একটি ‘সোবার অক্টোবর?’ পাওয়ার চেষ্টা করা হচ্ছে আপনার যা জানা দরকার তা এখানে

অরগিন্স
বিধিগুলি
সুবিধা>
টিপস এবং কৌশলগুলি
গ্রহণ

আপনি যদি গত বছরটিকে মানসিক চাপ হিসাবে খুঁজে পেয়েছেন তবে আপনি একা নন।

নতুন চ্যালেঞ্জের পাশাপাশি বাড়ি থেকে কাজ করা বা প্রিয়জনদের দেখতে না পারা, আপনিও লক্ষ্য করেছেন একঘেয়েমি, একাকীত্ব বা উদ্বেগের অনুভূতিগুলিকে টিকিয়ে রাখুন।

যদি আপনি এইরকম কিছু অনুভূতি পরিচালিত করতে সাহায্য করার জন্য অ্যালকোহলে পরিণত হন তবে আপনিও একা নন

মাঝে মাঝে অনাবৃত করার জন্য মাঝে মাঝে পানীয় পান করার ক্ষেত্রে কোনও ভুল নেই পরিমিত মদ্যপানের জন্য প্রস্তাবিত নির্দেশিকাগুলির অতিরিক্ত (মহিলাদের জন্য এক দিন পানীয়, পুরুষদের জন্য দু'বার) আপনার মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে।

আপনি যদি পিছিয়ে যাওয়ার কোনও কারণ খুঁজছেন - বা অ্যালকোহলের সাথে আপনার সম্পর্কটি পুনরায় মূল্যায়ন করতে চান - তবে অক্টোবর চ্যালেঞ্জের সাথে যুক্ত হওয়া নিখুঁত প্রেরণা হতে পারে

যেখানে ধারণাটির উদ্ভব হয়েছিল
সোবার অক্টোবর ২০১৪ সালে ম্যাকমিলান ক্যান্সার সহায়তা, একটি যুক্তরাজ্য ভিত্তিক দাতব্য সংস্থা যা ক্যান্সারে আক্রান্ত মানুষের জন্য সহায়তা প্রদানের জন্য তহবিল সংগ্রহের প্রচার হিসাবে শুরু হয়েছিল।
এই প্রচারের প্রাথমিক লক্ষ্য অর্থ সংগ্রহ করা, তবে এই আন্দোলনটি অ্যালকোহলের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে নিজের সাথে যাচাইয়ের গুরুত্বকেও জোর দেয়।
গত কয়েক বছর ধরে, সোবার অক্টোবর বিশ্বজুড়ে আরও সাধারণ আন্দোলনে পরিণত হয়েছে

'বিধি'

আপনি যদি কখনও চেষ্টা করে থাকেন তবে শুকনো জানুয়ারী, সোবার অক্টোবর মাসটি প্রায় একই রকম - আপনি কেবল একমাস পান করেন না

আপনি যদি ক্যান্সারের সহায়তা এবং চিকিত্সার জন্য অর্থ সংগ্রহের জন্য সরকারী তহবিল সংগ্রহের চ্যালেঞ্জটিতে যোগ দিতে চান তবে আপনার কাছে 14, 21 বা 31 দিন না খেয়ে প্রতিশ্রুতিবদ্ধ করার বিকল্প।

সুতরাং, আপনি এই বছর থেকে আরও দেরি শুরু করলেও, আপনি এখনও অংশ নিতে পারবেন

আপনি কোনও তহবিল সংগ্রহের চ্যালেঞ্জে যোগ দিন বা না থাকুক, কীটি মাসটি আরও কাছাকাছি নিতে ব্যবহার করছে আপনার জীবনে অ্যালকোহলের প্রভাবটি দেখুন

সিন্ডি টার্নার, এলসিএসডাব্লু, এলএসএটিপি, ম্যাকের মতে, যারা পান করেন তাদের প্রত্যেকেরই অ্যালকোহল ব্যবহারের সমস্যা হয় না বলে এই প্রভাবটি মোটামুটি নগণ্য <>

টার্নার, ভার্জিনিয়ার থেরাপিস্ট যিনি ইনসাইট অন্তর্দৃষ্টি অ্যাকশন থেরাপি এবং অন্তর্দৃষ্টি পুনরুদ্ধার কেন্দ্রগুলির সহ-প্রতিষ্ঠা করেছিলেন, লোকদের অ্যালকোহলের সংযোজনের দিকে কাজ করতে সহায়তা করার ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ। "এবং পুনরুদ্ধার অগত্যা মোটামুটি বিরত থাকা মানে না” "

এক মাসের অবকাশের স্বাস্থ্য উপকারিতা

এক মাসের বিরতিতে অ্যালকোহলের সাথে আপনার সম্পর্ককে আরও ভালভাবে বুঝতে সাহায্য করার পাশাপাশি অ্যালকোহল থেকে কয়েক সুবিধা উপকারের প্রস্তাব।

একটির জন্য কোনও হ্যাংওভার নেই। তবে অ্যালকোহল অন্যান্য প্রচুর উপায়েও স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

অ্যালকোহল ব্যবহারের ফলে: লিভার আপনার লিভারকে ক্ষতিগ্রস্থ করতে পারে

আপনার ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে নির্দিষ্ট কিছুতে ক্যান্সার এবং অ্যালকোহলে ব্যবহারের ব্যাধি
ঘুমের সমস্যা সৃষ্টি করে
আপনার ঘনত্বকে প্রভাবিত করে
হতাশা এবং উদ্বেগকে অবদান রাখে
নিম্ন প্রতিরোধ ক্ষমতা স্বাস্থ্য

মাত্র 1 মাসের জন্য স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রেখে আপনি সম্ভবত কমপক্ষে কয়েকটি সুবিধা দেখতে পাবেন, যেমন:

আরও শক্তি
আরও ভাল ঘুম
ঘনত্বের উন্নতি
কম কোলেস্টেরল
ক্যান্সারের ঝুঁকি কম
আপনার আবেগের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ
কম জ্বালা এবং উদ্বেগ
অসুস্থতা থেকে লড়াই করার ক্ষমতা বৃদ্ধি পেয়েছে (ফ্লু মৌসুমে প্রবেশের সময় এবং COVID-19 এর একটি সম্ভাব্য দ্বিতীয় তরঙ্গ বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ)

এর সর্বাধিক উপার্জন
একটি সোবার অক্টোবর চেষ্টা করতে প্রস্তুত? এই কৌশলগুলি এটিকে একটি লাভজনক মাস হিসাবে গড়ে তুলতে সহায়তা করতে পারে।

এটি সম্পর্কে ইচ্ছাকৃত করুন

স্বাচ্ছন্দ্যের দিনগুলি জুড়ে যাওয়ায় আপনি কীভাবে অনুভূত হন সে সম্পর্কে কিছুটা চিন্তা করা আপনার অ্যালকোহলের ব্যবহার সম্পর্কে আরও অন্তর্দৃষ্টি পেতে সহায়তা করতে পারে। সংবেদনশীল ডায়েরিতে আপনার অনুভূতির উপর নজর রাখা আপনার আবেগগুলির মধ্যে বাছাই করতে সহায়তা করতে পারে যখন তারা সামনে আসে এবং পরে আরও গভীর অনুসন্ধান করতে পারে।

এক গ্লাস ওয়াইন নিয়ে আসা আনন্দদায়ক গুঞ্জনের জন্য নস্টালজিয়ার সংক্ষিপ্ত দ্বিধা ছাড়িয়ে আপনি সম্ভবত অ্যালকোহল মিস করবেন না। আপনি যদি বাইরে যেতে অসুবিধা না পান তবে আপনার অ্যালকোহলের সাথে সম্ভবত স্বাস্থ্যকর সম্পর্ক রয়েছে।

তবে আপনি যদি চ্যালেঞ্জটির সাথে লেগে থাকা বেশ কঠিন মনে করেন তবে কী?

সম্ভবত আপনি নিজেকে অ্যালকোহল সম্পর্কে প্রায়শই ভাবতে পারেন, বিশেষত আপনি সাধারণত পান করা। আপনি অ্যালকোহল ছাড়াই সামাজিক পরিস্থিতি বা আবহাওয়ার স্বাভাবিক জীবনের চাপকে সামলানোর আপনার ক্ষমতা সম্পর্কে ঘাবড়ে যেতে পারেন।

এই লক্ষণগুলি বোঝায় যে অ্যালকোহলের সাথে আপনার সম্পর্কটি আরও অনুসন্ধানের জন্য উপযুক্ত worth

বন্ধুরা এবং পরিবারকে জড়িত করুন

আপনার জীবনকে লোকদের আপনার স্বচ্ছল চ্যালেঞ্জ সম্পর্কে জানানোর বিভিন্ন সুবিধা থাকতে পারে:

এটি আপনাকে এটির সাথে লেগে থাকার জন্য অনুপ্রাণিত করে। লোকেরা যখন আপনাকে জিজ্ঞাসা করে যে আপনার সোবার অক্টোবর কীভাবে চলছে, আপনি বলতে পারেন, "দুর্দান্ত!"
আপনার প্রতিশ্রুতি অন্যকে চেষ্টা করার জন্য উত্সাহিত করতে পারে। অ্যালকোহল থেকে দূরে থাকা এবং মদ্যপানের আচরণগুলি অন্বেষণ করে যে কেউ উপকৃত হতে পারেন।
আপনার লক্ষ্যটি ভাগ করা আপনাকে সমমনা লোকদের সাথে সংযোগ স্থাপনে সহায়তা করে। অন্যদেরও যারা তাদের মদ্যপানের ধরণের পুনর্বিবেচনা করতে চান তাদের সমর্থন আপনার সংকল্পকে শক্তিশালী করার এক দুর্দান্ত উপায় হতে পারে।

সামাজিক ইভেন্টগুলির জন্য সামনের পরিকল্পনা করুন

আপনার সম্পূর্ণরূপে অ্যালকোহল নিয়ে জড়ো হওয়া এড়ানো উচিত নয়, তবে কীভাবে আপনি সামাজিক পরিচালনা করবেন তার একটি পরিকল্পনা রাখতে সহায়তা করবে সেটিংস যেখানে অন্যরা পান করছে।

কোনও রেস্তোঁরা বা বারে দেখা করার সময় আপনি কী পান করবেন বা স্ন্যাক্সে আটকে থাকতে বাছাই করার আগে আপনার নিজের পানীয় আনতে বিবেচনা করুন।

এটি প্রতিক্রিয়া প্রস্তুত রাখতেও সহায়তা করে। একটি সাধারণ "না, ধন্যবাদ" বা "না, ধন্যবাদ, আমি অক্টোবরের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময়" ঠিকঠাক কাজ করবে। আপনার সিদ্ধান্তের প্রতি শ্রদ্ধাশীল এবং আপনাকে মদ্যপানের অনুরোধ অব্যাহত রাখেন না এমন বন্ধুদের সাথে সময় কাটানোর লক্ষ্য করুন।

নতুন, স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলি ব্যবহার করে দেখতে আপনি নিজের স্বাচ্ছন্দ্যময় মাসটিও ব্যবহার করতে পারেন। উইকএন্ড ব্রাঞ্চ বা শুক্রবার রাতে ককটেলগুলিতে পানীয়ের পরিবর্তে নতুন traditionsতিহ্য তৈরি করুন, যেমন পটলাকস, মুভি নাইট, বা একটি পোস্ট ওয়ার্ক ওয়াক।

উপভোগ্য ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনার সময়টি পূরণ করুন

কভিড -১৯ সুরক্ষা সতর্কতা হিসাবে আপনি যে জায়গাগুলি যেতে পারেন এবং যে লোকেরা নিরাপদে দেখতে পাবে তা সীমাবদ্ধ করে রাখে, আপনার হাতে প্রচুর সময় থাকতে পারে <

অ্যালকোহল না ঘুরিয়ে একঘেয়েমি থেকে বাঁচতে আপনি অনেক কিছু করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, একটি নতুন শখ বা হোম প্রকল্প বাছাই করা আপনার সময়কে আরও উত্পাদনশীলভাবে দখল করতে সহায়তা করতে পারে

আপনি যদি কিছু করার জন্য ক্ষতির সম্মুখীন হন তবে এই ধারণাগুলি একবার চেষ্টা করে দেখুন:

নীচের লাইন

সোবার অক্টোবর হ'ল আপনার জীবনে অ্যালকোহল কী ভূমিকা রাখবে তা ঘনিষ্ঠভাবে দেখার এক দুর্দান্ত উপায় (এবং যদি আপনি চয়ন করেন তবে দাতব্য প্রতিষ্ঠানের জন্য অর্থ সংগ্রহ করা)

স্বচ্ছলতা বজায় রাখা চ্যালেঞ্জকর হতে পারে এবং আপনি যেটা প্রত্যাশা করেছিলেন তার চেয়ে কঠিন সময় কাটাতে কোনও লজ্জা নেই। যদি আপনি কিছু সমাধান না করা প্রশ্ন বা উদ্বেগ নিয়ে মাস শেষ করেন তবে কোনও চিকিত্সা পেশাদার বা থেরাপিস্টের সাথে কথা বলা ভাল পরবর্তী পদক্ষেপ।

একজন প্রশিক্ষিত স্বাস্থ্যসেবা সরবরাহকারী অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি সম্পর্কিত প্রাথমিক লক্ষণ সম্পর্কে গাইডেন্স দিতে এবং আপনাকে সঠিক সহায়তা পেতে সহায়তা করতে পারে