অজানা ভয় বুঝতে এবং কাটিয়ে উঠতে

• সম্পর্কে
• লক্ষণগুলি
• কারণগুলি
• ঝুঁকি নিয়ে কারা
• ভয় কাটিয়ে ওঠা
• গ্রহণের পথে

অনিশ্চয়তা মানুষের অভিজ্ঞতার অংশ। কিছু লোক অনিশ্চিত সময়ে সাফল্য লাভ করে; অন্যরা আবেগাপ্লুত হয়ে পড়ে। লোকেরা যেভাবে অনিশ্চয়তার প্রতিক্রিয়া দেখায় তা নির্ভর করে যে তারা কীভাবে অজানা থেকে ভয় পাচ্ছে তার উপর নির্ভর করে

আপনি যদি মাকড়সা বা সাপকে ভয় পান তবে এটি আপনি যা শিখেছেন তার উপর ভিত্তি করে: এই প্রাণীগুলির মধ্যে কিছু বিষাক্ত এবং আক্ষরিক অর্থে হত্যা করতে পারে আপনি. তবে সমস্ত ভয় এই জাতীয় কংক্রিট তথ্যের ভিত্তিতে নয়।

কিছু ভয় যা আপনি জানেন না তার উপর ভিত্তি করে।

উদাহরণস্বরূপ ওয়াল স্ট্রিট নিন। বিনিয়োগকারীরা আশঙ্কা করছেন যে কোনও ঘটনা অর্থনীতির ক্ষতি করবে Stock আরও ব্যক্তিগত উদাহরণ? জনসভায় কথা বলার ভয়। অনেকে স্টেজে থাকা সন্ত্রাসের অংশটি শ্রোতা কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানবে তা জানে না।

অজানা ভয় অন্য অনেক উদ্বেগ, ভয় এবং ফোবিয়ার মূল অংশ। এই নিবন্ধে, আমরা সাধারণ লক্ষণগুলি কারা ঝুঁকিপূর্ণ এবং কীভাবে আপনার ভয় কাটিয়ে উঠতে পারে তা ঘুরে দেখব

যখন আপনি যা জানেন না সত্যিই আপনাকে আঘাত করতে পারে

মানসিক শব্দটি অজানা ভয়ে হ'ল "জেনোফোবিয়া"। আধুনিক ব্যবহারে এই শব্দটি বিকশিত বা বিদেশিদের ভয় বোঝাতে বিকশিত হয়েছে - তবে এর আসল অর্থটি অনেক বিস্তৃত। এর মধ্যে এমন কিছু বা অপরিচিত বা অজানা যে কেউ অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

গবেষকরা অজানা সম্পর্কে এমন ভয়কে সংজ্ঞায়িত করেছেন যে কোনও স্তরের বিষয়ে আপনার কোনও তথ্য নেই বলে ভয় পাওয়ার প্রবণতা। কিছু লোকের জন্য, অজানা আশঙ্কা আরও এক ধাপ এগিয়ে যেতে পারে।

অজানা বা অপরিচিত পরিস্থিতির মুখোমুখি হয়ে আপনি যদি তীব্র মন খারাপ ও উদ্বেগ বোধ করেন, তবে আপনার মনের অবস্থাটি "অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতা" নামে বিকশিত হতে পারে। এর অর্থ অনিশ্চিত পরিস্থিতি আপনার কাছে অসহনীয় বোধ করে।

ফোবিয়ার এই ধরণের সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি কী?

শরীরে ভয়ের প্রভাবগুলি সুপরিচিত। এর মধ্যে রয়েছে:

• দ্রুত হার্টের হার
• দ্রুত, অগভীর শ্বাস
• উত্তেজনাপূর্ণ পেশী
• দুর্বলতার অনুভূতি
• রক্তে গ্লুকোজ (চিনি) স্পাইকগুলি

যখন কোনও হুমকি স্বল্পস্থায়ী হয়, তখন এই লক্ষণগুলি দ্রুত চলে যায়। তবে আপনি যদি অজানা সম্পর্কে অবিচ্ছিন্ন ভয় বোধ করেন তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে

আপনি যদি অজানা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন হয়ে পড়ে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত বিপর্যয়কর অভ্যাসের অভ্যাস বা খারাপ ধারণা করার অভ্যাস গড়ে উঠতে পারেন have -ক্যাসের পরিস্থিতি। বিপর্যয় জ্ঞানীয় বিকৃতি হিসাবে পরিচিত। এটি এমন এক ভাবার উপায় যা বাস্তবের একটি ভুল দৃষ্টিভঙ্গি তৈরি করে

কী কারণে অজানা ভয় পাওয়া যায়?

অনুমানের অভাব

অনুমান যে সঠিক ভবিষ্যদ্বাণী করার মতো পর্যাপ্ত তথ্য আপনার কাছে নেই বলে আপনার উদ্বেগ বাড়তে পারে। পূর্বাভাসের অভাবকে মোকাবেলার একটি উপায় হ'ল আরও তথ্য পাওয়া।

উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও নতুন স্কুল বা আশেপাশের সম্পর্কিত কোনও অজানা আশঙ্কার মুখোমুখি হন তবে আপনি স্থানান্তরের আগে অঞ্চলটি অন্বেষণের বিষয়টি বিবেচনা করতে পারেন। আপনার নতুন জীবন কেমন হবে সে সম্পর্কে আরও জানতে আপনি ব্যক্তিগত বা অনলাইন স্কাউটিং অভিযানগুলি করতে পারেন

নিয়ন্ত্রণের অভাব

আপনার পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না এমন অনুভূতি হ'ল আপনার উদ্বেগের মাত্রা বাড়ার কারণ নিশ্চিত বয়স এবং অক্ষমতা উভয়ই আপনার এজেন্সির ধারণাটি হ্রাস করতে পারে (এই বিশ্বাস যে আপনি নিজের জীবনের দায়িত্ব নিতে পারেন)।

আপনার এজেন্সির অনুভূতি দাবি করার জন্য, আপনি আপনার পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করে এবং যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না তার তালিকা তৈরি করে শুরু করতে পারেন। আপনি এমন একটি পরিকল্পনা তৈরি করে অনিশ্চয়তা হ্রাস করতে পারেন যা আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা অঞ্চলগুলিতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপগুলি অন্তর্ভুক্ত করে।

এই ধরণের ফোবিয়ার ঝুঁকির মধ্যে কে?

যদিও যে কেউ অজানা সম্পর্কে ভয় তৈরি করতে পারে, আচরণ বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে কিছু লোক এই ধরণের উদ্বেগের জন্য বিশেষত ঝুঁকির মধ্যে পড়ে থাকতে পারে। এই ব্যক্তিগুলিতে এমন ব্যক্তিদের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

উদ্বেগ এবং ভয়জনিত ব্যাধি

আপনার যদি একটি ভয়জনিত ব্যাধি থাকে তবে আপনি অজানা আশঙ্কায় আরও বেশি সংবেদনশীল হতে পারেন।

২০১ 2016 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা 160 জন প্রাপ্তবয়স্ককে অনির্দেশ্য শব্দ এবং শকগুলিতে প্রেরণ করে চমকপ্রদ রিফ্লেক্সটি পরীক্ষা করেছিলেন। তারা দেখতে পেলেন যে সামাজিক উদ্বেগজনিত ব্যাধি এবং নির্দিষ্ট ফোবিয়াসহ তারা যখন অজানা, অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার প্রত্যাশায় ছিলেন তখন আরও বেশি শক্তিশালী হয়ে ওঠে।

গবেষকরা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছে যে এই ব্যক্তিরা অজানা সম্পর্কে উদ্বেগের প্রতি আরও সংবেদনশীল ছিলেন। উদ্বেগজনিত অসুস্থ শিশুরা বিশেষত দুর্বল বলে মনে হয়।

ডিপ্রেশন

হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা হতাশায় না থাকা ব্যক্তির চেয়ে অনিশ্চয়তা নিয়ে বেশি উদ্বিগ্ন হন।

তবে কিছু মনোবিজ্ঞানী অজানা এবং হতাশার ভয় মধ্যে সম্পর্ক সম্পর্কে প্রশ্ন তোলেন, কারণ হতাশাকে দৃ of়তার বোধ হিসাবে দেখা হয়। উদাহরণস্বরূপ, হতাশার অনুভূতি এমন ধারণা থেকে আসে যে এটি নিশ্চিত যে ভাল কিছু হচ্ছে না।

কিছু মনোবিজ্ঞানী মনে করেন যে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিদের মধ্যে অজানা আশঙ্কাটি উদ্বেগ থেকে আসে যা বড় হতাশার পাশাপাশি আসে।

অ্যালকোহলে ব্যবহারের ব্যাধি

অজানা এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি থেকে ভয় পাওয়ার মধ্যে একটি লিঙ্ক রয়েছে বলে মনে হয়। অন্য একটি 2016 গবেষণায়, গবেষকরা একই পরীক্ষামূলক শর্তগুলি (অনুমানযোগ্য এবং অবিশ্বাস্য বৈদ্যুতিক শক) ব্যবহার করেছিলেন এবং আবিষ্কার করেছেন যে সমস্যাযুক্ত অ্যালকোহলের ব্যবহারের ইতিহাস নিয়ে গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা অনিশ্চয়তার প্রতি সংবেদনশীল ছিল না।

তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিল যে লোকেরা অজানা আশঙ্কার সাথে লড়াই করার উপায় হিসাবে মদ ব্যবহার করছে।

খাওয়া বিশৃঙ্খলা

মনোবিজ্ঞানীরা খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত ব্যক্তিদের মধ্যে অনিশ্চয়তার জন্য অসহিষ্ণুতা অধ্যয়ন করেছেন। তারা যা পেয়েছে তা হ'ল খাওয়ার ব্যাধিযুক্ত লোকেরা ভবিষ্যতে অজানা সম্পর্কে চিন্তা করার সময় বেশ উদ্বেগ বোধ করে to

২০১৩ সালের একটি গবেষণায়, এই উদ্বেগটি এমন লোকদের মধ্যে সবচেয়ে শক্তিশালী ছিল যারা অন্যান্য ব্যক্তির সাথে সংযোগ স্থাপনের দক্ষতায় বেশি অন্তর্মুখী এবং কম সুরক্ষিত ছিল।

অজানা সম্পর্কে উদ্বিগ্ন বোধ করছেন? আপনার ফোনটি কিছু সময়ের জন্য রেখে দিন

একটি 2017 মেটা-বিশ্লেষণে গবেষকরা অনিশ্চয়তার জন্য ক্রমবর্ধমান অসহিষ্ণুতা এবং সেল ফোন এবং ইন্টারনেটের ব্যবহারের মধ্যে একটি সম্ভাব্য সংযোগ খুঁজে পেয়েছেন।

দেখে মনে হচ্ছে লোকেরা তাদের ফোনগুলি সারা দিন ধরে আশ্বাসের ধ্রুবক হিসাবে ব্যবহার করে। সময়ের সাথে সাথে, এই অভ্যাসটি সাধারণ অনিশ্চয়তার জন্য আপনার সহনশীলতা হ্রাস করতে পারে, যার ফলে অজানা ভয় তৈরি হতে পারে।

অবসেসিভ বাধ্যতামূলক ব্যাধি

অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতা অবসেসিয়াল বাধ্যতামূলক ব্যাধি (ওসিডি )যুক্ত লোকদের জন্য একটি সাধারণ উদ্বেগ।

২০১৩ সালের একটি গবেষণায়, ওসিডি সহ 3০৩ জন অধ্যয়নকারী তাদের লক্ষণ সম্পর্কে প্রশ্নের উত্তর দিয়েছেন। অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতা তাদের রিপোর্টের চারটি লক্ষণকে অনুপ্রাণিত করেছিল:

• অর্ডার এবং ব্যবস্থা
• পরীক্ষা করা এবং পুনরায় পরীক্ষা করা
• ধোয়া
• এড়ানো দূষণ

হোর্ডিং ডিসঅর্ডার

যে লোকেরা সম্পত্তি সংগ্রহ করতে বাধ্য হয় তারা অজানা আশঙ্কার প্রতিক্রিয়া হিসাবে এটি করতে পারে। বিজ্ঞানীরা হোর্ডিং ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ব্যক্তিদের নিয়ে গবেষণা করেছেন এবং অনিশ্চয়তার জন্য বাড়তি অসহিষ্ণুতা খুঁজে পেয়েছেন।

২০১২ সালের একটি গবেষণায়, হোর্ডিং ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত ৫ people জন গ্রুপ থেরাপি সেশন শেষ করেছেন। গবেষকরা আবিষ্কার করেছেন যে চিকিত্সকরা যখন অনিশ্চয়তার জন্য অসহিষ্ণুতাকে সম্বোধন করেছিলেন তখন চিকিত্সার ফলাফলের উন্নতি ঘটে

একটি বিশেষ ঘটনা: অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত শিশুদের পিতামাতারা

২০১ 2016 সালের একটি গবেষণায় গবেষকরা এর মধ্যে একটি লিঙ্ক খুঁজে পেয়েছিলেন found অটিজম স্পেকট্রাম ডিসঅর্ডার এবং অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতা সহ একটি শিশুকে পিতামাত করা।

এছাড়াও, ২০১৫ সালের একটি গবেষণায়, অটিজম বর্ণালী ডিসঅর্ডারে আক্রান্ত শিশুদের 50 জন মা তাদের আঁশগুলিতে স্থান দিয়েছেন যা উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতা পরিমাপ করে। গবেষকরা এই মায়েদের মধ্যে উদ্বেগ এবং অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতা উভয়ই পর্যবেক্ষণ করেছেন।

আপনি কীভাবে অজানা ভয়কে কাটিয়ে উঠতে পারেন?

1। আপনার অনুমানগুলি প্রশ্ন করুন

আপনি যদি অজানা সম্পর্কে ভয় পান তবে আপনি কোন বিশ্বাস রাখেন তা পরীক্ষা করার জন্য সময় নিন। তারপরে নিজেকে কয়েকটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন:

• আপনার বিশ্বাসগুলি কতটা যৌক্তিক?
• অতীতের অসুবিধা থেকে বাঁচতে আপনি কি কোনও জ্ঞানীয় বিকৃতি গ্রহণ করেছেন?
• সেই জ্ঞানীয় বিকৃতিগুলি কি এখন আপনাকে বাধা দিচ্ছে?

2। আপনার গবেষণা করুন

আপনি যা জানেন তা বাড়িয়ে আপনি অজানা সম্পর্কে আপনার ভয় সঙ্কুচিত করতে সক্ষম হতে পারেন। আরও তথ্যের সাথে সজ্জিত, আপনি সিদ্ধান্ত নিতে আরও সহজ পেতে পারেন

আপনি যদি আপনার আর্থিক সম্পর্কিত কোনও অজানা আশঙ্কা অনুভব করেন তবে এই পদক্ষেপটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ। বিলে এবং বাজেটগুলিকে চোখে স্কোয়ারওয়ালা দেখতে ভীতিজনক হতে পারে তবে এটি করা আপনাকে আরও ভাল সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দেবে

3। এখানে এবং এখন ভিত্তিতে থাকুন

রাস্তায় নেতিবাচক ফলাফলের সম্ভাবনা হ্রাস করতে আপনি আজ পদক্ষেপ নিতে পারেন। আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে ফ্যাক্টরগুলি তালিকাভুক্ত করে এবং তারপরে প্রতিদিন একটি ছোট পদক্ষেপ গ্রহণ করে আপনি নিজের জীবনবোধের দায়বদ্ধতা এবং নিয়ন্ত্রণকে তত্পর করতে পারেন।

4। স্বাস্থ্যকর জীবনধারা নিয়ে স্ট্রেস পরিচালনা করুন

এই কারণগুলি অনিশ্চয়তা থেকে আসা চাপের সাথে মোকাবিলা করার জন্য আপনার দক্ষতা বাড়াতে পারে:

• অনুশীলন
• বিশ্রাম
• পুষ্টিকর খাবার
• সুসম্পর্ক
• মননশীলতা

আপনি যে পরিমাণে পারেন, ভাল স্ব-যত্নের অনুশীলন করুন যখন আপনি ভয়ঙ্কর অজানাগুলির মুখোমুখি।

5। আপনার বিশ্বাস কারও সাথে কথা বলুন

একজন চিকিত্সক আপনাকে অজানা সম্পর্কে আপনার ভয় প্রসেস করতে সহায়তা করতে পারবেন এবং সহায়ক উপায়ের মাধ্যমে আপনার চিন্তাভাবনার ধরণগুলি পুনর্বিবেচনার জন্য কৌশল অবলম্বন করতে পারবেন। এখন যদি আপনার চিকিত্সা করার চেষ্টা করার উপযুক্ত সময় না হয় তবে কোনও বিশ্বস্ত বন্ধুর সাথে কথা বলুন বা একটি ব্যক্তিগত জার্নালে আপনার উদ্বেগগুলি লিখুন।

কখনও কখনও, আপনার ভয়ের নামকরণের কাজটি এগুলি আকারে কমিয়ে দেয়।

কী গ্রহণযোগ্যতা

অজানা ভয় আপনার মুখোমুখি কিছু সম্পর্কে কোনও স্তরের কোনও তথ্য না থাকলে ভয় পাওয়ার প্রবণতা। এটি অনিশ্চয়তার অসহিষ্ণুতাতে বাড়তে পারে।

কিছু লোক অজানা সম্পর্কে ভয় পাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে যাদের এই ব্যক্তিরাও অন্তর্ভুক্ত করেন:

• উদ্বেগ এবং মেজাজের ব্যাধি
• খাওয়ার ব্যাধি
• হোর্ডিং ডিসঅর্ডার
• অ্যালকোহল ব্যবহারের ব্যাধি
• OCD

ভয়টি পরিচালনা করতে, আপনি আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা অঞ্চলগুলি চিহ্নিত করতে পারেন, একটি ধাপে ধাপে পরিকল্পনা তৈরি করতে পারেন, নিজেকে বর্তমানের দিকে দাঁড় করানোর জন্য মননশীলতা অনুশীলন করতে পারেন, বা আপনার বিশ্বাসী কোনও ব্যক্তির সাথে কথা বলতে পারেন।

একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে অনিশ্চয়তার মাঝে সাফল্যের জন্য প্রয়োজনীয় মনের শক্তি এবং স্বচ্ছতা দিতে পারে।

সম্পর্কিত গল্প

• সাধারণ এবং অনন্য ভয় ব্যাখ্যা করা
• ফোবিয়াস
• বিভিন্ন ধরণের থেরাপির জন্য গাইড
• উদ্বেগ সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার তা
• নাইটোকফোবিয়া কী এবং এটি কীভাবে চিকিত্সা করা হয়?