ওজন কমানোর চেষ্টা করছেন? আরো জল পান

ডায়েট পিলগুলি এবং পরিষ্কারগুলি ভুলে যান। একটি নতুন সমীক্ষায় পরামর্শ দেওয়া হয়েছে যে আপনার রান্নাঘরের সিঙ্ক থেকে সরাসরি একটি কার্যকর ওজন হ্রাস সহায়তা পাওয়া যায়

নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের আগে দু'টি 8 আউন্স গ্লাস জল পান করাও অংশ কাটতে আপনাকে সাহায্য করতে পারে বোস্টনের আমেরিকান কেমিক্যাল সোসাইটির বার্ষিক সভায় উপস্থাপিত গবেষণা অনুসারে ওজন হ্রাস করুন এবং কমপক্ষে এক বছরের জন্য এটি বন্ধ রাখুন

'বুদ্ধিমান, কম ক্যালোরির ওজন-হ্রাসের অংশ হিসাবে ডায়েট, জল যোগ করা ওজন হ্রাস সাফল্যের সাথে সহায়তা করতে পারে, 'ব্ল্যাকসবার্গের ভার্জিনিয়া টেকের গবেষণার শীর্ষস্থানীয় লেখক এবং পুষ্টি বিষয়ক সহযোগী অধ্যাপক ব্রেন্ডা ডেভি বলেছেন।

ডায়েটিশিয়ানরা দীর্ঘদিন ধরে পান করার পরামর্শ দিয়েছেন পাউন্ড বয়ে যাওয়ার উপায় হিসাবে জল, তবে এই প্রচলিত জ্ঞানের সত্যতা নিশ্চিত করতে খুব কম গবেষণা করা হয়েছে, গবেষকরা বলেছেন। যদিও ছোট, ডেভির অধ্যয়ন হ'ল খাবারের আগে জলের সাথে 'প্রিলোডিং' এর সুবিধাগুলি পরীক্ষা করার জন্য প্রথম এলোমেলোভাবে নিয়ন্ত্রিত ট্রায়াল p

সম্পর্কিত লিঙ্কগুলি:

গবেষণায় ৪৮ বেশি ওজন বা স্থূল পুরুষ এবং 55 থেকে 75 বছর বয়সের মহিলাদের যারা কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটে ছিলেন (মহিলাদের জন্য প্রতিদিন 1,200 ক্যালোরি এবং পুরুষদের জন্য প্রতিদিন 1,500 ক্যালোরি) on খাবারের আগে অর্ধেক লোককে ১ আউন্স জল — পরিমাণ এক স্প্রিং ওয়াটারের বোতল পান করার জন্য নির্দেশ দেওয়া হয়েছিল

তিন মাস পরে, যারা অংশ পান করেছিলেন তারা প্রায় 15.5 পাউন্ড হারিয়েছিল had গবেষণায় দেখা গেছে, নিয়ন্ত্রণ গ্রুপে মাত্র ১১ পাউন্ডের তুলনায়, প্রথম ফলগুলি এই বছরের গোড়ার দিকে স্থূলতা জার্নালে প্রকাশিত হয়েছিল।

এবং ওজন হ্রাস স্থায়ী বলে মনে হয়, নতুন তথ্য বলেছে । একই পদ্ধতিতে পুরো বছর পরে, জল পানকারীরা গড়ে অতিরিক্ত 1.5 পাউন্ড কমে গিয়েছিলেন, যারা খাবারের আগে যারা পানিতে বোঝা করেননি তারা প্রায় 2 পাউন্ড লাভ করেছিল, ডেভি বলেছে। (স্থূলত্বের প্রকাশিত তথ্যের বিপরীতে, আজ প্রকাশিত গবেষণাগুলি ক্ষেত্রের অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা যেমন সঠিকভাবে জেনারেলদের প্রয়োজন অনুযায়ী পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরীক্ষা করে দেখেন নি।)

ডেভি এবং তার সহকর্মীরা নিশ্চিত হন না কেন মদ্যপান করছেন খাবারের আগে জল ওজন হ্রাসকে উত্সাহিত করে, তবে এর প্রধান কারণটি এটি আপনার পেট ভরাতে সহায়তা করে যা আপনাকে ক্ষুধার্ত এবং বেশি পরিমাণে খাওয়ার সম্ভাবনা কমিয়ে দেয়

এছাড়াও, আরও জল পান করা আপনাকে গুজল সোডা থেকে নিরুৎসাহিত করতে পারে এবং অন্যান্য ক্যালোরিযুক্ত পানীয় (গবেষণায় কেবল খনিজ, স্বাদযুক্ত বা ভিটামিন জলের নয়, সরল জলের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে) এমনকি খাবারের আগে জল খাওয়ার রুটিনেও উপকারী প্রভাব থাকতে পারে কারণ এটি আপনার মনে হয় যে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করছেন <

অতিরিক্ত জল পান করা অতিরিক্ত ওজন হ্রাস করার একটি স্বল্প ঝুঁকিপূর্ণ উপায়, বিশেষত যদি এটি অন্যান্য তরল ক্যালোরির জায়গা নেয়, NY র রচেস্টার মেডিকেল সেন্টারের বিশ্ববিদ্যালয়ের স্থূল বিশেষজ্ঞ এমডি স্টিফেন কুক বলেছেন / p>

'এই ক্যালোরিগুলি প্রতিস্থাপনের এটি সহজ উপায় এবং যদি সবকিছু সমান হয় তবে এটি আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলবে বা এটিকে বিপরীত করবে, "নতুন গবেষণায় জড়িত নন ডাঃ কুক বলেছেন। 'লোকেদের ওজন কমাতে সহায়তা করার জন্য আমরা এটি সুরক্ষিত একটি জিনিস হিসাবে সুপারিশ করতে পারি' ' । তিনি বলেন, 'এবং প্রতিটি প্রধান খাবারের 20 মিনিটের আগে দুই কাপ জল খাওয়ার চেষ্টা করুন।'

যদিও প্রতিটি ব্যক্তির হাইড্রেশন চাহিদা আলাদা, তবুও মেডিসিন ইনস্টিটিউট পরামর্শ দেয় যে পুরুষ এবং মহিলারা প্রায় ৩.7 ব্যবহার করতে চেষ্টা করেন প্রতিদিন খাদ্য ও অন্যান্য পানীয়গুলিতে পাওয়া জল সহ যথাক্রমে ২.7 লিটার জল।