে তবে এখনও তার কাজটি করার জন্য যথেষ্ট শক্ত tight ধারণাটি হ'ল এতটা শক্ত না হয়ে আলো চালিয়ে যাওয়া যে এটি আপনাকে একটি মাথা ব্যাথা দেয়।

বাজারে প্রচুর স্লিপিং মাস্কগুলি সামঞ্জস্যযোগ্য স্ট্র্যাপের সাথে আসে, এটি আপনার মুখোশটি আপনার মাথার উপরে স্নিগ্ধভাবে ফিট করে তা নিশ্চিত করার জন্য উপযুক্ত

মেটেরিয়াল

ঘুমন্ত মুখোশগুলি বিভিন্ন ফ্যাব্রিকগুলিতে আসে তাদের প্রতিটি নিজস্ব সুবিধা।

তুলা একটি নরম অনুভূতি সরবরাহ করে এবং মোটামুটি সস্তা। মাভোগেল কটন স্লিপ আই মাস্কটি ব্যবহার করে দেখুন।

রেশম কিছুটা দামি হতে পারে তবে এটি চামড়া যত্ন পণ্য চোখের ক্রিম এবং মুখের ময়েশ্চারাইজারগুলির মতো গ্রহণ করবে না। এটি ভঙ্গুর চোখের ক্ষেত্রের চারপাশে ঘর্ষণকে হ্রাস করে।

আপনি যদি সিল্ককে পছন্দ করেন তবে বিলাসবহুল স্নোজের জন্য স্লিপ স্লিপ মাস্কটি ব্যবহার করে দেখুন।

আপনি লুনিয়া ওয়াশেবল সিল্ক মাস্কের মতো সংমিশ্রণ মুখোশও পেতে পারেন, এতে রেশমের বাহ্যিক এবং পলিয়েস্টার ফিলিং রয়েছে।

কিছু মুখোশ ফেনা দিয়ে তৈরি করা হয় যেমন ওয়াইল্ড এসেনশিয়াল এস্কেপ স্লিপ মাস্ক। এটি মুখোশটিকে তার আকৃতিটি রাখতে এবং এটি আপনার চোখের পাতাগুলি ব্রাশ করতে সহায়তা করে।

ওজন

বেশিরভাগ চোখের মুখোশগুলি সুবিধার হিসাবে হালকা ওজনের বলে তালিকাবদ্ধ করবে।

তবে আপনি যদি কিছুটা ভারী কিছু করার পরে থাকেন তবে বাজারে ওজনযুক্ত চোখের মুখোশগুলি স্ট্রেস উপশমের জন্য হালকা চাপ যুক্ত করে। গ্র্যাভিটি কম্বল ওজনযুক্ত স্লিপ মাস্ক বা থেরাপিডিক ওয়েট আই আই মাস্ক ব্যবহার করে দেখুন

আপনি যদি দেখতে পান যে স্বল্পতম পরিমাণেও আপনার ঘুমের গুণমানকে প্রভাবিত করে তবে এটি বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

মানতা স্লিপ মাস্ক হ'ল এমন একটি বিকল্প যা 100 শতাংশ আলোকে আটকানোর দাবি করে।

Hot/cold

বাজারে স্লিপ মাস্কগুলি রয়েছে যা তাপমাত্রায় পরিবর্তনের সুযোগ দেয়। মাথাব্যথা পেলে এগুলি সহায়ক হতে পারে।

ঘুমের সময় চোখে কিছুটা অতিরিক্ত উষ্ণতা যোগ করা অত্যন্ত চিত্তাকর্ষক হতে পারে এবং একটি শীতল মুখোশ গরম আবহাওয়ায় ঘুমকে স্বাচ্ছন্দ্যে সহায়তা করতে পারে।

অনেক মুখোশ মাইক্রোওয়েভে রাখা যায় এবং ফ্রিজে রেখে দেওয়া যায় যাতে আপনি নিজের তাপমাত্রার বিকল্পগুলি পরিবর্তন করতে পারেন।

জোমপল জেল বিডস আই মাস্ক বা কিমকু আর্দ্রতা হিট আই কমপ্রেস ব্যবহার করে দেখুন।

চোখের পরিস্থিতি

কিছু ঘুমের মুখোশ শুকনো চোখ, চোখা বা গ্রন্থির সমস্যাগুলি নিয়ে সহায়তা করতে পারে যদিও এর সমর্থনের কোনও প্রমাণ নেই।

এই মুখোশগুলি ডিজাইন করা হয়েছে চোখের চারপাশের ত্বকের মাঝে সিল তৈরি করে কাজ করা, আর্দ্রতা অব্যাহত হওয়া এবং খসড়া থেকে রক্ষা করা, ধুলা এবং কম আর্দ্রতা বায়ু epুকে যাওয়া থেকে রোধ করা

“মুখোশ দিয়ে ঘুমানো সাধারণত তাদের জন্য অসম্পূর্ণ যারা চোখের পাতলা অক্ষর নয় have বন্ধ, "অস্ট্রেলিয়ার কলিনস সেন্ট Optometrists এর optometrist বলেছেন, উইলি গুণাওয়ান। এই অবস্থাটি চোখে শুকনো এবং চুলকানির কারণ হতে পারে।

"তবে এমনকি অসম্পূর্ণ চোখের পলক বন্ধ হওয়ার অভাবে, কয়েক রাত মুখোশ রেখে ঘুমানোর চেষ্টা করার কোনও ক্ষতি নেই," গুণাওয়ান বলেছেন। "সকালে আপনার শুকনো চোখের লক্ষণগুলিতে কোনওরকম ত্রাণ খুঁজে পাওয়া বা পাওয়া না গেলে আপনি এটিকে পরতে বা চালিয়ে যাওয়া বন্ধ করতে পারেন” "

গুণওয়ান অন্যান্য অবস্থার জন্য তাদের ব্যবহার সম্পর্কে সন্দেহজনক। তিনি বলেছিলেন, "চোখের মুখোশগুলি চোখের বা গ্রন্থির সমস্যাগুলিকে খুব বেশি সহায়তা করবে বলে মনে করবে না।" ।

গভীর ঘুমের উপকারিতা

ঘুম আমাদের শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য অত্যাবশ্যক। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় 7 থেকে 9 ঘন্টা ঘুম দরকার।

ঘুমানো আপনার স্বাস্থ্যের উপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে। যদি আপনি খুঁজে পান যে আলো কেটে ফেলতে আপনাকে আপনার বিশ্রাম পেতে সহায়তা করে তবে একটি স্লিপ মাস্ক নীচের স্বাস্থ্য সুবিধার জন্য আপনার যা প্রয়োজন তা হতে পারে।

আরও আরইএম ঘুম

২০১০ সালের গবেষণায় দেখা গেছে যে চোখের মুখোশের ব্যবহারের ফলে আরও বেশি আরইএম সময়, সংক্ষিপ্ত আরইএম বিলম্বিত হওয়া এবং মেলাটোনিনের উন্নত স্তর হতে পারে। এটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের ধরণ এবং হরমোন ভারসাম্য প্রচার করতে সহায়তা করে।

রোগের ঝুঁকি হ্রাস

“ঘুম আমাদের স্বাস্থ্য, কার্যকারিতা এবং উত্পাদনশীলতার প্রতিটি ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ। আমরা জানি যে ঘুমের সমস্যাগুলি হৃদ্‌রোগের মতো দীর্ঘস্থায়ী স্বাস্থ্যের অবস্থার ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত, এবং এমনকি আলঝাইমার রোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে, "ট্রক্সেল ব্যাখ্যা করেছেন।"

দুর্বল ঘুমের সাথে যুক্ত অন্যান্য স্বাস্থ্য ঝুঁকিতে ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। সমস্যা

স্থূলত্বের ঝুঁকি হ্রাস

নিয়মিত ভাল রাতে ঘুম পাওয়া ওজন রক্ষণাবেক্ষণ এবং বিপাক সাহায্যে দেখানো হয়েছে।

প্রমাণগুলি পরামর্শ দেয় যে লোকেরা যখন প্রতি রাতে 7 ঘন্টার কম ঘুম পায় তখন ওজন পরিবর্তন হয় changes ২০০৮ সালের এক সমীক্ষায় দেখা যায়, ছোট ঘুমের সময়কাল শিশুদের মধ্যে 89 শতাংশ এবং প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে 55 শতাংশ স্থূলতার প্রতিকূলতাকে বাড়িয়ে তোলে।

সংক্ষিপ্ত ঘুমের সময়কাল ক্ষুধার হরমোন লেপটিন এবং ঘেরলিনের স্তরকেও প্রভাবিত করে দেখানো হয়, যার অর্থ যারা ঘুম-বঞ্চিত তারা ক্ষুধার্ত বোধ করার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আরও ভাল অনাক্রম্যতা

ঘুম প্রতিরোধ ক্ষমতা কার্যকরী করতে ভূমিকা রাখে।

১৯৯ 1996 সালের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ঘুম থেকে যাওয়া লোকেরা প্রতিরোধ ক্ষমতা দমন করেছে, ২০০৯-এর একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা যারা প্রতি রাতে hours ঘণ্টারও কম ঘুমায় তাদের শীত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

বর্ধিত মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য

স্বাস্থ্যকর পরিমাণে ঘুম সতর্কতা, মনোযোগ এবং সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতার সাথে জড়িত।

ঘুম স্মৃতি এবং ঘনত্বের পাশাপাশি জ্ঞানীয় এবং মোটর কর্মক্ষমতাকে প্রভাবিত করে। পর্যাপ্ত ঘুম পেয়ে সমস্যা সমাধানের ক্ষমতা বাড়াতে পারে।

2000 এর এক গবেষণায় এমনকি দেখা গেছে যে ঘুমের বঞ্চনা মস্তিষ্ককে অ্যালকোহলে নেশা করার মতোভাবে প্রভাবিত করতে পারে

মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত

ঘুমের ক্ষতি হয়েছে হতাশার সাথে যুক্ত, প্রায় 90% লোক হতাশার সাথে রিপোর্ট করে যে তারা ঘুমের সমস্যা ভোগ করে।

ঘুম-সম্পর্কিত পরিস্থিতিতে আক্রান্ত ব্যক্তিরাও হতাশার হারগুলি বেশি বলে প্রতিবেদন করেন এবং কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয় যে ঘুম হ্রাস আত্মহত্যার দ্বারা মৃত্যুর ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

একটি স্লিপ মাস্ক কৌতুক করতে পারে

একটি স্লিপ মাস্ক কৃত্রিম আলো ব্লক করে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে আপনাকে একটি আরও ভাল রাতে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

সেখানে প্রচুর বিকল্প রয়েছে, তাই চারপাশে কেনাকাটা করুন এবং আপনার জন্য কী কার্যকর তা সন্ধান করুন।

ডান স্লিপ মাস্কটি কেবল ঘুমের শব্দ এবং এর সাথে যে সমস্ত স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে তা হতে পারে