স্ট্রেস-সম্পর্কিত মাইগ্রেন আক্রমণ কমাতে এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি ব্যবহার করে দেখুন

যখন আমি সম্পূর্ণরূপে কঠিন এবং চাপযুক্ত অনুভূতিগুলি প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হই না তখন আমি মাইগ্রেনের আক্রমণকে আহরণ মুক্তির হিসাবে অনুভব করি

প্রায় 10 বছর আগে, একটি বড় দাতব্য তহবিল সংগ্রহের ক্ষেত্রে আমার অগ্রণী ভূমিকা ছিল had ইভেন্ট। একটি উচ্চ বিদ্যালয়ের শিক্ষার্থী হিসাবে, আমি একই সাথে গুরুত্বপূর্ণ পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করছিলাম এবং চরম অভিভূত এবং স্ট্রেস বোধ করছিলাম।

ইভেন্টের পরদিন আমি আমার প্রথম মাইগ্রেনের আক্রমণটি অনুভব করেছি। তারপরে আমি পরের 3 মাসের জন্য সপ্তাহে সাতটি পর্যন্ত অবিরত ছিল।

কয়েক বছর ধরে, আমার মাইগ্রেনের আক্রমণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি পরিবর্তিত হয়েছে, তবে আমি এটি প্রতিষ্ঠা করতে সক্ষম হয়েছি, এক দশক আগে এই প্রথম লড়াইয়ের মতো, আমার আক্রমণগুলি প্রায়শই সর্বদা চাপ এবং উদ্বেগের দ্বারা ট্রিগার হয়।

আমি একা নই। মাইগ্রেনের সাথে বসবাসকারী প্রায় 80 শতাংশ মানুষ স্ট্রেস হিসাবে ট্রিগার সনাক্ত করে

এটি কেবল আমার জীবনে স্ট্রেসের উপস্থিতিই নয়, আমি কীভাবে এটি মোকাবেলা করছি - বা করব না - যেমনটি ঘটেছিল। যখন আমি দীর্ঘ সময় ধরে ঘটে যাওয়া কঠিন এবং চাপযুক্ত পরিস্থিতি, কথোপকথন, ঘটনা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি পুরোপুরি প্রক্রিয়া করতে সক্ষম হই না তখন আমি জমে থাকা রিলিজ হিসাবে মাইগ্রেনের আক্রমণের অভিজ্ঞতা লাভ করি

এই জায়গায় পৌঁছে, আমি চেষ্টা করেছি এবং কিছু ঘরোয়া প্রতিকারের পরীক্ষা করেছি যা আমি পেয়েছি সত্যই আমাকে চাপ এবং উদ্বেগকে আরও ভালভাবে মোকাবেলা করতে এবং আমার মাইগ্রেনের আক্রমণগুলির ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস করতে সহায়তা করে।

শব্দ স্নান

মেডিটেশনকে ব্যাপকভাবে স্ট্রেস রিলিভের জন্য পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে, আপনি যদি ইতিমধ্যে উদ্বেগ অনুভব করেন তবে স্থির হয়ে বসে থাকা এবং ভাবার চেষ্টা না করার ধারণাটি অসম্ভব বোধ করতে পারে।

এটি যদি আপনার মতো মনে হয় তবে শব্দ স্নানগুলি একটি ভাল বিকল্প হতে পারে। একটি শব্দ স্নান গাইডেড মেডিটেশনের একধরণের যেখানে অংশগ্রহণকারীরা স্বাচ্ছন্দ্যের সাথে স্বাচ্ছন্দ্যযুক্ত অবস্থানে থাকে যখন স্ফটিক এবং ধাতব বাটি, গাং এবং চিমগুলিতে শান্ত শব্দগুলি বাজানো হয়।

উপাদানগুলি এবং আকারের উপর নির্ভর করে যন্ত্রগুলি বিভিন্ন ধরণের ফ্রিকোয়েন্সি নির্গত করে, কম্পন তৈরি করে যা আপনার উপর ধুয়ে যায় (অতএব "স্নান") যখন আপনি শিথিল হন এবং শব্দগুলিতে মনোনিবেশ করেন।

এদিকে, আপনার অবচেতন মন পটভূমিতে নিঃশব্দে ঘোরাফেরা করতে এবং প্রক্রিয়া করতে পারে। প্রমাণ-ভিত্তিক পরিপূরক বিকল্প বিকল্পের জার্নালের এক জার্নাল-এর একটি 2017 সমীক্ষায় প্রকাশিত হিসাবে, প্রভাবটি গভীর মানসিক এবং শারীরিক শিথিলতা যা আধ্যাত্মিক সুস্থতা বাড়ানোর সময় উত্তেজনা, উদ্বেগ এবং হতাশাকে হ্রাস করতে সহায়তা করে

যদিও সুর স্নানগুলি ব্যক্তিগতভাবে সর্বোত্তমভাবে কাজ করে, আপনি এখনও ভাল জোড়ের ইয়ারফোন দিয়ে বাড়িতে ভার্চুয়াল সাউন্ড স্নান থেকে প্রচুর উপকার পেতে পারেন।

ইনস্টাগ্রামে প্রচুর বিনামূল্যে সংস্থান রয়েছে। আমি জেসমিন হেমসলির প্রতিদিনের লাইভ সাউন্ড স্নান এবং ফিলিসিয়া বনান্নোর থিমযুক্ত স্নান (ইউটিউবেও উপলব্ধ) সুপারিশ করি

কেবল হাঁটা এবং দারুণ স্ট্রেস রিলিভার চালানোই নয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে এ্যারোবিক ব্যায়াম করলে প্রতি মাসে মাইগ্রেনের উল্লেখযোগ্য পরিমাণ কম হতে পারে।

একটি ছোট্ট সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ব্যক্তিরা প্রতি সপ্তাহে তিনটি এ্যারোবিক ওয়ার্কআউটের মাধ্যমে তাদের ফিটনেস উন্নত করেছেন তাদের কম চাপ, প্রতি মাসে কম মাইগ্রেনের দিন এবং কম তীব্র আক্রমণ হয়েছে।

আমার জন্য, একটি ওয়ার্কআউট করার জন্য, জিমে যাওয়া বা একটি নির্দিষ্ট রুটিন অনুসরণে ফোকাসের প্রয়োজন একাগ্রতা প্রয়োজন, যখন নির্দিষ্ট গন্তব্য ছাড়াই হাঁটতে বা চালানো একটি জোনড আউট প্রভাব ফেলে produces এটি আমার মনকে আরও অবচেতনভাবে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করার জন্য স্থান এবং সময় দেয়।

আমার দেহ এবং মন উভয় একই গতিতে গতিতে চলেছে এই বিষয়টিও পক্ষাঘাতগ্রস্থ মানসিক ক্লান্তি রোধ করে যা যখন আমার উদ্বেগের চিন্তার জন্য শারীরিকভাবে এখনও স্থির থাকে না।

আমি আপনার জানা গানগুলির প্লেলিস্ট তৈরি করার পরামর্শ দিন এবং আপনার মাথার সাথে গান গাইতে এবং মনোযোগ দিতে চান।

আপনি যদি নিজের চিন্তাভাবনায় খুব বেশি আকৃষ্ট হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনার শ্বাস এবং আশেপাশের স্থানগুলিতে মনোযোগ দিয়ে মন চালানোর চেষ্টা করুন move

অনুশীলন কারও কারও জন্য মাইগ্রেন ট্রিগার হতে পারে, সুতরাং আপনার লক্ষণগুলির উপর এর প্রভাবগুলি স্বাচ্ছন্দ্য করতে ও নিরীক্ষণ করতে ভুলবেন না

গৃহস্থালী কাজগুলি

দৌড়াদৌড়ি বা হাঁটার মতোই, জাগতিক, মূর্খতাপূর্ণ কাজগুলি সম্পর্কে কিছু প্রশংসনীয় যা আমাকে অনুমতি দেয় আমার স্ট্রেসটি প্রকাশ করতে এবং অভ্যন্তরীণ অসুবিধাগুলির মধ্য দিয়ে কাজ করার জন্য

আরও কী, গবেষণা প্রস্তাব দেয় একটি পরিষ্কার জায়গা আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং স্থিতিশীল বোধ করতে সহায়তা করতে পারে

আমার মনে হয়েছে যে শূন্যতা এবং ধুয়ে ফেলা হচ্ছে বিশেষত তাদের পুনরাবৃত্তির কারণে শান্ত হওয়া কাজ, তবে আপনি যা কিছুক্ষণের জন্য মোকাবেলা করার অর্থ পেয়েছেন তা একবারেই চালিয়ে যান।

একটি হালকা হৃদয় পডকাস্ট লাগান, রেডিওতে টিউন করুন, বা আপনার প্রিয় কারাওকে গান বাজান এবং বরাবর গান করুন

আপনার অনুভূতির তালিকা তৈরি করুন

জোন করার সুযোগ খুঁজতে গিয়ে আউট মানসিক চাপ মোকাবেলায় সত্যিই কার্যকর হতে পারে, কখনও কখনও বিষয়গুলি আরও মাথা ঘামানোর প্রয়োজন হতে পারে।

যেমন করণীয় তালিকাগুলি লেখার কাজগুলি বা কাজের প্রকল্পগুলির কাছে যাওয়ার একটি উত্পাদনশীল উপায়, তেমনি চাপের দিনগুলিতে কঠিন অনুভূতির একটি তালিকা লিখে রাখাও সমানভাবে উপকারী।

আপনার অনুভূতির নামকরণের অর্থ আপনাকে বোতলজাত আবেগগুলি আপনার মনের সামনে নিয়ে আসতে হবে এবং সক্রিয়ভাবে সেগুলি মোকাবেলা করতে হবে।

আরও কী, এগুলি লিখে দেওয়ার ক্রমটি ঝাঁকুনী চিন্তাগুলি বহিরাগত করতে এবং আপনার আবেগকে আপনাকে অভিভূত করার পরিবর্তে কিছুটা নিয়ন্ত্রণের অনুভূতি প্রবর্তন করতে সহায়তা করে

আপনি লিখতে চাইতে পারেন কেবলমাত্র একটি শব্দ যা একটি অনুভূতি প্রকাশ করে - যেমন রাগান্বিত, দু: খিত বা উদ্বেগযুক্ত - বা আপনার মনের অবস্থার আরও বিশদ প্রকাশ।

আপনি নিজের পদক্ষেপের তালিকায় এই কাজটি তৈরি করে আপনার অনুভূতি সম্পর্কে আরও এক ধাপ এগিয়ে যেতে পারেন এবং জার্নালও করতে পারেন। জার্নালিং একটি দুর্দান্ত থেরাপিউটিক কৌশল যা সংবেদনশীল সমস্যাগুলি থেকে মুক্তি পেতে পাওয়া যায়

আপনাকে এটি একা যেতে হবে না

মানসিক চাপ দ্বারা উদ্ভূত মাইগ্রেন আক্রমণ কখনও কখনও অনিবার্য বোধ করতে পারে মহামারী চলাকালীন, যেখানে আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যায়।

এই সাধারণ ক্রিয়াকলাপগুলি আমার মনকে অবচেতনভাবে আমার জীবনের চাপকে প্রক্রিয়া করতে এবং এটিকে সামনের দিকে নিয়ে যাওয়ার সুযোগ দেয়। তবে, তারা সবার জন্য কাজ করবে না

অনেক লোকের পক্ষে মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য মেজাজজনিত অসুস্থতা মোকাবেলায় চিকিত্সক বা মনোরোগ বিশেষজ্ঞের সাহায্য নেওয়া ভাল। থেরাপি এবং ationsষধগুলির জন্য কিছু অতিরিক্ত সহায়তার প্রয়োজন ঠিক আছে এবং আপনার একা মানসিক স্বাস্থ্যের সমস্যাগুলি মোকাবেলা করার দরকার নেই

সম্পর্কিত গল্প

• 5 স্ট্রেস-রিলিফ টিপস মাইগ্রেন হেলথলাইন সম্প্রদায় থেকে
• মাইগ্রেনগুলিকে চাপ সৃষ্টি করতে পারে?
• ডান থেরাপিস্ট সন্ধানের 9 টিপস
• দীর্ঘস্থায়ী মাইগ্রেন এবং হতাশার মধ্যে লিঙ্ক
• 9 কর্মক্ষেত্রে মাইগ্রেন আক্রমণ পরিচালনা করার জন্য দরকারী হ্যাক