‘ওল্ড হ্যাগ’ সিন্ড্রোম বোঝা: আপনি যখন ঘুমের মধ্যে পক্ষাঘাতগ্রস্থ হন তখন এর অর্থ কী

• সংজ্ঞা
• অন্যান্য নাম
• কারণগুলি
• লক্ষণ
• ঝুঁকিগুলি
• চিকিত্সা
• চিকিত্সকের সাথে দেখা করুন
• গ্রহণযোগ্যতা

ঘুমের পক্ষাঘাত - সরানো বা কথা বলতে সক্ষম না হয়ে জাগানো - হালকা উদ্বেগ থেকে সম্পূর্ণ সন্ত্রাস পর্যন্ত অনুভূতিকে উত্সাহিত করতে পারে ।

যেহেতু হ'ল হ'ল প্রায়শই পক্ষাঘাতের একই সময়ে ঘটে থাকে তাই এই মনস্তাত্ত্বিক অভিজ্ঞতা অনেকের কাছে অতিপ্রাকৃত মনে হয় feels

এই সাধারণ ঘুমের ব্যাঘাত সম্পর্কে গবেষণা কী প্রকাশ করেছে তা এখানে ’s

ঘুমের পক্ষাঘাত কী এবং কী নয়

ঘুম পক্ষাঘাতটি আপনার প্রাকৃতিক ঘুম-জাগ্রত চক্রের মূলত একটি ত্রুটি। আপনার মস্তিষ্কের কিছু এখনও পক্ষাঘাতের ঘুম-প্ররোচিত অবস্থায় থাকা অবস্থায় আপনার মন জাগ্রত অবস্থায় চলে যায়।

যদিও আপনি যে নড়াচড়া করতে পারবেন না তা অনুভব করা ভীতিজনক হতে পারে তবে ঘুমের পক্ষাঘাত আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে আসলে বিপজ্জনক নয়।

কিছু গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে প্রায় 30 শতাংশ লোক ঘুম পক্ষাঘাতের কমপক্ষে একটি পর্বের অভিজ্ঞতা অর্জন করেছেন।

এটি একটি পুরানো ঘটনা: একজন ডাচ ডাক্তার ১ patient's64 in সালে একজন রোগীর ভয়াবহ ঘুমের পক্ষাঘাতের নথিভুক্ত করেছিলেন

তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন যে তার রোগী অনুভব করেছিলেন যেন শয়তান তার উপর পড়ে আছে বা একটি দুর্দান্ত কুকুরটি তার বুকে বসে ছিল। যখন তিনি এটিকে ফেলে দেওয়ার চেষ্টা করেছিলেন, তখন সে স্থানান্তর করতে পারেনি।

কিছু লোক কেন এটিকে ‘ওল্ড হাগ’ সিন্ড্রোম বলে?

ঘুম পক্ষাঘাত প্রায় সর্বজনীন অভিজ্ঞতা। বিশ্বজুড়ে সংস্কৃতির লোকেরা ঘটনাটি ব্যাখ্যা করতে তাদের নিজস্ব লোককাহিনী ব্যবহার করেছে।

কানাডার নিউফাউন্ডল্যান্ডে, লোকেরা traditionতিহ্যগতভাবে এটিকে "ওল্ড হ্যাগ" সিন্ড্রোম বলে কারণ এটি মনে হয় যে ডাইনির মতো প্রাণীটি বুকে জড়িয়ে আছে।

অনুরূপ নাইজেরিয়ান traditionতিহ্য অনুসারে একজন ভূত-মহিলা আপনার স্বপ্নের সময় ঝাঁকুনি দেয় এবং আপনাকে অবিচল করে দেয়।

জাপানে ঘুমের পক্ষাঘাতকে আপনার ঘুমের মধ্যে শ্বাসরোধ করে প্রতিশোধ নেওয়ার আত্মা হিসাবে ব্যাখ্যা করা হয়।

এবং ব্রাজিলে, অপরাধী পিসাদিরা নামে একটি ছাদে বাসকারী ক্রোন যারা পেট ভরা অবস্থায় তাদের পিঠে ঘুমায় এমন ব্যক্তিদের আক্রমণ করে।

1781 এর "দ্য দুঃস্বপ্ন" চিত্রকলাতে সুইস-ইংরেজ শিল্পী হেনরি ফুসেলি চিত্রিত করেছেন যে একটি যুবতী তার বিছানায় গ্র্যামলিনকে পেটে চেপে ধরেছিল।

এই বিচিত্র সাংস্কৃতিক উপস্থাপনাগুলির মধ্যে একই উপাদান রয়েছে: ভয়।

এ কারণেই লোকেরা চলাফেরা করতে বা কথা বলতে না পারাকে ভীতিজনক বলে মনে করে, বিশেষত যখন এই স্বতন্ত্র অনুভূতির সাথে থাকে যে কেউ বা কিছু আপনাকে মুক্ত হতে বাধা দিচ্ছে।

সুতরাং যখন কোনও ব্যক্তির ঘুমের পক্ষাঘাত হয় তখন জৈবিকভাবে কী ঘটছে?

আপনি ঘুমানোর সাথে সাথে আপনার শরীরের বিভিন্ন চক্র চলেছে। এই চক্রগুলির সর্বাধিক পরিচিত যাকে দ্রুত চোখের চলাচল (আরইএম) ঘুম বলা হয়।

আরইএম ঘুমের সময়, আপনি সম্ভবত স্বপ্ন দেখছেন। আপনাকে আপনার স্বপ্নগুলি সম্পাদন থেকে বিরত রাখতে, আপনার মস্তিষ্ক নিউরোট্রান্সমিটারগুলি প্রকাশ করে যা আপনার কিছু কঙ্কালের পেশী গোষ্ঠীগুলি লক করে দেয়।

পক্ষাঘাত কখনও কখনও আপনাকে কথা বলতে বা ডাকা থেকে বাধা দেয়। আরইএম ঘুম নিদ্রার সাথে সাথে আপনার মস্তিষ্ক আপনার পেশীগুলি পুনরায় সক্রিয় করে।

মাঝে মাঝে, ঘুম থেকে আসা চক্রের সময় সঠিকভাবে সিঙ্ক্রোনাইজ হয় না।

জাগ্রত হওয়া এবং ঘুমানোর মধ্যবর্তী জায়গায়, আপনার দেহটি এখনও নড়াচড়া করতে না পারার সময় আপনার মন সজাগ হয়ে যায়। আপনার স্বপ্নের কিছু ভিজ্যুয়াল এবং শ্রুতি উপাদানগুলি এখনও শেষ হয়ে যেতে পারে - যার ফলে হ্যালুসিনেশন।

ঘুমের পক্ষাঘাতের লক্ষণগুলি কী?

গবেষকরা দেখেছেন যে ঘুম পক্ষাঘাতে বেশ কয়েকটি সাধারণ লক্ষণ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• চলাচলে অক্ষমতা , কথা বলুন বা সঠিকভাবে শ্বাস নিন
• হিপনোগোগিক হ্যালুসিনেশন, বা আপনি ঘুমিয়ে পড়ার সময় ঘটে যাওয়া দৃষ্টিভঙ্গি
• হাইপোম্প্পিক হ্যালুসিনেশন, বা আপনি জাগ্রত হওয়ার সাথে সাথে দেখা দর্শন
• শ্রাবণ হ্যালুসিনেশন, বা কল্পনা শোন
• ঘ্রাণভরা হ্যালুসিনেশন বা কল্পনা করা গন্ধ
• আপনার বুকের উপর ভারী বা চাপের অনুভূতি
• দেখার বোধ বা স্পর্শ করা হয়েছে, কখনও কখনও হুমকি বা যৌন উপায়ে
• ভয়

ঘুমের পক্ষাঘাতের ঝুঁকিতে কে আছে?

মাঝে মাঝে ঘুমের পক্ষাঘাত নেই চিকিত্সা সমস্যা হিসাবে বিবেচিত

গবেষকরা মনে করেন যে নির্দিষ্ট লোকেরা ঘুমের পক্ষাঘাতের আরও ঘন ঘন এপিসোডের ঝুঁকিতে পড়তে পারেন, এমন ব্যক্তিদের মধ্যেও:

• নেশায় ঘুমিয়ে পড়ে
• চাকরি রয়েছে যার জন্য অনিয়মিত ঘুমের ধরণগুলির প্রয়োজন যেমন শিফট ওয়ার্ক
• শিক্ষার্থী এবং শিক্ষার্থী অ্যাথলিটরা বিশেষত স্ট্রেসের সময়
• উদ্বেগজনিত ব্যাধি থাকে
• সহ মানসিক আঘাতের অভিজ্ঞতা রয়েছে পোস্ট-ট্রোমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার (পিটিএসডি)
• তাদের পিঠে ঘুমান বা ঘুমের শ্বাসকষ্ট হয়
• দ্বিপথবিধ্বস্ত রোগ সনাক্ত করেছেন
• এর পারিবারিক ইতিহাস রয়েছে ঘুমের পক্ষাঘাত
• জেট লেগ অনুভব করছে
• ঘুমন্ত ব্যাধিগুলি যেমন নরক্লেপসি

সংক্ষেপে, আপনি যদি ঘুম থেকে বঞ্চিত হন, আপনার জাগ্রত জীবনটি খুব চাপযুক্ত, বা আপনার প্রতিদিনের জীবনে উদ্বেগ থাকলে আপনার ঘুমের ব্যাঘাতের সম্ভাবনা বেশি থাকে।

আপনার ঘুমের পক্ষাঘাত এপিসোড রয়েছে কিনা সে সম্পর্কেও জিনগত প্রভাব থাকতে পারে।

যৌন নির্যাতন থেকে বেঁচে যাওয়া এবং ঘুমের পক্ষাঘাত

আপনি যদি যৌন নির্যাতন বা নির্যাতনের শিকার হন, আপনার ঘুমের সময় আপনার শরীর নিয়ন্ত্রণ করতে বা আপনার কাছের কারও অনুভূতি আরও বিরক্তিকর হতে পারে এটি বেশিরভাগ মানুষের তুলনায়।

গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে শৈশবকালীন অপব্যবহার যৌবনে দীর্ঘমেয়াদী ঘুমের সমস্যার সাথে জড়িত। যদি ঘুমের পক্ষাঘাতের এপিসোডগুলি আপনাকে উদ্বেগ বোধ করে, কোনও স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের সাথে কথা বলাই ভাল ধারণা, যদি এটি আপনার পক্ষে সুরক্ষিত বোধ করে।

বিশ্রামের রাতটি ফিরে পেতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য চিকিত্সা রয়েছে ঘুমান

আপনি এ সম্পর্কে যা করতে পারেন

আপনি ঘুম পক্ষাঘাতের সুযোগটি হ্রাস করতে সহায়তা করার জন্য আপনি করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে

ভাল অনুশীলন করুন ঘুমের স্বাস্থ্যবিধি

আপনার ঘুমের সামগ্রিক গুণমান বাড়ানোর জন্য, এই স্বাস্থ্যকর ঘুমের টিপসগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

ব্যায়াম করুন, তবে শোবার সময় খুব কাছেই নয়
• এড়ানো শোবার সময় খুব বড় খাবার খাওয়া
• অ্যালকোহল এবং ক্যাফিনেটেড পানীয়গুলি সীমাবদ্ধ করুন
• স্ক্রিনাইট সীমাবদ্ধ করুন
• নিয়মিত ঘুমের সময়সূচী অনুসরণ করুন
• আপনার শয়নকক্ষকে শীতল রাখুন এবং শান্ত

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি বিবেচনা করুন (সিবিটি)

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি (সিবিটি) আপনাকে ঘুমের পক্ষাঘাতের এপিসোডগুলিতে বাধা দিতে সহায়তা করতে পারে, যা আপনাকে অপ্রীতিকর উপর নিয়ন্ত্রণের ধারণা দেয় may আবেগ এবং শারীরিক সংবেদন।

বেশিরভাগ লোকেরা যারা এই পদ্ধতির চেষ্টা করেন তারা চিকিত্সকের সাথে কাজ করেন। তারা নিম্নলিখিত পদক্ষেপগুলির সুপারিশ করতে পারে:

1. একটি ঘুম জার্নালে আপনার ঘুমের পক্ষাঘাতের এপিসোডগুলি লিখে রাখুন।
2. ঘুমের পক্ষাঘাত এবং আপনি যে ধরণের ভ্রান্তিতে ভুগছেন সে সম্পর্কে আপনার শিক্ষানবিস হয়েছেন তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য আপনার থেরাপিস্টের সাথে কাজ করুন।
3. আপনি কোনও পর্ব আটকাতে ব্যবহার করতে পারেন এমন ছোট ছোট চলনগুলি (যেমন আঙুলের টান দিয়ে চলা) অনুশীলন করুন
4. ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস, প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ, বিভ্রান্তি এবং শান্ত স্ব-আলাপ অনুশীলন করুন যা আপনি ব্যবহার করতে পারেন একটি পর্ব ব্যাহত।
5. আপনার প্রতিদিনের স্ট্রেসের মাত্রা কমাতে এই শিথিল কৌশলগুলি ব্যবহার করুন যাতে আপনি পর্বগুলি প্রতিরোধ করতে পারেন।

পেশী শিথিলকরণ থেরাপির মাধ্যমে ধ্যানের চেষ্টা করুন

ঘুম গবেষক বালান্দ জালা পর্বটি বাধাগ্রস্ত করতে বা থামানোর জন্য সিবিটি-র একটি পরিবর্তনের প্রস্তাব দিয়েছেন। তার প্রক্রিয়াটি নিম্নরূপ:

1. পর্বটি শুরু হয়ে গেলে, এটি পুনরায় প্রত্যাখ্যান করুন। আপনার চোখ বন্ধ হয়ে গেলে নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে ঘুমের পক্ষাঘাত নিরীহ এবং অস্থায়ী।
2. নিজেকে ভয় থেকে দূরে রাখতে, নিজেকে পুনরাবৃত্তি করুন যে উদ্বেগ অপ্রয়োজনীয় এবং পর্বটি দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।
3. কোনও হ্যালুসিনেশন উপেক্ষা করে ইতিবাচক কিছু চিত্রের প্রতি আপনার মনোযোগ নিবদ্ধ করুন
4. আপনার পেশীগুলি সচেতনভাবে শিথিল করুন

   যদি আপনার ঘুমের পক্ষাঘাত এত ঘন ঘন হয়ে থাকে যে এটি আপনার দিনের কাজ করার ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে, বা যদি এপিসোডগুলি আপনাকে খুব বেশি উদ্বেগের কারণ করে তোলে তবে আপনার চিকিত্সা সাধারণত ওষুধ সেবনকারী ওষুধ সেবন করতে পারেন যা সাধারণত শোধনকারী প্রতিষেধক হিসাবে ব্যবহৃত হয় ।

   কিছু লোকের জন্য ঘুমের ব্যাঘাত দূর করতে এই ওষুধগুলির কম পরিমাণে কার্যকর হয়েছে।

   গবেষকরা পরামর্শ দেন যে এই ওষুধগুলি সিবিটির পাশাপাশি ব্যবহার করা উচিত।

   কখন এ সম্পর্কে কোনও চিকিত্সকের সাথে দেখা করবেন

   স্বাস্থ্যসেবা পেশাদারের কাছ থেকে সহায়তা নেওয়া ভাল ধারণা যদি:

   • আপনার নরক্লেপসির লক্ষণ রয়েছে
   • আপনার ঘুমের শ্বাসকষ্টের লক্ষণ রয়েছে
   • আপনি ঘুমের পক্ষাঘাত ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঘন ঝুঁকির সম্মুখীন হচ্ছেন
   • ঘুম পক্ষাঘাত সম্পর্কে উদ্বেগ আপনাকে শয়নকালকে ভয়ঙ্কর করে তুলছে

   আপনার ডাক্তার যদি আপনার ঘুমের পক্ষাঘাত সম্পর্কে আরও তথ্যের প্রয়োজন হয় তবে স্থানীয় হাসপাতালে বা স্লিপ সেন্টারে একটি ঘুম অধ্যয়ন সহায়ক হতে পারে

   গ্রাহকরা

   <<<<<<<<”সিন্ড্রোম ঘুমের পক্ষাঘাতের জন্য কেবল একটি চালচলন নাম, সাধারণ ঘুমের ব্যাঘাত।

   যদিও অনেক সংস্কৃতি অতিপ্রাকৃত পদ ব্যবহার করে এই ঘটনাকে ব্যাখ্যা করে, এটি আসলে আপনার ঘুমের চক্রের একটি সময় মিসটপ।

   যখন আপনার দেহটি আরইএম ঘুমের অস্থায়ী পক্ষাঘাতের মধ্যে থাকে তখন আপনার মন জেগে ওঠে happens

   ঘুমের পক্ষাঘাতের একটি পর্বের সময়, আপনি আটকা পড়তে পারেন feel আপনি হ্যালুসিনেশন দেখতে বা শুনতে পারেন। যদিও অভিজ্ঞতাটি ভয়ঙ্কর হতে পারে, এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে বিপজ্জনক নয়।

   উদ্বেগ, কিছু মানসিক অসুস্থতা, ঘুমের সময়সূচী ব্যাহত এবং কিছু শারীরিক অসুস্থতায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য ঘুম পক্ষাঘাত বেশি দেখা যায়।

   সুসংবাদটি হ'ল পর্বগুলি বিরক্তিকর হলে আপনার জন্য চিকিত্সার বিকল্পগুলি পাওয়া যায়। সিবিটি, পেশী শিথিলকরণ কৌশল, আপনার ঘুমের রুটিনগুলিতে স্বাস্থ্যকর সমন্বয় এবং শ্যাডেটিভ প্রতিষেধকরা সহায়তা করতে পারে।